Trainingslog von Arnie

[Arnie2k9]

So?



http://www.youtube.com/watch?v=hjqoXE6j7lQ


Fast nur mein Bewegungsumfang ist nicht so groß:redface:

[bballpro]

:hihi:

[rv]

Das eingespielte Lachen macht die Szene kaputt

[Arnie2k9]

TE 1 10.5.11


bd
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg


sbd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg



Kabel Kreuzen
3x12 15/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
2x12 50kg
1x15 50kg

Curls
3x12 18kg

Poserübung
1x15 20kg

Waden

Bruschd ist im Popo

[DerZukunftsBody]

Nächstes Mal haste die 5x5 mit 100kg! :thumright:

[Arnie2k9]

Nächstes Mal haste die 5x5 mit 100kg! :thumright:

Hoffentlich, soll keine Ausrede jetzt sein, aber hab mich eh ein wenig schwach gefühlt, bissl zu wenig gegessen...das Mensa essen ist net soooo super ^^

[Whatsuup]

100Kg BD-.-

Nice:thumright:

[danni84]

Ich würd vielleicht nächstes Mal sogar 102,5 auflegen, wenn du sagst, du hast dich heute "schwach" gefühlt^^

[robert234]

Ein Mann geht solange zur Mensa, bis er bricht.

Na geht doch mit den 100 kg, aber erst zieren. :)

[Arnie2k9]

Te 2 11.5.11


10 min running

schulterdrücken
3x10 70kg

seitheben maschine
3x12 25/30

seitheben maschine
3x12 volle uschi

bp
4x12 200kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[bballpro]

Volle Lotte mal wieder, du alter Ange...HAAALT STOOP, kannst mich jetzt ja verwarnen, lieber nicht :D Was genau hast du eigentlich mit den Knien?

[Arnie2k9]

Volle Lotte mal wieder, du alter Ange...HAAALT STOOP, kannst mich jetzt ja verwarnen, lieber nicht :D Was genau hast du eigentlich mit den Knien?
Diese Gesundheitsmaschinen sind halt nicht soooo schwer^^

Ne große Portion Angst^^
Will nicht schlimmeres riskieren und so lieber Übungen machen die mir nicht schmerzen

[Arnie2k9]

Te 3 13.5.11


10min laufen
klimmis weit
3x10

latziehen eng
3x8 85kg

rudern maschine
3x12 15/20

shrugs

4x15 125kg


dips
3x10 100kg

trizepsdrücken einhändig
3x12 10/20

trizepsdrücken overhead
3x12 75

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[Arnie2k9]

TE 1 15.5.11


bd
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg


sbd
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg



Kabel Kreuzen
3x12 15/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
3x12 50kg

Poserübung
3x15 20kg

Waden

Verdammt eh...

[danni84]

Wieder keine 5x5x100? oO

[Arnie2k9]

Wieder keine 5x5x100? oO

Ja:-|

[MPB]

5x5 is auch n krankes System. Ich hab damals immer versucht meine KBs nach 5x5er System in 25 Min zu schaffen, und das fand ich schon immer knapp bemessen... wie lange brauchst du für 5x5 BD, Arnie? Ich weiß net mehr wie lang das bei mir gedauert hat beim BD, das is schon zu lange her ... :cry:

[danni84]

Also mit Aufwärmsätzen ist da bei mir gerne schonmal ne halbe Stunde für draufgegangen.

[Arnie2k9]

oO

Ich mach zwischen jedem Satz eine Minute Pause:ratlos:

2 Aufwärmsätze joa hab vll maximal 10-15 min dran gesessen

[MPB]

Ja dann kann es net wirkliches 5x5 sein bei dir, oder? Der erste oder allerspätestens der zweite Satz sollte für dich schon ne Qual sein und du dich freuen dass du überhaupt 5 Wdh. geschafft hast.

Wenn du natürlich nach einer Minute schon wieder 5 Wdh. schaffst... mach mal 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, und schwupps kannst du mehr Gewicht drauflegen und schaffst sogar die 5x5 :daumen:

[Arnie2k9]

Ja dann kann es net wirkliches 5x5 sein bei dir, oder? Der erste oder allerspätestens der zweite Satz sollte für dich schon ne Qual sein und du dich freuen dass du überhaupt 5 Wdh. geschafft hast.

Wenn du natürlich nach einer Minute schon wieder 5 Wdh. schaffst... mach mal 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, und schwupps kannst du mehr Gewicht drauflegen und schaffst sogar die 5x5 :daumen:

Ja die ersten 2 Sätze gingen noch, dann wurde es richtig schwer und die 5. Wdh war ein Kampf über minuten (übertreiben).

Teste ich dann mal nächstes mal.

[danni84]

Ich denke mit Pausenzeiten von 3-4 Min solltest du locker die 5x5 schaffen.
Und dann beim nächsten Mal 102,5 auflegen.

