GK-trainingsplan

[Power-mofa]

hallo allerseits...

ich habe mal ein paar fragen zu meinem gkp... also ich schreib ihn ersmal auf

kniebeugen
kreuzheben
bankdrücken + schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Bizepscurls
Nackenheben
Sit ups


ich trainiere seit 3 monaten und weiß das man erstmal den gk-plan machen soll ohne erweiterungsübungen wie z.b bizepscurls oder nackenheben... aba ich habe eigentlich schon eine gut aufgebaute muskulatur die auch daher kommt das ich bei mir in der nachbarschaft in einem garten und landschaftsbau aushelfe...

deswegen frage ich ob die bizepscurls überhaupt noch was bringen nach den klimmzügen weil die jah doch ganz schön in den bizeps gehen...????


lange rede kurzer sinn^^ trotzdem bedanke ich mich im vorraus :daumen:

[dreipromille]

wenn dann fänd ich den so besser

kniebeugen
kreuzheben
Klimmzüge
bankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Bizeps
Bauch

wann wirst du denn 16? mit 15 wäre der jugendplan eher besser für dich. ist nicht bös gemeint, nur besser für deine gelenke

[OKARA]

Nya, GK-Plan wär so besser:

Kniebeugen
Klimmzüge
Hyperextensions
Bankdrücken
Flying Over
Schulterdrücken
LH-/KH-Curls
Trizepsdrücken/ Kickbacks/ Frenchpress
Sit Ups/ Crunches
PS: Trainierst du im Studio oder zu Hause?
MfG, OKARA

[Power-mofa]

also 16 werde ich am 5.april^^ also nochn paar tage...^^

un ich trainier zuhause^^ hab ich vergessn zu sagn

aber danke schonmal für eure antworten^^

[robert234]

Statt Kreuzheben würde ich da eher vorgebeugtes LH-Rudern reinnehmen, davor noch die Klimmzüge einordnen, auf SBD verzichten und dafür eher vorgebeugte Dips machen, Bizeps kannst Du ruhig drin lassen, Nacken ist hingegen entbehrlich in einem GK.

[Mz91]

Nya, GK-Plan wär so besser:

Kniebeugen
Klimmzüge
Hyperextensions
Bankdrücken
Flying Over
Schulterdrücken
LH-/KH-Curls
Trizepsdrücken/ Kickbacks/ Frenchpress
Sit Ups/ Crunches
PS: Trainierst du im Studio oder zu Hause?
MfG, OKARA

9 verdammte Übungen in einer Trainingseinheit ?

Ein Gk ist doch gerade dazu da um sich auf die Grundlagen zu konzentrieren , und sollte nicht einfach ein Splitplan sein den man in eine Te gequetscht hat.

Genial finde ich ja den WKM-Plan von der Aufteilung her , also 2 Te's die immer im Wechsel trainiert werden :
Te1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Te2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Könnte man natürlich auch anders machen , aber so wären die mitunter wichtigsten Übungen im Plan , das Volumen wäre moderat und die Regeneration dürfte auch nicht zu kurz kommen.