Reihenfolge Rückentraining

[Azzan]

Hi
bin 17 und trainiere seit knapp nem jahr, anfangs aber große fettabbau phase, danach ein 2er split.

trainiere seit ner weile nach nem 3er split.
Ich hab keine direkte Frage zu meinem Trainingsplan, aber bei einer Trainingseinheit trainiere ich:
Rücken, Nacken, Trizeps, Bauch

Für den Rücken mache ich hier
Kreuzheben
T-Bar Rudern
Rudern mit engem Griff
sowie Lat (in den Nacken)

Mich interessiert nur in welcher Reihenfolge ich diese Übungen machen soll

als 1. Kreuzheben ist mir klar
2. Lat Nacken
3. T-Bar Rudern
und als letztes Rudern Enger Griff ?

Passt diese Reihenfolge so, oder ist eine andere besser??

Schonmal danke fürs Lesen

[Chaser]

1. Kreuzheben
2. Latziehen zur Brust
3. T-Bar Rudern
4. Rudern am Kabel im engen Parallelgriff

So würd ichs machen. Latzug in den Nacken kann zu Schulterproblemen führen.

[Marek123]

lat in den nacken ist schlecht für die schulter! machs zur brust!
kreuzheben zuerst ist klar, dann würd ich an deiner stelle schaun wie du am besten zurecht kommst!

[Azzan]

Ok, war grade eben im Studio und hab diese Reihenfolge so gemacht
Bin damit auch ganz gut zurecht gekommen.

Werde nur Lat-Nacken austauschen für Lat zur Brust, da ich doch an meinen schultern hänge :D

Danke für die Hilfe

[Wassert]

als 1. Kreuzheben ist mir klar

Pit Trenz und Matthias Botthof haben bei Extreme Revolution einen Athleten geraten diese Übung als letztes im TP auszuführen. Machen sie beide selber so und waren da auch fest von überzeugt.
Komme damit übrigens auch besser zurecht.

[Azzan]

Pit Trenz und Matthias Botthof haben bei Extreme Revolution einen Athleten geraten diese Übung als letztes im TP auszuführen. Machen sie beide selber so und waren da auch fest von überzeugt.
Komme damit übrigens auch besser zurecht.

ok (;

denke aber nicht, dass ich besser klarkomme wenn ich es am ende mache, weil mein greifmuskel der hände beim kreuzheben sehr beansprucht wird und der am anfang noch am stärksten ist.

aber werde es mal ausprobieren

[Chaser]

Pit Trenz und Matthias Botthof haben bei Extreme Revolution einen Athleten geraten diese Übung als letztes im TP auszuführen. Machen sie beide selber so und waren da auch fest von überzeugt.
Komme damit übrigens auch besser zurecht.

Ist, denke ich, Geschmackssache, ich mache Kreuzheben immer zuerst, weils einfach die Übung ist, in der ich auch im WK tätig bin. Die einzigen Übungen, die vorm Kreuzheben kommen könnten, wären Kniebeugen oder Bankdrücken.

Aber letztlich muss jeder selber schaun, wie er damit zurecht kommt.

[Wassert]

ok (;

denke aber nicht, dass ich besser klarkomme wenn ich es am ende mache, weil mein greifmuskel der hände beim kreuzheben sehr beansprucht wird und der am anfang noch am stärksten ist.

aber werde es mal ausprobieren
Kreuzgriff, Griffhilfen...:ratlos:

@Chaser
Beim Kraftsport ist das ja wieder anders.

[Chaser]

@Chaser
Beim Kraftsport ist das ja wieder anders.

Ja, natürlich, aber so schaut jeder, wies für ihn am besten passt. ;)

[Stabilo]

ja ja immer dieser hase ;-)

Ich hab es auch eine ganze weile lang als letzte Übung gemacht.
Aber zur Zeit ist die die 1.

Ein für Grund für die Entscheidung kann aber auch ist die Konzentration sein.

[Chaser]

ja ja immer dieser hase ;-)

Ich hab es auch eine ganze weile lang als letzte Übung gemacht.
Aber zur Zeit ist die die 1.

Ein für Grund für die Entscheidung kann aber auch ist die Konzentration sein.

Ja wat denn?^^

[Wassert]

Ja, natürlich, aber so schaut jeder, wies für ihn am besten passt. ;)
Jo, wollte damit auch nicht sagen, man müsse KH am Schluss ausführen. Nur zu sagen, "Kreuzheben am Anfang ist klar", wollte ich nicht so stehen lassen.:wink:

[Chaser]

Jo, wollte damit auch nicht sagen, man müsse KH am Schluss ausführen. Nur zu sagen, "Kreuzheben am Anfang ist klar", wollte ich nicht so stehen lassen.:wink:

Kein Ding.^^

[sYo]

Griffhilfen...:ratlos:




Damit stärkt man aber nicht die Griffkraft:gruebel:

[Smeyer]

so mach ich meinen Rücken

1. kreuzheben
2. rudernmaschine
3. klimmzüge
4. rudern am block

hab gemerkt das ich mehr Klimmzüge schaffe wenn die richtig aufgewärmt wurden durchs rudern

[Wassert]

Damit stärkt man aber nicht die Griffkraft:gruebel:
Die soll er ja erst einsetzen, wenn er meint die zu brauchen.

[Kojak10]

Namd!
Mahce KH auch als letzte Übung.
Warum?
Weil ich danach sooooooo ferrtig bin!
Als ich diese am Anfang machte, habe ich einige Male die TE nach der 2. Übung abbrechen müßen! Ich konnte einfach NIX mehr!
Aber wie schon gesagt wurde: Jedem das Seine! :-)

[ViZo]

also ich mache Kreuzheben immer als letztes innerhalb der Rücken TE, da ich den unteren Rücken dann schon vom LH-Rudern warm gemacht habe:



2 LH-Rudern aufwärmsätze
3 LH-Rudern
4 Klimmzüge
3 Kreuzheben

[Kojak10]

Das is auch ein weiterer Grund bei mir!

[hmm...egal]

seit ich kreuzheben nicht mehr als erste oder zweite übung mache, komme ich viel besser zurecht.
nach schweren kh konnte ich das restliche train meist abhaken.