Zunehm-Problem

[OKARA]

Heyho,
also wie der Name schon sagt habe ich meiner Meinung nach ein Zunehm-Problem^^
Also bevor ich mit dem Studio-Training angefangen hatte ernährte ich mich von rund 2000 bis 2200 kcal (bestehend aus Müll) am Tag. Dann habe ich meinen EP dank diesem Forum umgeändert auf folgendes:

Nach dem Aufstehen
500ml Milch
100gr. Früchtemüsli

ca 580 Kcal, 84 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 8 gr. Fett.

Zur Schule
250g Vollkornbrot
56g Putenbrust
ca 470 Kcal, 90 gr. Kh, 35 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

Mittags das was meine Mutter kocht.
Zbs. Nudeln(-auflauf), Hähnchen,...
ca550 Kcal, 75 gr. Kh, 20 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.

Nachmittags
ein paar Früchte, z.B. 1 Banane
Das sind: 420 Kcal, 55 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.

Abends:
500g Magerquark
gemischt mit z.B. 200g Apfelmus
420 Kcal, 35 gr. Kh, 64 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.


Gesamt: 2440 Kcal, 339 gr. Kh, 156 gr. Eiw. und 65 gr. Fett.Obwohl ich mich aber nun um gute 400 kcal mehr ernähre nehme ich immer weiter ab (ich weiss dass man durch Training auch ne Menge Kalorien verbrennt)....
Ich gehe Dienstags, Donnerstags und Samstags ins Studio 'pumpen' und dazwischen 1 bis 2mal jeweils ca 40 Minuten Joggen.
Könntet ihr mir evtl Tipps geben wie ich nicht mehr abnehme? Vllt Joggen weg oder was gibts sonst so an Nahrungsmittel mit dicken Kalorien aber trotzdem guten Nährwerten?^^
Freu mich schon auf ne schöne Antwort :D

[burton4tw]

Mehr essn wäre ne möglichkeit ;)

[ependinom]

Weniger joggen und mehr essen (keinen Mueller!)

[Mz91]

Hau dir einfach am Tag zusätzlich 2-3 Beutel Milch rein , dann wirst du schon zunehmen.

[der_pumper]

Kann mich den anderen nur anschließen. Mehr essen. :esser1: Evtl. Cardio etwas reduzieren.

Hab mal paar Sachen hinzugefügt, die du nehmen könntest.




Nach dem Aufstehen
500ml Milch
100gr. Früchtemüsli
250 Magerquark

ca 580 Kcal, 84 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 8 gr. Fett.

Zur Schule
250g Vollkornbrot
56g Putenbrust ---> 100g Putenbrust
ca 470 Kcal, 90 gr. Kh, 35 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

Mittags das was meine Mutter kocht.
Zbs. Nudeln(-auflauf), Hähnchen,...
ca550 Kcal, 75 gr. Kh, 20 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.

Nachmittags
ein paar Früchte, z.B. 1 Banane
250g Magerquark, die Früchte dann hineinschneiden od.
Brot mit Hüttenkäse, Putenbrust, Thunfisch, Forelle etc.
Das sind: 420 Kcal, 55 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.

Abends:
500g Magerquark
gemischt mit z.B. 200g Apfelmus
Nen gutes Öl oder Nüsse (bspw. 50g Wallnüsse, Paranüsse od. Mandeln)
420 Kcal, 35 gr. Kh, 64 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.


Gesamt: 2440 Kcal, 339 gr. Kh, 156 gr. Eiw. und 65 gr. Fett.

Um wieviel Uhr gehst du immer trainieren?
Denn nach dem Training solltest du viele Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir nehmen.

[OKARA]

Also soviel Putenbrust und Quark wär mir zu teuer (ca 2,32€/Tag) da ich die selbst bezahlen muss mit nur 15 Euro Taschengeld pro Woche :S
Könnt also dann kaum Taschengeld sparen für andre Sachen.
Gäb es da vllt ne billigere Alternative?^^
Cardio könnt ich schon auf 1mal die Woche reduzieren..
Training ist bei mir immer direkt nach der Schule, ca 13:30 und danach ess ich eh direkt ne Portion Magerquark oder Müsli..
Edit: das mit mehr Milch werd ich mal versuchen^^

[dreipromille]

du musst deine lebensmittel selber zahlen aber bekommst noch taschengeld? macht für mich keinen sinn.
würde außerdem abends richtig was essen, 4 brote mit hüttenkäse und wurst druff.
vorm schlafengehen haust dir dann noch deinen quark rein.
das nachmittags find ich auch etwas dürftig, mach dir halt paar brote oder nochmal müsli.

[OKARA]

Ja, die Lebensmittel wollen meine Eltern nicht bezahlen.
Die sagen ich konzentrier mich zu sehr auf Bodybuilding und zu wenig auf die Schule und wollen daher den Quark, Putenbrust und so nicht bezahlen, da sie davon nichts selber essen...
Die 500g Magerquark Abends zählen für mich eig als ca 30-60 Minuten vor dem Schlafen...
Nachmittags könnt ich schon Müsli mit einbauen..

[WomanOrMachine]

Quark ist ja nun nicht sooo teuer, den kannste mit deinem Taschengeld selber bezahlen. Wenn sie die Putenbrust nicht kaufen wollen, sollen sie dir halt das Fleisch frisch kaufen und du brätst dir die selbst und schneidest sie als Aufschnitt ...

[selecta]

frag deine eltern mal ob die dir neue fußball schuhe kaufen würden wenn das dein hobby wäre... des essen beim BB is da nixx anderes - wichtiges zubehör

[der_pumper]

.....

Also soviel Putenbrust und Quark wär mir zu teuer (ca 2,32€/Tag) da ich die selbst bezahlen muss mit nur 15 Euro Taschengeld pro Woche :S
Könnt also dann kaum Taschengeld sparen für andre Sachen.
Gäb es da vllt ne billigere Alternative?^^

Magerquark ist so ziemlich das billigste, was du kaufen kannst.
Putenbrust ist in der tat ralativ teuer (100g für 0,99EUR). Billigere Eiweißquellen wären hier Thunfisch (150g für 0,95EUR), Harzer Käse (200g für 0,99EUR), Kochschinken (200g glaube 1,09 EUR) oder -wie bereits oben erwähnt- ganze Putenbruststücke kaufen und dann zerteilen (500g für 2,19 EUR (TK im Aldi)).

Cardio könnt ich schon auf 1mal die Woche reduzieren..
Training ist bei mir immer direkt nach der Schule, ca 13:30 und danach ess ich eh direkt ne Portion Magerquark oder Müsli..

Würd das "oder" durch ein "mit" ersetzen. Denn nach dem Trainig brauchst du auch Kohlenhydrate.

[OKARA]

Ich versuchs dann mal mit Thunfisch, nur leider würd das ya nicht reichen für z.B. 4 Scheiben Vollkornbrot für die Schule..
Und das 'oder' ersetz ich dann auch zum 'und' ^^