Vor dem Train?

[Marcel121]

Hallo Leute,
Ist es sinnvoll vor dem Training ca. 30min oder so einen Müsliriegel ( selbstgemacht --> http://www.muskelbody.info/haferflocken-quark-riegel-12.html) zu essen?

Nach dem Train nehm ich dann 300ml Wasser mit 30g Whey.

Danke schon mal für Antworten :)

[Patta90]

Naja, was heißt hier sinnvoll? Mache daraus 60 Minuten vor dem Training und es ist "sinnvoller".

Grundsätzlich kann man sagen, dass eine Nahrungszufuhr 1-2 Std. - je nachdem, wie du persönlich (!) damit klar kommst (ich will auf evtl. Übelkeit hinaus) - für sinnvoll und notwendig zu bewerten ist, damit der Körper die nötige Energie, die im Training aufgewendet werden muss, zur Verfügung hat. Vorrangig sollte diese Mahlzeit aus Protein und Kohlenhydraten bestehen, weniger aus Fett.

[Marcel121]

Okay,werd den dann 60min vorher essen.
Danke für die schnelle Antwort :)

[Patta90]

Also die 60 Minuten gelten bloß als Faustregel. Der Körper braucht ein wenig, bis er aufgenommene Nahrung verwerten kann, soll hier heißen, dass es ein wenig braucht, bis die Energie, die in der Nahrung ist dem Körper zur Verfügung steht.
Du persönlich musst herausfinden, womit du am besten klar kommst, ohne dass du z.B. im Training über Übelkeit klagst, da der Bauch noch zu voll ist. Demnach sollte auch die Mahlzeit nicht zu üppig ausfallen.

[Marcel121]

Ja okay,ich werde dann mal mit 60min vorher anfangen und dann je nach dem etwas nach hinten verschieben falls mir übel wird.
Danke für den Tipp!

[Dirk_39]

Wirf dir eine Banane rein, ich mach das sogar während des Trainings! Und Bananen sind des Eisenmannes Freund;-)

[dreipromille]

ich ess so ne stunde vor dem training auch immer so 150 gramm haferflocken mit ner banane und milch.
da ist der bauch auch nicht so voll, ich finds gut

[Marcel121]

Also jetzt doch nicht den Riegel?
Und wenn doch wieviel Gramm davon vor dem Train? Werte stehen oben im Rezept
Heute erst gemacht :D

[der_pumper]

Also jetzt doch nicht den Riegel?
Und wenn doch wieviel Gramm davon vor dem Train? Werte stehen oben im Rezept
Heute erst gemacht :D

Doch, den kannste natürlich auch speisen. Ist auch nährwertmäßig top für ne kleine Mahlzeit vor dem Training.
Mengenmäßig gibts auch kein Patentrezept, da is jeder Jeck anders ;-)
Ich würde bspw. 250g-300g von dem Riegel 60-90 Min. vor dem Training speisen...

[Marcel121]

Doch, den kannste natürlich auch speisen. Ist auch nährwertmäßig top für ne kleine Mahlzeit vor dem Training.
Mengenmäßig gibts auch kein Patentrezept, da is jeder Jeck anders ;-)
Ich würde bspw. 250g-300g von dem Riegel 60-90 Min. vor dem Training speisen...

Okay,dann weiß ich ja jetzt bescheid.
Danke dir !
:)

[Marcel121]

OT:
Und nach dem Train?

Direkt dannach nehm ich 300ml Wasser+30g Whey

Aber dann?

60min dannach?
100g Magerquark
30g Haferflocken
100ml Milch ?

[der_pumper]

300ml Wasser + 30g Whey kannste ruhig machen. Manche nehmen noch gerne Dextrose dazu (Einfach mal Suchfunktion benutzen, gibts diverse Diskussionen, ob nötig oder nicht)...

In der Mahlzeit danach sollte halt viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate sein. Das von dir genannte Mahl hätte mir bspw. von beidem zu wenig.
Würde hier dann ruhig 300g MQ und 100g Haferflocken nehmen.

[sad]

hab mir gerade mal das Rezept mit dem Riegel angeschaut, kann mir jemand sagen ob das überhaupt sein kann? wenn man 50 g Proteinpulver mit reingibt das dann trotz allem auf 100g Riegel nur 13g Eiweiss rauskommen? oder wurde das nicht mitreingerechnet

mfg Jay

[der_pumper]

Aus Langeweile das ganze mal ausgerechnet.


100g Haferflocken = 13g Eiweiß
50g Sultaninen = 1,7g EW
50g Proteinpulver = 40g EW (Body-Attack Power Protein90)
5 Eiklar (würde jetzt einfach mal 200g schätzen) :ratlos: = 7,2g EW
250g MQ = 30g EW
250ml Magermilch = 9g EW
___________________________
Gesamt: 900g Masse = 100,9g EW

Macht auf 100g 11,2g EW

Die 13,3g EW sind also durchaus realistisch.

[Marcel121]

Aber schmeckt ganz lecker. Habe jedoch noch etwas Flüssigsüßstoff zum Teig dazu gegeben.:thumleft:

[sad]

Danke der Pumper, habe gerade mal die Riegel ausprobiert mit doppelter Menge gleich ^^ allerdings statt Sultaninen Kokosflocken genommen ;-) und statt 10 Eiklar nur 6. Also Geschmacklich mit meinem ON Gold Standard Schoko Whey top! bin begeistert

[Marcel121]

Ich habs mit dem ON Double Rich Chocholat gemacht,ist geschmacklich auch top!
Hast du auch etwas Flüssigsüßstoff in den Teig gegeben?

[sad]

ne habe keinen daheim ^^ sonst wäre das bestimmt auch noch ne gute Idee um das ganze etwas süßer zu gestalten ;-) ist bestimmt auch gut