[MPB]

Jo. :icon_salut:

[Clemo]

3-5min Pause sind beim 5x5-System durchaus normal;)

[robert234]

Ich denke mit Pausenzeiten von 3-4 Min solltest du locker die 5x5 schaffen.
Sehr sinnvoll ist das aber nicht.

[Arnie2k9]

Sehr sinnvoll ist das aber nicht.

Erklär mal.
Ich halte immer kurze Satzpausen, egal ob 5x5 oder normal. Mit so langen Pausen, wird die Brust wohl weniger belastet oder?

[linnsche]

sollten da net nur wenige sekunden dazwischen liegen dass der reiz noch da is?

[robert234]

Wenn sich die erschöpften Muskelfasern in den Satzpausen nur höchst unvollständig erholen können, muß der Muskel frische/andere Muskelfasern für die Arbeit rekrutieren. So erreicht man, daß mehr Muskelfasern durch das Training temporär "verschlissen" werden und folglich eine höhere Anzahl Muskelfasern auch wachsen wird.

Satzpausen sollten daher vorzugsweise ca. 1 bis 1,5 min dauern und nur bei konditionell anspruchsvolleren Übungen, wo man wieder zu Puste kommen muß, sollte man auch etwas mehr Zeit dafür einräumen (bis zu 3 min).

[MPB]

Aber beim 5x5 gehts doch vorrangig um Kraftaufbau, wozu also das Augenmerk auf Muskelaufbau legen? Hier muss sich Arnie entscheiden, Muskeln oder Kraft.... und wenn er sich für Muskeln entscheidet, brauch er nich 5x5 zu machen, oder seh ich das falsch?

[robert234]

Aber beim 5x5 gehts doch vorrangig um Kraftaufbau
Korrekt, deshalb wundert mich auch, welcher Beliebtheit sich dieses System bei jungen Leuten erfreut, die vorrangig auf optische Fortschritte hinarbeiten. Vllt. sind sie für längere Sätze zu kurzatmig. :hihi:

[Arnie2k9]

Jut, ich leg mehr wert aufs aussehen, von daher :lol:

[danni84]

Aber als Einschub um ein Plateau bei den Kraftwerte zu überwinden hat dieses System meiner Meinung nach auch für BBler seine Berechtigung.

[AlerioN]

Sorry, dass ich hier mal nachfrage, aber @ MPB, wieso ist dein Log geschlossen?

[Arnie2k9]

Nachtrag von Gestern, Schulter Beine, mein vorderer Delta hat bei Schulterdrücken udn seitheben geshcmerzt dahe rmusste ich das ausfallen lasse und Beine liefen wie immer, daher nicht post würdig

TE3


10min laufen
klimmis eng
3x10

latziehen weit
3x8 80kg

rudern Turm, Arnie Style
3x12 70kg

KH

4x15 90kg


dips
3x10 100kg

trizepsdrücken Tau
3x20 50kg

trizepsdrücken Stange
3x20 50

wadenheben sitzend
4x15 70kg

[danni84]

Dips mit 100kg Zusatzgewicht?oO :shock:
Oder 100kg inkl. BW?^^

[Arnie2k9]

Dips mit 100kg Zusatzgewicht?oO :shock:
Oder 100kg inkl. BW?^^

Wollt mal wiede rein Easter Egg verstecken^^

so also ich habe quasi insgesamt 100kg hochgedrückt, sprich +15 kg^^

[danni84]

Du musst unauffälliger faken :smoke:
Schau mich an :D^^

[Arnie2k9]

Du musst unauffälliger faken :smoke:
Schau mich an :D^^

Also bisher fiel dir nur die krassen Fakes auf, die kleinen versteckten noch nicht^^

[danni84]

Dann muss ich das die nächsten Tage wohl mal genauer analysieren :diablo:^^

[linnsche]

Also bisher fiel dir nur die krassen Fakes auf, die kleinen versteckten noch nicht^^

tja dann ahst du nun was falsch gemacht :D:D

[Arnie2k9]

TE 1 20.5.11


bd
8x97,5kg
7x95kg
6x95kg



sbd
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg



Fliegende Maschine
3x12 70kg

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl KH
3x12 22kg

Curls
4x12 18kgkg

Will die TE schnell vergessen, meine Schulter hat immernoch geschmerzt wodurch ich beim BD gehindert wurde....dreck....

[Arnie2k9]

TE 2 von gestern


10 min running

Frontheben Tau
3x12 50kg

seitheben maschine
3x12 25/30

seitheben maschine
3x12 volle Udit

bp
4x12 200kg

beinstrecker
4x10 volle lotte

bauch...

[DerZukunftsBody]

volle Udit xD

Wie gehts deiner Schulter?

[Arnie2k9]

volle Udit xD

Wie gehts deiner Schulter?

