Trainingslog von Arnie

[Arnie2k9]

Hab mich mal dazu entschlossen auch einen Log zu führen.
Heutige Trainingseinheit war:


Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 9kg | 12 x 9kg | 12 x 9kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 80kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinbeuger 8 x 55kg | 8 x 55kg | 8 x 50kg

Crunches an der steilen SB 15 x 15kg (in der Hand) | 15 x 15kg | 15 x 15kg
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen

Vor dem Training noch 5 min Stepper gemacht um die Beine ein wenig aufzuwärmen.

[Arnie2k9]

Ich poste mal meinen EP von heute:


11:00 150g Müsli mit 2 gekochten Eiern

13:00 2 Vollkornbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

16:00 100g Nudeln mit 150g Hähnchenbrust und bissl Gemüse

18:00 2 Volkronbrötchen mit 100g Putenaufschnitt 100g Hüttenkäse

20:00 80g Nudeln und 200g Thunfisch

und um 00:00 mein Gute Nacht MQ Shake aus 250g MQ

[Arnie2k9]

TE 3: 22.02.2010



Klimmzüge:
8
8
8
10

LH Rudern:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
12

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Kickbacks:
12 x 11kg
12 x 11kg

Wadenheben sitzend:
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg



Pausen immer zwischen Sätzen 60sec und zwischen Übungen 120sec

[Arnie2k9]

TE 1 23.02.10


Bankdrücken
4 x 85kg
5 x 82,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Schrägbankdrücken
8 x 57,5kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable Cross
12 x 10 (Scheibenanzahl 1 Scheibe ~ 2,5kg)
12 x 10
12 x 10

Butterfly
12 x 7 Scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

SZ Curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Hammer Curls (normal zuerst Scott, aber war besetzt)
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg
12 x 18,5kg

Scott Curls am Turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Wadenheben stehend:
4 Sätze a 15 Wiederholungen mit 90kg

Spüre meine Brust recht ordentlich...habe die 5x5 85kg nicht geschafft, liegt wohl an dem Muskelkater in den armen von gestern. Bizeps und Unterarm sind auch gut auf Pump gewesen. :p

[Arnie2k9]

TE 2 25.02.10


Schulterdrücken im stehen 8 x 53kg | 8 x 53kg | 8 x 53kg
Seitheben stehend 12 x 11kg | 12 x 10kg | 12 x 10kg
Reverse Flys am Turm 12 x 15kg | 12 x 15kg | 12 x 15kg

Kniebeuge 8 x 90kg | 8x 90kg | 8 x 90kg
Beinstecker 8 x 65kg | 8 x 65kg | 8 x 65kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen
Beinheber 3 Sätze a 15 Wiederholungen
So das war das letzte Training in der alten Halle, werd emich jetzt erstmal ne Woche bei anderen Studios durchschnorren und Probetraining machen, bis die neue Halle aufmacht^^

[Arnie2k9]

TE 3 26.02.10


Klimmzüge:
8
8
8
10

Rudern sitzend:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 67kg

Irgendein Rückenstrecker....was ein Schrott:
8 x 120kg (volle Packung)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Irgendein Dip ähnliches runterdrücken???:
8 x 90kg
8 x 90kg
15 x 90

Trizepsdrücken mit Dreieck:
12 x 30kg
11 x 35kg
12 x 30kg

Trizepsstrecker an ner Maschine:
8 x 75kg
8 x 75kg
12 x 75kg

Wadenheben sitzend aber mit gestreckten Beinen =/:
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kg
15 x 95kgAlso Training war sehr unnötig...Geräteauswahl zwar vorhanden aber hauptsächlich Maschinen und nix frei...Dips gabs nit...Reck für KH genau so wenig...einfach mies...:(

[Arnie2k9]

Te 1 01.03.10

bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg


schrägbankdrücken
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

fliegende (maschine)
12 x 100kg
12 x 107kg
12 x 114kg

butterfly
12 x 73kg
12 x 73kg

sz curls
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

scott curls
8 x 30kg
8 x 30kg

bizeps curls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

[Arnie2k9]

Tag 3 meiner Schnorrer Tour....
langsam merk ich wie gut ich es in meinem Studio hab...naja ab Montag kann ich endlich wieder dort trainieren.

Te 2 02.03.10


Schulterdrücken Maschine
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Seitheben Maschine
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg


Beinpressenmaschine
8 x 150kg war Maximum:schimpf:
8 x 150kg
8 x 150kg

Beinstrecker
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Crunches 3 Sätze a 30 Wiederholungen

Chrunches Maschine
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

[Arnie2k9]

Nach meinem Absturz Freitag, kann ich jetzt wieder voll durchstarten, de rUmzug vom Studio ist mittlerweile auch fertig:

TE 3 08.03.10

Klimmzüge:
8
8
8
8

LH Rudern:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

KH:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Dips:
8
8
8

Trizepsdrücken Tau:
12 x 25kg
11 x 30kg
12 x 25kg

Kickbacks:
12 x 12kg
12 x 12kg

Wadenheben stehend:
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg
15 x 90kg

[Arnie2k9]

Te 1 09.03.10


bankdrücken
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

schrägbankdrücken kh
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

fliegende maschine
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

butterfly
12 x 7 scheiben...ka wieviel eine ist
12 x 7

sz curls
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

scott curls am turm
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

bizeps curls
12 x 17kg
12 x 17kg
12 x 17kg



wadenheben sitzend:
4 sätze a 15 wiederholungen mit 70kg

[Arnie2k9]

Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg.
Seit gestern mit 2er Split angefangen, währned Diätzeit. Mittwochs 2 Stunden schwimmen, sowie am Wochenende auch noch einmal und wenn ich lustig bin spiel ich am WE Fußball, das spart das Beintraining.:tschuess:

TE 1 17.02.2011


Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg(trotz Diät konnte ich eine leichte Kraftsteigerung verzeichnen, sonst kack ich beim 7. oder 8. mal ab^^)

SBD an der Multipresse:
8x60
8x60
8x60

Fliegende an der Maschine:
12x70
12x70
12x70

Beinstrecker:
3x10 (Voller Block beladen, ka wieviel das ist)

Beinbeuger:
3x12 (10 von 15 Blöcken)

Hammercurls mit der Stange:ratlos:
2x12 45kg
1x15 45kg
Curls:
3x12 16kg(schön langsam)

Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal

[Arnie2k9]

TE 18.02.2011


10min Warmlaufen

Latziehen:
8x70
8x75
8x80

LH Rudern
8x70
8x70
7x75

Kreuzheben:
3x6 120kg

Schulterdrücken stehen mit LH
3x8 65kg

Seitheben KH
3x8 14

Dips
3x10
+15kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Tau
3x12 60kg

Wadenheben stehend
3x15 100kg

Heute waren mal wieder übelste Clowns im Gym...Fremdschämen und Mitleid war angesagt!

[bballpro]

arnie, gibts eig, bilder von dir???

[Arnie2k9]

arnie, gibts eig, bilder von dir???

Näää^^

[bballpro]

dann werd ich hier solang weiterlesen bis es welche gibt :D

btw.
Seit Montag Diät, von 90kg zurück auf 83 kg

what the hell?! in 4 tagen 7kg???

[Arnie2k9]

dann werd ich hier solang weiterlesen bis es welche gibt :D

btw.

what the hell?! in 4 tagen 7kg???

Ne, ich mach ne Diät von 90kg zurück auf die 83^^. Also wenn ich diese erreicht habe, hör ich auf.

[bballpro]

Dann good luck!

[Arnie2k9]

Dann good luck!

Dankedir, hab den Vorteil schnell zu aber auch schnell wieder abnehmen zu können. Ein bischien weniger gegessen wie aufm Plan zack gehts runter mim Gewicht.

