Frühlings TP

[Joker878787]

Guten Tag liebe Com, ich hab mich entschieden jetzt im Frühling mein Trainingsplan umzustellen, im Winter habe ich speziell auf Masseaufbau / Kraft trainiert , jetzt soll das andere noch dazu kommen.
Ich habs mir so gedacht:

Beispiel:
Montag: Fitnesstudio, Oberkörpertraining + Arme
Dienstag: 10 km Joggen mit guter Geschwindigkeit
Mittwoch: Boxtraining (hartes Training) + Liegestützen/Klimmzüge
Donnerstag: eventuell Ruhepause oder Ausdauertrainings je nach Bedarf
Freitag:Krafttraining daheim am Tower, wieder Oberkörpertraining
Samstag:Fahrradfahren 2x8 km mit schneller Geschwindigkeit
Sonntag:Ruhetag

Praktisch:
Kraft alle 2 Tage
Ausdauer alle 2 Tage

->denn ich habe keine Lust beides zu machen, da meistens das andere darunter leitet


Wie findet ihr die Aufteilung ?

mit freundlichen Grüßen

[Marek123]

keinerlei beintraining?! mMn reicht das radfahren da nich aus. außerdem müsstes mal sätze und wdh posten, damit man da weiter helfen kann, da ich mir herzlich wenig unter "oberkörpertraining" vorstellen kann ;)

[sYo]

Was heißt Oberkörpertraining+Arme? Sprich, welche Übungen/Satz/WDH-Zahlen?

Was ist denn an den Armen anders, das du sie nicht zum Oberkörper zählst? :ratlos:

[Joker878787]

Ich dachte joggen und Radfahren reicht ? das mach ich natürlich hart.


Oberkörper + Arme im Fitnesstudio:
Bankdrücken: Momentan: 80kg 1x (Maximalgewicht)
70kg 5x
und am Schluss nochmal 70kg 5x

Curls Kurzhandeln 50kg 5x (bis ich nichts mehr schaffe)
40kg 5x "
immer konstant runter ... bis10kg 5x

Tripezsziehen am Seil (Kabelziehen? -30kg 5x (bis ich nichts mehr schaffe)
und dann wieder konstant runterarbeiten bis auf 10kg 5x

Klimmzüge : 5x Breitarmig

Latziehen: 50kg 5x
40kg 10-15x

Crunches: soviel ich schaff, bis alles weh tut

Schultertraining, gibts diverse geräte: 30kg 10x (bis ich nichts mehr schaffe)
20kg 10x "
..


vorher natürlich ordentlich aufwärmer und nachher Sauna versteht sich :)

[DerZukunftsBody]

also ich finde den Plan nicht so gut ich würde es lieber so machen:

( kniebeugen 4Sätze 8wdh. )
Klimmzüge (Latziehen brauchst du dann nicht mehr) oder du machst Latziehen statt Klimmzüge
Lh rudern (würde ich mit reinnehmen ) oder hyperextensions
Bankdrücken (am besten danach noch ne 2. Brustübung ich empfehle Flyings oder Butterfly)
Schultertraining
Curls
Trizepsziehen
Crunches

So wäre die Aufteilung besser, Kniebeugen habe ich in Klammern geschrieben da du ja nur dein Oberkörper trainieren willst trotzdem empfehle ich dir Kniebeugen. Joggen und Radfahren reichen nicht aus. Aber muss jeder selber wissen ;) Deine Sätze und Wdh. Zahlen finde ich auch nicht gut, mach lieber immer so 3Sätze mit 8-12Wdh. Beim Beintraining wie gesagt 4Sätze.

Viel Erfolg!
Lg