Mein EP...

[OKARA]

Hey,
ich wollt hier mal meinen EP reinposten und von euch bewerten lassen. Natürlich hatte ich auch schon vor einen von hier zu nehmen, allerdings kann ich dies nicht wirklich von Zeit und Eltern..
Frühstück (6:20)
120gr Früchte-Müsli
600ml Milch (1,5%)

Frühstück 2 (9:40)
1 Streuselbrötchen/ Hörnchen

Mittagessen (14:30)
2 Scheiben Weizenmischbrot
1 Scheibe Putenbrust
1 Scheibe Gouda

Abendessen (18:00)
Nudeln mit Fleisch (immer was andres, natürlich kein Schwein ^^ )
oder andres türkisches Essen, wie z.B. Lahmacun (türkische Pizza), Blätterteig

Nach-Abendessen (20:00)
ein Paar Früchte
oder Salat á la Oguzhan (2 Möhren, 1 Orange, 2 Mandarinen, 1 Apfel, 1 Tomate, 2 Kiwis, 1 Banane)

Vor dem Schlafen (immer ne andre Uhrzeit)
30g Eiweisspulver
400ml Milch (1,5%)
___________
Damit komm ich auf ca:
2356kcal / 69g Fett / 280g KH / 139g Eiweiss

[sYo]

Bitte die Nährwerte pro Mahlzeit hinschreiben. SO kann ich jetzt nur sagen, das bei dem Brötchen bestimmt zuwenig Ew bei ist.

[Animal 1]

ist eigentlich kein ep,sondern eine normale "0815" ernährung.
viel zuwenig ew,keine guten fette,kh quellen sind auch nicht optimal usw....würde dir raten dich ein wenig einzulesen und danach nochmal einen plan zu posten den man auch verbessern kann.