Beim Frontheben und Seitheben hats nicht wehgetan, also ich würd leise sagen, ihr gehts besser^^

[danni84]

Stellt sich nur die Frage, wie schwer Udit ist, wenn sie voll ist?:drunken_smilie1: :ratlos:

[Arnie2k9]

Stellt sich nur die Frage, wie schwer Udit ist, wenn sie voll ist?:drunken_smilie1: :ratlos:

30 unbeschriftete Scheiben schwer^^

[danni84]

Also wohl eher so^^
http://www.lachmeister.de/lustige_bilder/images/lustiges_bild_das_lange_warten_auf_den_bus.jpg

[DerZukunftsBody]

Hmm also 300,150 oder 75kg.

[Arnie2k9]

Hmm also 300,150 oder 75kg.

Man bedenke aber die Maschine ist so ne Gesundheitssache da, da ist nen mega Falschenzug drauf

[DerZukunftsBody]

Achso, ja diese Teile kenne ich, hatten die im Flughafenstudio auch, da habe ich fast bei jeder Maschine den vollen Block geschafft.

[Arnie2k9]

Te 3 24.5.11


10min laufen
klimmis weit
3x10

rudern turm, arnie style
3x12 70kg

rudern sitzen weit
3x8 15/20

shrugs
4x15 125kg


dips
3x10 100kg

trizepsdrücken stange
3x12 70kg

trizepsdrücken overhead
3x12 70kg

wadenheben sitzend
4x15 70kg


te 1 25.05.11


bd
8x97,5kg schulterschmerzen....
8x95kg
8x95kg
7x95kg



sbd
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg



kabel verwuschteln
3x12 14/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 55kg

hammercurl stange
3x12 50kg

poser übung
4x12 25kg

waden

[Arnie2k9]

Te 2 27.05


10 min running

frontheben tau
3x12 50kg

seitheben maschine
3x12 25/30

seitheben maschine
3x12 volle gertrude

bp
4x12 200kg

gynäkologe
2x10 70kg

gynäkologe invers
2x10 60kg

bauch...

[bballpro]

Schonmal wegen der Schulterschmerzen beim Arzt gewesen?

[Arnie2k9]

Schonmal wegen der Schulterschmerzen beim Arzt gewesen?

Nee, ich versuch mal meinen Schlafstil zu ändern, ich denke davon kommt das.

[Chaser]

Was isn Rudern im Arnie-Style?^^

[bballpro]

Nee, ich versuch mal meinen Schlafstil zu ändern, ich denke davon kommt das.

Schläfst du auf'n Boden? :hihi:




Was isn Rudern im Arnie-Style?^^


Schau mal Seite 17, da is'n Video von seiner Ausführung :D

[Arnie2k9]

Ne aber gestreckter Arm und Kopf drauf ablegen.


Rudern Arnie Style ist eine sehr gute Variante des Ruderns, ich bekam schon von robert: Prädikat Wertvoll überreicht 8)

Bei besonderem Wunsch, kann ich euch natürlich dran teilhaben

[Arnie2k9]

Te 3 28.5.11



klimmis eng
3x10



latziehen weit
3x8 80kg

rudern turm, arnie style
3x12 90kgkg <-rücken fertig, richtig fertig



kh
4x6 12kg


trizeps dreieck
3x12 40kg

trizepsdrücken stange
3x12 70kg

trizepsdrücken einarmig
3x12 10/20

[danni84]

Nur 12kg KH?^^
Du bist echt schwach geworden :hihi:

[Arnie2k9]

Nur 12kg KH?^^
Du bist echt schwach geworden :hihi:

Sei mal fair, wen man mein Körpergewicht hinzurechnet sind das schon 97kg, also fast 100, also komm :pueh:

[Arnie2k9]

Te 1 30.5.11


bd
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg



sbd
8x 75kg
8x 75kg
8x 70kg



kabel verwuschteln
3x12 14/20

butterfly
2x12 12/20

curl turm
3x10 60kg

hammercurl KH
3x12 22kg

poser übung
4x12 25kg

waden

Doofe Schulterschmerzen eh.....

[Arnie2k9]

Te 2 31.5.11



10 min running

bp
4x12 200kg

strecker
3x10 voller danni

beuger
3x10 11/15

gynäkologe
3x10 70kg

gynäkologe invers
3x10 60kg

bauch...

[DerZukunftsBody]

gynäkologe/g. invers.. was sind das für Übungen? :)

[AlerioN]

Bist du sicher, dass die Schmerzen in der Schulter vom Pennen kommen? ^.^

[Arnie2k9]

http://www.pluempe.de/images/add%20abd.jpg
Nach außen drücken ist die normale
nach innen die Inverse

[Arnie2k9]

Bist du sicher, dass die Schmerzen in der Schulter vom Pennen kommen? ^.^

Nein^^

[AlerioN]

Dann wäre ein Arztbesuch wohl ratsam. ;- )

[Arnie2k9]

Dann wäre ein Arztbesuch wohl ratsam. ;- )

Wird die Woche bei Zeit auch getätigt :)
vll Freitag

[robert234]

gynäkologe/g. invers.. was sind das für Übungen? :)

Er meint pervers.

