Rudern

[Frank88]

Servus miteinander!!!
Ich hab ne Frage :oops: ! Stimmt es das Rudern und/oder Kreuzheben die Bankdrückleistung beeintächtigt :?:
Beim Rudern verbessert sich meine Leistung rasant, im Bankd. dagegen stagniert sie :cry: oder geht leicht zurück!

[Lil´Chris]

nein , das stimmt nicht

[Bratishka]

Vielleicht zu wenig Regeneratinszeit.

[Frank88]

Kann eigentlich net sein!! mache 1x die Woche Bankdrücken mit 4Sätzen

[Lil´Chris]

poste mal dein komplettes brustprogramm , in richtiger reihenfolge

[Frank88]

Ok!! here it is...
Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank 3Sätze
Fliegende 3Sätze
Ich wähle die Gewichte immer so,dass ich zwischen 8-12Reps hinbekomm!

[Lil´Chris]

naja 1 s bd kannst ruhig weglassen , aber zu wenig regenerationszeit hast du nicht , hast du brust und kreuzheben an einem tag ? schmerzt der rücken irgendwie ?

..vltt nur ei dummer zufall , wird sich bestimmt mit der zeit beheben ..

[Frank88]

Also Kreuzheben mach ich 2Tage nachm BD!! es liegen 5tage zwischen BD und KH!!!

[Lil´Chris]

wie lange ist das jetzt schon ?

ich denke das wir sich bald von alleine lösen !

[Frank88]

seit ca 4 wochen! ich hab in letzter Zeit meine Trainingstage net immer einhalten können, sodass ich bis zu 2Tage weniger Pause hatte! dürfte aber bei 1xWoche net so ausschlaggebend sein??? ich kenne Leute die im selben Gym wie ich trainieren und die machen 3x die Woche BD und steigern sich auch noch im Monat um 10KG! Naja, Thanx for your help!!!

[Susanne]

ich kenne Leute die im selben Gym wie ich trainieren und die machen 3x die Woche BD und steigern sich auch noch im Monat um 10KG!


Natural??? ;)
Susanne

[Frank88]

kann ich net sagen.......

[kingKikapu]

oder etwa neulinge mit nem gk?

[Frank88]

neulinge mit nem GK auf jedenfall net wenn die max 130 drücken!!

[Dendê]

Ok!! here it is...
Bankdrücken 4Sätze
Schrägbank 3Sätze
Fliegende 3Sätze


Ich find du machst zuviel für Brust. Vielleicht stagnierst du deswegen! Und über die Wiederholungszahl kann man auch streiten! Mach mal n bisschen weniger, also so 6-8, probier aus was bei dir am besten geht! Und Abwechslung muss natürlich im Taining sein. Vielleicht läufst du denselben Plan schon zu lang?!

[Seerosengiesser]

ich persönlich mache zwar auch nicht sooo viel, aber übertraining wird das noch nicht sein, zumal die regenerationzeiten human sind.
das kreuzheben die bankdrückleistung negativ beeinflusst, ist grober unfug.
ein harter rücken verbessert die technik und kann nur hilfreich sein.

[seppl]

Bankdrücken erfolgt zu einem Teil auch aus dem Latissimus. Es stellt sich natürlich die Frage, ob das Training wirklich gut ausgeklügelt ist. Evt. mal den Wdh-Bereich wechseln oder auch mal 1 Woche Pause machen. Im übrigen sollte man sich keine großen Gedanken machen, wenn mal 4 Wochen keine Steigerung möglich ist. Das sind erste Anzeichen dafür, daß eine Änderung anstehen muß. Sei es ein neuer Reiz oder auch eine Pause.