Niagara
17.02.2010, 18:47
Hallo,
bin neu hier im Forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich bin 21 Jahre, 180cm und wiege leider nur 64 kg.
Ich möchte gerne ein paar kilo zulegen und diese natürlich so gut wie möglich an muskeln und nicht fett.
Habe mich daher vor einigen Wochen entschlossen jeden 2. Tag zuhause zu trainieren, aber wie ich leider zugeben muss es nicht wirklich eingehalten. Vor allem aus dem grund, nicht zu wissen ob ich überhaupt effektiv trainiere und hoffe daher hier im Forum Hilfen zu finden.
Zuhause habe ich lediglich eine Hantelbank mit Langhantelstange und eine Kurzhantel.
Folgendermaßen habe ich bisher trainiert:
Für Bizeps und Brust mit Bankdrücken.
Für Rücken , Kreuzheben mit Langhantelstange.
Für Trizeps (weiss nicht wie die Übung heisst) zwischen 2 Stühlen mich auf und ab gedrückt.
Für bauch Crunches.
Da ich noch 3 mal die Woche Fussballspiele,habe ich eigtl eine gute kondition.
Mein Fragen wären nun folgende:
Sind mit meinen Übungen alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt oder was für Übungen könnte ich mit meinen möglichkeiten noch machen? Also effektivere?
Ich wollte so trainieren, dass ich an den Tagen in denen ich kein Fussballtraining habe Krafttraining mache.Das wäre also jeden 2 Tag.
Ist das ok?Oder ist das Fussballtraining in dem ich ja hauptsächlich laufe keine wirkliche erholungsphase für die Muskeln?
Zudem habe ich mir einen weight gainer gekauft, von dem ich 2 Shakes pro Tag trinke.
Ich hoffe ihr habt verständniss für meine Anfängerfagen und würde mich über jede Hilfe sehr freuen.Und falls mir jemand helfen könnte einen ernährungsplan zu erstellen,auch per pn, wäre ich auch wirklich sehr dankbar.
bin neu hier im Forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich bin 21 Jahre, 180cm und wiege leider nur 64 kg.
Ich möchte gerne ein paar kilo zulegen und diese natürlich so gut wie möglich an muskeln und nicht fett.
Habe mich daher vor einigen Wochen entschlossen jeden 2. Tag zuhause zu trainieren, aber wie ich leider zugeben muss es nicht wirklich eingehalten. Vor allem aus dem grund, nicht zu wissen ob ich überhaupt effektiv trainiere und hoffe daher hier im Forum Hilfen zu finden.
Zuhause habe ich lediglich eine Hantelbank mit Langhantelstange und eine Kurzhantel.
Folgendermaßen habe ich bisher trainiert:
Für Bizeps und Brust mit Bankdrücken.
Für Rücken , Kreuzheben mit Langhantelstange.
Für Trizeps (weiss nicht wie die Übung heisst) zwischen 2 Stühlen mich auf und ab gedrückt.
Für bauch Crunches.
Da ich noch 3 mal die Woche Fussballspiele,habe ich eigtl eine gute kondition.
Mein Fragen wären nun folgende:
Sind mit meinen Übungen alle wichtigen Muskelgruppen abgedeckt oder was für Übungen könnte ich mit meinen möglichkeiten noch machen? Also effektivere?
Ich wollte so trainieren, dass ich an den Tagen in denen ich kein Fussballtraining habe Krafttraining mache.Das wäre also jeden 2 Tag.
Ist das ok?Oder ist das Fussballtraining in dem ich ja hauptsächlich laufe keine wirkliche erholungsphase für die Muskeln?
Zudem habe ich mir einen weight gainer gekauft, von dem ich 2 Shakes pro Tag trinke.
Ich hoffe ihr habt verständniss für meine Anfängerfagen und würde mich über jede Hilfe sehr freuen.Und falls mir jemand helfen könnte einen ernährungsplan zu erstellen,auch per pn, wäre ich auch wirklich sehr dankbar.