[Chaser]

Ne aber gestreckter Arm und Kopf drauf ablegen.


Rudern Arnie Style ist eine sehr gute Variante des Ruderns, ich bekam schon von robert: Prädikat Wertvoll überreicht 8)

Bei besonderem Wunsch, kann ich euch natürlich dran teilhaben

Besonderer Wunsch geäußert.

[Arnie2k9]

Ok, Rudern Arnie Style:

- Ihr sucht euch einen Turm, an dem unten die Stütze weit rausragt, solltet ihr es nicht haben einfach eine 25kg Scheibe an den Turm dranlegen, damit ihr euch quasi eine Stütze baut.

- Jetzt da ihr eine Stütze habt macht ihr euch an das Seil 2 Griffe von z.B. vom Cable Cross. " einzelne weil es dadurch nicht so steif ist.

- So Gewicht wählen und dann weit nach hinten lehnen bis ihr mit ausgestreckten Armen und am Gewicht schon gezogen quasi im Raum schwebt, je mehr Gewicht, desto mehr Neigung.

http://www.1store4.de/mall/bodygym2010/images/product_images/info_images/737_0.jpg


So kann der Turm aussehen mit unten der Stütze.


- So und da ihr Quasi am Gewicht hängt müsst ihr beim anziehn extrem sauber arbeiten, sonst haut es euch nach vorne oder nach hinten(wenn ihr reißt), dadurch gewährt ihr, dass ihr sauber arbeiten MÜSST.

- Falls es nicht ganz so anschaulich erklärt ist, kann ich es auch malen^^

[Arnie2k9]

Nach wochenlanger Nachforschung, wie man sein Wadentraining erweitern kann, kam ich auf die gloreiche Idee, inspiriert von unserem schönen Geschlecht.
Nach gründlichen Analysen, hab ich die Wurzel ihrer schicken Waden entdeckt.
Hohe Schuhe.
Nach dieser Erkenntnis dauerte es wieder Monate um eine perfekte Übung zu finden.
Dann fand ich sie, kombiniertmit unserem täglichen warmlaufen, eine unschlagbare Übung.

Das Arnoldsche Warmlaufen:
-Aufs Laufband stellen
-es starten
-anfangen zu laufen
-atmen
-anfangen die gesamte Zeit auf Zehnspitzen zu laufen (fällt den andern nicht auf)
-geile Waden begutachten:motz1:

[MPB]

Und wieviel Monate macht ein Fußgelenk sowas mit? Das is doch jetz nurn Scherz von dir, oder? ^^

[AlerioN]

Also bei uns würde das auffallen. :lol: Und wielange hast du es schon getestet/ wirst du es noch testen?

[Arnie2k9]

Heute angefangen.
:smile:

[MPB]

Ma schauen, was Rob dazu sacht. Kann mir net vorstellen, dass die Füße das lange mitmachen werden.

[AlerioN]

Also ob das was wird...

[HH.Ost.175]

Wäre auf jeden Fall ziemlich crazy. Aber gutes gelingen. Berichte bitte Arnie.

[AlerioN]

Sagmal Arnie, wie schauts aus mit deiner Schulter? Warste schon beim Arzt?

[Arnie2k9]

Sagmal Arnie, wie schauts aus mit deiner Schulter? Warste schon beim Arzt?

Nee, tut aber nicht mehr sooo weh wie am Anfang

[robert234]

Hohe Schuhe.
Und hier ist Arnies Übungsgerät, er trägt es jetzt täglich in der Uni:

[robert234]

Ich stehe den Laufen auf den Fußspitzen skeptisch gegenüber, Probleme mit den Achillessehnen und sogar Knieschmerzen können die Folge sein. Das Prinzip hast Du zwar richtig erkannt, allerdings wären dann wohl eher diese Jump Soles zu empfehlen, wo man zwar die Belastung auf den Waden hält, aber ohne die ganze Geometrie der Beine durcheinanderzubringen.

[Arnie2k9]

Ich seh das wie Wadenheben. Nur mit eigenem Körpergewicht und hoher WDH Zahl

[robert234]

Ich seh das wie Wadenheben. Nur mit eigenem Körpergewicht und hoher WDH Zahl

Du verkennst, daß man beim Wadenheben in den Kniegelenken keine Schockbelastung erfährt. Beim Laufen ist jeder Schritt ein Stoß, den das leicht gebeugte Kniegelenk abfangen muß, ohne sich vorher optimal positionieren zu können.

[bballpro]

Trainiert man als Mod etwa nicht mehr?

[robert234]

Trainiert man als Mod etwa nicht mehr?