[danni84]

Oh, hier tut sich plötzlich wieder was^^

[Questioner]

arnie ich mal ne frage an dich , wie lange haste jetzt trainiert um bei bankdrücken auf 95 kg zu kommen ? ich hänge zurzeit bei 80 kg fest und weiss nicht was ich machen soll.kannst du mir vielleicht nen tipp geben ? :D

[Arnie2k9]

arnie ich mal ne frage an dich , wie lange haste jetzt trainiert um bei bankdrücken auf 95 kg zu kommen ? ich hänge zurzeit bei 80 kg fest und weiss nicht was ich machen soll.kannst du mir vielleicht nen tipp geben ? :D

Ich habe angefangen mit 60kg bankdrücken vor 1 1/2 Jahren.
Mein "Trick" sobald ich merke die 3x8 gehen leicht mach ich es erstmal 4x8 und wenn das leicht geht gehts mit 5 Kg mehr und wieder bei 3x8 weiter^^

[Questioner]

ach so machst du das .^^
ist nen 2er split besser als nen z.b. 4 split ?

[Arnie2k9]

ach so machst du das .^^
ist nen 2er split besser als nen z.b. 4 split ?

Muss jeder wissen, mit was er halt mehr Erfolge erziehlt...
ich mach normal 3er jetzt während Diät mal 2er...:smile:


Apropo, komm grad von 2 Stunden schwimmen, lief echt gut, die Pumpe lief hochtouren :)

[Arnie2k9]

TE 1 21.02.2011



10 min Warmlaufen

Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg letzter mit Hilfe

SBD an Maschine:
8x13/15(Blöcke)
8x13/15
7x14/15

Fliegende an der Maschine:
12x70
12x70
12x70

Im Supersatz die beiden Beinübungen

Beinstrecker:
3x10 (Voller Block beladen, ka wieviel das ist)

Beinbeuger:
3x12 (11 von 15 Blöcken)

Hammercurls mit der Stange
2x12 45kg
1x15 45kg

Scott Curls am Turm:
3x8 50kg

Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal


Hatte Knieschmerzen daher nur Isos....

[Arnie2k9]

Te 2 22.2.11

10 min warmlaufen

latziehen:
8x75
8x80
8x80

enges latziehen
8x90
8x90
8x90

shrugs:
3x15 100kg

schulterdrücken stehen mit lh
3x8 65kg

seitheben kh
3x8 14

trizepsdrücken gerade
3x15 60kg


trizepsdrücken über kopf mit tau
3x12 60kg

wadenheben stehend
3x15 100kg

[robert234]

Sehr übersichtliches Log, das machst Du fein. :daumen:

Beinstrecker bei Knieschmerzen? Kommt meist nicht so gut.

[Arnie2k9]

Sehr übersichtliches Log, das machst Du fein. :daumen:

Beinstrecker bei Knieschmerzen? Kommt meist nicht so gut.

Naja bei Kniebeugen oder Beinpresse spüre ich die Schmerzen, wobei beim Strecken nicht. Muss mal am Donnerstag schaun wie es mim Knie aussieht dann mach ich wieder Kniebeuge:bier:

[robert234]

Stehst Du vllt. falsch? Füße zu weit oder zu wenig nach außen gedreht? Stelle Dich mal genau so hin als wolltest Du jetzt beugen, gehe runter bis die OS waagerecht sind, die Füße müssen dann eine gedachte Mittellinie durch die OS verlängern, oder einen winzigen Tick weiter auswärts sein.

Alternativ wäre es denkbar, daß die Köpfe Deiner Quads nicht gleichmäßig entwickelt sind und sich die Patalla zu der stärkeren Seite hin verzieht.

[danni84]

Vielleicht auch einen etwas weiteren Stand versuchen. Wenn ich relativ eng stehe komme ich damit auch nicht so gut zurecht.

[Arnie2k9]

Stehst Du vllt. falsch? Füße zu weit oder zu wenig nach außen gedreht? Stelle Dich mal genau so hin als wolltest Du jetzt beugen, gehe runter bis die OS waagerecht sind, die Füße müssen dann eine gedachte Mittellinie durch die OS verlängern, oder einen winzigen Tick weiter auswärts sein.

Alternativ wäre es denkbar, daß die Köpfe Deiner Quads nicht gleichmäßig entwickelt sind und sich die Patalla zu der stärkeren Seite hin verzieht.

Naja, hatte bisher keine Probleme beimbeugen wegen dem Knie. Bin am Wochenende beim Kicken ungünstig gefallen, vielleicht ist es davon. Und dann beim Schwimmen es noch ein wenig gereizt

[bballpro]

Sag mal Arnold, bist du Deutscher?

[Arnie2k9]

Sag mal Arnold, bist du Deutscher?

Ja bin ich:-)
Schreib ich so schlecht? :lol:

[bballpro]

Ja bin ich:-)
Schreib ich so schlecht? :lol:


krass schlecht. ne witz, bist nur so ein messi und argentinien freak wie ich im WM thread gelesen habe.

[Arnie2k9]

krass schlecht. ne witz, bist nur so ein messi und argentinien freak wie ich im WM thread gelesen habe.

Achso^^
Ne, Messi ist halt der Beste Fußballer, da muss man Fan sein :)

[Arnie2k9]

Heute war ich wieder 2 Stunden schwimmen...sagen wir effektiv 1 1/2 musst emich ja noch einschäumen und abduschen....
http://serienreporter.files.wordpress.com/2008/09/scrubs-elliot.jpg
Ja geile Vorstellung Elliot oder?:fingernagel:

Auf jedenfall war es schön leer, ich hatte eine Bahn für mich und konnte schön meine Bahnen ziehen :)

[Arnie2k9]

Te 1 24.02.11


10 min Warmlaufen

Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
7x95kg

SBD Multipresse:
8x55
8x55
8x60

Cable Cross:
12x
12x
12x Gewicht ka sind halt Blöcke :ratlos:

Im Supersatz die beiden Beinübungen

Beinpresse:
3x10 200kg

Beinstrecker:
3x10 Voller Block

Scott Curls am Turm:
3x10 50kg

Poserübung
3x15 20kg



Jo zum schluss noch bauch im Supersatz^^
Häng einmal mit den Ellenbogen an ner Klimmistange da 15 Wdh
dann direkt 30 mal Boxcrunches, das 3 Mal

[robert234]

Schon ansprechende Kraftwerte, Dein Golf hat wohl keine Servolenkung?

[Arnie2k9]

Schon ansprechende Kraftwerte, Dein Golf hat wohl keine Servolenkung?

Rob, das ist ein VW er hat einfach alles 8)

Das einzige was er nicht hat...sind Fehler :P

[robert234]

Dann hast Du im Leben keinen VW, sondern vllt. den Wagen des Nachbarn fotografiert. :hihi:

[Arnie2k9]

Dann hast Du im Leben keinen VW, sondern vllt. den Wagen des Nachbarn fotografiert. :hihi:

Selbst sie haben auch nen VW:finger:

[Arnie2k9]

Te 2 25.02.11

10 min warmlaufen

enge klimmzüge:
3x10

kh rudern
10x30
10x30
9x35

kh:
3x6 120kg

frontheben trizepstau
3x8 40kg

seitheben kh
3x8 14

dips
3x10 +15kg

im supersatz mit hohen liegestützen 3x8


trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg

wadenheben sitzend
3x15 70kg

wadenheben stehen einzeln
2x15 50kg

[Arnie2k9]

So Heute wieder 2 Stunden geschwommen diesmal mit Schwimmpets...brutal schmerzen, das gibt morgen fett fett MK:cry:

[Arnie2k9]

Te 1 28.02.11

10 min warmlaufen

bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg letzter mit hilfe

sbd superslow:
12x60kg
12x60kg
12x60kg

fliegende an der maschine:
12x70
12x70
12x70



beinstrecker:
5x10 (aufgrund muskelzerrung im os)


hammercurls mit der stange
2x12 45kg
1x15 45kg

curls:
3x12 16kg

bauch...

