Core
31.03.2010, 14:45
Hallöööleee... :)
mein Plan..
Aktuell:
1.
Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 5 x 6 Wdh.
Klimmzüge vor die Brust (seitl. enger Griff) 5 x 6 Wdh.
SZ-Curls
KH Curls sitzend 3 x 8-10 Wdh. mit ca. 60% Kraft 1Wdh. (12kg)
KH Curls sitzend 3 x 4-5 Wdh. mit ca. 120% Kraft 1Wdh. (20-26kg)
SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh. mit 32,5kg fällt dann leicht, Ausdauer Belastung
KH-Seitenheben 3x8 wdh mit 8kg so hoch wies geht damit der Nacken mit ins Spiel kommt.
KH-Frontheben 3x8 Wdh. mit 8kg
Shrugs 12kg bis es nicht mehr geht.
2.
2x leicht aufwärm
Flachbank 40kg+Stange 1x12
Flachbank 50kg+Stange 1x10
Flachbank 58kg+Stange 1x 6-8
Schrägbank 50kg 2x 8
Schrägbank 58kg 2x 5
KH-Fliegende 3x8stck.
Langhantel Kniebeugen 40kg 4x10 Wdh.
KH-Wadenheben sitzend
Dips 3x10 Wdh.
SZ-Trizepsdrücken Eng 3x8 Wdh. momentan ca. 20kg
Situps
Crunches nach Bedarf rein gepackt.
So... das war mein Plan für die letzten 2 Monate, die Gewichtsangaben
stimmen größtenteils nicht mehr da ich einfach den alten nun kopiert habe.
Ich möchte für die nächsten 3 Monate (Ab 01.05) gerne einen 3er Split-Plan
ausführen. Die Übungen sollen größtenteils beibehalten werden
nur intensiviert werden.
Wenn ihr direkte Vorschläge habt wäre das sehr nett und sicher hilfreich.
Werde mir jetzt aber paralel einen zusammenstellen und ihn auch hier
Posten...
Danke euch! :daumen:
mein Plan..
Aktuell:
1.
Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 5 x 6 Wdh.
Klimmzüge vor die Brust (seitl. enger Griff) 5 x 6 Wdh.
SZ-Curls
KH Curls sitzend 3 x 8-10 Wdh. mit ca. 60% Kraft 1Wdh. (12kg)
KH Curls sitzend 3 x 4-5 Wdh. mit ca. 120% Kraft 1Wdh. (20-26kg)
SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh. mit 32,5kg fällt dann leicht, Ausdauer Belastung
KH-Seitenheben 3x8 wdh mit 8kg so hoch wies geht damit der Nacken mit ins Spiel kommt.
KH-Frontheben 3x8 Wdh. mit 8kg
Shrugs 12kg bis es nicht mehr geht.
2.
2x leicht aufwärm
Flachbank 40kg+Stange 1x12
Flachbank 50kg+Stange 1x10
Flachbank 58kg+Stange 1x 6-8
Schrägbank 50kg 2x 8
Schrägbank 58kg 2x 5
KH-Fliegende 3x8stck.
Langhantel Kniebeugen 40kg 4x10 Wdh.
KH-Wadenheben sitzend
Dips 3x10 Wdh.
SZ-Trizepsdrücken Eng 3x8 Wdh. momentan ca. 20kg
Situps
Crunches nach Bedarf rein gepackt.
So... das war mein Plan für die letzten 2 Monate, die Gewichtsangaben
stimmen größtenteils nicht mehr da ich einfach den alten nun kopiert habe.
Ich möchte für die nächsten 3 Monate (Ab 01.05) gerne einen 3er Split-Plan
ausführen. Die Übungen sollen größtenteils beibehalten werden
nur intensiviert werden.
Wenn ihr direkte Vorschläge habt wäre das sehr nett und sicher hilfreich.
Werde mir jetzt aber paralel einen zusammenstellen und ihn auch hier
Posten...
Danke euch! :daumen: