Mein 2er

[NewSteff]

Hallo Liebes Forum
Wollte meinen 2er Posten und euch bitten mir Verbesserungsvorschläge zu geben
Hier ist mein Plan:
TE1 Brust/Bizeps/Nacken/Beine

Bankdrücken 3-4 x 12-8 wdh
Schrägbankdrücken 3-4 x 12-8 wdh
Fliegende 2x 12

Hammercurls 3-4 x 12-8 wdh
Langhantel Curls 3-4 x 12-8 wdh

Shrugs 3x 12-8 wdh

Kniebeugen 3x 8 wdh
Wadenheben 3x 12-8 wdh

TE2 Rücken/Schultern/ Trizeps

Klimmzüge/ Latzug 3-4x 12-8 wdh
Rudern enger griff 3-4 x 12-8 wdh
Hyperextensions 3-4 x 15 wdh

Schulterdrücken 3-4x 12-8 wdh
Frontheben 3-4 x 12-8 wdh

Trizepsdrücken am Kabel 3-4x 12-8 wdh
Trizepsdrücken im Liegen (Langhantel) 3-4x 12-8 wdh




Am ende jeder einheit folgen Crunches und Beinheben für Bauch je 3 sätze mit 20 wiederholungen

Danke schon einmal für Verbesserungsvorschläge

[WomanOrMachine]

Wäre das auch die Reihenfolge, in der du die Übungen machst?

[Arnie2k9]

is das nicht der 2er ausm Archiv?

[NewSteff]

Ja ist die Reihenfolge
Stimmt da was nicht?
Nein ist nicht der aus dem Archiv^^

[ependinom]

hast du den schonmal so ausprobiert ?

[NewSteff]

Ja habe ich
worauf wollt ihr hinaus könnt ihr mir das sagen?

[Sixpack]

ich finde den plan gut so...
ich persönlich würde nur hammercurls und lh-curls tauchen, und statt frontheben lieber eine übnung für die hinteren deltas machen...

[NewSteff]

Also sollte ich statt frontheben seitheben machen

[ependinom]

Also sollte ich statt frontheben seitheben machen

ihc glaube er meinte eher vorgebeugtes seitheben.


Ja habe ich
worauf wollt ihr hinaus könnt ihr mir das sagen?

also ich wollt nur wissen ob das so geht nachm nackentraining sich die lh fuer kniebeugen da noch draufzulegen

[NewSteff]

Lege mir immer ein Tuch auf den Nacken
Aber ist der plan sonst von sätzen udn wiederholungen her in ordnung?

[Sixpack]

ihc glaube er meinte eher vorgebeugtes seitheben.

jop...

[Sixpack]

Lege mir immer ein Tuch auf den Nacken
Aber ist der plan sonst von sätzen udn wiederholungen her in ordnung?

je nachdem wie fortgeschritten du bist.. wie lange bist denn schon am eisen?

[NewSteff]

Okay dann werde ich vorgebeugtes Seitheben machen
Geht eig. mit KB lege mir noch ein Tuck auf Nacken
is der Plan von Sätzen und WDH in Ordnung?

[NewSteff]

ENtschuldigung für doppelpost
ALso habe früher schon ein wenig gemacht
ja und sonst bin ich schon seit knapp 6 monaten wieder dabei

[NewSteff]

Sollte ich noch ne Übung für Beine reinhauen??
Sry das ich so viel frage^^

[Sixpack]

sätze und wdh sind ok bei deinem trainingstand... auch wenn 8 sätze für trizeps und bizeps schon recht viel ist, aber kommt drauf an wie hart du trainierst usw... das kannst du nur ausprobieren und dann selber entscheiden..


Sollte ich noch ne Übung für Beine reinhauen??
Sry das ich so viel frage^^

Wenn irgendwo, dann bei den Beinen, ja!...

[NewSteff]

Was sollte ich denn noch am besten reinhauen?

[ependinom]

ausfallschritte, beinpresse, beinbizeps ....

[Clemo]

Mach Frontkniebeugen oder Ausfallschritte.

Kein Kreuzheben drin? (oder hab ich was überlesen)
Ich würde für die Schultern auch noch eine Übung mehr reinmachen, Seitheben oder so;)

[NewSteff]

Für Kreuzheben muss ich mir jemanden suchen der mir das zeigt
dann werde ich noch Beinpresse hinzufügen und seithebn vllt auch noch danke euch allen

[PaRaZzEe]

Also ich find 3 Sätze Beine schon ein bisschen Mager. Also entweder machste einfach noch 2 Sätze Kniebeugen mehr, oder wie gesagt noch Ausfallschritte oder so.

[ependinom]

Also entweder machste einfach noch 2 Sätze Kniebeugen mehr, oder wie gesagt noch Ausfallschritte oder so.

oder beides :P