Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : arme "ausgedünnt" trotz mehr gewicht,otz regelm. training..was tun?
der_markus
28.03.2010, 01:10
hey leute, irgendwie hab ich das gefühl bei meinen armen gehts nicht weitermit aufbnau..im gegenteil: obwohl ich peinlichst darauf achte die6-8 wdh pro satz (3 sätze) bei den übungen für die arme einzuhalten habe ich das gefühl ich definiere /dünne die immer weiter aus..
ich brauche da jetzt echt hilfe.
ich bin bei meinen übungen an kurzhanteln (hammercurls), bizeps curl sitzend, curlstange/langhantel stehend,armstrecker und armbeuger/seilzug
ne zeitlang war alles super,dann hab ich trotz mhr gewichte abgebaut.
ich gehe drei mal die woche zum training, supps sind whey und creatin
meine trainingsdauer ist lang- eineinhalb-zwei std- wie ich jetzt hier gelesen habe ist die zeit wohl ziemlich lang - ZU LANG?
leute ich brauch da echt hilfe, so wie meine arme derzeit aussehen ist das n witz für jemand der sich mind. drei mal die woche zum sport kickt und da aufbauen will.
auch sehen die arme NACH und WÄHREND dem training immer top aus -kurz danach schon wieder normal bzw eben dünn..
wie macht ihr das,dass die ihre masse behalten?
sorry wenn ich euch damit auf den wecker falle, aber das zerrt echt an den nerven..
bestes
markus
Massefreak1
28.03.2010, 01:39
baust du den ansonsten noch auf auser an den armen?
variierst du dein training, wdh zahlen, übungen.. mal anderes system?
der_markus
28.03.2010, 03:28
baust du den ansonsten noch auf auser an den armen?
variierst du dein training, wdh zahlen, übungen.. mal anderes system?
da ich mir selbst den schwerpunkt arme gegeben hab, konzerntriert sich das meiste darauf-das andere ist halt lat übungen und beinpresse udn jeden tag insg. kanpp 30kmmit dem rad
training varieeren tu ich derzeit nicht
Massefreak1
28.03.2010, 03:49
da ich mir selbst den schwerpunkt arme gegeben hab, konzerntriert sich das meiste darauf-das andere ist halt lat übungen und beinpresse udn jeden tag insg. kanpp 30kmmit dem rad
training varieeren tu ich derzeit nicht
das heisst jetzt? du wächst also generell nicht?
vielleicht liegts ja auch an der ernährung...?
hört sich jetzt iwie so an als ob du garnicht "richtig" trainierst bzw mehr oder weniger nur arme... bzw poste doch mal einfach deinen ganzen trainingsplan und evtl wie du dich so ernährst. variation ist übrigens auch wichtig, wenn du dem muskel keine neuen reitze gibts wird er auch nicht wachsen.
auch sehen die arme NACH und WÄHREND dem training immer top aus -kurz danach schon wieder normal bzw eben dünn..
kenn ich nur zuu gut -.-
1,5 bis 2h Training und Schwerpunkt Arme????
Poste mal deinen TP, das riecht nach Übertrain!!!!
Ja das glaube ich auch, habe ich letztens bei mir auch feststellen müssen wobei es bei mir wohl eher nicht an der Trainingsdauer lag sondern vielmehr an der Trainingshäufigkeit. Habe nämlich einen 3 Tages Split 5-6 mal die Woche traniert, inzwischen mache ich jetzt immer einen Tag Pause zwischen jeder TE. Hatte auch 1 cm Umfang an den Armen abgebaut und war total gefrustet bis ich nach längerem überlegen darauf kam woran es liegen muss, und da die Ernährung und der TP stimmt konnte es nur daran liegen. Und jetzt läuft es wieder ;-)
mfg wyeder
Zuviel Training, zu hohes Volumen für die Arme...Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht beim Training! Am besten noch, du trainierst zum MV und dann haben wir das komplette Dilemma...
pr1nceton
28.03.2010, 16:47
Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips etc.) finde ich persönlich für die Arme mindestens genauso wichtig wie die Isoübungen. Und du machst ja wie du sagtest nur Arme / Lat / Beinpresse. Poste mal deinen TP mit allem drum und dran ;)
der_markus
29.03.2010, 10:01
Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips etc.) finde ich persönlich für die Arme mindestens genauso wichtig wie die Isoübungen. Und du machst ja wie du sagtest nur Arme / Lat / Beinpresse. Poste mal deinen TP mit allem drum und dran ;)
also der ablauf sieht so aus:
zuerst beinbresse /liegend od. sitzen (was grade frei ist)
dann noch so ne oberschenkel streckmaschine (name grad entfallen)
dann lat-maschine
danach schulterpresse.
