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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Viele Fehler gemacht/schon zu spät???


Syntony
25.03.2010, 16:43
Hallo, ich glaub ich hab im Bereich Training/Ernährung einige fehler gemacht und ich wollte hier mal nach hilfe fragen, und zwar hab ich nicht wirklich lust gehabt auf bein training, zu anfang gleich nen 3er oder 4er split gemacht. Nur gegessen was ich wollte usw usw. Glaube wohl so ziemlich jeden Anfängerfehler wo geht. Nun hab ich aber irgendwie das Gefühl das es schon zu spät ist gut und vernüftigt Masse aufzubauen.
Wie gesagt Ziele sind Masse und ein starker Oberkörper.
Wassert
25.03.2010, 16:45
Wie alt bist du denn mittlerweile?:lol:
Syntony
25.03.2010, 16:48
Werde bald 20, und ich hab jetzt ca. 1 jahr trainiert
Wassert
25.03.2010, 16:53
Werde bald 20, und ich hab jetzt ca. 1 jahr trainiert
Achso, hättest du jetzt 80 oder so geschrieben, hätte ich dich jetzt entäuschen müssen, aber so ist doch noch alles drin.:wink:
robert234
25.03.2010, 17:29
Sehe ich auch so, Du kannst die Sache von Grund auf neu starten und die Fehler dann meiden. Das beste Alter für effektiven Masseaufbau liegt noch vor Dir (um das 25. Lebensjahr herum). ;)
Syntony
25.03.2010, 17:38
und wie sollte ich das ganze angehen?
Gladion
25.03.2010, 17:39
Fang nochmal bei 0 an. Bau dir ein Trainingsplan und ein Essensplan. Hilfe dazu findest du hier genug.
robert234
25.03.2010, 17:42
und wie sollte ich das ganze angehen?

Schreibe uns mal auf, wie Dein aktuellster Trainingsplan aussieht und wie lange Du nach dem schon trainierst.
Syntony
25.03.2010, 17:57
also ich hab jetzt so trainiert

Rücken und Bizeps
Latziehen
Rudern
Hyperextensions
Hammercurls
Lh Curls

Brust und Trizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Bankdrücken eng
Drücken am Turm

Schultern
Schulterdrücken
Frontdrücken
Seitheben
vorgebeugtes seitheben

seit 4 monaten
chulin
27.03.2010, 12:50
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Wiederholungszahl kannst du mMn nach etwas tiefer ansetzen, da du ja schon ne weile dabei bist.