Bestes training für Hypertrophie???

[Tatort]

hey, wollte mal wissen was das beste System für Hypertrophie ist?
Habe gehört HST soll da sehr gut sein

[Iloveme]

hey, wollte mal wissen was das beste System für Hypertrophie ist?
Habe gehört HST soll da sehr gut sein
http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophie

Erm.. Hassu dich vllt verschrieben oder so?
Hypertrophie sagt mir im Zusammenhang mit BB net wirklich was.

[huthmann]

bei periodisierung scheiden sich die geister..

hst, holistisch, dirk gibt als bsp u.a. solch periodisierung an:





Ein Jahresplan könnte zB so aussehen:

Woche 1-10: Hypertrophie ( 6-8 WH)
Woche 11-18 Krafttraining ( 3-5WH)
Woche 19-28 Hypertrophie ( 10-12WH)
Woche 29-31 Kraftausdauer (20-30WH)
Woche 32-39 Krafttraining (3-5WH)
Woche 40-49 Hypertrophie ( 8-10WH)
Woche 50-52 Kraftausdauer (20-30WH)




wenn du dich näher informieren willst, dann kann ich dir diesen beitrag von bambam ans herz legen:

http://www.bambamscorner.com/download/periodisierung.pdf


viele wegen für nach rom und ich bezweifle, dass es DEN besten gibt..
das sieht man auch an bambams beitrag.. der birgt mE auch widersprüche in sich..
einerseits wird bei HST kritisiert, dass sich "mehrere Trainingsreize überlagern"... die gefahr seh ich aber beim holistischen periodisieren ebenfalls..

[huthmann]

http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophie

Erm.. Hassu dich vllt verschrieben oder so?
Hypertrophie sagt mir im Zusammenhang mit BB net wirklich was.

dann hast du aber nicht gut aufgepasst... ;)
es geht um zellvergrößerung.. sprich: im bb-bereich geht es also um den muskelwachstum..

[Patta90]

Hypertrophie sagt mir im Zusammenhang mit BB net wirklich was.
Hypertrophie (zu altgriechisch (http://de.wikipedia.org/wiki/Altgriechische_Sprache): ὑπέρτροφία, neugriechisch (http://de.wikipedia.org/wiki/Neugriechische_Sprache): υπερτροφία, neulateinisch (http://de.wikipedia.org/wiki/Neulatein): hypertrophia → „Überernährung (http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cberern%C3%A4hrung)“) bzw. Hypertrophia bezeichnet in der Medizin (http://de.wikipedia.org/wiki/Medizin) die Größenzunahme eines Organs (http://de.wikipedia.org/wiki/Organ_%28Biologie%29) oder eines Gewebes (http://de.wikipedia.org/wiki/Gewebe_%28Biologie%29) (bei vermehrter Beanspruchung (http://de.wikipedia.org/wiki/Arbeitsbelastung)) allein durch Zellvergrößerung (http://de.wikipedia.org/wiki/Zelle_%28Biologie%29). Hä? Wir wollen doch dickere Muskeln. Passt doch!

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OT: Es gibt nicht das einzige, richtige Prinzip, nach dem der Muskel am besten wächst. Grundsätzlich sagt man, dass der Wdh.-Bereich von 8-12 Wdh. der Hypertrophiebereich ist, aber auch hier gibt es Unterschiede, da jeder Körper anders reagiert. Klug ist es in jedem Fall Maxkraft- (1-6 Wdh.), Hypertrophie- (8-12 Wdh.) und Kraftausdauerphasen (15-20 Wdh.) anzuwechseln, da diese sich gegenseitig ergänzen. Erstere bringt mehr Kraft für die Hypertrophiephase, soll heißen man kann mehr Gewicht auflegen - der Wachstumsreiz ist größer. Letztere begünstigt die Versorgung des Muskels mit Nährstoffen, die nach hartem Training benötigt werden, um den Muskel wachsen zu lassen.
Welcher Körper nun auf welche Reize wie reagiert ist sehr unterschiedlich, da auch die Körperzusammensetzung in Bezug auf weiße und rote Muskelfasern variiert.

EDIT: *'Ä**Ü"!'P"=?")§$=)(/"§$*ÄÜÜÖ'!Ü"P'!Ü"PÄÜ"§$=)"$(N HUTHMANN!!!

[Domi_1990]

Eben jeder weiß, was mit hypertrophie gemeint ist, weis net wo des Problem sein soll.