Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 100/1000m Lauf Training?
JOTSCHKA
03.03.2010, 18:12
Moin Leute !
Fuer mein Abitur sollte ich den 100m Lauf unter 12,3Sec und den 1000m Lauf unter 3,03min schaffen. Habt ihr Tips wie ich das speziell trainieren koennte?
ele aKa aLex
03.03.2010, 19:05
War nicht vor kurzem schon einmal so ein Theard offen?
http://www.muskelbody.info/forum/ausdauer-cardio/43306-3000-m-lauf.html
Muss dieses Jahr auch ne praktische Sport-Prüfung fürs Abitur ablegen und wenn du die Wahl hast würde ich als Sprintdisziplin die 400m nehmen. Beim 100m Sprint kommt es in meinen Augen krass auf die Genetik an, da die Verteilung von FT- und ST-Fasern genetisch veranlagt ist und du daran nur bedingt was ändern kannst. Meines Wissens ist eine Umwandlung von FT ind ST Fasern möglich, andersherum jedoch nicht. Worauf ich hinaus will ist, dass du beim 400m Sprint an deiner Laktattoleranz arbeiten kannst und so deine Ausgangsposition verbessern kannst.
vegan_power
03.03.2010, 19:56
Simple Antwort: Hartes Intervalltraining.
Bezüglich der Muskelfaserverteilung: Ist nachweislich nur von Belang, wenn Olympia-Ambitionen vorhanden sind. Wie die Fasern verteilt sind, merkt man erst wenn man nach jahrelangem Training eine körperliche Grenze erreicht, sprich du kannst unabhängig von den jeweiligen MF-Anteilen den Marathon in 2:20 oder die 100m in 11 Sekunden laufen, kritisch wird es erst wenn du dich auf 5-10% den Weltrekorden näherst.
Gruß,
v_p
miniHERCULES
03.03.2010, 20:28
Ich würde sagen du läufst die 100m und die 1000m so schnell du kannst. Du willst doch nicht wirklich einen Trainingsplan dafür ham.^^
TP brauchts keinen dafür, Vorbereitung aber schon, wenn man seine Abschlussfeier schmerzfrei zumindest antreten will ;-)
pong
ich bin letztes Jahr sehr oft gelaufen und habe dadurch von 150 Leuten den ersten Platz absolviert, würde dir vorschlagen du läufst einfach jeden 2 Tag eine halbe stunde eine vor der Prüfung läufst du eine halbe stunde so schnell es ghet und das wars so habe ich es gemacht.
Masshunter
03.03.2010, 22:24
Muss dieses Jahr auch ne praktische Sport-Prüfung fürs Abitur ablegen und wenn du die Wahl hast würde ich als Sprintdisziplin die 400m nehmen. Beim 100m Sprint kommt es in meinen Augen krass auf die Genetik an, da die Verteilung von FT- und ST-Fasern genetisch veranlagt ist und du daran nur bedingt was ändern kannst. Meines Wissens ist eine Umwandlung von FT ind ST Fasern möglich, andersherum jedoch nicht. Worauf ich hinaus will ist, dass du beim 400m Sprint an deiner Laktattoleranz arbeiten kannst und so deine Ausgangsposition verbessern kannst.
400m ist leider keine Alternative sondern nur 110m Hürden, wobei die echt mit Vorsicht genossen werden sollte. Joschi, habt ihr schonmal Hürden gemacht? Wir hatten das letztens und ich muss sagen da kommts auf Technik an, das kannst du trainieren^^
Wie istn deine Grundausdauer so? Ich fange jetzt erstmal mit längeren Strecken an um meinen Puls zu drücken bevor ich auf die 1000m gehe.
Für die 100m würde ich einfach an der explosivität arbeiten. Entweder Gewichtheberübungen oder du buast Plyometrisches Training ein.
Für mich wird noch eine Option sein abzunehmen ^^
btw. was haste im ersten Halbjahr auf die Mannschaftssportart bekommen und welche haste?
JOTSCHKA
03.03.2010, 22:40
@eke aka Alex
ja den thread habe ich schon gesehen, ist aber mehr als ich laufen muss(;
danke veganpower und Puk
@masshunter ne ich bin noch nie huerden gelaufen, ich glaub das wird auch nix:D
grundausdauer... Hmm bis vor einem Jahr hatte ich noch kondition wie ein Tier. 4 mal in der woche gelaufen, dann komplett aufgehoehrt. Im Sommer dann wieder so 1 mal die Woche. Naechste Woche geht's damit auch wieder weiter. Fazit scheiß Kondition.
