body88
02.04.2010, 12:47
Hallo Leute,
ich stell mich mal kurz vor.
Ich bin 183cm groß, 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 120kg.
Ich trainiere schon seit anfang des Jahres, vorher habe ich auch trainiert aber ohne auf die Ernährung aufzupassen. Jetzt habe ich mir vorgenommen das zu ändern.
Vor 2 Wochen habe ich 126 kg gewogen.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Ich möchte gerne wissen wie ich trainieren muss und was ich noch verbessern kann, an meine Ernährungsplan.
Ich bitte um ratschläge.
1. Frühstück
Beispiel 1:
Haferwaffeln auf 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar und das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen. Dazu 1 Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Obst.
Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiss und 1 Eigelb und 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreien Müsli und dazu ein Stk. Obst.
2. Vormittagssnack
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit 100g Putenaufschnitt.
Beispiel 2:
250g Magerquark, vermengt mit ein geribenen Apfel und dazu 2 El Leinsamen
3. Mittagessen
Beispiel 1:
200g - 300g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse.
Beispiel 2:
3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse und 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Thunfisch und fettarmen Joghurtdressing.
4. Nachmittagssnack
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit 100g Putenaufschnitt.
Beispiel 2:
Ein Proteinshake in Wasser.
Beispiel 3:
Handvoll Nüsse oder 250g Magerquark.
5- Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr)
Beispiel 1:
Rührei aus 4 Eiweiss und 1 Eigelb und Tomaten und Gurken.
Beispiel 2:
200g - 300g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse.
Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Thunfisch und fettarmen Joghurtdressing
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg body88
ich stell mich mal kurz vor.
Ich bin 183cm groß, 21 Jahre alt und wiege zur Zeit 120kg.
Ich trainiere schon seit anfang des Jahres, vorher habe ich auch trainiert aber ohne auf die Ernährung aufzupassen. Jetzt habe ich mir vorgenommen das zu ändern.
Vor 2 Wochen habe ich 126 kg gewogen.
Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Ich möchte gerne wissen wie ich trainieren muss und was ich noch verbessern kann, an meine Ernährungsplan.
Ich bitte um ratschläge.
1. Frühstück
Beispiel 1:
Haferwaffeln auf 6 EL Haferflocken, 1 Eigelb, 4 Eiklar und das ganze mit einem Waffeleisen zu mehreren Waffeln backen. Dazu 1 Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Obst.
Beispiel 2:
Rührei aus 4 Eiweiss und 1 Eigelb und 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Beispiel 3:
250g Magerquark (mit Wasser glatt rühren) mit 4 EL Zuckerfreien Müsli und dazu ein Stk. Obst.
2. Vormittagssnack
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit 100g Putenaufschnitt.
Beispiel 2:
250g Magerquark, vermengt mit ein geribenen Apfel und dazu 2 El Leinsamen
3. Mittagessen
Beispiel 1:
200g - 300g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse.
Beispiel 2:
3-4 Hartgekochte Eier, Gemüse und 1-2 Scheiben Vollkornbrot.
Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Thunfisch und fettarmen Joghurtdressing.
4. Nachmittagssnack
Beispiel 1:
3 Vollreiswaffeln mit 100g Putenaufschnitt.
Beispiel 2:
Ein Proteinshake in Wasser.
Beispiel 3:
Handvoll Nüsse oder 250g Magerquark.
5- Abendessen (möglichst bis spätestens 18:00 Uhr)
Beispiel 1:
Rührei aus 4 Eiweiss und 1 Eigelb und Tomaten und Gurken.
Beispiel 2:
200g - 300g Fisch, Geflügel oder mageres Rindfleisch mit Gemüse.
Beispiel 3:
Großer Salat mit Putenbrust oder Thunfisch und fettarmen Joghurtdressing
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
mfg body88