Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : KFA senken
JayDee90
10.03.2010, 18:45
Hallo liebe Muskelbody-Community :),
Wie im Titel oben schon genannt möchte ich mein KFA senken.
Zu mir ich wiege 90 KG bin 190 cm groß und trainiere jetzt schon ca ein jahr mit eig guten Erfolgen bisher mein Startgewicht war 110 kg ^^.
Bis September letzten Jahres habe ich mein Gewicht auf bis zu 82 KG gesenkt und bin dann mehr oder weniger etwas auf Masse gegangen auch mit einem Ernährungsplan mehr essen also viel ew viele kh (Vollkorn usw versteht sich) und eben wenig fett.
Nun möchte ich wissen was ihr so von meinem EP haltet und ob dieser überhaupt sinnvoll ist um sein kfa zu senken...
Hier mein EP:
08:00 Uhr
ca 100 gramm haferflocken + ein liter milch
10:00 Uhr
2 vollkornbrote mit Schinken oder Puten/Hähnchenbrust + Apfel
12:00 Uhr
2 vollkornbrote mit Schinken oder Puten/Hähnchenbrust + Obst
14:00 Uhr
~ 200 Gramm Alaska Seelachs/200 G Putenbrust/ oder ähnlich mageres fleisch und 250 Gramm reis (ist so ziemlich das essen vor dem Train)
16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 50g whey gainer
18:00 Uhr
150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel
20:00 Uhr
200 Gramm Hinterkochschinken mit ein bisschen Obst
22:00
500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel
Das hört sich alles ein bisschen viel an habe ich die Vermutung ^^
Ich trainiere zurzeit ein Training mit vormüdung der Muskeln würd auch gern wissen ob das hilfreich ist um kfa zu reduzieren.
hoffe auf hilfe
mfg Jay
EDIT
Ich trinke täglich auch 4 L Wasser
Bitte Nährwertangaben pro Mahlzeit hinzufügen, also kcal, kohlenhydrate, Eiweiße und Fette.
JayDee90
12.03.2010, 20:48
[QUOTE=JayDee90;789091]
Hier mein EP:
08:00 Uhr
ca 100 gramm haferflocken + ein liter milch
840 kcal
110 g kh
48 g ew
23g fett
10:00 Uhr
2 vollkornbrote mit Schinken (150g)
195 kcal
12kh
30g ew
3 g fett
12:00 Uhr
2 vollkornbrote mit oder Puten/Hähnchenbrust (150 g)
177 Kcal
12 KH
1 g Fett
30 g EW
14:00 Uhr
~ 200 Gramm Alaska Seelachs/200 G Putenbrust/ oder ähnlich mageres fleisch und 250 Gramm reis
(mir putenbrust mit alaska kommts fast aufs selbe)
725 kcal
54g ew
117g kh
2g fett
16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 90g whey gainer
477 kcal
81 kh
32,5 ew
10,5 g fett
18:00 Uhr
150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel(is die halbe zwiebel relevant?)
166kcal
0,1 kh
38g ew
1,5 g fett
20:00 Uhr
200 Gramm Hinterkochschinken + 100g äpfel ( schätz jetz ma des sind 2 äpfel)
324kcal
22g kh
40 g ew
3g fett
22:00
500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel(50g )
295kcal
11g kh
60 g ew
0,5g fett
so alles zusammen
3199 kcal
365g kh
332,5 ew
44,5 g fett
soo ich hab mich au schonmal im forum über meinen grundumsatz schlau gemacht:
mit 87 kg
ohne train 2296 kalorien
mit train 2923 kalorien
dh ich sollte auf
KH: 274 KH 1096 kcal
Ew: 261 g ew 1044 kcal
Fett: 87 g fett 783 kcal
kommen ohne zu oder abzunehmen sehe ich das richtig :D
btw hätte ich mal noch ne frage bezüglich wasser stimmt es das wasser kcal verbrennt?
gruß jay
Nein Wasser verbrennt zwar keine Kalorien, aber viel trinken( ca 4-6 liter) ist trodtzdem sehr wichtig.
Du könntest aber täglich ne Kanne Grüntee trinken, das regt die Fettverbrennung etwas an.
Gruß Domi
Paradoxo
12.03.2010, 21:45
Korrigiert mich wenn ich falsch liege bin aber der Meinung, dass viel Trinken durchaus mehr kcal verbrennt da der Körper einfach mehr arbeiten muss - grob gesagt.
JayDee90
12.03.2010, 21:52
Mal noch ne andere Frage, stimmt es echt das man mit weniger kfa besser aufbaut?
gruß jay
der_pumper
12.03.2010, 22:08
Nabend! Mal paar Anmerkungen und so...
