Mein erster 2er, bitte bewerten

[blander]

Also will nun auch auf nen 2er umsteigen, da die Regeneration beim GK langsam zu kurz kommt...

habe mir den Plan so vorgestellt:

TE1: Brust/Beine/Bizeps

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Konzentrations-Curls 2 x 12 Wdh.
Curls am Kabel 3 x 12 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
KH Rudern 3 x 8 Wdh.
Latziehen 3 x 8 Wdh.
KH Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
KH Kickbacks 3 x 12 Wdh.

Wäre um eure Beurteilung und Anregungen sehr froh, da es mein erster 2er ist. Vielen Dank schon mal...

[pouz]

3x die Woche dann?
Ist ein guter Plan, kannst du im Grunde so stehen lassen. Wiederholungen würde ich schon bis 10 gehen, falls du das nicht ohnehin machst.
Evtl. SZ-Curls statt Curls am Kabel.
Evtl. Dips statt Kickbacks
Nur ein Vorschlag.

[Avi]

Joa jetzt müsste man wissen wie lange du schon trainierst.
Aber im Grunde ist das ein stani 2er dens hier schon zig male gibt und als okay bewertet ist. Nur deine Waden wirst du damit nicht ärgern können.

zum Thema Wdh. Bei Schweren Grundübungen (grad kniebeugen und Kreuzheben) 6-8, alles andere kannst du bis 10 gehen ... nur fliegende bis 12. mMn

[blander]

vielen Dank für die Antworten

ja werde Mo Mi und Fr trainieren gehen,
hab jetzt ca. ein Jahr mit einem GK trainiert
die ersten 2 Monate an Maschienen, danach hauptsächlich Freihanteln
leider gab es auch ein paar unterbrechungen wegen Ferien :-(

[Etern1ty]

Bauch würd ich noch hinzufügen! und Waden wenn du magst.

[blander]

ja Bauch werde ich bei TE1 noch dazunehmen:

Crunches und Beinheben

[ffsfoad]

TOP plan !! wird gut reinhaun ;)