Möchte dringend abnehmen ! Brauche Hilfe...

[body88]

Hey Leute,

ich bin neu hier im Forum. Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Mein Problem ist mein Gewicht, muss dringend abnehmen.
Das muss nicht schnell gehen hauptsache gesund und meine Haut hängt nicht. Ich habe mir überlegt das, dass bis zum nächsten Sommer also 2011 zu schaffen ist.

Meine Daten: 21 Jahre alt, 183cm groß und wiege 124 kg.
Mein Ziel ist Körperfettanteil zu reduzieren und muskel aufzubauen.
Zielgewicht auf 90 kg kommen.

Im Fitnessstudio bin ich schon seit über ein Jahr angemeldet habe auch lange trainiert aber nicht richtig. Jetzt trainiere ich richtig seit dem 1.02.10 und das 4-5 mal die Woche. Wenn ihr Verbesserungsvorschläge hat immer her damit.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Montag: Brust 3 Übungen je 3x20
Bizeps 3 Übungen je 3x12

Dienstag: Rücken 3 Übungen je 3x20
Trizeps 3 Übungen je 3x12

Mittwoch: Schulter, Nacken je 2 Übungen 3x12
Beine 3 Übungen 3x20

Donnerstag: frei

Freitag: Brust( wie oben)

Samstag: frei

Sonntag: Rücken (wie oben)

und nach jeden Trainingstag Jogge ich 30 min und fahre 30 min Fahrrad.

Ich brauch ein ernährungsplan, könnte mich jemand dabei helfen ?

mfg body88

[Barbara]

Hi!

Schau mal hier rein:
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html
Da steht drin, wie ein Diätplan generell aufgebaut sein sollte, wenn man gesund abnehmen möchte. Allerdings ist der auf 1800kcals aufgebaut- an Deiner Stelle würde ich bei dem hohen Ausgangsgewicht aber nicht unter 2500kcals anfangen! Also einfach mit den Dingen, die da aufgeführt sind aufstocken, bis Du auf 2500kcals bist und damit anfangen.
Lies Dir das mal durch, bau Dir dann einen EP, stell den hier rein und dann schauen wir den mal zusammen durch,okay?

[body88]

Ich habe alles durchgelesen, hört sich auf jedenfall gut an.
Ich werde mir Heute Abend den EP oder morgen erstellen und hier rein tun.
Dann gehen wir den PLan nochmal durch geht klar.

Danke nochmal

Mfg body88

[WomanOrMachine]

Dein Trainingsplan ist ein Griff ins Klo, du solltest den dringend überarbeiten oder gleich auf einen vernünftigen Plan umsteigen.

Beispiel: Der GKP (Ganzkörperplan) aus dem Archiv - http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[pr1nceton]

ich würde zumindest für die Anfangphase die Konzentration hauptsächlich auf Cardio - Einheiten legen, am besten 4 - 5 mal die Woche, dazu die passende Ernährung von Barbara. Für die Krafteinheiten auf jeden Fall während der Diät einen schönen Ganzkörperplan machen. Wünsch dir viel Erfolg dabei.
Ach ja, hab dir hier mal als kleine Motivation was rausgesucht, was auch mir einiges gebracht hat :)
http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/34488-4-monate-diaet-35-kilo-weg-photos-fragen.html