[Arnie2k9]

TE 2 1.03.11

10 min warmlaufen

Breite klimmzüge:
3x10

Eng Latziehen
8x90
8x90
8x90

Shrugs:
3x15 100kg

Schulterdrücken Multiplresse
3x8 50kg

seitheben Turm Vorgebeugt
3x12 10kg

Trizepsdrücken
3x15 50kg

trizepsdrücken über Kopf mit Tau
2x15 60kg
1x12 70kg

wadenheben sitzend
2x15 70kg

wadenheben stehen einzeln
3x15 50kg

2er SPlit stinkt....geht mir garnicht ab...ich merk nix, es macht keinen Spaß garnix....ab nächster Woche wieder 3er

[Arnie2k9]

War grad wieder 2 Stunden mit Wasserpets schwimmen, Leute glaubt mir, kauft euch Wasserpets und geht 2 Stunden schwimmen...ihr habt so nen geilen Pump im gesamten Körper, da wird euch einer abgehn:krank:

[Ruth]

War grad wieder 2 Stunden mit Wasserpets schwimmenDie Paddles hast Du ja sicherlich nur am Mittelfinger befestigt, das Gummiband fürs Handgelenk ist nämlich nur für kleine Mädchen. :-)

Welche Distanz bist Du denn geschwommen?

[Arnie2k9]

Die Paddles hast Du ja sicherlich nur am Mittelfinger befestigt, das Gummiband fürs Handgelenk ist nämlich nur für kleine Mädchen. :-)

Welche Distanz bist Du denn geschwommen?

http://files.tradoria.de/d89690a6b19dc5c5515bdaab0ce41458/images/32922638.jpg
So ähnliche habe ich.

Weiß nicht ich schwimm einfach und schwimme^^.
Eine Bahn kraulen, die andere Bahn Brustschwimmen. Das halbe Stunde am Stück dann 5 min Pause und dann weiter

[Ruth]

Ach so - diese sind besser:

31252

Man entfernt das Gummiband fürs Handgelenk und merkt durch die Befestigung am Mittelfinger ganz deutlich, wenn man den Wasserdruck nicht richtig trifft :-)

[Arnie2k9]

Ach so - diese sind besser:

31252

Man entfernt das Gummiband fürs Handgelenk und merkt durch die Befestigung am Mittelfinger ganz deutlich, wenn man den Wasserdruck nicht richtig trifft :-)

Hast du auch solche?
Versteh nicht was du jetzt meinst mit der Mittelfingerbefestigung?

[Ruth]

Hast du auch solche?
Ja.


Versteh nicht was du jetzt meinst mit der Mittelfingerbefestigung?
Es sind doch zwei Gummibänder an den Paddles auf dem Bild. Das Kleine ist für den Mittelfinger, das Große fürs Handgelenk. Das fürs Handgelenk sollte man komplett entfernen, dann muss man die Hand gerade durch das Wasser ziehen, damit das Paddle nicht wegrutscht.

[Arnie2k9]

Ja.


Es sind doch zwei Gummibänder an den Paddles auf dem Bild. Das Kleine ist für den Mittelfinger, das Große fürs Handgelenk. Das fürs Handgelenk sollte man komplett entfernen, dann muss man die Hand gerade durch das Wasser ziehen, damit das Paddle nicht wegrutscht.
Achso ok, aber wir ddas nicht an deiner Hand rumtanzen? Musst es ja immer gerade halten und dann stell ich mir gerade beim Brustschwimmen schwer vor

[robert234]

Da würden meine kaputten Handgelenke sofort kollabieren. :shock:

[Ruth]

Klar tanzen die rum, wenn man die Hände nicht ordentlich durchs Wasser führt.
Deshalb ist ja auch das zweite Band fürs Handgelenk da - für die kleinen Mädchen :-)

Ich nutze sie hauptsächlich zum Kraul üben, aber Brust Schwimmen kann man damit auch so lange, bis die Konzentration nachlässt.

edit sagt: Robert, die Handgelenke haben ja nichts damit zu tun....

[Arnie2k9]

Da würden meine kaputten Handgelenke sofort kollabieren. :shock:

Hol dir welche für die Füße...gibt nen fetten Oberschenkel Pump^^

[Ruth]

Hol dir welche für die Füße...gibt nen fetten Oberschenkel Pump^^

Die wiederum heißen Finns und sind ähnlich unangenehm.

[Arnie2k9]

Die wiederum heißen Finns und sind ähnlich unangenehm.

Hab daran gedacht^^
http://www.serverwww.de/shopimg/AquaLung_08/63335_powerflex.jpg

[Ruth]

Nein, die kurze Version, ich finde aber kein Bild.

[robert234]

Robert, die Handgelenke haben ja nichts damit zu tun....
Nicht? Also bei mir sind die Hände über die Handgelenke mit den Armen verbunden und Druck auf die Hände dürfte auch Handgelenke und die dortigen Sehnen belasten, dachte ich so. :)

[Ruth]

Jajajaja - ich dachte, Du kannst die Handgelenke nicht frei bewegen, und das sollst Du auch gar nicht, weil Du das Wasser mit dem kompletten Unterarm nach hinten schieben sollst.
@Arnie: diese Kurzflossen meinte ich, damit ist die Kraftübertragung schneller und direkter:
31286

[Arnie2k9]

Jajajaja - ich dachte, Du kannst die Handgelenke nicht frei bewegen, und das sollst Du auch gar nicht, weil Du das Wasser mit dem kompletten Unterarm nach hinten schieben sollst.
@Arnie: diese Kurzflossen meinte ich, damit ist die Kraftübertragung schneller und direkter:
31286

Gut mit denen kann man aber halt nur kraulen. Ich steh total auf Brustschwimmen mit den Handflossen, das geht so schön in den Oberkörper :)

[abba01]

Sieht gut aus : )

[Arnie2k9]

TE 1 03.03.11


10 min Warmlaufen

Bankdrücken:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
7x95kg (w00t)

SBD :
8x70
8x70
8x70

Fliegende Maschiene:
12x Voll
12x Voll
12x auch voll^^



Kniebeuge (zum nicht überstürzen):
3x10 80kg

Beinbeugerr:
3x10 11/15

Scott Curls am Turm:
3x10 50kg

KH Hammer
3x12 22kg



Bauch



2er Split stinkt immernoch

[robert234]

Du Tier! :shock:

[Arnie2k9]

10 min warmlaufen

enge klimmzüge:
3x10

weites latziehen
8x80
8x85
8x85

kh:
3x6 120kg

schulterdrücken, multiplresse
3x8 55kg

seitheben maschine
3x12 24/30

dips
3x10 +15kg

im supersatz mit hohen liegestützen 3x8


trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg

wadenheben stehend
5x15 100(mehr geht net)
12345

[Arnie2k9]

So...heute mal laufen gewesen, erstmal mit meinem Cousin zu einem Weier gefahren, 15 min gelaufen, meckert er di eganze Zeit dass ihm noch das Essen vom Griechen im Magen liegt....mussten abbrechen...heim gefahren....gut ich heim Ipod geholt und ab in de Park und bin meine alte Leichtathletik Intervall Strecke gelaufen.
War 50min laufen, in der Strecke enthalten 6 Bersprints a 25m und mehrere Kurzsprint Strecken. Die Strecke selber sind um die 10-10,5 km. War richtig geil.
Werde wohl die Woche mal meinem ehemaligem erein einen Besuch abstatten und schauen ob ich an meine Bestzeiten noch ein wenig rankomme, die Spikes passen auf jedenfall noch :)

[robert234]

Ich dachte, Du willst jetzt Muskeln aufbauen? Das wirst Du nicht unter einen Hut bekommen, schätze ich. ;)

[Zetto]

respekt vor deinen SBD-Werten, machst du 30° ?

