Alegant
21.03.2010, 17:14
Montag , Brust/vordere Schultern/Trizeps 3 Sätze je 8-10wdh.
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Kabel Butterflies einarmig (sitzend)
Butterfly Gerät
Kurzhanteln drücken, vorne mit Drehung
Seitheben
Dips
Trizepsdrücken Kabel
Dienstag, Cardio/Bauch
Crunches
Beinheben
und
und
und
...
Mittwoch, Beine/Waden 3 Sätze je 8-10wdh
Abduktoren
Adduktoren
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse
Wadenheben
Donnerstag, Cardio/ Bauch
gleich wie Dienstag
Freitag, Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps 3 Sätze, je 8 bis 10wdh
Klimmzüge weiter Griff
Rudern Langhantel
Kreuzheben
Hochziehen LH
Shrugs
Militarypress
Reverse flies Kabel
Hammercurls
SZ Stange Bizepscurls
Kann mir jemand vielleicht ein paar tipps geben zu den übungen? Partien möchte ich so beibehalten.
Gruss
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Kabel Butterflies einarmig (sitzend)
Butterfly Gerät
Kurzhanteln drücken, vorne mit Drehung
Seitheben
Dips
Trizepsdrücken Kabel
Dienstag, Cardio/Bauch
Crunches
Beinheben
und
und
und
...
Mittwoch, Beine/Waden 3 Sätze je 8-10wdh
Abduktoren
Adduktoren
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenpresse
Wadenheben
Donnerstag, Cardio/ Bauch
gleich wie Dienstag
Freitag, Rücken/ hintere Schultern/ Bizeps 3 Sätze, je 8 bis 10wdh
Klimmzüge weiter Griff
Rudern Langhantel
Kreuzheben
Hochziehen LH
Shrugs
Militarypress
Reverse flies Kabel
Hammercurls
SZ Stange Bizepscurls
Kann mir jemand vielleicht ein paar tipps geben zu den übungen? Partien möchte ich so beibehalten.
Gruss