Trainingsplan RRRDDB

[RRRDDB]

Hi,

Ich bin ein Neugling im BB-Bereich. Ich hab im Oktober angefange umd die Wintersaison vom Tennis zu überbrücken und hab jetzt Spaß dran gefunden.

Ich bin vor 3 Woche auf nen anderen Trainingsplan umgestiegen. Zuerst hab ich nen GK-Plan vom FS gemacht. Jetzt mach ich seit 3 Wochen ca einen 2er Split (?)


Montag:
-1.5Std. Hallenfußball
-Schulsport (falls man das dazu zählen kann^^)

Dienstag:
-Frei

Mittwoch:
-Beinpresse
-Wadenpresse
-Bankdrücken
-Brustpresse
-Butterflys (Gerät oder KH)
-Bizeps Curl mit SZ
-Cable Curl

Donnerstag:
-Bauch
-Trizeps Push-Down
-Skull Crusher
-Sitzendes Rudern (eng)
-Sitzendes Rudern (weit)
-Lat Pull down ( Gerät)

Freitag:
-1Std. Squash

Samstag:
-Frei

Sonntag:
-2Std. Tennis
oder
-Ausdauer (Rad,Ergometer,Crosstrainer)
Manchmal taushc ich auch Mittwoch/Freitag bzw. Bizeps/Trizeps. Je nach Lust und Gerätverfügbarkeit :D Anstatt Sonntags Ausdauer sollte ich vllt Schulter/Nacken machen?

Tipps und Kritik sind gerne gesehen.

Gruß,
RRRDB

[RRRDDB]

Heute Ausdauer:

Radfahren:
-25min bei ~150 Watt
Ergometer:
-7min bei 500m=2:05
Crosstrainer:
-20min~ 150s Stufe 6

[Cofloh]

Unterer Rücken, Beinbizeps und Schultern fehlen quasi komplett, würd den Plan umstellen. und am Tag nach Bankdrücken Trizeps trainieren ist bestimmt auch nicht das gelbe vom Ei .. ;)


lg Co

[RRRDDB]

Die Tagverteilung geht nicht anders. Dienstag lange Schule und K.o von Sonntag und Montag.

Sollte ich direkt Brust-Trizeps und Rücken bizeps machen?
Deswegen meine Frage zu Sonntag. Was würdest du an Übung empfehlen?

€dit// Beinbizeps mach ich manchmal, wenn alle Geräte belegt sind oder j4f.

[Cofloh]

ja, dann würde ich Brust/trizeps und Rücken/bizeps machen. Beinbeuger "just 4 fun" bringt halt nix, das ist genauso ein Muskel wie jeder andere, und garkein unwichtiger. Normalerweise wird der zumindest durch Kreuzheben oder Kniebeugen mitbearbeitet aber da du ja keine der Übungen drin hast bekommt der bei dir sogut wie garnix ab!

Wenn die Trainignstage echt nur so hintereinander gehen und das 2x die Woche würd ich nach Push/Pull mit höherem Volumen aufteilen da die Muskeln ja einige Zeit erstmal Ruhe vom Krafttraining haben.

lg Co

[RRRDDB]

Heute hatte ich schon um 10:00 Schule aus. Deswegen:


-Beinpresse 3x20x120kg
-Wadenpresse 3x20x55kg
-Bankdrücken 12x45kg, 8x47,5kg, 6x50kg
-Brustpresse 15x35kg, 10x37,5kg, 10x 37,5kg
-Butterflys (Gerät oder KH) 3x10x30kg
-Bizeps Curl mit SZ 3x~12x17,5kg
-Cable Curl 3x12x20kg

[WomanOrMachine]

Ich finde den Plan nicht optimal, mit Kreuzheben und Kniebeugen fehlen elementare Grundübungen. Außerdem sind wenig freie Übungen dabei, aber das ist Geschmackssache.

[DerZukunftsBody]

jo sehe ich genau so mach lieber mehr Grundübungen am besten so:

- Kniebeugen
- Klimmzüge oder Kreuzheben
- Lh Rudern
- Bankdrücken
- Flyings
- Schulterdrücken/Frontdrücken
- Kh Curls
- Trizepsübung deiner wahl, Dips wären sehr gut
- Bauch wenn du willst

so wäre es perfekt !

Lg