scarx
01.03.2010, 16:02
Hallo Eisenfreunde!
Hier mal mein aktueller EP, den ich mit der Hilfe von Barbara erstellt habe. Danke nochmal dafür! :lieb_hab:
http://img708.imageshack.us/img708/1285/ep2.jpg
Anmerkung zum Mittagessen
Ich wohne zu Hause und habe mit meinen Eltern ausgemacht, dass ich zumindest einmal am Tag esse, was auf den Tisch kommt.
Auf die 600kcal bin ich gekommen indem ich 3 Tage lang "was auf den Tisch kam" in seine Einzelteile zerlegt habe und die kcal bestimmt habe. 600kcal ist Pi mal Daumen der Durchschnitt aus den drei Tagen.
Die GESAMT-Rechnung beinhaltet nur die kcal und nicht die genauen Nährwerte des Mittagessens. Auf Eiweiß, KH und Fett kommt also noch die täglich variierenden Werte vom Mittagessen drauf.
Variation
Manchmal esse ich als Amerika-Liebhaber (*g*) um 17:00 auch einfach Vollkornbrote / -brötchen mit ordentlich Erdnussbutter.
Zum Abendessen (danke an Barbara für die simple Idee!) auch einfach die Putenbrust mit Light-Ketchup in zwei Vollkornbrötchen gestopft.
Ansonsten gibt's Abends machmal eine entsprechende Menge Rührei / Spiegelei mit Vollkornbrötchen .
Im Sündenfall hau ich mir Abends auch einfach mal 'ne Pizza rein. Muss auch mal sein! :floet:
Evtl. werde ich nochmal um 200 - 400kcal in den nächsten Wochen aufstocken, bis jetzt bin ich allerdings mit den 3070kcal relativ gut gefahren.
Vielleicht dient das ja dem einen oder anderen als Anregung. :)
Der Max'l
Hier mal mein aktueller EP, den ich mit der Hilfe von Barbara erstellt habe. Danke nochmal dafür! :lieb_hab:
http://img708.imageshack.us/img708/1285/ep2.jpg
Anmerkung zum Mittagessen
Ich wohne zu Hause und habe mit meinen Eltern ausgemacht, dass ich zumindest einmal am Tag esse, was auf den Tisch kommt.
Auf die 600kcal bin ich gekommen indem ich 3 Tage lang "was auf den Tisch kam" in seine Einzelteile zerlegt habe und die kcal bestimmt habe. 600kcal ist Pi mal Daumen der Durchschnitt aus den drei Tagen.
Die GESAMT-Rechnung beinhaltet nur die kcal und nicht die genauen Nährwerte des Mittagessens. Auf Eiweiß, KH und Fett kommt also noch die täglich variierenden Werte vom Mittagessen drauf.
Variation
Manchmal esse ich als Amerika-Liebhaber (*g*) um 17:00 auch einfach Vollkornbrote / -brötchen mit ordentlich Erdnussbutter.
Zum Abendessen (danke an Barbara für die simple Idee!) auch einfach die Putenbrust mit Light-Ketchup in zwei Vollkornbrötchen gestopft.
Ansonsten gibt's Abends machmal eine entsprechende Menge Rührei / Spiegelei mit Vollkornbrötchen .
Im Sündenfall hau ich mir Abends auch einfach mal 'ne Pizza rein. Muss auch mal sein! :floet:
Evtl. werde ich nochmal um 200 - 400kcal in den nächsten Wochen aufstocken, bis jetzt bin ich allerdings mit den 3070kcal relativ gut gefahren.
Vielleicht dient das ja dem einen oder anderen als Anregung. :)
Der Max'l