[Arnie2k9]

Ich dachte, Du willst jetzt Muskeln aufbauen? Das wirst Du nicht unter einen Hut bekommen, schätze ich. ;)

Bin doch grad Diät^^

Danke Zetto, ja müsste hinkommen

[robert234]

Bin doch grad Diät^^
Ja eben, das ist noch ein Grund mehr, den Muskeln jetzt Reize zu liefern ihre Masse zu halten.

[Arnie2k9]

Ja eben, das ist noch ein Grund mehr, den Muskeln jetzt Reize zu liefern ihre Masse zu halten.

Meinst du ich soll gänzlich auf Cardio verzichten?

[robert234]

Meinst du ich soll gänzlich auf Cardio verzichten?

Das nun nicht gleich, aber ich würde es doch eher einschränken, als zu versuchen an Leistungen aus der reinen LA-Zeit heranzukommen, wie Deine Beine damals aussahen, weiß Du ja selbst. Fazit: dicke Beine bringt dat nich.

[Arnie2k9]

Das nun nicht gleich, aber ich würde es doch eher einschränken, als zu versuchen an Leistungen aus der reinen LA-Zeit heranzukommen, wie Deine Beine damals aussahen, weiß Du ja selbst. Fazit: dicke Beine bringt dat nich.

Klar rob^^,
würd nicht wieder damit anfangen mich würd nur interessieren wie meine Zeit heute wird wenn ich laufe, mehr nicht.
Mit LA fang ich nicht mehr an, dafür macht mir BB zu viel spaß^^

[robert234]

Puh, na da fällt mir jetzt ein Stein vom Herzen! :D

[Arnie2k9]

Puh, na da fällt mir jetzt ein Stein vom Herzen! :D
Will doch nicht wieder so ein Strich werden :lol:

[Arnie2k9]

TE1 08.03.11



10min laufen

BD
8x95
8x95
8x95

SBD
8x70
8x70
6x75

Fliegende
3x12 70kg

Butterfly
3x12 10/20

Curl Turm
3x10 50kg

HammercurlStange
2x12 45
1x15 45

Poserübung

3x15 20kg

Wadenheben
3x15 150kg

3er wieder angefangen und direkt schön wieder pump gespürt :)

[robert234]

BD
8x95
8x90
8x90
Nanu, ein Rückschritt?

[Arnie2k9]

Nanu, ein Rückschritt?

Ups, ne ein Tippfehler schnell korrigieren

EDIT: so sollt jetzt stimmen^^

[robert234]

Ups, ne ein Tippfehler schnell korrigieren

EDIT: so sollt jetzt stimmen^^

Na gut, das lasse ich ausnahmsweise durchgehen. Wann wird gesteigert? :-)

[Arnie2k9]

Na gut, das lasse ich ausnahmsweise durchgehen. Wann wird gesteigert? :-)

Wollt diese Woche am Freitag wenn sich die Einheit wiederholt einfach mal die 100 draufpacken und schaun was passiert^^

[robert234]

Ja was soll passieren? Du drückst sie, keine Frage.

[Arnie2k9]

Ja was soll passieren? Du drückst sie, keine Frage.

Ja drücken schon, aber wie oft wird die Frage, ich denk den ersten schaff ich noch 8 mal doch dann vll 6 und beim letzten auch so 5 ist meine Schätzung

[Arnie2k9]

Te 2 9.3.11


10 min laufen

schulterdrücken
3x8 60kg

seitheben maschine
3x12 voller block :ratlos:

Seitheben vorgebeugt am turm
3x15 10kg

kniebeuge
3x8 100kg ....vorerst keine mehr, habs knie gemerkt daher auch nur 3 sätze

beincurls
3x8 11/15

bauch...

[AlerioN]

Schultern und Brust scheinen ja ziemlich stark zu sein. ;)

[robert234]

Schultern und Brust scheinen ja ziemlich stark zu sein. ;)

Arnie hat einen mörder Oberkörper! :motz1:

[Chaser]

Arnie hat einen mörder Oberkörper! :motz1:

Und Streichholzbeine. :smoke:

[Arnie2k9]

Und Streichholzbeine. :smoke:

Produzier mich nicht:schimpf:

[Arnie2k9]

Und Streichholzbeine. :smoke:

http://www.youtube.com/watch?v=2f_LCpRgukU

:lol:

[Arnie2k9]

Te 3 10.3.11


10min laufen

enge klimmis
4x8

weites latziehen
4x8 80kg

shrugs

4x15 100kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken stange
3x15 50kg

trizepsdrücken überm kopf mit tau
2x12 60kg
1x10 70kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[Arnie2k9]

TE 1 11.03.11

10 min warmlaufen

BD
6x100kg
5x100kg
7x95kg
7x95kg

SBD
4x8 70kg

Cable Cross
3x12 13/20

Butterfly
2x12 10/20

Curl Turm
3x10 50kg

Hammercurl Stange
2x12 45kg
1x15 45kg

Curls
3x12 14kg

Poserübung
2x15 20kg

Waden

Soll keine Ausrede sein, aber ich hab extremen MK in Nacken, Rücken und Trizeps. Bis ende des Monats knack ich die 100kg:thumleft:

[robert234]

Bis ende des Monats knack ich die 100kg
Das denke ich auch. :daumen:

[AlerioN]

Kommen auch mal Bilder?

[Arnie2k9]

Kommen auch mal Bilder?

Klar, iwann wenn ich mit meiner Form zufrieden bin :lol:

[AlerioN]

Ach komm, das muss gut ausschauen.

[Arnie2k9]

Ach komm, das muss gut ausschauen.

Nää, ich mag keine Posen machen etc. Wenn ich dieses Jahr im Urlaub bin mach ich Bilder, so hab ichs bisher jedes Jahr gemacht:oops:
Ich kann euch ein Bild zeigen, von mir im Urlaub in einer unfreiwilligen Pose von vor 2 Jahren, also nach dem Urlaub hab ich richtig mit BB angefangen.
Mehr aber auch nicht^^
Sind 72kg aufm Bild.

[bballpro]

Mehr aber auch nichtwar aber auch mehr als ein durchschnittskörper :daumen:

[Arnie2k9]

war aber auch mehr als ein durchschnittskörper :daumen:

Sprinter halt^^

[robert234]

Nur VW am Kopf. :lol:

[Arnie2k9]

Nur VW am Kopf. :lol:

im Kopf :motz1:

[Chaser]

Sprinter halt^^

Da hätten dann aber bessere Beine drin sein müssen...^^

[Arnie2k9]

Da hätten dann aber bessere Beine drin sein müssen...^^

Bolt hat auch net die Mega Klopper^^
http://www.all-athletics.com/files/news_image/Usain_Bolt%20(photo%20PUMA)_0.jpg

Ich hatte Erfolge:schimpf:

[robert234]

Ich hatte Erfolge
Und inzwischen dicke Beine.

[danni84]

Und inzwischen dicke Beine.
Wissen wir ja net^^

[Arnie2k9]

Ungefähr so, nur ein bischien anders

(thx zu rob für das Bild)^^

[Arnie2k9]

2 Stunden Schwimmen...mit fääääd Muskelkater...übeeeeel

[AlerioN]

Arnie sieht doch Bombe aus. :daumen:

[Arnie2k9]

Arnie sieht doch Bombe aus. :daumen:

Danke dir:)

[Arnie2k9]

Te 2 18.03.11


bauch...

