"Anfänger-Frage": Bankdrücken Gewichtssteigerung

[Daedalous]

Hy!
Ich hab mich mal ein bissel durch's Forum gelesen, was so zum Muskelaufbau die optimalen Wdhs und Gewichte sind.

Wollte jetzt nur mal kurz fragen, ob ich das dann so richtig mache:
Ich habe gestern jetzt beim Bankdrücken von 37,5kg auf 40kg erhöht (jaja, lacht nur ... aber bei 1,63m und 55kg ist das glaube ich schon einiges) und kam damit auf folgende Wdhs:
15 - 13 - 12 - 10 - 10 - 9 - 9 - 8

Wäre das jetzt für den Muskelaufbau optimal oder sollte ich noch mehr Gewicht draufpacken (und dafür dann eben weniger Wdhs), um wirklich die besten Erfolge zu erzielen?

Grüßle
Felix

[Funky69]

Gewicht ist ok aber viel zu viele sätze ;)

[Anarchill]

so ist es.
am besten machst du 3 sätze mit 10, 8, 6
ODER, noch besser einfach einen reduktionssatz

[Daedalous]

Hab mal was von 5 Sätzen gelesen ... Bankdrücken macht mir nur einfach zu viel Spaß ;-)

Werd auf jeden Fall mal die Satzzahl reduzieren. :idea:
Schankedön!

[GhettoNerd]

mach bei Hypertrophie immer 3oder 4 x 8-12 wdhs mit gleichbleibenden gewicht. wenn du im ersten satz weitaus mehr, als 12 schaffen würdest>gewicht erhöhen. wenn du in allen 3 oder 4 sätzen 12 wdhs schaffst > gewicht erhöhen. wenn du weniger als 7 wdhs schaffst in einem satz> gewicht runter.

[zero]

hehe ich mach auch ca 40 kg im mom und da immer 3 sätze mit ca 15 wiederholungen ;)

[big T]

Wenn du weiterhin mit so viel Sätzen trainierst wiegst du bald noch weniger. Das was du machst ist Gift für Masseaufbau. Wesentlich weniger Sätze, circa 3-4. mit 6-8Wh.

[Daedalous]

Also, erstmal dankeschön für die Hilfe!

Ähm, hätte da noch 'ne kleine Frage:
Gilt dieses Prinzip mit den 3-4 Sätzen auch für alle anderen Übungen oder jetzt nur speziell beim Bankdrücken?

[GhettoNerd]

alle übungen

[smertin]

4-6wdh sind aber dann schon nicht mehr ideal für masseaufbau(eher für maxkraft). für hypertrophie verwendest du lieber 8-12wdh!

[GhettoNerd]

häh? von 4-6 wdhs hat doch keiner gesprochen

[H.oly]

Ich mach immer 8 - 6 WHs. Mit ner Kadenz von 4/2/4, HIT halt. Das ist doch dann aber auch noch hypertrophie!? Doch keine Maxkraft oder wie jetzt? Ich meine es gibt Leute die machen ihre 12 WHs schneller als meine 8 -6 mach.

Und ab wie vielen WHs is es dann Kraftausdauer? So ab 15 oder wie? Gebt mir doch mal ein Beispiel (z.B.: KH Curls)

MfG. H.oly

[smertin]

häh? von 4-6 wdhs hat doch keiner gesprochen sorry, hab die threads durcheinander gebracht... auswirkungen des schlafentzugs...

[GhettoNerd]

hehe aso. dachte du pennst 10 h (hattest mal erwähnt)

[destructivus]

4-6wdh sind aber dann schon nicht mehr ideal für masseaufbau(eher für maxkraft). für hypertrophie verwendest du lieber 8-12wdh!


ja?
ein freund von mir trainiert auch auf maxkraft und der hat echt riieeesen muckis, im armdrücken schlägt er mich aber nicht und sonst ist er auch net sooo stark, aber iwe gesagt: sein volumen ist enorm

hat er davor nach nem andren system trainiert? ich glaube nämlich nicht

[smertin]

sorry, keine ahnung, wie dein werter kollege mit den "riesen muckis" trainiert...

[destructivus]

was das weißt du nicht?? :roll:

ich wollte wissen ob sich das maxkraft system ausschließlich zur maximalkraftsteigerung eignet oder ob damit dieser enorme muskelaufbau funktioniert haben könnte

[smertin]

wie gesagt: dazu müsste ich wissen, wie genau dein kollege trainiert (wdh- und satzzahl, übungen....)

wegen dem armdrücken: da kommen die rotatoren sehr stark zum zuge. natürlich auch der trizeps... aber armdrücken sagt nicht immer was über die muskelkraft aus!

wegen dem maxkraftsystem: ja, generell werden die muskeln da schon "stärker". nur lässt sich das nicht zwingend auf dein beispiel übertragen.

-> können wir bitte ab hier wieder übers thema reden(rest per pn!)

[lutzifer]

Jungs, ich bin niegelnagelneu im Forum und merke, dass jeder was memerkt, egal ob er noch was merkt oder nicht.:bier: Ich finde Ihr macht das ganz toll! Drum gebe ich auch meinen Senf und langjährigen Erfahrungen dazu.
Also, wie hier schon gesagt, lege immer so viel Gewicht auf dass du max. 10-12 Wh schaffst. Der erste Satz sollte zum Warmm. die doppelte Anzahl haben. Scheue dich nicht vor guten Nahrungsergänzungen (Eiweis ect.) und trainiere richtig ab! Tischtennis. Schwimmen o.ä.. Gehe ins Studio und mach keinen Quatsch zuhause. das bringt eh nichts. :idea:

[Kiko]

Gehe ins Studio und mach keinen Quatsch zuhause. das bringt eh nichts


DAS sehe ich allerdings nicht so, und einige andere hier sind wohl auch meiner meinung. mit nem gut eingerichteten homegym kann ich genausoviel erreichen.

[°HC°]

Das sehe ich auch so! ;)

[H.oly]

Wenn man ne LH, 2KH, ne Hantelbank (mit separater LH-Ablage), ne Klimmzugstange und genung Gewichte hat kann man ja wohl alles machen. Mal von Maschienen und Seilzügen abgesehen.

Ach ja! Beantworte mal einer meine Frage von oben.

[destructivus]

ich trainiere auch meistens in meinem zimmerchen, besitze allerdings nur eine lh und 2 kh, gewichte werden auch nicht ewig reichen...
aber ich muss sagen dass man im studio halt viel mehr übungen machen kann, durch trizepsdrücken am kabel ist mein trizeps innerhalb kürzester zeit ziemlich gewachsen

[flohsse]

Jungs, ich bin niegelnagelneu im Forum und merke, dass jeder was memerkt, egal ob er noch was merkt oder nicht.:bier: Ich finde Ihr macht das ganz toll! Drum gebe ich auch meinen Senf und langjährigen Erfahrungen dazu.
Also, wie hier schon gesagt, lege immer so viel Gewicht auf dass du max. 10-12 Wh schaffst. Der erste Satz sollte zum Warmm. die doppelte Anzahl haben. Scheue dich nicht vor guten Nahrungsergänzungen (Eiweis ect.) und trainiere richtig ab! Tischtennis. Schwimmen o.ä.. Gehe ins Studio und mach keinen Quatsch zuhause. das bringt eh nichts. :idea:

nahrungsergänzungen sind so unnötig wie ein kropf undzuhause kann man 10mal besser trainieren als in irgendeinem studio.

[Kiko]

stimmt, hanteln sind immer frei etc.