Nach dem GK der neue 2er

[Chefkoch1990]

Hallo, nachdem ich jetzt ne Zeit wieder Gk gemacht habe finde ich es ist wieder Zeit auf einen 2er Split zu steigen und der sollte wie folgt aussehen

Beine/Brust/Bizeps
Kniebeugen 4x6-8
Beinbeuger 3x10-12
evtl. noch Waden

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 2x10

Curls 2x10
Hammercurls 2x10

Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge 3xmaximal
Rudern 3x8

Frontdrücken 3x8
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x8
vorgebeugtes Seitheben 2x12

Dips 2xmaximal
French Press 2x10

Was meint ihr?

[Chefkoch1990]

ah bauch vergessen
nach jeder einheit 3 sätze crunches oder Beinheben

[Stabilo]

Irgednwie fehlt da der Bauch

ich Persönlich würde die Waden am machen Rücken/Schulter/Trizeps machen.

Für die Schultern Finde ich 3 Übungen ein bisschen zu viel.
Nem am besten Front-drücken oder Schulter-drücken raus,
ist ja auch fast das selbe.

Wenn du willst kannst du beider Brust auch nur 2 Übungen machen
Das probier ich Momenta auch.




editt//

ah bauch vergessen
nach jeder einheit 3 sätze crunches oder Beinheben

Nö das ist zu viel dein Bauch ist ein Muskel wie jeder andrer auch
mach ihn lieber nur zu t1 oder t2

[Chefkoch1990]

Hab auch überlegt die Schulter so zu machen
2x8 schulterdrücken
2x8 frontziehen
2x10 vorg. seitheben

bauch 3 sätze nach jeder einheit

[Stabilo]

Bauch würde ich nur nach einer Einheit machen


Bei den Schultern ist dann halt nur die frage ob du damit klar kommst nur 2 sätze zu machen
also mir währe das zu wenig.

[Stabilo]

Mein plan sieht z.b. so aus
Also der ist noch nicht fertig aber so kann er aussehn

T1


Beine
5x5 Front Kniebeugen
3x8 Beinpresse


Brust
3x8 KH-SBD
4x8 LH-Bankdrücken


Schultern
5x5Military Press


Tritzeps
Dips


Brauch
3x12 Chrunches
3xMV Rumpfseitenheben




T2
Rücken
3x6 Kreutzheben
3x8 Vorgebäugtes Rudern
3xMV Klims


Waden
3x12 Stehendes Heben


Nacken
3x12 KH-Schrugs


Bizeps
Con-Curls

[Chefkoch1990]

hab halt bei brust/schulter kombi
das ich nie ganz die schulter machen kann weil ich von bankdrücken usw. schon total kaputt bin

[Stabilo]

ich vergaß zu erwähnen dam ein plan nach Push&Pull geht

Das ist ja auch gewollt.
also die vorermüdung so braucht man nicht so viele übungen.

[Masshunter]

Chefkoch, der Plan oben sieht gut aus. Mehr hab ich dazu nicht zu sagen ^^

[Stabilo]

Chefkoch, der Plan oben sieht gut aus. Mehr hab ich dazu nicht zu sagen ^^


man jetzt fall mir doch nicht so in den rücken xP

[Masshunter]

:D :D

So ist das nicht gemeint. Nur was du verbesserst bzw. dazu schreibst ist meist eine Detailsache. Details haben zwar eine mächtige Wirkung in dem Sport hier, aber dafür müsste man vorort bei ihm stehen.



Für die Schultern Finde ich 3 Übungen ein bisschen zu viel.
Nem am besten Front-drücken oder Schulter-drücken raus,
ist ja auch fast das selbe.

Beachte das die Schultern ohne vorrangegangenes Brusttraining beansprucht werden, hier also keine Vorermüdung stattgefunden hat. Wieso dann nicht 3 Sätze?

Der Plan ist halt insoweit gut, als das man ohne Konkretes "Weh-Wehchen" damit trainieren kann. Wenn Schultern zuviel werden kann er sie ja rausnehmen, nur ohne Rückspache wird es halt sehr schwer das herrauszufinden. Und das ist mitunter seine Sache und dafür muss er den Plan erstmal trainieren. Damit will ich auch nicht sagen das dein Plan schlecht ist, aber an dem da oben ist halt nix falsch ^^