Schulterdrücken
3x8 55kg

seitheben maschine
3x12 voller block

seitheben vorgebeugt am turm
3x15 10kg

strecker
3x10 voller block

beincurls
3x8 11/15

[Arnie2k9]

Mein TP für Montag
http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510

[AlerioN]

Hart! ;)

[Arnie2k9]

Te 3 19.03.11

10min laufen

10 min sandsack tot machen

enges latziehen
3x8 80kg

weites latziehen
3x8 80kg

rudern sitzend maschine
3x8 15/20

shrugs

4x15 100kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken stange
3x15 50kg

trizepsdrücken überm kopf mit tau
1x12 60kg
2x12 70kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[AlerioN]

Das aber net der TP den du im Vid gepostet hast. :zunge:

[Arnie2k9]

Das aber net der TP den du im Vid gepostet hast. :zunge:

Morgen geh ins Muay Thai^^

[Arnie2k9]

Te 1 21.03.11


10 min warmlaufen

bd
6x100kg
5x100kg
7x95kg


sbd
3x8 70kg

fliegende maschine
3x12 70kg

butterfly
2x12 10/20

curl turm
3x10 50kg

hammercurl stange
2x12 45kg
1x15 45kg

curls
3x12 14kg



waden

[Arnie2k9]

Jo war heute muay Thai, ging 2 1/2 Stunden, nur Technik. Hat mir nicht wirklich gefallen, bin auch garnicht müde oder so. Ich werde noch einmal Samstags vll gehen, weil er meinte, da ist richtig hartes Training. Zudem meinte er ich müsse Muskelmasse abbauen, da ich sonst zu schwer und dadurch zu langsam bin, ja ne is klar^^

[robert234]

Zudem meinte er ich müsse Muskelmasse abbauen
Muahahaha - ähm Muay Thai natürlich. :jumpers:

[Arnie2k9]

Muahahaha - ähm Muay Thai natürlich. :jumpers:

Hab ich ihm gesagt, weißte wie lang es gedauert hat die anzubauen? :lol:

[Arnie2k9]

OS von grad eben^^
Sind keine Epe Klopper, aber fürn Diskopumper passts

[robert234]

Jo, Oberschenkel haben gegenüber Deinen älteren Fotos prima zugelegt. :daumen:

[Arnie2k9]

Jo, Oberschenkel haben gegenüber Deinen älteren Fotos prima zugelegt. :daumen:

Danke^^

[danni84]

Jetzt fehlt nur noch nen Foto vom Rest^^

[Chaser]

Das seh ich aber auch so. :action: Weitermachen! :icon_salut:

[Arnie2k9]

Das seh ich aber auch so. :action: Weitermachen! :icon_salut:

Danke, ja ich muss schauen, ist echt ein ganzer neuer Lebensstandard mit BB.
Muss schauen ob meine Mama jetzt vll BB gerechter kochen kann. Im Notfall muss ich arbeiten gehen und selber essen kaufen.Hab mir jetzt auch schon so ein "Magerquark" gekauft und probier das mal. Ich bin mich mal weiter im Essen Forum einlesen:razz:

@Danni, mal schaun, nach Lust und laune^^

[Chaser]

Hihi.^^

[danni84]

Danke, ja ich muss schauen, ist echt ein ganzer neuer Lebensstandard mit BB.
Muss schauen ob meine Mama jetzt vll BB gerechter kochen kann. Im Notfall muss ich arbeiten gehen und selber essen kaufen.Hab mir jetzt auch schon so ein "Magerquark" gekauft und probier das mal. Ich bin mich mal weiter im Essen Forum einlesen:razz:

@Danni, mal schaun, nach Lust und laune^^
Ernährung wird überbewertet :smoke:
:tschuess:

[robert234]

Ernährung wird überbewertet :smoke:
:tschuess:

Genau, Danni baut mit Chips und Cola 1a auf! :razz:

[Arnie2k9]

Ernährung wird überbewertet :smoke:
:tschuess:

Ist nur für jemanden überbewertet, wer diese auch unterbewertet.
Denk drüber nach :lol:

[danni84]

Ruhe^^:schimpf:

[Arnie2k9]

Te 2 24.03.11


10 min laufen

schulterdrücken
3x10 60kg

seitheben einarmig turm
3x12 15kg

seitheben vorgebeugt am turm
3x12 15kg

kniebeuge maschine
4x10 20/25

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[MPB]

OS von grad eben^^
Sind keine Epe Klopper, aber fürn Diskopumper passts

Jo Arnie passt, so sahen meine auch aus... wieviel beugste?

EDIT: So sahen meine aus.. ^^

[bballpro]

arnie, sieht gut aus. jetzt heißt es aber abbauen, damit du schneller wirst, hehe

[Arnie2k9]

Jo Arnie passt, so sahen meine auch aus... wieviel beugste?

EDIT: So sahen meine aus.. ^^

so 100 im Trainingsgewicht, Beine sind nicht meine Stärke

Klar bb^^

[robert234]

kniebeuge maschine
4x10 20/25
Ist das so ein Ding, wo man diese Jochs auf den Schultern hat?

[Arnie2k9]

Ist das so ein Ding, wo man diese Jochs auf den Schultern hat?

Du liegst mim Rücken auf und hast auf den Schultern die Polster. Du gehst dann genau im 90° Winkel runter

[robert234]

Da fehlt mir die nötige Vorstellungskraft. Man liegt, aber geht runter?

[Arnie2k9]

Da fehlt mir die nötige Vorstellungskraft. Man liegt, aber geht runter?

Quasi wie ne Beinpresse, nur du drückst dich von der Platte weg

[Etern1ty]

http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinpresse_liegend.jpgso?

[Arnie2k9]

http://www.fit20.de/images/uebungen/Beinpresse_liegend.jpgso?

Genau^^

[robert234]

Achsooooooooooooooo! Danke. :kuss2:

[Arnie2k9]

Te 3 25.03.11


10min laufen

enge klimmis
3x8

latziehen nacken
3x8 70kg

lh rudern maschine
3x8 13/15

kh

4x20 80kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg

einhand trizepsdrücken
3x12 10/20

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[danni84]

kh
4x20 800kg
Langsam wirds zu auffällig, arnie :lol:

[LYCRIS]

Wow.. hast ja Superkräfte :D

[Arnie2k9]

Langsam wirds zu auffällig, arnie :lol:

:lol:

[Sebi[S.G.]]

dips 3x10 +15kg

respekt:)

[Arnie2k9]

dips 3x10 +15kg

respekt:)

Danke^^

und danni, da stimmen die Zahlen,
ich versteck immer so kleine Easter Eggs für euch Geier :lol:

[danni84]

Vielleicht sinds ja auch 15kg Hilfsgewicht^^ :smoke:

[Arnie2k9]

Heut um 9 aufgestanden und direkt angezogen und 50min joggen gegangen mit 6 Bergsprints, heim gekommen und schön geduscht, gibt es was geileres zum aufstehn?

[bballpro]

Heut um 9 aufgestanden und direkt angezogen und 50min joggen gegangen mit 6 Bergsprints, heim gekommen und schön geduscht, gibt es was geileres zum aufstehn?