Ich glaube ich werd mir einfach ein schoenes intervalltraining erstellen und damit so ein 3/4 Jahr vor unserm Test anfangen bis dahin Lauf ich so regelmäßig 1-2 mal die Woche... Hoffentlich^^
wie machst es du?
Masshunter
03.03.2010, 22:47
Erstmal schauen das ich überhaupt irgendwas zustande krieg.
Ich hab auf den ersten Metern schon Puls 180, für mich ist jedes Laufen schlimmer als Intervalltraining und weniger intensiv geht nich. Deshalb erstmal Grundlagenausdauer :lol:
JOTSCHKA
03.03.2010, 22:56
Lol na dann viel Spaß
Nachtrag: hab 15p in Volleyball bekommen.
der_pumper
03.03.2010, 23:13
Und vor allem beim 100m-Lauf den Start und Antritt üben. Da wird oft am meisten Zeit liegen gelassen.
ihr dürft als Sprintdisziplin nicht die 400m wählen oO, was für Langstrecken habt ihr denn zur Wahl ?
Masshunter
04.03.2010, 00:23
1000 bzw. 3000m
1000 in 3min und 3000 in 11:09 glaub ich
Joschi, ich hab meine Liste in Sport vergissen, aber die 3000 kommen für mich eh nicht infrage ^^
Bei so kurzen Distanzen kommt es hauptsächlich auf einen explosiven Start und kurzfristiges Tempo an. Dafür solltest Du hauptsächlich kurze Sprints üben und, wie oben schon beschrieben, den Antritt.
Wenn Du noch viel Zeit hast bis zur Prüfung, mach ein wenig Grundlagenausdauer dazu, dann hast Du eine gute Basis für die schnellen Einheiten.
kingKikapu
04.03.2010, 15:08
für 1000m:
wie im geposteten link und auch von ruth beschrieben. wenn du genügend zeit hast, erstmal die grundlagenausdauer steigern und das hauptaugenmerk auf intervalltraining legen. im grunde das gleiche training wie für 3000m.
für sprints:
tiefstarts üben und die position/einstellung finden, mit der du am explosivsten starten kannst. diese einstellung fürs restliche training und die prüfung beibehalten.
mit normalen sprints über die volle länge beginnen. zwischen jedem sprint ~5min pause mit technikübung. dabei ans laufen auf dem vorderfuß gewöhnen.
mit der zeit trainingsintensivität steigern, indem du bergaufläufe mit einstreust und das vorderfuß-lauftraining durch berabläufe ersetzen.
weiterhin natürlich auch normale tiefstarts üben.
bergabläufe trainieren das innervationsmuster der bewegung und lassen dich schnellere schritte machen.
bergaufläufe sind optimales krafttraining.
BB würde ich in der zeit sehr eingrenzen. evtl. etwas oberkörpertraining nach lust und laune. die beine werden durchs sprinttraining ihr fett abbekommen.
die letzte woche vor der prüfung nur sehr leichtes und seltenes training.
JOTSCHKA
04.03.2010, 15:52
Vielen vielen dank ihr beiden!
Ich halt euch ueber meine Fortschritte auf dem laufenden.
Wirst Du ein Lauftagebuch führen?
Darin sieht man am besten die Trainingsfortschritte.
Mach das gleich zu Anfang, dann kannst Du immer zurückblättern und sich wieder motivieren, wenn es mal nicht so klappt mit dem Training.
JOTSCHKA
04.03.2010, 16:26
Wirst Du ein Lauftagebuch führen?
Darin sieht man am besten die Trainingsfortschritte.
Mach das gleich zu Anfang, dann kannst Du immer zurückblättern und sich wieder motivieren, wenn es mal nicht so klappt mit dem Training.
Ja Lauftagebuch ist eigentlich ne gute Idee. Werde aber erst so in einem halben Jahr damit anfangen weil der Test ja erst im Sommer 2011 stattfindet.
Werde aber erst so in einem halben Jahr damit anfangen weil der Test ja erst im Sommer 2011 stattfindet.
Ganz ehrlich? Mit dem Lauftraining kann man gar nicht früh genug anfangen.
pong
JOTSCHKA
06.03.2010, 09:07
Ich fange Montag mit der grundlagenausdauer an, antritt usw. Kommt dann erst spaeter, mal schaun wie ichs mach
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