dann nur noch arme (ja ich weiss,das ist sehr einseitig, aber wie gegsat hab mir da selbst den schwerpunkt gesetzt weil ich so unzufreiden war)
armbeuge-masch.
armstrecker masch. (wir haben von diesme arm beuge & streck maschinen zwei ich nutze beide)
pull maschine
seilzug mit stange von unten nach oben
langhantel
curlstange
kurzhantel sitzend
das der plan so far..
der_markus
29.03.2010, 10:04
1,5 bis 2h Training und Schwerpunkt Arme????
Poste mal deinen TP, das riecht nach Übertrain!!!!
wenn ich die postings hier lese glaube ich das langsam auch..shit.. - hilfe!!!
@ lucifer: nee zum MV wird nicht trainiert!!
Etern1ty
29.03.2010, 10:07
also der ablauf sieht so aus:
zuerst beinbresse /liegend od. sitzen (was grade frei ist)
dann noch so ne oberschenkel streckmaschine (name grad entfallen)
dann lat-maschine
danach schulterpresse.
dann nur noch arme (ja ich weiss,das ist sehr einseitig, aber wie gegsat hab mir da selbst den schwerpunkt gesetzt weil ich so unzufreiden war)
armbeuge-masch.
armstrecker masch. (wir haben von diesme arm beuge & streck maschinen zwei ich nutze beide)
pull maschine
seilzug mit stange von unten nach oben
langhantel
curlstange
kurzhantel sitzend
das der plan so far..
Das 3x die Woche, da Pfeiffen deine Arme aus dem letzten Loch oO.
Viel viel zu viel, bist sicher ordentlich im Übertraining mit denen.
Bizeps zun Trizeps sind ziemlich kleine Muskeln im Verhältnis, die brauchen neben den Grundübungen bei einem GK noch maximal eine Isolations Übung, mehr bringt nichts, oder rückschritt wie bei dir.
Such dir nen normalen GK oder 2er Split etc. und mach den, und da Wachsen deine Arme garantiert ;).
EDIT: Ach ja ich würd den Armen jetzt erstmal ne Woche pause gönnen, damit die sich mal wieder voll regenrieren und dann voll durchstarten mit einem guten TP.
der_markus
29.03.2010, 10:16
Das 3x die Woche, da Pfeiffen deine Arme aus dem letzten Loch oO.
Viel viel zu viel, bist sicher ordentlich im Übertraining mit denen.
Bizeps zun Trizeps sind ziemlich kleine Muskeln im Verhältnis, die brauchen neben den Grundübungen bei einem GK noch maximal eine Isolations Übung, mehr bringt nichts, oder rückschritt wie bei dir.
Such dir nen normalen GK oder 2er Split etc. und mach den, und da Wachsen deine Arme garantiert ;).
EDIT: Ach ja ich würd den Armen jetzt erstmal ne Woche pause gönnen, damit die sich mal wieder voll regenrieren und dann voll durchstarten mit einem guten TP.
boah fuck..ich wollte doch nur alles richtig machen..biste mit dem übertrain sicher?
hast du nen konkreten gk /tp in worten vielleicht?
ependinom
29.03.2010, 10:25
guckste im online archiv
der_markus
29.03.2010, 10:51
verdammt, leute, ich krieg grad echt ne kriese , iwie erschlägt mich das grad alles total an info (bin hier grad mal am durchstöbern im forum nach gk/trainingsdauer, tp, grund und isolationsübungen)was da ungefiltert auf einen einklatscht..
kann mir einer von euch mal die genau gewichtung zwischen isolations Und grundübugen bei euch erklären wie ihr die handhabt / im tp einsetzt?
wie ihr merkt bin ich grad ganz schön vor'n zaun gekloppt.. *kotz*
ependinom
29.03.2010, 11:09
du brauchst doch garnicht selber dir n plan bauen ... hier gibts genug grundgerueste im archiv die du sozusagen anpassen kannst
Zuviel Training, zu hohes Volumen für die Arme...Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht beim Training! Am besten noch, du trainierst zum MV und dann haben wir das komplette Dilemma...