Joooooop, morgens die äuglein aufmachen und das neben sich haben

http://torontodatingcoach.com/wp-content/uploads/non-nude-mamsitas-deano1-meny-bed-blonde-pink-lingerie-busty-underwear-panties-Sexy-Pics-Imagineglow-Love-nice-Sexy-women-top-favourites-giggity_large.jpg

[Arnie2k9]

Joooooop, morgens die äuglein aufmachen und das neben sich haben

http://torontodatingcoach.com/wp-content/uploads/non-nude-mamsitas-deano1-meny-bed-blonde-pink-lingerie-busty-underwear-panties-Sexy-Pics-Imagineglow-Love-nice-Sexy-women-top-favourites-giggity_large.jpg

Ok, hast recht :lol: Aber DANACH! kommt das laufen

[Arnie2k9]

TE 1 28.03.11


5 min warmlaufen
5min Seilspringen

bd
7x100kg
5x100kg
7x95kg


sbd
3x8 75kg

Kabel kreuzen
3x12 14/20

butterfly
2x12 10/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 45kg
1x15 45kg

Poserübung
3x12 20kg



waden

Wird wohl nix mit 100kg bis zum ende des Monats :(

[LYCRIS]

Was kann man unter Poserübung verstehen? ^^

[Arnie2k9]

Was kann man unter Poserübung verstehen? ^^

Ka, ich stell mir zwischen 2 Türme packe je einen Griff und mach quasi die Doppelbizeps Übung^^

Der Turm ist direkt vor nem Spiegel und da ich die richtige Bezeichung nicht kenne->Poserübung

[LYCRIS]

Haha ja Poserübung ist ne gute Bezeichnung für die Übung :D

[MPB]

Wie andere arbeiten gehen müssen und er chillig um 9 aufsteht und joggen geht... :sport:

[Arnie2k9]

Wie andere arbeiten gehen müssen und er chillig um 9 aufsteht und joggen geht... :sport:

Da hat man mal einen Sonntag frei...:sad-smiley:

[MPB]

Aso, das war gestern :lol:

Da wär ich niemals drauf gekommen, denn in meiner Welt steht keiner freiwillig um 9 Uhr morgens aufn Sonntach auf .. :lol:

[Arnie2k9]

Aso, das war gestern :lol:

Da wär ich niemals drauf gekommen, denn in meiner Welt steht keiner freiwillig um 9 Uhr morgens aufn Sonntach auf .. :lol:

Das war noch wo ich Nachts auf meine Nachbarn aufgepasst hab^^
sprich ich war um halb 3 im Bett(alte Zeit) und um 9 (neue Zeit) wach

[MPB]

Omg :lol:

Kontroll-Arnie :lol:

[danni84]

Kontroll-Arnie :lol:
Mit der AK-47 im Anschlag :D:mrgreen:


Obwohl, dat is kacke... Wenn das Blut ins Pflaster sickert kriegste das ganz schlecht wieder weg :hihi:

[Arnie2k9]

Te 2 29.03.11


10 min laufen

schulterdrücken multi
3x8 60kg

seitheben
3x12 12kg

seitheben vorgebeugt am turm
3x12 15kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

beincurls
4x10 12/15

bauch...

[Arnie2k9]

Mit der AK-47 im Anschlag :D:mrgreen:


Obwohl, dat is kacke... Wenn das Blut ins Pflaster sickert kriegste das ganz schlecht wieder weg :hihi:

Macht euch nur lustig....:pueh:

[bballpro]

wie viel hast du seit beginn der diät runter?

[Arnie2k9]

wie viel hast du seit beginn der diät runter?

Jo bin im mom so bei 85kg
Muss uach zugeben bin nicht der extrem krass harte Diäter :lol:

[Arnie2k9]

Ok hier mal 2 Bildchen, erstes mal gepost, kann sowas garnicht, ich weiß.
Wie ihr sicher sehn werdet ist meine linke brust kleiner als meine rechte, liegt an nem Knochen der beim rechten weiter herausragt, daher sieht es optisch größer aus. Wie dem auch sei, entschuldigt mein schlechtes posen, Bauch ist nicht angespannt, linker ärmel sieht aus wie Mini ka. Wird vll besser wenn ihr mich nicht zu sehr disst:sad-smiley: Hab versucht Patta nachzumachen, aber no Chance :(

[Chaser]

Gut, bei der Sidechest kann man nen bissel was ändern, die is aber auch fies. Das erste Bild schaut doch vom Posing ganz normal aus, und das, was du zu beanstanden hast, find ich net so..
Is doch ne gute Form. :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Jop und dein Arm sieht auf dem 2,. Bild brutal aus! :) Gefällt mir.

[Arnie2k9]

Jop und dein Arm sieht auf dem 2,. Bild brutal aus! :) Gefällt mir.

Danke, hoffentlich kommt Terry nicht und untersucht das Bild :icon_silent:

[danni84]

Sieht doch garnet so verkeht aus, wenn mans mit den alten Bildern vergleicht.

[huthmann]

hab grad mal durchgeblättert..
auf seite 1 der schock: beim bd von 3x3 70kg auf 8x95kg in 3 sätzen...
bis ich merkte, das dort 1 jahr zwischen den te´s liegt :)

fazit: du bist echt stark! beine gefallen mir.. schultern und brust könnten im vergleich zu den kraftwerten noch nachlegen, aber das liegt ja kaum in deiner hand, bzw. denke ich, dass sich da noch was tun wird.. der bizi auf bild 2 sieht natürlich klasse aus :mrgreen:

edit: insgesamt muss ich sagen, ich bin positiv überrascht.. hab dich nicht so stark vermutet.. fifa-nerd ;)

[Arnie2k9]

hab grad mal durchgeblättert..
auf seite 1 der schock: beim bd von 3x3 70kg auf 8x95kg in 3 sätzen...
bis ich merkte, das dort 1 jahr zwischen den te´s liegt :)

fazit: du bist echt stark! beine gefallen mir.. schultern und brust könnten im vergleich zu den kraftwerten noch nachlegen, aber das liegt ja kaum in deiner hand, bzw. denke ich, dass sich da noch was tun wird.. der bizi auf bild 2 sieht natürlich klasse aus :mrgreen:

edit: insgesamt muss ich sagen, ich bin positiv überrascht.. hab dich nicht so stark vermutet.. fifa-nerd ;)

Ja muss sagen den Log hab ich nicht weiter geführt, weil kein feedback etc kam, da hab ich die Lust verloren.

Ja, Brust ist halt die Symmetrie leider nicht gegeben, evtl mach ich davon mal ein Bild. Mir fällt grad auf ich sagte die linke sei kleiner, es ist andersrum, die rechte sieht kleiner aus^^ Liegt an einem Brustknochen der weiter raus ragt.

Abschließend, danke dir :)

Achso, kommt natürlich alles von Fifa^^

Achja beim BD von vor einem Jahr, hab ich einen Fehler beim schreiben gemacht, es sollte 8 x heißen und nicht 3 mal^^

[bballpro]

Mir fällt grad auf ich sagte die linke sei kleiner, es ist andersrum, die rechte sieht größer aus^^
Bist du ballaballa? :D ne, sieht gut aus, weiß nicht was man daran auszusetzen hätte.

[Arnie2k9]

Bist du ballaballa? :D ne, sieht gut aus, weiß nicht was man daran auszusetzen hätte.

Ja, hab mich grad selbst wiedersprochen :lol:
Habs verbessert^^

Danke:razz:

[MPB]

Schaut ordentlich aus, Arnie.. :thumright:

[Arnie2k9]

Schaut ordentlich aus, Arnie.. :thumright:

:daumen:thx

[Arnie2k9]

Te3 31.03.11


10min laufen

latziehen
3x8 80kg

latziehen eng
3x8 90kg

kh rudern
3x8 35kg

shrugs

3x15 110kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg

trizepsdrücken overkopf
3x12 70kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[Arnie2k9]

TE 1.04.11


bd
8x95kg
8x95kg
7x95kg da gings schon los, aus Wut hab ich grad noch einen Satz gemacht)
7x 92,5kg und unter die Stange gelegt, ich wollte um jeden preis die 8 mal schaffen und zudem war ich allein.


sbd
8x 75kg
7x 75kg
7x 72,5kg unter die Stange gelegt

Fliegende Maschine
3x12 75kg

butterfly
2x12 12/20

curl turm
2x10 60kg
1x 8 60kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

Poserübung
3x12 25kg



Nachdem ich beim BD so verkackt hab, war ich so sauer, dass ich den 4. Satz angehängt hab udn da unbedingt 8 mal drücken wollt. Schon lag ich unter der Stange. Dann im SBD wollt ich auf jedenfall mein Gewicht packen, zack nochmal drunter gelegt, so ab jetzt gings los, die Pausen wurdne kürzer und die Gewichte um jeden preis höher, ich war wie in rage, so dämlich es sich auch anhören mag.

