Würdet ihr mir eine Diät empfehlen ?

[Panzerknacker]

So,

ich habe mit ein bischen übergewicht das Krafttraining angefangen, also Massenaufbau.
ich trainiere seit 4-5 Monaten nach meinem 2er und erziele auch Erfolge aber langsam nervt mich meine Wampe so dermaßen da meine ganzen Erfolge unter dem Fett versteckt sind und das für mich ein Motivationsstopper ist.

Also ich poste mal 2 Fotos von mir.

Achtung: Bei beiden Fotos sind voll beleuchtet und die linke seite sieht größer aus weil ich schief stehe, das nur im vorwort ^^.

Vorder-Seite:
http://img408.imageshack.us/i/fotovorne.jpg/

Rück-Seite:
http://img63.imageshack.us/i/foto2qs.jpg/


Wie ihr seht hab ich ein hohe KfA wert und will das weggriegen. Unbedingt. Ich fühle mich durchs training wirklich Super und es macht mir sehr viel Spass aber wenn ich mir mein KfA an gucke ist die freude wieder wett.

Also, würdet ihr mir eine Diät empfehlen ? gibt es Alternativen ?

Danke

mfg

Panzerknacker

[domix]

Das musst du wissen, aus eigener Erfahrung kann ich aber sagen, eine Diät kann echt Spaß machen.

Wieso?

Weil mann innerhalb sehr kurzer Zeit große Veränderungen am Körper sieht.

Der Nachteil bei der Diät ist eben, dass:

1. strengstens auf die Ernährung geachtet werden sollte

2. dass man(n) in Kleidung nicht mehr so ,,breit" wirkt.
(Nach meiner letzten Diät haben mich mehrere angesprochen ob ich den nicht mehr trainiere, dabei fand ich mich selber ,,muskulöser" wie vorher.)

3. Das die Kraft etwas nachlässt

[H.B.]

Wie ihr seht hab ich ein hohe KfA wert und will das weggriegen. Unbedingt.
Das klingt für mich doch sehr nach Diät. Da wirst du bestimmt auch schneller Erfolge sehen, was die Motivation wieder hebt.

[Mz91]

Naja , wenns dich echt stört dann nimm ab , und ich denke gerade als Anfänger kannst du viell. sogar trotz Diät noch gute Fortschritte machen , hab ich mehrfach beobachten können.

[Panzerknacker]

Danke für eure Antworten !

Also ich möchte bei der Diät natürlich beim Krafttraining bleiben. Mir ist auch klar das ich Muskel und Kraft einbüßen muss, sowie eine höhere Chance verletzungen abzugriegen dabei.

Muss ich bei einer Diät meine Eiweiß zufuhr pro tag erhöhen für mein Training ?

Reicht es auch nach dem Krafttraining 30min auf dem Laufband zu joggen oder muss da einiges mehr gemacht werden um vernünftig abzunehmen ?

ps: Ja , erstmal ein anständiger Diätplan ^^ , das ist mir klar *lach*

[Bonzor]

Nach 17 Uhr keine Kohlenhydrate mehr, genügend Eiweiß= 2-3g pro Kg Körpergewicht.
Da ich selber noch etwas Schwierigkeit habe mit dem Bauch, mache ich Morgens vorm Frühstück 60min Cardio und Abends nochmal 60Mins. Komm ich insgesamt auf 1000cal. am Tag.
So habe ich damals an die 30kg Gewicht verloren, weil ich recht strak übergewichtig war.

[Panzerknacker]

Danke für die Tipps !

Ich mach es wahrscheinlich so das ich an den Trainingsfreien tagen oder direkt nach dem training immer 30min Laufband mache ^^.

Noch ne Frage,

In der Diät wäre es nicht gut die Gewichte beim trainieren zu erhöhen oder neue Übungen reinzusetzen oder ?

[ependinom]

wow ich glaube wir haben exakt den gleichen kfa

[Panzerknacker]

wow ich glaube wir haben exakt den gleichen kfa


Dann müsste es dich doch auch stören das deine Erfolge unter Fett versteckt sind oder ?