Ich bitte um Hilfe

[Iron Walker]

So also ich habe jetz mal so 2 einhalb monate oder so einfach so zum spaß
trainiert(also liegestütze hanteln situps etc) also ohne ein system ohne bestimmte ernährung
ich habe höchstens calcium genommen.. ehrlich gesagt ich hatte/habe einfach kein richtigen plan von konsequentem training und würde euch bitte mir irgendwie zu helfen wie ich zb mehr masse annehme bauchmuskeln richtig
vorallem schultern brust (titten) sind mir wichtig und bizeps
Ich würde mich sehr freuen wen mir jemand
die grundlagen erklären würde
richtige ernährung
richtiges training

Bild 1 Da hab ich angefangen
Bild 2 ist das aktuellste
Bild 3 Vom Bizeps Aktuell

[Dirk_39]

Hallo und willkommen im Forum!!!

Hier kannst du dich mal in Grundlagen des Trainings einlesen:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Desweiteren kann ich dir gleich mal sagen, daß Körpertraining eine Sache ist, die etwas mehr Zeit als nur 2,5 Monate erfordert^^....

Um Fragen konkreter beantworten zu können wäre es wichtig, wenn du uns etwas mehr Info´s zukommen lässt:

- wie alt bist du?
- wo trainierst du? (Studio/Heimtraining)
- kann dir jemand Grundübungen (GÜ´s) zeigen? Also Kniebeugen(KB) oder Bankdrücken (BD)....

Gruß Dirk

[sYo]

Gewicht: 634 Kg
Größe: 175 cm


Bei dem Gewicht sollen wir dir beim Masseaufbauen helfen?:zunge:

Nene, Spaß beiseite.
Welcome bei uns und bitte Dirks fragen beantworten.:bier:

[robert234]

vorallem schultern brust (titten) sind mir wichtig und bizeps
Mag sein daß die Dir wichtig sind, wichtig ist aber auch, daß jeder Muskel einen Gegenspieler (Antagonisten) hat, z. B. der Bizeps den Trizeps, die Brust den Rücken usw., mit dem er in einem bestimmen Kräfteverhältnis stehen muß, damit es keine Haltungsprobleme gibt. Möchtest Du einen dickeren Bizeps, mußt Du daher unausweichlich auch den Trizeps trainieren, möchtest Du eine fette Brust, so geht das nicht ohne parallel auch den Rücken aufzubauen. Letztlich macht es für einen harmonischen Körperbau nur Sinn, ALLES gemeinsam aufzubauen, statt selektiv zwei oder drei Muskelgruppen herauszupicken. Ganz nebenbei trägt der Trizeps ca. zwei Drittel zum Umfang des Oberarmes bei, schon deshalb wäre es dumm nur den Bizeps trainieren zu wollen. Auch eine noch so pralle Brust sähe einfach nur albern aus, wenn sie einem mangels gut entwickeltem Rücken die Schultern nach vorn zöge, als säße ein Affe auf dem Schleifstein. ;)

[Iron Walker]

erstmal danke für die schnellen antworten :)
also ich bin 16
trainire meistens zuhause, habe aber leider noch nicht viel trainings sachen
also die grundlegenden sachen bekomm ich dämnechst gezeigt
mein gewicht 63,4 hab mich da ausversehn verschriben :D
das es eine lang langwierige sache ist mim training ist mir schon bewusst
ich wollte nur zeigen was nach den 2 monaten bisschn training so rausgekommen
ist.