Kreatin, GLutamin und Co

[Joker878787]

Hallo, ich habe vor jetzt dauerhaft Kreatin und Glutamin zu mir zu nehmen.

Habe von meinem Freund einen Plan dazu bekommen:

Morgen: 1 Esslöffel Kreatin
1 Esslöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
gelöst in Natriumwasser

Nach dem Training: 1 Esslöffel Kreatin
1 Esslöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
3 Esslöffel Protein
gerührt in Milch

aber jetzt hab ich gelesen das sich Gluatmin nicht so gut mit Milch verträgt, sollte ich das vielleicht ändern? und passt das so?

[Sixpack]

1 Esslöffel Kreatin

und das zwei mal am tag? das sind mindestens 20g kreatin! das ist für eine dauereinnahme viel zu viel!
für eine dauersupplementierung würde ich maximal 3g (1gestrichener teelöffel) pro tag nehmen.

[Spidy]

wenn es dich vom geschmack ger nicht stört, würde ich uach nach dem Training Waser anstatt Milch nehmen.
FInde ich persönlich schon aus dem Grund praktischer, da Wasser im Fitness aus der Leitung kommt und man keine Milch mit sich rumschleppen muss

[Vespa]

Trink es einfach mit Wasser und du hast keine Bedenken... Bezüglich der Milch liegt es wohlmöglich an deren Fettgehalt, welcher die Aufnahme des Glutamin verlangsamt.

[ependinom]

kauf dir ne kuechenwaage und nimm den ahaje nachm training mit wasser.

morgens und nachm training 15g glutamin und wie er schon gesagt hat reichen so 3-5 g creatin pro "gabe".

[Joker878787]

Morgen: 1 gr. Teelöffel Kreatin
1 gr.Teelöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
gelöst in Natriumwasser


Nach dem Training:
3 Esslöffel Protein (Whey
in Milch gerührt

30min später
1 gr. Teelöffel Kreatin
1 gr. Teelöffel Glutamin
3 Esslöffel Dextrose
Natriumwasser


oder:
Einfach alles in Wasser lösen, aber ich hab bedenken mit dem Geschmack ...

Passt das dann soweit?

[Vespa]

Mein Whey löse ich tagtäglich mit Wasser! Es schmeckt und hat keinerlei zusätzliche Fette der Milch

[Sixpack]

1 gr. Teelöffel Kreatin
...

GESTRICHEN :sprechen:

wenn du das splitten möchtest würde ich aber erst kreatin nehmen...
aber da die milch eigentlich so gut wie alles verlangsamt, hab einfach die eier und ersetze die milch duch wasser! schmeckt garnicht so schlecht!

[ependinom]

nimm ne waage !!!

[Joker878787]

Danke werde das jetzt mit ner Waage lösen und versuchen alles in Wasser zu lösen...

wenn nicht versuch ich den Split


Und noch ne Frage:

Soll ich wenn ich nicht trainiere früh die Doppelte Menge Kreatin nehmen??

[Vespa]

Es reicht an trainingsfreien Tagen die morgentliche Gabe von 5g.

[Joker878787]

So noch ein paar weitere Fragen


Wenn ich früh aufstehe 6:45 dann ist mein Zeitplan sehr begrenzt und eigentlich kann ich nicht 30 min warten bevor ich frühstücke.

wie wäre das dann am besten ?

6:45: Kreatin+ Glutamin + Whey
7:00: Dextrose + frühstück

würde das noch gehen oder muss ich unbedingt die 30 min einhalten?

welche negativen Folgen könnte das haben?

[ependinom]

steh 15 min frueher auf

[Jens1981]

poste doch mal bitte deinen ernährungsplan.
wie lange trainierst du schon? nach was für einem trainingsplan trainierst du?

[Joker878787]

Eigentlich trainiere ich schon 1,5 Jahre
Aber so richtig erst seid dem letzen Sommer also knapp 0,75 jahre intensiv

Ich trainiere aktuell nach einem GK Trainingsplan
->jeden 2ten Tag Krafttraining
->abwechselnd jeden 2ten Tag Ausdauertraining (nicht immer)


Ernährungsplan hab ich nicht so richtig, halte mich jedoch an die grundsätze
Morgens frühstück: Milch + Haferflocken
Pausen für Zwischendurch:Brot mit Rohschinken
Mittagessen:Pasta
Abends:Quark oder Brot mit Rohschinken

[ependinom]

lass das creatin einfach weg

[Joker878787]

Wieso denn jetzt weglassen?

