mcselede - ReStart 2010

[mcselede]

OK Leute,

los geht es mit neuem 3er-Split.

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 8 Wdh: 60kg - 8/8/8/6
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/7 (den letzten hätte ich eigtl. auch noch ziehen können)
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9

French-Press 3 x 12 Wdh (uups, habe ich vergessen *grmpf*)
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 15kg - 12/12/9 (hatte nur Cable imKopf LOL)

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 105kg - 12/12/12/12

TE war ganz OK. Beim Latziehen hätte ich noch ein oder zwei mehr geschafft im letzten Satz. French Press habe ich irgendwie vergessen.

Ansonsten schönes Training.

[Dirk_39]

Neues Wohnzimmer???

Alex, nimm dir doch einen kleinen Notitzblock mit, dann kannst du

1. keine Übungen vergessen und

2. dir deine Gewichte usw. aufschreiben, damit du die nicht auch wieder vergisst!!


Ich weiß, im Zeitalter von iBooks &Co ist das wohl altmodisch, aber es würgt^^

Viel Erfolg: go Alex,go Alex.........

[WomanOrMachine]

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht? :mrgreen:

[Dirk_39]

Hey, herzlichen Glückwunsch zum 3er! Wer möchte den nicht? :mrgreen:


Hehehehe..........:floet:

[mcselede]

Hehe, ihr seit ja witzig :zunge:

Nene Dirk, Wohnzimmer bleibt erstmal wo es ist im 2+1 Thread. Notizblock habe ich dann in der Eile zuhause vergessen. Naja, heute geht es zur zweiten TE, mit Notizblock :)

[mcselede]

Training war hart, aber extrem toll. So ein dreier ist schon was geiles :smoke:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 40kg - 8/8/-/- (ich bin einfach net mehr in Übung)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/9
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/6

Arnold Press 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/8/10
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 12,5kg 8/8/8/10
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/9

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: ging aus zeitmangel nicht
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

[WomanOrMachine]

Na Mac, bei den KB musste aber noch ran ... :motz1: Sonst haste dir den 3er doch gar nicht verdient ...

Ach und nochwas - wieso bei den Ausfallschritten 0 kg, da hatteste doch im 2er schon mehr, oder irre ich mich? :gruebel:

[mcselede]

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

[WomanOrMachine]

Ne Susi, im zweier hatte ich keine Ausfallschritte.

Oh, dann sorry ...

[mcselede]

Geniale TE, war richtig schön. MK in den Wadeb und an Gluteus. Schöne Woche gewesen :mrgreen:

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/8
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/7
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/9

SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 10kg - 12/12
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/11

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 12/12/12/7

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

[WomanOrMachine]

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll. :mrgreen:

[mcselede]

Da kriegt wieder einer den Hals nicht voll. :mrgreen:

Von so einem geilen dreier? Never :diablo:

[Guerkchen]

Habe gerade gesehen, dass eigentlich zwischen jeder TE ein Tag Pause sein sollte, ich hab´s natürlich an drei Tagen hintereinander durchgezogen.

Macht doch nix, wenn Du keine Regenerationsprobleme bekommst & das merkst Du sicherlich selber.

[mcselede]

War schon etwas platt und ich musste echt kämpfen. Ein Tag länger hätte schon was gebracht.

[mcselede]

Training war genial, hat richtig Spaß gemacht

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 80kg - 6/6/6/8 (da geht noch was) :thumright:
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh: 45kg - 8/8/8/10 :thumright:
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/9 :thumright:

French-Press 3 x 12 Wdh: 5kg - :thumright:
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumright:

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 120kg - 12/12/12/12 :thumright:

Überall gesteigert :hantel:

[WomanOrMachine]

Überall Steigerungen - geil! Was macht die Diät?