Ende vom Lied einen so heftigen Bizeps/Unterarm Pump hat ich glaub ich noch nie.
War dennoch über mein BD angepisst, könnt jetzt ausreden aufzählen will ich aber nicht.

[robert234]

Eijo, man hat nicht immer gute Tage. ;)

[Arnie2k9]

Te 2 4.4.11


10 min laufen

frontheben turm trizepstau
3x12 35kg

seitheben
3x12 14kg

seitheben maschine
3x12 22/30

bp
4x10 200kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[Arnie2k9]

Te 3 5.4.11

10min laufen
klimmzüge weit
3x8

latziehen
3x8 80kg

latziehen eng
3x8 90kg

kh

4x15 80kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken
3x12 35kg

trizepsdrücken overkopf
3x12 75kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[Arnie2k9]

TE 1 7.4.11


bd
6x100kg
6x97,5kg
6x95kg
5x 95kg


KH sbd
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Fliegende Maschine
3x12 75kg

butterfly
2x12 12/20

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

curl turm
3x10 55kg

Poserübung
3x12 25kg

Unterame...

Anscheinend fängt die Diät an mich doch zu schwächen

[robert234]

Anscheinend fängt die Diät an mich doch zu schwächen
War die nicht beendet? :gruebel:

[MPB]

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

Was issn das?

[robert234]

Was issn das?

Eine Stange mit Parallelgriffen vermutlich.

[MPB]

Und damit soll er 15x50 kg schaffen?? Arnie, das Arm-Tier oder was ^^

[Arnie2k9]

War die nicht beendet? :gruebel:

Ja, aber ich muss für den Sommer, doch geil aussehen^^


Naja Mario....20kg auf jeder Seite plus stange...

[danni84]

Naja Mario....20kg auf jeder Seite plus stange...
Das sind aber dann auch quasi Hammercurls mit 25kg KHs :shock:

[DerZukunftsBody]

Du Tier! Zeig her deinen Bizeps! :)

[Arnie2k9]

Das sind aber dann auch quasi Hammercurls mit 25kg KHs :shock:

Naja, das kann man so ja nicht vergleichen. BD machst du ja auch nicht 1:1 mit KH

@Future, hab doch mal ein Bild gepostet.

[danni84]

Naja, das kann man so ja nicht vergleichen. BD machst du ja auch nicht 1:1 mit KH

@Future, hab doch mal ein Bild gepostet.
Ok, stimmt, aber bei Curls musst ja keine großartige Stabilisationsarbeit leisten, im Gegensatz zum BD.
Hast du denn mal Hammercurls mit KHs gemacht?

[MPB]

Naja Arnie... is schon übel ^^

Hör auf, soviel zu curlen :x

[Arnie2k9]

Ok, stimmt, aber bei Curls musst ja keine großartige Stabilisationsarbeit leisten, im Gegensatz zum BD.
Hast du denn mal Hammercurls mit KHs gemacht?

Ja, aber mit der Stange mag ichs iwie mehr. So 2 5er auf jeder Seite hab ich gemacht.

Diskopumper halt :lol:

[Arnie2k9]

Heute TE 2 gehabt, aber hab mir bei der ersten Schulterübung irgendwas an der Schulter getan, wenn ich den Kopf nach vorne neige tuts weh, daher war das training locker und nicht der Rede wert....

[AlerioN]

Na hoffentlich erholst du dich schnell wieder. ;)

[Arnie2k9]

Na hoffentlich erholst du dich schnell wieder. ;)

Danke, ja heut beim Train nur leicht was gespürt, passt aber. Daher TE 3^^:


10min laufen

klimmzüge weit
3x8

latziehen
3x8 80kg

Rudern sitzend
3x8 14/15

shrugs

4x15 110kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken
3x12 40kg

trizepsdrücken einhändig
3x12 10/20

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[bballpro]

Was ist das denn für ein sitzendes rudern - was heißt da 14/15?

[DerZukunftsBody]

Ich nehme mal stark an:
http://www.muskelbody.info/forum/ruecken-latissimus-schultern/23551-enges-rudern-sitzen-video-anleitung.html

und 1. Satz mit der 14.Stufe und 2. Satz mit der 15. Stufe.

[bballpro]

ok, ging mir eigentlich nur um 14/15. Arnie schreibt ja immer sehr eigen und gibt gerne mal mit "volle lotte" oder so änlich an :devil1: :D

[Arnie2k9]

Ja, das was Future da zeigt.

Das heißt 14 von 15 Scheiben, da stehn keine Gewichte dran, daher diese Angabe

[Arnie2k9]

ok, ging mir eigentlich nur um 14/15. Arnie schreibt ja immer sehr eigen und gibt gerne mal mit "volle lotte" oder so änlich an :devil1: :D

Angeben kann man nur, wenn man etwas zum angeben hat :pueh:

[Arnie2k9]

Te 1 12.04.11


bd
8x97,5kg
7x97,5kg
6x97,5kg
7x 95kg


sbd
8x 75kg
7x 75kg
7x 75kg

kabel kreuzen
3x12 14/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg



poserübung
3x12 25kg

waden

[robert234]

Wo sind die 100 kg beim BD hin, Arnie?

[Arnie2k9]

Wo sind die 100 kg beim BD hin, Arnie?

Wollte mal so machen, mich nervt, dass ich die nur 5-6 mal packe....

[robert234]

Heulsuse. :mrgreen:

[Arnie2k9]

Heulsuse. :mrgreen:

Mein Ego leidet darunter :sad-smiley:

[Arnie2k9]

Te 2 14.4.11


10 min step up

schulterdrücken
3x10 60kg

seitheben turm
3x12 15kg

seitheben vorgebeut turm
3x12 15kg

bp maschine
4x10 20/25

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[Arnie2k9]

Te 3 15.4.11

10min laufen

latziehen nacken
3x8 80kg

latziehen eng
3x8 85kg

rudern sitzend
3x8 14/15

kh

4x15 80kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken überm kopf mit tau
3x12 70kg

trizepsdrücken einhändig
3x12 10/20

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[AlerioN]

Wieso KH so aesy?

[TerryTate]

Danke, hoffentlich kommt Terry nicht und untersucht das Bild :icon_silent:

:D jetzt les ich das erst, ich mach mich gleich ans werk *detectivemode*

edith sagt: Krasser Biceps

[Arnie2k9]

Wieso KH so aesy?

Wollt mal auf Anzahl gehen, da ich Knieprobleme habe und nicht mim Gewicht höher gehn will und mit dem aktuellen Gewicht nicht viel spüre^^

Danke Terry
*schweiß abwisch*:icon_aaargh:

[Arnie2k9]

Hier mal der erste Versuch einer Sidechest(?).
Hab versucht einen möglichst Lichtneutralen Ort zu wählen^^

[DerZukunftsBody]

Netter Trizeps. Aber das ist keine Sidechestpose sondern ne seitliche Trizepspose. :)

[bballpro]

Hübsches Trikot :icon_cheers:

[Arnie2k9]

Netter Trizeps. Aber das ist keine Sidechestpose sondern ne seitliche Trizepspose. :)

Thx, darum das Fragezeichen :lol:

[TerryTate]

Sidechest ist das auf meinem Ava ;)

Das Triko sieht gephotoshopped aus, dort steht eigentlich Terry Tate drauf, es ist rot mit einer weißen 56 drauf

[Arnie2k9]

Sidechest ist das auf meinem Ava ;)

Das Triko sieht gephotoshopped aus, dort steht eigentlich Terry Tate drauf, es ist rot mit einer weißen 56 drauf

