Trainingsplan...

[ictv]

Hallo Leute,
also wollt mal was für mein bauch tun, wenigstens ein bsichern defienieren muss nicht unbedingt six-pack sein, aber etwas sollte schon bei rumkommen ^^ Deswegen bräuchte ich einen Rat von euch wie ich das am besten anstellen , welche übungen ich machen kann und so weiter. Am besten wären übungen die ich zuhause machen kann. ;)
Ihr wisst ja bestimmt alle wie das mit den mädels ist :P sollte halt nicht so'n einfacher schwabbel bauch sein :D

kann auch mal ein bild anhängen und so paar daten von mir:
-ca. 174 groß
-so 61-62 kg schwer
-durchschnittlicher Körperbau

[habmalnefrage]

http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html

guck hier rein

[Ronny Kohlmann]

Professionell gehts z.B. mit diesem Plan:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

(Quelle: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)

Das Problem ist, dass du ein Mindestmaß an Ausrüstungsgegenständen brauchst (hier Klimmzugstange und Dipmöglichkeit), um die Muskeln ausgewogen zu trainieren.