Nö, wann denn auch? :devil-smiley:

[bballpro]

Ach, Zeit ist da der Grund? Ich dacht, als Mod bekommt man Muskelinplantate gesponsort, sodass man das eckelhaft anstrengende Training weglassen kann :mrgreen:

[danni84]

Naja, mit den ganzen Modtreffen in Luxushotels, Drogenpartys, Puffbesuchen usw bleibt da nicht viel Zeit :ratlos:






































:smoke:

[Arnie2k9]

Ich trainiere, nur im moment bin ich vom Pech verfolgt, die Schulterschmerzen hindern mich beim BD und da isses mir peinlich mein versagen zu posten^^

Zudem hab ich mich heut ebeim BeinTrain schön gezerrt

[DerZukunftsBody]

Ja, Chris und ich sind die einzigen die noch ab und zu mal trainieren, aber Chris hat jetzt auch erstmal für 10Tage keine Zeit mehr. :D

[Arnie2k9]

Als Mod häng ich nur auf Promotion Partys und roten Teppichen rum 8)

[robert234]

Ja, Chris und ich sind die einzigen die noch ab und zu mal trainieren, aber Chris hat jetzt auch erstmal für 10Tage keine Zeit mehr. :D

Ich trainiere heute auch. :motz1:

Beine, inklusive einer selbstentwickelten Gemeinheit für die Beinpresse. :shock:

[DerZukunftsBody]

Ich trainiere heute auch. :motz1:

Beine, inklusive einer selbstentwickelten Gemeinheit für die Beinpresse. :shock:

Erklärung bitte. :D

[domix]

Kommt das bei dir öfters vor das du einen Tag nach Rücken/trizeps , direkt Brust/Bizeps trainierst (und umgekehrt)?:icon_scratch:

[Arnie2k9]

Ja, liegt daran, dass ich 3er Split 4 mal die Woche mache, so kommt es unweigerlich in einigen Wochen dazu. eine Umlegung wird wenig helfen und die Pausentage variieren ist für mich nicht möglich

[domix]

Ah ok, also trotz Muskelkater im Bizeps ihn am nächsten Tag direkt wieder belasten oO.. Aber anscheinend funktioniert es ja bei dir gut(grad das Bild im Schnappschuss Thread gesehen:thumright:)

[Arnie2k9]

Ah ok, also trotz Muskelkater im Bizeps ihn am nächsten Tag direkt wieder belasten oO.. Aber anscheinend funktioniert es ja bei dir gut(grad das Bild im Schnappschuss Thread gesehen:thumright:)

Ja, ein wenig die Übungen anpassen, sprich keine engen Klimmzüge oder so, dann gehts. Wobei ich aber auch gestehen muss, MK in den Bizeps bekomme ich eher wenig^^
Brust MK und danach Schulterdrücken ist übel^^

[Arnie2k9]

Te 2 12.8.



schulterdrücken multipresse:
10x50kg
10x55kg
1055kg

seitheben turm
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

beinpresse:
20x100kg warm machen
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

beinstrecker maschine
4x12 die volle uschi


bauch...

[bballpro]

Ist trainieren wieder cool geworden?

[Arnie2k9]

Ist trainieren wieder cool geworden?

Das hat nichts mim trainieren zu tun, als mehr mit der Klausurzeit. Da ich ja heute die letzte hatte, konnte ich wieder voll anfangen. War zwischendurch immermalwieder trainieren, aber nicht so, dass es wert wäre zu posten.

Genau so wie vorher, wo ich Schulterprobleme hatte.

[bballpro]

Dann mal viel Glück, dass du die Klausuren alle bestehst :daumen:

[Arnie2k9]

Te 3 14.8




enge klimmis im supersatz mit weitem latziehen
4x8 65kg

arnie special dupa checker übung
4x12 90kg


shrugs
4x15 die volle mannschaft(125kg)

dips
3x8 20kg

trizeps stange
3x12 80kg

trizeps überkopf
3x12 75kg


waden

[Arnie2k9]

3 Stunden Fußball....BeinTraining für 6 Monate ersetzt :bier:

[Brisko]

Wie geht denn die arnie special dupa checker übung ?

[melloo]

3 Stunden Fußball....BeinTraining für 6 Monate ersetzt :bier:

Hast du deine PS3 wieder?

[linnsche]

yeaaah arnie trainiert wieder *freu*

[Arnie2k9]

Wie geht denn die arnie special dupa checker übung ?

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/43461-trainingslog-arnie-22.html#post1038215



Hast du deine PS3 wieder?


Ich habe sie immernoch, werde sie wohl morgen abgeben.
Ich war Reallife spielen^^

[danni84]

Ich war Reallife spielen^^
Reallife?:ratlos: Wasn dasn wieder fürn altmodisches Zeugs?^^

[Arnie2k9]

Reallife?:ratlos: Wasn dasn wieder fürn altmodisches Zeugs?^^

Ja, ich hab mich heute auch ganz komisch dabei gefühlt:icon_study:

[Arnie2k9]

Te 1 16.8


bd multipresse
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg
9x100kg


sbd multipresse
8x65kg (schulter schmerzte)
8x65kg
8x65kg


cable cross
12x10/20
12x10/20
12x10/20
12x10/20
12x10/20


turm curls
10x55kg
10x55kg
7x60kg


hammercurl stange
12x50kg
12x50kg
12x50kg


poser übung
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

[linnsche]

Te 1 16.8


Zitat:


sbd multipresse
8x65kg (schulter schmerzte)



DANN geh ENDLICH zum Arzt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-(

[Arnie2k9]

DANN geh ENDLICH zum Arzt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :-(

Da muss man soviel warten :(

Und nur damit der mir sagt, 2 Wochen ruhen....

