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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Rücken-Training: Ergänzung


Lappen
10.03.2010, 22:22
Hallo ich wollte mal fragen welche übung ich für den rücken als 4tes machen kann?

1. KH 4sätze
2. LH Rudern 4Sätze
3. Lat zur Brust 3sätze
4. ???

wie könnte ich das ganze nu vervollständigen?
Dazu muss ich jedoch anmerken dass ich nur nen Seilzug, ne verställbare Bank, 2kHanteln und 1lHantel habe da ich zu hause trainiere.

MfG Lappen
Marek123
10.03.2010, 22:25
nach welchem split trainierst du denn? vllt ist ja garkeine weitere mehr nötig ;)
robert234
10.03.2010, 22:26
Du bist doch schon bei elf Sätzen, wieviele willst Du denn machen? Ansonsten wäre z. B. Kurzhantel-Rudern auf der Bank kniend noch zu haben.
sYo
10.03.2010, 22:26
Also mMn, reicht das schon um den Rücken gut zuplätten.
Mz91
10.03.2010, 22:26
Wozu noch mehr Übungen ?
Lappen
10.03.2010, 22:27
also ich habe einen 3er Split Brust/Bizeps+Rücken/Trizeps+Beine/schultern
robert234
10.03.2010, 22:29
also ich habe einen 3er Split Brust/Bizeps+Rücken/Trizeps+Beine/schultern

Und wie oft wiederholt sich die Rücken-TE?
Lappen
10.03.2010, 22:31
1mal pro woche um genau zu sein sonntag brust+bizeps, mittwoch rücken+trizeps und freitag beine+schultern

btw. cool wie schnell eure antworten kommen :)
Mz91
10.03.2010, 22:33
1mal pro woche um genau zu sein sonntag brust+bizeps, mittwoch rücken+trizeps und freitag beine+schultern

btw. cool wie schnell eure antworten kommen :)

Das Volumen ist jetzt schon nicht ohne , bring mMn. eher Nach- als Vorteile da noch mehr Sätze reinzuhaun.
robert234
10.03.2010, 22:44
1mal pro woche
Da halte ich ca. 12 bis 13 Sätze insgesamt für angemessen. Die fehlenden zwei Sätze würde ich dem Lat-Ziehen zuschlagen.

Allerdings frage ich mich, wie Du es nach 4 Sätzen schwerem Kreuzheben schaffen willst, da vorgebeugt zu stehen um mit der Langhantel zu rudern. Der untere Rücken dürfte da doch am Ende sein, daher würde ich über einen Tausch nachdenken (erst Rudern dann KH).
Marek123
10.03.2010, 22:47
Allerdings frage ich mich, wie Du es nach 4 Sätzen schwerem Kreuzheben schaffen willst, da vorgebeugt zu stehen um mit der Langhantel zu rudern. Der untere Rücken dürfte da doch am Ende sein, daher würde ich über einen Tausch nachdenken (erst Rudern dann KH).

hm naja, man kann auch erstmal ne übung zwischen die beiden schieben, bei denen der rückenstrecker kaum beansprucht wird, dann gehts eig auch.
Lappen
10.03.2010, 23:06
okay dann werd ich es bei den 3 übungen belassen und 4sätze lat ziehen machen....
also LH Rudern hab ich eigentlich keine probleme weil ich da in nem 10-12wdh. bereich befinde wo ich ganz gut mit klar komme.
vegan_power
11.03.2010, 17:42
Kannst noch reverse Flys machen. So als Iso zum Schluss.

Gruß,

v_p