Kojak's Log

[Kojak10]

23.06.2011 BRUST, DELTAS, BI
Dauer: 1.04h
Ort: McF OS

Bankdrücken
107,5kg x 10
105kg x 9
100kg x 9

KH-Schrägbankdrücken parallel St. 3)
2*27,5kg x 10+, x 10
2*25kg x 10

Schrägbank-Fliegende
2*17,5kg x 10+, x 10

Schulterdrücken / MP
+45kg x 10
+42,5kg x 10
+40kg x 10

4-Way-Shoulder-Combo
2*8kg x 40


1) KH-Curls stehend
2*22,5kg x 8
2*20kg x 8
2*17,5kg x 10

-im SuperSatz mit-

2) KH-Shrugs
2*40kg x 12, x 12, x 12

[Kojak10]

25.06.2011 RÜCKEN, TRI, BAUCH
Dauer: 1.24h
Ort: McF W

LH-Rudern
105kg x 10+ , x 10
100kg xx 10

Kreuzheben
150kg x 6
140kg x 6
130kg x 6+

Latziehen breit
85/135kg x 10++
90kg x 10+
95kg x 10

reverse Butterfly
90/105kg x 10
85kg x 10
80kg x 10

Frensh Press liegend
42kg x 10+, x 10
39,5kg x 10


1) Trizepsdrücken, schwerer Zugturm
40/85kg x 10
35kg x 10
30kg x 15

-im SuperSatz mit-

2) Knieheben
x15, x12, x10

[Kojak10]

Da ich schon im TEIL II meines Programmes bin, werde ich diesen morgen posten und auch die schon dazugehörigen absolvierten TEs.

Gute Nacht! :-)

[danni84]

KBs hinken im Vergleich zum Rest aber hinterher^^

[Kojak10]

@danni84:
Da hast du Recht! Dirk hat auch schon festgestellt, dass der UK generell dem OK hinterher hinkt von den Kraftwerten.
War bei KB zwar schon mal besser (6x117,5kg) aber das war ich bei den OK-Übungen auch schon mal.
Habe in einer mehrere Wochen andauernden Pause kraftmäßig etwas abgebaut, bin aber dabei, das alles wieder aufzuholen :-)

PS:
Werde doch erst morgen den Rest nachtragen können.