[linnsche]

ja aber wenn du wietertrainierst wirds noch schlimmer...nicht besser!!!!

[AlerioN]

An der MP kriege ich auch Probleme.^^

[Arnie2k9]

An der MP kriege ich auch Probleme.^^

Hat weniger mit der MP, als mehr mit der Art zu tun, da bei SBD die Schultern mitbelastet werden

[AlerioN]

Dann würde ich trotzdem einfach mal zum Arzt gehen. :ratlos:

Jajaja ich weiß, Arzt Arzt.^^ Aber Mein Gott.

[Arnie2k9]

Te von heute wenig wert zu berichten.
Schulter genau gleich und Beine hab ich nur das Linke trainiert, da rechts komplett gestreikt hat, üblen MK vom Fußball^^

[Brisko]

Warum trainierst Du auch die Beine wenn Du Fussball spielst?
Ist doch krasses Uebertraining....

[Arnie2k9]

Warum trainierst Du auch die Beine wenn Du Fussball spielst?
Ist doch krasses Uebertraining....

Ich habe ja nur meinen schwachen Fuß trainiert, rechts wurde geschont:motz1:

[Marcel121]

Wie lange tranierst du eigentlich ingesamt, Arnie?

[Arnie2k9]

2 Jahre BB, davor mehrere Jahre LA

[Marcel121]

davor mehrere Jahre LA
Zu der Abkürzung LA fällt mir nur Los Angeles ein, das kann aber nicht gemeint sein. :mrgreen:

[SuperVegeta]

Leichtathletik!

[Marcel121]

Leichtathletik!
Merci. :hihi:

[Arnie2k9]

Klar doch LA, Jahre täglich fette fette Party :lol:

[Marcel121]

Klar doch LA, Jahre täglich fette fette Party :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=-ZCGEtUQY74

[Arnie2k9]

Te 3 ...

latziehen nacken
4x8 70kg

arnie special dupa checker übung
4x12 90kg


kh
4x15 80kg

dips
3x8 20kg

trizeps dreieck
3x12 45kg

trizeps einarm
3x12 10/20

[Marcel121]

Tier!

[Arnie2k9]

Tier!

Naja, so berauschend ist das doch nicht^^

[Marcel121]

Naja, so berauschend ist das doch nicht^^
In Relation zu mir, ist das sogar sehr berauschend! :mrgreen:

[Arnie2k9]

Hier nachdem ich eben 12 also 2 Packungen davon verdrückt habe, schön aufgebläht der Bauch :bier:
http://fddb.info/static/db/308/9UY2ORLANYN9KFWPUN50G4BC_999x999.jpg

[linnsche]

sieht trotzdem gut aus :-)

[robert234]

Hast Du auf dem Foto die Maultaschen noch im Maul?

[Arnie2k9]

Hast Du auf dem Foto die Maultaschen noch im Maul?

ne ich streck die Zunge raus:zunge:

[Arnie2k9]

Te 1...
bd multipresse
10x105kg
10x105kg
10x105kg
9x105kg



sbd multipresse
8x65kg
8x65kg
8x65kg


cable cross
12x10/20
12x10/20
12x10/20
12x10/20
12x10/20


turm curls
10x55kg
10x55kg
10x55kg
8x60kg


hammercurl stange
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg


poser übung
15x25kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

waden

[DerZukunftsBody]

Die Werte beim BD an der MP sind nice. :)

[Arnie2k9]

So Leute, mal ein kurzes Frägelchen, wollte zum Winter jetzt mit Creatin anfangen...nur, doch dann hat mir mein Onkel von Beta Alanin erzählt er nimmt es selber und ist hellauf begeistert. Jemand erfahrung wie das in Kombination wirkt? Also die Kommentare klingen klasse

[AlerioN]

Lass das Beta Alanin weg und nimm nur Crea. So sparst du dir nicht nur Geld, sondern behälst auch alle deine Nerven.

[Arnie2k9]

Lass das Beta Alanin weg und nimm nur Crea. So sparst du dir nicht nur Geld, sondern behälst auch alle deine Nerven.

Klärchen bärchen :bier:

[robert234]

Arnies Nerven sind dank Fifa eh kaputt.

[Arnie2k9]

Nicht nur die:(

[linnsche]

Arnies Nerven sind dank Fifa eh kaputt.

wo du recht hast......


Klärchen bärchen :bier:

das is MEIN SPRUCH :motz:

[Marcel121]

sondern behälst auch alle deine Nerven.
Inwiefern?

