überarbeiteter EP für Defiphase

[Toka23]

Hallo,

sooo nach einer guten Massephase, welche leider nicht ganz trocken von statten ging, gehts ab 01.04. wieder in die Definition/Diät. Ich habe anbei den aktuellen Entwurf meinens EP angehängt - wäre schön wenn Ihr mir dazu Eure Meinung bzw. Tipps mitteilen könntet.


Grüße

Toka

[sYo]

Also die Gesamt-kcal von 2000 erscheint mir zuwenig, damit wir zuviel Masse draufgehen.

Das kcal-Defizit sollte bei 200-300 unter der kcal zahlen bleiben mit der du dein Gewicht hälst. Dies ist mMn nicht gegeben.

[Toka23]

Hi sYo,

danke für die flotte Rückmeldung. Bin mit 2000kcal in der letzten Defi relativ gut gefahren. Hab in 17 Wochen pi mal Daumen 7 Kilo runter gehabt was mMn (endlich jemand der das Kürzel auch verwendet :) ) noch in Ordnung ist. Könnte aber sein dass ich das nach der Massephase natürlich nach oben korrigieren muss. Sollte aber doch in den ersten 1-2 Wochen durch die Gewichtsabnahmen kontrollierbar sein oder?

[sYo]

Könnte aber sein dass ich das nach der Massephase natürlich nach oben korrigieren muss. Sollte aber doch in den ersten 1-2 Wochen durch die Gewichtsabnahmen kontrollierbar sein oder?

Ja, anders kannst du es auch nicht kontrollieren.

[Toka23]

Sind noch Tipps? Wie siehts mit der Verteilung aus? Ich hätt noch Platz für a bisserl was (siehe Gesamt Ist vs Gesamt Soll) - hast du eventuell ne Idee dafür?

[sYo]

Vielleicht bei der letzten Mahlzeit Maqerquark noch 10-20gr Leinöl. Noch paar gute Fette.