Ralles Trainingsfortschritt

[ralle18]

moin, ich bin 19, körper größe 2,00m , gewicht 92kg. ich trainiere seit

8 monaten. aber nicht immer regelmäßig!

Damals hat es mich sehr genervt das ich immer so dünn war (ektomorph)ca

82kg und wollte besonders etwas masse zunehme.

Aktuell habe ich das Problem das ich gerne mehr übungen ausprobieren

würde, allerdings bin ich mir bei der ausführung nicht sicher und habe

auch keine lust mich dabei zu verletzen. Die Übungen die ich benutze habe

ich aus einem buch von "Berend Breitenstein"

Habt ihr ein paar vorschläge welche übungen empehlenswert für mich

wären? mfg


training:
beginn

fliegende bewegung flachbank 5 sätze 10 wdh 2*10kg

bauchpressen 2*25 wdh

bankdrücken 40kg 5 sätze 10 wdh

kurzhantel curl 10 kg , wiederholung 5 sätze 10 wdh l/r



aktuell

fliegende bewegung flachbank 5 sätze 10 wiederholungen 2*12,5kg

bankdrücken 50 kg 5 sätze 10 wdh

nackendrücken 27,5kg 3* 10 wdh

bauchpressen 2*40 wdh

langhantel curl 27,5 4*10 wdh



BILDER

http://img62.imageshack.us/img62/977/beginn.jpg (http://img62.imageshack.us/i/beginn.jpg/)



http://img294.imageshack.us/img294/45/aktuell.jpg (http://img294.imageshack.us/i/aktuell.jpg/)


http://img202.imageshack.us/img202/8283/rckenaktuell.jpg (http://img202.imageshack.us/i/rckenaktuell.jpg/)

[Kasi328]

Es gibt auf Myvideo und Youtube sehr viele Videos wo eigentlich alle Übungen gezeigt werden und sehr gut erklärt werden..
Und ich denke mal du Trainierst Daheim oda ?
Was für geräte etc. haste den ?

PS: Nimms mir nicht übel aber auf den unteren 2 Bilder schaut es aus als wärste nur Dicker geworden...

Edit....Auf jeden fall musste Schulter training machen...Schulterdrücken und Seit / Frontheben

[WomanOrMachine]

Ich finde den Unterbauch auf dem 1. Bild auch besser ... Aber da du ja erstmal "nur" Masse aufbauen wolltest, haste ja dein Ziel erreicht.

[dreipromille]

naja nimms mir nicht übel aber das sieht noch nach gar nichts aus.
ließ dich hier mal im forum ein bezüglich training und ernährung.
deinen trainingsplan kannst auch mal posten, der wird sicher nicht optimal sein.
am besten hier im archiv (unter forum) den ganzkörperplan raussuchen und nach dem trainieren.

[WomanOrMachine]

Ach so, den TP habe ich erst jetzt gesehen - also der ist scheiße, hier im Archiv findest du wie gesagt einen GKP, mit dem wirst du sicherlich besser fahren.

[Clemo]

Ach so, den TP habe ich erst jetzt gesehen - also der ist scheiße, hier im Archiv findest du wie gesagt einen GKP, mit dem wirst du sicherlich besser fahren.

Besser kann mans nicht sagen.

[WAltair76]

Finde den Fortschritt auch nicht so ersichtlich, aber das mit der Masse scheint tatsächlich geklappt zu haben- obwohl es nicht nach 10 kg aussieht. Ich finde es sieht vor allem so aus, alshättest nicht so eine gute Körperhaltung. Is aber vielleicht auch nur die Pose. Würde Rücken und Schultern beim Training betonen.

[habmalnefrage]

Essssssen!

[dreipromille]

denke das mit der haltung kommt ganz einfach von der größe. die 10 kilo sieht man da auch nicht so schnell, kenne das alles von mir selber.
dranbleiben, dann siehts nächstes jahr gleich anders aus :thumright:

[ralle18]

danke für eure tipps!

ich tranieren zu hause, habe 2 kurzhantel eine langhantel, eine curlstange

und auch ne traningsbank.

ja habe schwierigkeiten wirklich etwas zu definieren.

Hatte früher nach der Arbeit immer ziemlich Rückenschmerzen das ist seit dem Training schon viel besser geworden.

bei meiner ernährung achte ich nicht auf viele sachen, esse aber zb. statt

toast ,nur noch vollkornbrot.

zur gewichtszunahme ein shake aus haferflocken,sahne,eis,banane,kakaopulver,milch.

wenn jemand noch tipps hat gerne herdamit!
werd mich ansonnsten nochmal hier schlaulesen.

[ependinom]

wenn jemand noch tipps hat gerne herdamit!

such dir n gescheiten tp und ep (findest du zb im onlinearchiv) raus dann wird das was

[Wassert]

Essssssen!
Glaubst du man kann sich Muskeln anfressen?^^
Er hat doch schon einiges an Fett angesetzt, er sollte eher etwas weniger essen.