[Arnie2k9]

Ich schätze mal er meint das kribbeln, was die Einnahme auslöst

[JOTSCHKA]

Ich schätze mal er meint das kribbeln, was die Einnahme auslöst

Muss bei gut verteilten Gaben nicht sein.
Wenn du dir Kreatin reinballerst kannst du es auch gleich mit Alanin kombinieren. Da sehe ich kein Problem drin, wenn du mit den Nebenwirkungen klar kommst.

[Arnie2k9]

Muss bei gut verteilten Gaben nicht sein.
Wenn du dir Kreatin reinballerst kannst du es auch gleich mit Alanin kombinieren. Da sehe ich kein Problem drin, wenn du mit den Nebenwirkungen klar kommst.

Nebenwirkungen?

[JOTSCHKA]

Bei manchen, kribbeln im Muskel, vergleichbar wenn ein eingeschlafenes Körperteil wieder "aufwacht". Bei hoher Dosierung kommt manchmal alles wieder raus und das Kribbeln wird dann auch eher unangenehm^^

[Exterminator]

Hallo Arnie, habe mir gestern mal Deinen Log durchgelesen - sehr gute Kraftwerte hast Du, finde ich beeindruckend :daumen:
Was ist denn mittlerweile aus dem Bankdrücken geworden? Du wolltest doch die 100 kg 3 x 8 erreichen. Gehen die mittlerweile? Und hast Du mal einen Maxkraftversuch gemacht?

[Arnie2k9]

Bei manchen, kribbeln im Muskel, vergleichbar wenn ein eingeschlafenes Körperteil wieder "aufwacht". Bei hoher Dosierung kommt manchmal alles wieder raus und das Kribbeln wird dann auch eher unangenehm^^

Achso ja, ist doch geil :lol:



@Exterminator
Ich hab leider immernoch Probleme mit meiner Schulter bzw. im Moment nicht mehr, aber ich habe Angst es wieder zu riskieren indem ich freies BD mache, daher mach ich BD nur an der Multipresse und dadurch fällt auch ein Max Test aus^^

[AlerioN]

Wie schauts so aus bei dir? Was macht die Schulter?

[Arnie2k9]

Schulter schmerzt noch immer....mach aber BD wieder frei aber diesmal enger und ein wenig tiefer, sodass die Schulter ein wenig entlastet wird, das geht bisher ganz gut. Schulterdrücken etc. mach ich auch, aber wie gesagt an der Multipresse.

[Arnie2k9]

TE 1

BD
15x70kg
12x80kg
12x85kg
12x85kg
10x87.5

Calble Cross Schragbank
4x12 30kg

Cabe Cross stehend
4x12 40kg

Curlmaschine
4x8 60kg

Hammercurl Sitzend
3x12 17.5kg

Poser Übung
3x15 25kg

2 1/2 Stunden Fußball

[Exterminator]

Oh, was für eine Freude mal aus Deinem Log wieder was zu lesen, und dann auch gleich noch Bankdrücken :) Die Werte sehen echt super aus. Was macht Deine Schulter, immer noch Schmerzen?


mach aber BD wieder frei aber diesmal enger und ein wenig tiefer, sodass die Schulter ein wenig entlastet wirdWas meinst Du genau mit tiefer? Tiefer in der Horizontalen oder der Vertikalen?

[Arnie2k9]

Schulter geht, tut je nach Tag mal weh mal weniger. Mit Tiefer meine ich der Auflagepunkt liegt knapp unter der Brust.

Das BD heute habe ich aber wieder "normal" gemacht, sprich breit gegriffen und hoch abgelegt. Aber ich habe mich diesmal auf den tiefsten Punkt konzentriert, sprich langsam runter, unten halten und dann hochdrücken und direkt wieder runter halten....etc.

Daher sind die werte tiefer, hängt aber auch an paar anderen Faktoren, die mehr nach Gejammer und Ausrede klingt^^(sprich so dinger wie, bin auf Diät, lange kein freies BD etc)

[Exterminator]

Mit Tiefer meine ich der Auflagepunkt liegt knapp unter der Brust.
Und mit einem tieferen Auflagepunkt geht es Deiner Schulter besser?

Weiß nicht ob ich Dich das schon mal gefragt hab: was waren Deine besten Werte beim Bankdrücken als Arbeitsgewicht bzw. beim Max? Also das was Du jetzt schon drückst, sieht ja locker nach 115-120 kg Max aus. Und wenn Du jetzt auf Diät bist und schon lang nicht mehr frei gedrückt hast, dann müssen die Werte ja vorher heftig gewesen sein :shock:

[Arnie2k9]

Es schmerzte zumindest nicht^^
Am schlimmsten ist es bei SBD, dass kann ich sogut wie garnicht machen ohne schmerzen, mit KH geht es.


