Mein Tp bitte bewerten

[Tobiass]

Rücken/Schultern/Bizep/Waden
Rücken
4x Latziehen / Klimmzüge
3x Hyperextensions / Kreuzheben
3x Rudern

Schultern
3x Schulterdrücken
3x Seitheben

Bizeps
3x12 KH Curls
2x12 Curls mit LH

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
3x12 Wadenheben im Sitzen




Zitat:
Brust/Trizeps/Nacken/Beine


Brust
3x KH Schrägbank
3x Bankdrücken
2x KH Butterfly.

Trizeps
3x Trizepsdrücken
2x Kickbags

Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken

Beine
3x Kniebeugen
2x Ausfallschritte
3x Beincurls



dies ist zur zeit mein Trainingsplan.


nur jetzt kommt das Problem das ich nur 2 mal ins studio kann und einmal will ich zu hause trainieren, was würdet ihr mir raten


trainiere dort.


Beine
Bankdrücken
butterfly
Dips
überzüge




d.h aber das ich pro woche immer 2 mal brust und einmal rücken mache was könnt ihr mir empfehlen oder was sollte ich besser machen den Tp zu hause immer umstellen udn wenn welche übungen ??




gruß tobias

[Däh]

Rücken Bizeps an eine Tag tranieren
Brust Trizeps an eine Tag trainieren
Schultern Beine an eine Tag trainieren

Training sollte nicht länger als ne Stunde dauern. Tausch alle 3 Wochen mal ne Übung pro Muskelgruppe aus. Setz auf Grundübungen, dehne zum Schluss die zuvor beanspruchte Muskulatur und achte auf die Ernährung. Nicht nur auf Proteine, sondern auch auf Mineralien und Vitamine setzen und das nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln. Trainiere hart und am besten mit Trainingspartner. Das ist meine Erfahrung und damit hab ich die meisten Erfolge erzielt. Be Natural Kollege. ;)