MV is schlecht? :gruebel:
Massefreak1
29.03.2010, 11:34
MV is schlecht? :gruebel:
bei eh schon übermäßig hohem volumen ja
der_markus
29.03.2010, 11:42
du brauchst doch garnicht selber dir n plan bauen ... hier gibts genug grundgerueste im archiv die du sozusagen anpassen kannst
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
den hab ich mir angesehen, aber ich weiss nicht auch wenn ich jetzt was falsch gemacht habe, ich bin ja kein anfänger mehr..
ein paar gezielte tipps, wie ich was an übung am besten im studio kombinieren sollte würd emir da total helfen.
eben auf schwerpunkt arme- wie/was trainiert ihr denn da?
ich ärger mich auch grade, weil mir im studio von zwei (!) trainern(!!) zum muskelgewinn/aufpump der arme genau zu den sachen geraten wurden, die jetzt nix als falsch waren..
ependinom
29.03.2010, 11:46
eben auf schwerpunkt arme- wie/was trainiert ihr denn da?
was biste so geil auf die arme ?????
der_markus
29.03.2010, 11:51
was biste so geil auf die arme ?????
die sind (anfangs) super aufgegangen,das sah - für mein empfinden- auch klasse aus und ich hätte die eben gerne voll bzw dass sie in hemden und so gut aussehen (auch wieder eigenes empfinden)
ich weiss alles optisch und subjektiv- aber für nix anderes als für die optik udn das selbstdefinierte wohlgefühl machen wir ja hier alle sport denke ich..
ich wollte dir damit auch nicht auf den zeiger gehen-oder wem anders hier, nur ist es eben ne sache die mich beschäftigt bzw. wo ich einfach trainings"erfolge" jetzt massiv in frage stellen muss..udn das nervt bzw tut halt weh
Massefreak1
29.03.2010, 11:56
leg den schwerpunkt auf grundübungen bzw mehrgelenksübungen wie kniebeuge, kreuzheben, rudern, klimmzüge, bankdrücken, schulterdrücken usw... dann wachsen auch deine arme. mit isolationsübungen wie curls usw alleine kommst du nicht weit wie man sieht.
wer fette arme will muss den ganzen körper ernsthaft trainieren, sonst wird das nix!
der_markus
29.03.2010, 12:02
leg den schwerpunkt auf grundübungen bzw mehrgelenksübungen wie kniebeuge, kreuzheben, rudern, klimmzüge, bankdrücken, schulterdrücken usw... dann wachsen auch deine arme. mit isolationsübungen wie curls usw alleine kommst du nicht weit wie man sieht.
wer fette arme will muss den ganzen körper ernsthaft trainieren, sonst wird das nix!
danke dir!! wie gesgat, bin grad echt durch - DANKE an euch die mir hier tipps geben, bedeutet mir da grade echt viel!!! top!!
Schwere Dips, Bankdrücken, Klimmzüge und Lh Rudern + evtl ganz wenige Isolationsübungen = dicke Arme ;- )
GoDowN123
29.03.2010, 12:46
also, für mich hört sich das zu 99.9% nach übertraining an,
ich würde das arm training vll mal 1 monat oder so aussetzen und den bi/trizeps passiv trainieren (beispiel: Latzug(bizeps) bzw Bankdrücken(Trizeps))
der_markus
29.03.2010, 12:53
also, für mich hört sich das zu 99.9% nach übertraining an,
ich würde das arm training vll mal 1 monat oder so aussetzen und den bi/trizeps passiv trainieren (beispiel: Latzug(bizeps) bzw Bankdrücken(Trizeps))
hm das klingt intressant- gibt es dazu noch andere meinungen?
Etern1ty
29.03.2010, 12:56
Also ich trainiere nach dem GK Plan aus dem Archiv und meine Arme sind in 2 Monaten auch nen Cm gewachsen, das find ich eig ziemlich gut
Du wirst merken, bei Klimmzügen etc. das geht auch ordentlich auf den Bizeps, oder Bankdrücken auf den Trizeps, dann noch eine Iso und das passt.
Ausserdem hat der Körper ein verlangen nach Gleichgewicht.
Wenn du deinen ganzen Körper trainierst wächst alles schneller, trainierst du nur Oberkörper oder nur Arme bzw. den Rest wenig, dann wird dein Körper irgendwann nichts mehr aufbauen.
