Neustart von Jens

[Jens1981]

so, nach meinem unplanmäßigem absturz von 92kg auf 82kg hoffe ich morgen wieder aktiv und regelmäßig ins trainingsgeschehen einsteigen zu können.

als basis wird mir erstmal dieser gk plan dienen. gewichte sind geschätzt...daran werde ich mich aber wohl orientieren:


Beinpresse 4x8 130kg

Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 61kg
Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 56kg
Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers

Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15kg
Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg

KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg

Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 60kg

SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 40kg

Crunches 3 x max

[dreipromille]

na dann gib mal gas :)
in welchem zeitraum bist du von 92 auf 82 kilo gefallen?

[Jens1981]

knapper monat... :(

[huthmann]

aber fotos zum start willst du nicht einfügen??!
würd mich (und sicher auch viele andere) ehrlich interessieren..

[Jens1981]

überleg ich mir...wobei ich eigentlich keine fotos von mir mag. vor 2 jahren sah ich mal richtig gut aus, davon ist nun leider nichtsmehr übrig. meine lange trainingszeit sieht man mir leider (nichtmehr) wirklich an.

[dreipromille]

ich glaub kaum, dass du in 1nem monat 10 kilo muskeln verloren hast. da geht das gewicht sicher schnell wieder hoch:knuddel:

[ArtB84]

In einem Monat??? Amputation?:smile:

[huthmann]

arbeitsstress

[Jens1981]

arbeitsstress

joa unter anderem...55-60 stundenwoche usw...+krankheit nebenbei usw...

[*sternchen*]

Als Motivation lies dir den mal durch http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40531-trainingslog-jens.html


Arsch vom Stuhl hoch und Gas geben- Go jens, Go Jens, Go Jens..

Schakka.. du schaffst das- ansonsten gibts nen Rüffel,wenn du dich wieder hängen lässt.

[speedzwerg]

In einem Monat??? Amputation?:smile:

Nen bestimmtes Körperteil jo :-P

[Sentoz]

meinen segen haste jens, hau rein

[Jens1981]

Als Motivation lies dir den mal durch http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/40531-trainingslog-jens.html


Arsch vom Stuhl hoch und Gas geben- Go jens, Go Jens, Go Jens..

Schakka.. du schaffst das- ansonsten gibts nen Rüffel,wenn du dich wieder hängen lässt.

*lol* da hats ja auch net geklappt...:motz1:

[WomanOrMachine]

In einem Monat 10 kg? o.O
Krass ...

[Jens1981]

joa und jetzt gehts hoffentlich wieder auf die 90kg zu...training von gestern muss ich noch posten...

[WomanOrMachine]

joa und jetzt gehts hoffentlich wieder auf die 90kg zu...training von gestern muss ich noch posten...

Nicht quatschen, machen!

[Jens1981]

war doch gestern und futter fleissig...

[Cofloh]

Ja nachtragen sollst du die TE...^^

[Jens1981]

ich weiß^^...aber mein trainingzeugs liegt im auto...also auch mein plan mit allen daten :)

[Jens1981]

also 6.4.2010

Beinpresse 4x8 130kg 10/10/10/9

Klimmzüge od. Latzug 3x8 Latzug 63kg 9/8/6
Rudern (am block, LH, KH, oder T-Bar) 2x8 T-Bar 56kg 10/8
Kreuzheben od. Hyperextensions 2x6 (KH) oder 2 x max. bei hypers 10/10

Bankdrücken od. Schrägbank 3x8 Schrägbank 15kg 8/8 dann schmerzen
Flys (Frei oder am Seil) 2x12 30kg 10/8

KH-Schulterdrücken 2x8 12,5kg 8 schmerzen 10kg 8

Trizepsdrücken am Seil od. andere gleichwertige Übung 2x12 60kg 12/12 ganz locker

SZ-Curls oder andere gleichwertige Übung 2x12 Seilzug 10kg 10/10

Crunches 3 x max

[*sternchen*]

*schubs*

bist du noch am Ball?

[Jens1981]

zufaul um das training vom 8.3.2010 hochzuladen aber das gibts dafür^^

[*sternchen*]

Wir haben aber scho April..

[Jens1981]

shit, meinte ich ja auch^^...

[Jens1981]

so...^^der neu neustart...
werde mal mit nem gk 1-2 mal die woche beginnen...

[der_pumper]

so...^^der neu neustart...
werde mal mit nem gk 1-2 mal die woche beginnen...

Kämpfen und Siegen! :lh:

[Jens1981]

^^ ich hoffe mal, dass ich keinen discopumper gk trainieren werde ;)

[robert234]

^^ ich hoffe mal, dass ich keinen discopumper gk trainieren werde ;)

Das werden wir anhand Deiner regelmäßig hochgeladenen Fortschrittsfotos schnell erkennen. :pfeifer:

[Jens1981]

*lol* so wie ich aussehe? *lol* nenenene das kann ich den mädels net antun!

[robert234]

Hier mal was Sportliches für Dich:

[Jens1981]

ba...da renn ich aber weg!