Wieviele kcal pro Tag?

[vicky123]

hi,
ich habe mir gerade mal meinen Grund- und Leistungsumsatz ausgerechnet und schaue jetzt mal wieviel ich in 1 woche zu- oder abnehme. wenn ich das weiß, soll ich dann jeden tag gleich viele kcal zu mir nehmen (also 4 freie tage + 3 trainingstage / 7) oder an trainingstagen die mehr verbrannten kcal auch mehr essen? bin mir da irgendwie gerade unschlüssig :)
aber ich bin mir sicher, dass mir da jemand weiterhelfen kann.

[Animal 1]

willst du zu oder abnehmen?

[vicky123]

zunehmen, aber macht das denn einen unterschied?

[Animal 1]

beim zunehmen kcal. gleich lassen.
unterschied ist das man in einer diät an trainingsfreien tagen ruhig etwas reduzieren kann,da man weniger kcal. verbraucht.

im aufbau empfehle ich gleichbleibende kcal. da der körper auch an freien tagen einen nährstoffüberschuss benötigt um muskeln aufzubauen.

[vicky123]

alles klar, danke dir