Ach du spielst beim 1. FC Köln oO

Ich kann dir noch ein Messi Argentinien Trikot anbieten^^

[danni84]

Steht dein Bett auf Federn?^^

[Arnie2k9]

Steht dein Bett auf Federn?^^

Jap, sehr angenehm, er federt nämlich alles ab :icon_aaargh:

[robert234]

Ah, ein Federbett. :mrgreen:

[danni84]

Aber wenn sich das dann beim "Cardio" aufschaukelt stell ichs mir nich ganz so angenehm vor^^

[bballpro]

Aber wenn sich das dann beim "Cardio" aufschaukelt stell ichs mir nich ganz so angenehm vor^^
Warum, gibt dem ganzen doch 'nen kleinen Waschmaschinen Effekt :D

[Arnie2k9]

Aber wenn sich das dann beim "Cardio" aufschaukelt stell ichs mir nich ganz so angenehm vor^^

http://www.youtube.com/watch?v=3Vb37rtHd7U
läuft ungefähr so ab

[Arnie2k9]

te 1 19.04.11

bd
8x97,5kg
7x97,5kg
6x97,5kg
7x 95kg


sbd
8x 75kg
7x 75kg
7x 75kg

kabel kreuzen
3x12 14/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg



poserübung
3x12 25kg

waden

[Arnie2k9]

NAchtrag von TE 2 ...war nicht so intensiv, da es Train vorm FUßball war...daher musste ich meine Beine schonen :D

TE 3 21.04.11

10min laufen
Klimmis weit
3x8

latziehen eng
3x8 85kg

rudern sitzend
3x8 14/15

shrugs

4x15 110kg

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken Dreieck
3x12 40kg

trizepsdrücken gerade
3x12 35kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[bballpro]

NAchtrag von TE 2 ...war nicht so intensiv, da es Train vorm FUßball war...daher musste ich meine Beine schonen :D

TE 3 21.04.11

Schonen oder ganz auslassen?! :thumbdown:

Spielst etwa nebenbei auch noch im Verein?

[Arnie2k9]

Schonen oder ganz auslassen?! :thumbdown:

Spielst etwa nebenbei auch noch im Verein?

Ne ich hab nur Strecker und Curls gemacht anstatt vll ne shcwere Übung.

Ich hab mich mit einigen Kumpels zum spielen verabredet.
Im Verein spiel ich net ne^^

[danni84]

Eher so Thekenmannschaft?^^ Vorm Spiel 3 Bier, nachm Spiel 5? :smoke:

[Arnie2k9]

Eher so Thekenmannschaft?^^ Vorm Spiel 3 Bier, nachm Spiel 5? :smoke:

Nee^^
Ich hab gut muskelkater im rechten Bein vom ganzen Freistoß schießen....
Das schafft kein Beintraining *hust*

[bballpro]

Entweder baut Arnie grad seinen 3m hohen Zaun, oder die Besoffenen die immer vor seinem Haus lungern haben ihm das Licht ausgeknipst :D

[Arnie2k9]

Entweder baut Arnie grad seinen 3m hohen Zaun, oder die Besoffenen die immer vor seinem Haus lungern haben ihm das Licht ausgeknipst :D

Muss mich entshculdigen, in letzter Zeit zu faul gewesen in den Log zu schreiben, war ein wenig im Stress, das morgige Training wird aber vermerkt:knie:

[danni84]

Muss mich entshculdigen, in letzter Zeit zu faul gewesen in den Log zu schreiben, war ein wenig im Stress, das morgige Training wird aber vermerkt:knie:
Das wollen wir auch hoffen :D

[Arnie2k9]

Te 1 29.04


bd
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x 95kg


sbd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg


kabel kreuzen
3x12 14/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

poserübung
4x12 25kg

[danni84]

Lässt BD nach oder mein ich das nur? :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Na ja 4x8 mit 95kg und 4x8 mit 75kg sieht mir mehr nach ner lockeren Einheit aus, oder?

[bballpro]

Arnie back in Action!

[Arnie2k9]

Na ja 4x8 mit 95kg und 4x8 mit 75kg sieht mir mehr nach ner lockeren Einheit aus, oder?

Ich denke er meint, weil ich die 100kg in Angriff genommen hab.

Naja danni ich bin jetzt bei 83-84kg, ich merk wie die Kraft nachlässt und ich wollt jetzt einfach ne gewissen Konstanz reinbringen, als wenn ich nur paar mal 100kg schaffe, vor allem hab ich so nen besseren Pump

[danni84]

Ich denke er meint, weil ich die 100kg in Angriff genommen hab.

Da denkst du richtig^^

[robert234]

Konstanz ist Stagnation.

Mit den 95 kg kommst Du seit längerem klar, da haben Deine Muskeln überhaupt keinen Grund, weiter zu wachsen.

[Arnie2k9]

Konstanz ist Stagnation.

Mit den 95 kg kommst Du seit längerem klar, da haben Deine Muskeln überhaupt keinen Grund, weiter zu wachsen.

Ich hab die Ausrede einer Diät^^

[robert234]

Ich hab die Ausrede einer Diät^^

Ja, mehr als eine Ausrede ist das auch wirklich nicht. :nono:

[Arnie2k9]

Te 2 30.04.11


10 min fahrrad

schulterdrücken
3x10 65kg

seitheben turm
3x12 15kg

seitheben vorgebeut turm
3x12 15kg

bp
4x10 200kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[Arnie2k9]

Te 3 03.5.11


10min laufen
klimmis eng
3x10

latziehen nacken
3x8 70kg

latziehen eng
3x8 85kg

shrugs

4x15 125kg(mehr geht net wegen maschine...unterarme waren zu danach)

dips
3x10 +15kg

dazu tiefe liegestütze 3x8 supersatz also


trizepsdrücken dreieck
3x12 40kg

trizepsdrücken überkopf
3x12 70kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[Arnie2k9]

TE 1 04.05.11



bd
8x97,5kg
7x97,5kg
6x97,5kg
6x 97,5kg


sbd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg



Fliegende Maschine
3x12 70kg

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

Curls
4x12 18kgkg

Nächste einheit mach ich 5x5 BD mit 100kg, mal schaun ob das was bringt

[DerZukunftsBody]

Latziehen in den Nacken? Ich würde die Übung nicht gerade empfehlen.
By the way: Schöne Werte! Mal sehen wie das 5x5 wirkt.

[Arnie2k9]

Latziehen in den Nacken? Ich würde die Übung nicht gerade empfehlen.
By the way: Schöne Werte! Mal sehen wie das 5x5 wirkt.

Ich weiß, mit Latziehen, wollts mal testen :)

Danke, ja ich hoffe da sgibt so das letzte Quentchen Kraft um die 100kg bald als Trainingsgewicht zu nutzen

[robert234]

ei jo, das wird schon.

[danni84]

Also 5x5 hatte bei mir auch was gebracht, denke das wird hinhauen :D

[Arnie2k9]

Te 2 6.5.11


10 min running

schulterdrücken
3x10 70kg

seitheben Maschine
3x12 25/30

seitheben vorgebeut turm
3x12 15kg

bp
4x12 200kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[Arnie2k9]

Te 3 7.5.11

10min laufen
klimmis weit
3x10

latziehen eng
3x8 85kg

rudern am turm -arnie art-
3x12 70kg

shrugs

4x15 125kg(mehr geht net wegen maschine...unterarme waren zu danach)

trizepsdrücken 1
3x12 45kg

trizepsdrücken 2
3x12 40kg

trizepsdrücken dreieck
3x12 45kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[AlerioN]

-arnie art-


Hört sich gut an. :mrgreen:

[Arnie2k9]

Hört sich gut an. :mrgreen:

Also ich mein meine Art nicht Terminator seine^^

[bballpro]

-arnie art-

So?

http://www.youtube.com/watch?v=A6Jn5dAwYR0