[sad]

wenn du das Geld dazu hast würde ich es mir holen, hast mit sicherheit einen Nutzen davon, vor allem wenn du es dauerhaft einnehmen möchtest da deine Kraft dann nicht einbricht. Denke mal nach einem 3/4 Jahr trainingsdauer ist es nicht verkehrt sich Kreatin zu geben.

mfg wyeder

[Joker878787]

Ein Freund von mir hat vor 1 Monat das Training angefangen und hat nach 2 Wochen Kreatin schon 2 Kilo zugelegt...

[Jens1981]

also ich halte bei diesem zusammenhang von creatin noch nichts.
optimiere erstmal deinen ernährungsplan und den einsatz von whey.
das wäre das erste. wenn das passt, würd ich erst zu creatin greifen...

[Jens1981]

Ein Freund von mir hat vor 1 Monat das Training angefangen und hat nach 2 Wochen Kreatin schon 2 Kilo zugelegt...

creatin zieht wasser...wasser = gewicht.

[huthmann]

sehe das genauso wie jens.

[ependinom]

vor allem wenn du es dauerhaft einnehmen möchtest da deine Kraft dann nicht einbricht.

wenn man kein creatin nimmt bricht die kraft auch nich ein

[Joker878787]

Ich kann das Zeug nicht weglassen, weil ich führ mit nem Kollegen einen internen Wettkampf und seit dem er das Zeug nimmt muss ich tatenlos zusehen wie er aufholt...

ich kanns ja nehmen und den EP optimieren wie wäre das

[Jens1981]

wenns dir nur um (KEINE muskel) masse geht (oder gewicht), dann zieh das weiter so durch.
aber meines erachtens bringt dich das so nicht vorran.
ich mein, ich zb. hab hier zuhause 2kg creatin stehen...verrottet vor sich hin. macht aber einfach keinen sinn^^...

[Joker878787]

ich bin grad leicht verwirrt, wieso macht das auf einmal keinen Sinn, ich dachte der Kraftzuwachs ist medizinisch bestätigt?

[Jens1981]

mhmhmhmh...damit kenn ich mich leider nicht aus.
also ich glaube mit creatin kann der körper proteine besser in die muskeln "einlagern".
wunderwirkungen darfste dir dadruch aber nicht erwarten...das grundliegende ist erstmal ein ordentlich ernährungsplan.

außerdem sprechen NICHT alle menschen auf creatin an. es gibt non-responder...da hat das zeugs gar keine wirkung.

und innerhalb von so kurzer zeit bildest du dir den muskelwachstum so oder so hauptsächlich ein. BB ist keine sache von n paar tagen oder wochen...da muss man schon monate und jahre investieren...
von daher sind 2kg (muskelmasse) in 2 wochen so oder so totaler humbug.

[sad]

Klar gibt es Leute wo darauf nicht ansprechen, aber letzendendes muss er selber wissen was er macht und wenn er alles optimiert und Kreatin zusätzlich nimmt wird es ihm falls es bei ihm anschlägt mit sicherheit einen Vorteil bringen zumindest wenn er dauer suppt. Ich kann aus meiner Erfahrung heraus Kre Alkalyn von Peak empfehlen habe damit gute Erfahrungen gemacht was Gewichtzunahme und Kraft anbelangt hat. Ich habe bei mir allerdings das Problem feststellen müssen das wo ich es Kurweise angewendet habe mir ca. 1 cm Armumfang (klar größtenteils Wasser) genauso wie die Kraft flöten ging mit der Zeit nach dem Absetzen ... Also wenn dann würde ich es wirklich dauerhaft nehmen und mit einer geringen Dosis fahren.

mfg wyeder

[robert234]

Zuerst die Frage: Warum Natriumwasser? Natrium haben wir in der Regel durch das Kochsalz mehr als genug, halte ich für überflüssig.


also ich glaube mit creatin kann der körper proteine besser in die muskeln "einlagern".
Creatin(-phosphat) hat in erster Linie den Zweck, in den Muskeln für volle Phosphatspeicher zu sorgen, die wichtig sind, um aus ADP das ATP zu gewinnen, das uns besonders hohe Kraftleistungen ohne Laktatanfall ermöglicht. Daneben hat Creatin infolge der damit einhergehenden Wasserretention in den Muskelzellen auch eine zellvoluminisierende Wirkung, die der Nährstoffspeicherung zuträglich ist.

[Wassert]

Zuerst die Frage: Warum Natriumwasser? Natrium haben wir in der Regel durch das Kochsalz mehr als genug, halte ich für überflüssig.

Hab da irgendwas im Hinterkopf, dass das Natrium die Michsäureproduktion hemmt oder sowas.