[QUOTE=JayDee90;789091]
16/17 Uhr
direkt nach dem train 0,3l milch mit ca 90g whey gainer
Meinst du hier Whey oder Weight-Gainer?
Würde hier 30g Whey nehmen. Dafür dann um...
18:00 Uhr
150 Gramm Thunfisch mit einer halben zwiebel(is die halbe zwiebel relevant?)
...noch etwas Kohlenhydrate rein. (50g Reis, 50g Vollkornnudeln etc.).
Zwiebeln haben 28kcal/100g, brauchste nicht unbedingt dazuzählen.
22:00
500 Gramm Magerquark mit einem schuss milch vermixt + 1 Apfel(50g )
295kcal
11g kh
60 g ew
0,5g fett
11g KH kann nicht sein. Alleine 500g Magerquark haben 20g KH, hinzu kommt noch der Apfel, den ich weglassen würde und stattdessen gutes Öl einbauen würde (diverse Öle, Nüsse).
JayDee90
12.03.2010, 22:14
Ja hast recht hab ich jetzt total übersehen :). Also alles vor 16 uhr is dann sogesehen "richtig" nach deiner Meinung oder.
gruß jay
edit
ja ich meine wheight gainer da hab ich halt noch ein wenig werd es aber bald ersetzen durch whey
der_pumper
12.03.2010, 22:21
Ja hast recht hab ich jetzt total übersehen :). Also alles vor 16 uhr is dann sogesehen "richtig" nach deiner Meinung oder.
Richtig oder falsch gibts nicht... ;-)
Fande zumindest nichts großartig zu beanstanden. Musst halt mal paar Wochen schaun, wie das so läuft. "Probieren geht über studieren" :motz1:
Einzig die 200g Reis erschienen mir erst etwas viel. Aber da das die letzte Mahlzeit vorm Training ist, sollte das schon in Ordnung gehn...
Korrigiert mich wenn ich falsch liege bin aber der Meinung, dass viel Trinken durchaus mehr kcal verbrennt da der Körper einfach mehr arbeiten muss - grob gesagt.
Soweit ich weiß, verbrennt der Körper mehr kcal bei kalten Getränken, weil es schwieriger ist für den Körper diese Aufzunehmen, aufgrund der Kälte. Dies regt außerdem den Kreislauf an. Ich bin mir zwar nicht mehr ganz sicher, aber so sollte es sein. Deshalb diese Aussage unter vorbehalt.
Mal noch ne andere Frage, stimmt es echt das man mit weniger kfa besser aufbaut?
gruß jay
Nee vom kfa-anteil ist es nicht abhängig. Dies hängt von deinem Training und der damit verbunden Ernährung ab. Ein niedrigere KFA wird meistens angestrebt, damit man die Muskeln besser sieht.
JayDee90
13.03.2010, 00:05
Welche Nüsse und Welches Öl wären denn empfehlenswert?
der_pumper
13.03.2010, 16:37
Welche Nüsse und Welches Öl wären denn empfehlenswert?
Bin eher der "Nusstyp". Meine Favoriten sind Wallnüsse, Mandeln und Paranüsse.
Hier noch paar Infos über Fette (inkl. Auflistung nach "Wertigkeit"):
http://www.muskelbody.info/fette-wichtige-informationen-120.html (http://www.muskelbody.info/forum/../fette-wichtige-informationen-120.html)
JayDee90
15.03.2010, 18:50
Okay danke erstmal werd ich einbauen :).
Eine Frage hätte ich noch... kennt jemand ne gute seite für Produkte wie zb Whey Proteine mit akzeptablen Preisen?
Gruß Jay
Marek123
15.03.2010, 18:53
http://www.muskelbody-shop.de/ andere links sind hier nicht erlaubt was den shops betrifft.
JayDee90
15.03.2010, 19:21
okay verstehe pm ist dann wohl auch nicht erlaubt oder :)
Marek123
15.03.2010, 19:42
okay verstehe pm ist dann wohl auch nicht erlaubt oder :)
das ist glaub ich in ordnung, ich kenn allerdings keine weiteren shops und mb ist ansich ein guter! :P
JayDee90
15.03.2010, 21:47
Dann kann man doch sicherlich links aus dem muskelbody shop benutzten um Produkte aus diesem shop zu zeigen oder lieg ich da falsch :D?
der_pumper
15.03.2010, 22:00
Dann kann man doch sicherlich links aus dem muskelbody shop benutzten um Produkte aus diesem shop zu zeigen oder lieg ich da falsch :D?
Nein, liegst nicht falsch. :-)
Kannst ruhig Links aus dem Shop zeigen.
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