Hilfe Anfänger

[Schwarzflügel]

Hi ich habe neu mit dem Traing im Studio begonnen und möchte Muskelmasse aufbauen. Im Studio habe ich eine Plan bereit gestellt bekommen der wie folgt aussieht

Aufwärmen
Laufband 10 min.

Muskelaufbau
Brustpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Ruderzugmaschine 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Butterfly Reverse 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Latzugmaschine 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Beinpresse 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Adduktion 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Abduktion 2-3 Sätze 10-15 Wdh.
Rückenstrecker 2-3 Sätze 20-25 Wdh.
Crunch 2-3 Sätze 20-25 Wdh.

Ausdauertraining
Laufband 30min.

würdet ihr da etwas dran ändern oder ist der plan als Anfänger in ordnung wie gesagt mir geht es in erster Linie darum Muskelmasse aufzubauen.
Mein Ernährungsplan ist soweit in ordnung doch würdet ihr es mir empfehlen irgendwelche Proteindrinks zu mir zunehmen.
Ich danke schon mal für eure Antworten.

[sYo]

Das ist doch der Standart MCfit-Plan oder nicht?

[Vespa]

Hallo und welcome!
Alter?
Persönlich würde ich mir noch für den GK eine Übung bezüglich Bi- und Trizeps einbauen zum Masseaufbau.



Mein Ernährungsplan ist soweit in ordnung doch würdet ihr es mir empfehlen irgendwelche Proteindrinks zu mir zunehmen.
Ich danke schon mal für eure Antworten.

Ohne einsichtbaren EP kann man auch nichts zu einer "Shake-Empfehlung" sagen.

[Schwarzflügel]

Ja das ist der Mc Fit Plan. Danke für die antwort habe die übungen gleich mit eingebaut. Was ich noch fragen wollte ist welche Gewichte sollte ich benutzen also soviel das ich alle sätze einwand frei machen kann oder doch etwas schwerer wodurch ich an meine grenzen getrieben werde.

[sYo]

Das schwerste Gewicht das geht, ohne das die Übungsausführung leidet.

[ViZo]

würde das Laufen auf einen anderen Tag verlegen. Ausserdem mehr mit Freihanteln machen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern ...

[tm236]

nimm dir einen vernünftigen GK-Plan hier aus dem Archiv, mit den 08/15 Plänen aus den Studios ist es nicht so weit her. Dies ist Meine Meinung.

[Morski]

Mir gefällt der Plan absolut nicht, nur dass Bizeps und Trizeps nicht isoliert belastet werden finde ich in Ordnung.

Die Pläne von McFit kann man im Grunde sofort in die Tonne kloppen. Ich sehe keine einzige elementare Übung wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Lh-Rudern, Klimmzüge, Military Press, Dips!
In einem guten Plan müssen nicht alle dieser Übung enthalten sein aber jede TE sollte zu einem Großteil daraus bestehen.

Ein guter Plan für Anfänger könnte so aussehen:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge o. Latzug
4 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
4 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
4 Sätze à 12-15 Wdh. Dips

Aufwärmsätze nicht eingerechnet.