2er Split - was haltet Ihr davon ?

[iNSOMNiAQ]

Hallo Leute,

was haltet Ihr von diesem 2er Split? :

TE1
LH Bankdrücken
Fliegende
Rudern am Kabelzug enger V-Griff
Hammer Curls
Beinpresse
Frontdrücken
Bizepscurl LH
Dips


TE2
Schulterpresse KH
Seitheben KH oder am Kabelzug
SBD LH
Latziehen breit Obergriff
Kreuzheben
Kniebeugen
Bizepscurl SZ
Trizeps Kabelzug

Es werden je 3 Sätze mit 8-10 WH's gemacht.

Trainiert wird: Montags + Donnerstag's
An den anderen Tagen wird nach Lust Cardio gemacht oder Bauch und Waden trainiert.

Bitte um euer Feedback

Danke sehr

PS: ist der TP eines Freundes und er würde gerne wissen was Experten dazu sagen !?

[Massefreak1]

Hallo Leute,

was haltet Ihr von diesem 2er Split? :

TE1
LH Bankdrücken
Fliegende
Rudern am Kabelzug enger V-Griff
Hammer Curls
Beinpresse
Frontdrücken
Bizepscurl LH
Dips


TE2
Schulterpresse KH
Seitheben KH oder am Kabelzug
SBD LH
Latziehen breit Obergriff
Kreuzheben
Kniebeugen
Bizepscurl SZ
Trizeps Kabelzug

Es werden je 3 Sätze mit 8-10 WH's gemacht.

Trainiert wird: Montags + Donnerstag's
An den anderen Tagen wird nach Lust Cardio gemacht oder Bauch und Waden trainiert.

Bitte um euer Feedback

Danke sehr

was für ein ziel verfolgst du den?

2 trainingstage die woche sind jedenfalls bisschen mager...

[iNSOMNiAQ]

Ziel: Masseaufbau

wäre es besser 1,5 die Woche zu trainieren ?

[PaRaZzEe]

Naja im Grunde ist das ja keine 2er Splti sondern ein alternierender GK und ein GK ist bei bloß 2 Trainingstagen die Woche wohl auch die richtige Wahl.

Am besten wäre du würdest noch mehr Angaben zum Trainingsstand geben.
Weißt schon: Wie alt? Wie lange am Eisen? etc.
Naja 3 Trainingstage in der Woche wäre natürlich besser, aber wenns nicht anders geht sind 2 immernoch besser als keiner :P

[iNSOMNiAQ]

Alter: 21 Jahre
Training: seit ca. 5 Monaten
Ernährung: müsste passen!

(Falls relevant; Gewichtszunahme in diesen 5 Monaten ca. 12 kg)

1,5 mal die Woche ist bestimmt möglich, wäre demnach besser-> sprich Montag, Mittwoch + Freitag ? (ist hier genügend Regen. gegeben?)

Vielen dank im voraus

[PaRaZzEe]

Naja 3 mal die Woche zu gehen wäre sicherlich besser und da du ja in nem GK-Plan das Volumen nicht so hoch fährst wie in nem Split ist die Regenerationszeit auch kürzer.

[iNSOMNiAQ]

super danke für die infos.

aber die Zusammenstellung der TE's bzw. Übungsreihenfolge sieht gut aus oder ?

[PaRaZzEe]

Also ich sag mal so. Auch wenn ich lieber nen normalen GK machen würde, also ohne alternierende Übungen kann man natürlich so trainieren. Was du aber auf jeden Fall anders machen solltest, ist die Reihenfolge der Übungen.

Wenns schon der Plan sein dann würde ich dir in der 2. TE zu dieser Reihenfolge raten:

TE2:

Kniebeugen
SBD LH
Kreuzheben
Latziehen breit Obergriff
Schulterpresse KH
Seitheben KH oder am Kabelzug
Bizepscurl SZ
Trizeps Kabelzug

Die Idee dahinter ist halt die schweren Übungen zuerst zu machen.

Besser wärs bestimmt du suchst dir nen vernünftigen GK-Plan wie den hier im Archiv aber wie gesagt wenn du deinen Plan behalten möchtest mach immer die schweren Übungen zuerst.