Suche: TP für Frau, Fitness, ganz am Anfang!!

[Core]

Also ich suche Trainingseinheiten,
für eine Frau die so garkein Sport gemacht hat, und deshalb das
ein oder andere Weich ist ;)
Ich brauche also totale Anfängerfitness um, besonders, die Arme zu
stärken.
Momentan ist keine einzige Liegestütze möglich.

Ich habe mit ihr schon verschiedene Übungen gemacht, möchte
aber einen richtig guten TP ausbauen.
Evtl. könnt ihr mir Anregungen geben?

Danke und Gruß

[spammer69]

Kann die Frau solche Liegestütze machen?

http://www.strength-training-woman.com/images/Knee-Push-Up-1.jpg

[Core]

So also was ich bisher mit ihr gemacht habe.(1 Trainingstag)

Fitnesshandeln variieren von 1-2kg.
boxen
curls stehend
seitenheben
abgestütztes trizeps ziehen

Situps
Crunches

Kniebeugen

Beinheben auf dem rücken liegend
Radfahren auf dem Rücken
Bein und Armheben auf dem bauch liegen

Zu oben, diese Liegestütze hab ich dann direkt mit ihr ausprobiert das ging
aber auch nicht.
Deshalb will ich Sie erstmal komplett zum einsatz bringen und
die Muskulatur überhaupt mal zu stärken/straffen.

Ich will einfach Übungen sammeln damit ich ihr einen guten TP zusammenstellen kann. Oder jemand hat schon einen Guten vorgefertigten
zur Hand?!

Danke und Gruß :)

[spammer69]

Grundsätzlich ist in solchen Fällen immer ein Plan wie dieser (stammt von Robert (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)) angebracht:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Was du machst, ist mir etwas zu bauchlastig. Von Crunches wird man nicht stärker. Da es bei den Dips kraftmäßig wohl ähnlich aussehen wird wie bei den Liegestützen, würden sich für den Anfang negative Wiederholungen anbieten, ganz langsam ausgeführt. Bei Klimmzügen wäre Folgendes eine Möglichkeit:

http://www.youtube.com/watch?v=JBRBzmFaGrQ

[Guerkchen]

Hat die Frau denn einen Internetanschluss ;) ?

[spammer69]

Guerkchen ist schon wieder unterwegs, um Ladies zu rekrutieren. :pueh:

;)

[Chaser]

Guerkchen ist schon wieder unterwegs, um Ladies zu rekrutieren. :pueh:

;)

Rekrutiert ma lieber nochn paar Mods.^^

[spammer69]

War das jetzt eine Bewerbung? :devil-smiley:

[Core]

Grundsätzlich ist in solchen Fällen immer ein Plan wie dieser (stammt von Robert (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)) angebracht:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Was du machst, ist mir etwas zu bauchlastig. Von Crunches wird man nicht stärker. Da es bei den Dips kraftmäßig wohl ähnlich aussehen wird wie bei den Liegestützen, würden sich für den Anfang negative Wiederholungen anbieten, ganz langsam ausgeführt. Bei Klimmzügen wäre Folgendes eine Möglichkeit:

http://www.youtube.com/watch?v=JBRBzmFaGrQ

Ok danke dir schonmal.

Ich denke Klimmzüge werden auch schwer sein, diese Gummistripes sind
ja aber eine interessante sache, und wenn es so ist wie
ich mir vorstelle sicher das richtige.

Den Bauch habe ich mit ihr heute etwas mehr belastet weil sie
damit am meisten arbeiten konnte ;) da ging eben am meisten,
+erfolgsgefühl :hello2:

Dips find ich gut, als zusatz könnte
ich ihr auch erstmal eine freie sz stange zum trizep drücken geben?!

Also juter Plan für den Anfang, denke den übernehm wir dann mal "grob"!
Danke

ps. haha, ja die turnt bestimmt hier und da mal mit meinem Account hier rum :)
gruß

[ependinom]

lso ich hab die baender am anfang auch fuer dips benutzt