Arbeitsgericht war ich mal bei 4x8 100kg bevor ich nur noch an der MP war, was ich jetzt frei mache, werde ich mich langsam heranarbeiten. Max mache ich generell nicht aus bekannten Gründen.

[Exterminator]

Es schmerzte zumindest nicht^^
Am schlimmsten ist es bei SBD, dass kann ich sogut wie garnicht machen ohne schmerzen, mit KH geht es. Ja typisch für Schultergeplagte: je größer der Winkel zwischen Armen und Oberkörper desto schlechter für die Schulter. Deshalb ist Negativbankdrücken für Leute mit Schulterprobs auch ideal.


Arbeitsgericht war ich mal bei 4x8 100kg bevor ich nur noch an der MP war, was ich jetzt frei mache, werde ich mich langsam heranarbeiten. Max mache ich generell nicht aus bekannten Gründen.Saubere Leistung Arnie! Das wären wahrscheinlich so in etwa 130-140 kg Max gewesen :daumen:

[Arnie2k9]

Saubere Leistung Arnie! Das wären wahrscheinlich so in etwa 130-140 kg Max gewesen :daumen:

Gott wenn ich mir vorstellen sowas einmal zu drücken...ich bin eh total paranoid mit meiner Leiste....und bei dem Druck fliegt mir das hundert pro um die Ohren:lol:


Aber ich werde nächste Einheit mal negativ BD testen, nur muss ich mir überlegen wie ich das mache, da wir keine Bänke mit "einhackfunktion" haben. Muss mich einer halten

[Exterminator]

Aber ich werde nächste Einheit mal negativ BD testenDas würde ich Dir dringend empfehlen, wenn Du Schulterprobleme hast. Unser Kollege "Mokway" macht das auf den Rat von Robert auch und kommt damit offenbar sehr gut zurecht. Ich selber kenne Schulterprobleme auch. Die sind aber nicht auf Training, sondern Nixtun zurückzuführen. Leider hab ich auch keine entsprechende Bank, sonst hätte ich das schon längst ausprobiert. Ist mit Sicherheit Balsam für die Schulter. Aber ansonsten, selbst auf einer Flachbank, kann man zumindest durch eine leichte Brücke schon eine Art Mininegativbankdrücken herstellen, ist auch besser für die Schulter als ganz flach zu drücken. Teste es mal aus und poste mal wie es war, bin gespannt ;)

[Arnie2k9]

Alles klar, wird dann wohl am Freitag sein, mit Rob muss ich auch ein Wörtchen reden, er hat mir das nicht geraten :lol:

[AlerioN]

Auch ich rate dir, mal NBD auszuprobieren. Wir haben auch keine 'Negativbänke'. Stattdessen kannst du einfach einen Stepper drunterstellen. Damit du nicht runterrutschst, kannst du dich am Ende der Bank, mit den Beinen 'festklammern', sodass du dann quasi die Beine ganz eng nebeneinander hast. Bei mir berühren sie sich zum Beispiel. Ist zugegebenermaßen etwas gewöhnunsbedürftig, aber wenn die Schulter auch wirklich dementsprechend entlastet wird, ist es mal eine Gewöhnung wert denke ich.

Alternativ kannst du auch nur ein oder 2 Hantelschreiben drunterlegen. Dann rutscht du nicht so schnell runter. Musst du halt ausprobieren. Kann sein, dass die Schulter bei dir auch schon mit 1 oder 2 Scheiben völlig entlastet wird. (;

[Arnie2k9]

TE 2

5 min laufen

Beinstrecker
4x12 volle Uschi

Beuger
4x12 volle Lotte

Schulterdrücken
4x10 27.5kg

Schulterdrücken Multi
3x10 65kg

Seitheben Maschine
3x12 volle Wolle

Bauch

[robert234]

Ja mit Uschi und Lotte würde ich auch nicht aus der Puste kommen, Alda. :mrgreen:

[Arnie2k9]

Ja mit Uschi und Lotte würde ich auch nicht aus der Puste kommen, Alda. :mrgreen:

Wenn du wüsstest was die 2 für Brocken sind :schock:
http://www.funny-potato.com/images/biggest-women.jpg

[Arnie2k9]

TE 3

Klimmis weit
4x10

Latzug Parallel
3x8 80kg

Arnie super dupa coole Rücken Übung
4x12 100kg

Shrugs
3x15 125kg

Dips
1x10
3x8
+25kg

Trizepsstange
3x12 80kg

Tau
3x15 50kg

Waden

[Arnie2k9]

Was ein mieses Training :lol:

BD mit hohem Popo
15x60kg
10x80kg
10x85kg
9x85kg
9x87.5

SBD MP
3x8 70kg(pain)

Cable Cross (pain Weiterführung vor allem bei einem mal als ich falsch angezogen habe)
4x12 40kg

Schmetterlingsmaschine
2x12 8 Scheiben

Konz. Curls Stange
3x8 60kg

Sitzend Hammer
3x12 17.5kg

Poser Übung
4x12 25kg

Waden