Desweiteren sieht ein komplett kräftiger Körper doch viel besser aus wie nur dicke Arme ;).
Ich würd dir wenigstens jedoch 5-7 Tage pause gönnen, damit deine Arme mal zur Ruhe kommen, normalerweise solltest du dann auch mehr Kraft haben. Dannach den GK und du wirst gute Fortschitte haben bei passender Ernährung.
der_markus
29.03.2010, 12:57
Schwere Dips, Bankdrücken, Klimmzüge und Lh Rudern + evtl ganz wenige Isolationsübungen = dicke Arme ;- )
zählen konzentrationscurl und hammercurls auch zu isolationsübungen? nee,oder? hier wird doch nicht nur ein muskel komplett forciert bearbeitet,oder?
ependinom
29.03.2010, 13:00
welche denn noch?
Etern1ty
29.03.2010, 13:01
zählen konzentrationscurl und hammercurls auch zu isolationsübungen? nee,oder? hier wird doch nicht nur ein muskel komplett forciert bearbeitet,oder?
Das sind DIE Bizepsisos, Konzentrationscurls sind nur dazu da den Bizeps möglichst 100% zu isolieren.
Mehrgelenksübungen, wie Klimmzüge, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen wo du große teile deines Körpers benutzt sind Grundübungen, die meisten anderen sind Isos, welche eine Muskelpartie trrainieren sollen.
Hoffmann
29.03.2010, 13:59
Trainierst du überhaupt die Brust mit ?
der_markus
29.03.2010, 14:42
Trainierst du überhaupt die Brust mit ?
ich habe das (zweifelhafte) glück dass ich meine brust durch alle anderen übungen in denen die ja zwangläufig -wenn auch wenig- mittrainiert wird in einem aufpumpe.
ich persönlich mag das gar nicht udn würde die brust gerne FLACH meinetwegen auch sehr weit zurücktrainieren , aber beides geht leider nicht.
die brust trainiere ich gar nicht mehr primär also. sie hebt sich dennoch immer noch ab und sieht aufgepumpt aus. wie gegsta ich würde das problem so gerne gegen das armproblem eintauschen..
ependinom
29.03.2010, 14:54
du hast proleme ...
Etern1ty
29.03.2010, 15:09
ich persönlich mag das gar nicht udn würde die brust gerne FLACH
Komm ich grad nich drauf klar :biggrin:
Hoffmann
29.03.2010, 15:10
Ein Foto würde mich ja mal sehr interessieren
der_markus
29.03.2010, 15:21
du hast proleme ...
ein post der mir sehr weiterhilft..
ich habe insgesamt 40 kilo gewicht abgekommen (von 120 auf /80 kg) viellciht hab ich da einfahc andere ansprüche als jemand der schon immer mit sich zufrieden war..
der_markus
29.03.2010, 15:23
Komm ich grad nich drauf klar :biggrin:
ja, jeder wie er will, wie gesagt ist halt alles subjektiv. kann das aber verstehen, wenn du das so sagst, denn andere tranieren ja gezielt für mehr pump da
Etern1ty
29.03.2010, 15:33
Würd einfach den GK durchziehen, wenn sich alles gleichmäßig entwickelt wirds schon gut aussehen!
der_markus
29.03.2010, 15:35
Würd einfach den GK durchziehen, wenn sich alles gleichmäßig entwickelt wirds schon gut aussehen!
jo, ich denk das wird erstmal das beste sein und amch ich dann auch so - für alles andere was gezielt auf arme geht bin ich für JEDEN tipp dankbar!!
Etern1ty
29.03.2010, 15:37
jo, ich denk das wird erstmal das beste sein und amch ich dann auch so - für alles andere was gezielt auf arme geht bin ich für JEDEN tipp dankbar!!
Ich würd deine Arme mal in Ruhe lassen sonst kannste bald n neuen Thread machen, weil sie noch dünner geworden sind...
pr1nceton
29.03.2010, 16:22
vor allem 200% für Arme zu geben und 20% für Brust / Rücken etc...
Sagen wir mal du wärst jetzt nicht im Übertraining, und würdest diese "dicken Arme" bekommen, weißt du wie das ohne trainierte Brust / Rücken / Schultern aussieht???
Glaub mir, nimm das Übertraining als Zeichen und trainiere klug :)
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