[mcselede]

Was soll ich nach einem Tag sagen, ausser, dass ich mich durch Spammer gut betreut fühle ;)

[mcselede]

Training war brutal geil. Das rockt! :action:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 50kg - 8/8/8/8 :knie: (so muss das sein)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 165kg - 8/8/8/10 :thumright:
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 0kg - 8/8/8/8 :thumright: (gegen Ende war´s wackelig)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 7kg - 12/8/10 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 15kg 8/8/12 :thumright: (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 4kg - 12/12/14 :thumright:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh: (ging aus zeitmangel wieder nicht, Fahrer wollte los)
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 :thumright: (diesmal mit angehobenen Beinen)

:smoke:

Am Freitag muss ich mich dringend um meine Karre kümmern, damit ich wieder unabhängig bin. Kollege kommt: "ich will los." So gait dat net :headbang2:

[mcselede]

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 6 Wdh: 95kg - 6/6/6/6 (letzter Satz war eine Qual- YEAH) :thumright:
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8 :thumright:
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 65kg - 8/8/8/9 :thumright:

French-Press 3 x 12 Wdh: 6kg - :thumright:
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumright:

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 135kg - 12/12/12/12 :thumright:

Wieder (fast) überall gesteigert :hantel:

[WomanOrMachine]

Heftig Mac, KH sieht ja mal sehr stark aus!

[spammer69]

Beim KH ein bisschen heftig gesteigert, kann das sein? Mach mal etwas langsamer. 5-kg-Schritte pro TE sind völlig ausreichend. ;)

Hast du noch jemanden, der die Ausführung kontrolliert?

[mcselede]

Hi spammer,

ja, ein Trainer (der auch Ahnung hat) war dabei. Deswegen auch die Steigerung ;)

Habe natürlich auch vorher auch die 85 kg gehoben, aber es war uns beiden schnell klar, dass ich mehr heben kann.

[mcselede]

Training heute war schei..lecht. Habe noch tierisch MK vom KH am Montag in den Beinen. Die Cardio Einheit gestern mit Walking bergauf und Ergometer im Intervalltraining waren dann doch ein wenig übertrieben.

Ich hab´s probiert, habe dann aber abgebrochen zugunsten einer Regeneration und werde die TE auf Freitag verschieben. Dafür wird morgen TE3 vorgezogen.

Also habe ich heute nach dem warmmachen für die KBs (5 Sätze 20kg ÜK, 20kg, 30kg, 3x8 40kg) noch ein wenig den Ergometer gequält, allerdings nur mittlere Intensität (140W), dafür aber 1,5 Stunden lang und 392kcal weggestrampelt.

Aufgeschoben ist nicht aufgehoben und wenn meine Haxen eben die Zeit zur Regeneration brauchen, dann muss ich TE2 und TE3 generell tauschen.

[WomanOrMachine]

Na, offensichtlich war nicht nur mein Training heute beschissen ... :ratlos: Mac, beim nächsten Mal machen wir's besser! :daumen:

[mcselede]

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will ;)

[WomanOrMachine]

Naja, ich muss hauptsächlich mal schauen, dass ich die Regenerationszeit einhalte und nicht zwei Tage hintereinander die Beine platt mache. Montags den Rekord im Kreuzheben brechen und Dienstags dann die "Tour de Masochismus" fahren ist eher Kontraproduktiv, wenn man Mittwochs Kniebeugen und Ausfallschritte machen will ;)

Sehe ich ganz genauso, hab' ja normalerweise immer 2 lange Ausdauer-Einheiten pro Woche gemacht, jetzt bin ich aber dazu übergegangen, die Ausdauer-Einheit am Tag vor den KB runterzufahren und die kurz und knackig zu halten - die Beine sind sonst einfach zu müde am nächsten Tag ...

[mcselede]

Keine Ahnung was heute los war :ratlos:

TE3: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/12 :shock:
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/8/14 :hello2:
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/15 :thumleft:
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 15kg - 12 | 12,5 kg - 12/12 :thumleft:
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 5kg - 12/16 :kh:
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/9:thumleft:
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15 :kh:

:gruebel:

[WomanOrMachine]

Hast dich doch gestern geschont ... :floet:

[mcselede]

Letzter Trainingstag der Woche: Cardio

30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 220kcal
10 Minuten Walking - Stufe 21 ("Bergwandern" LOL)

[mcselede]

Mir war Langweilig, da bin ich trainieren gegangen:
30 Minuten Radergometer - Intervalltraining Mittel - 260kcal
30 Minuten Walking - Intervalltraining Anfänger - 220kcal

[WomanOrMachine]

*staun* - auf DIE Idee wäre ich nicht gekommen, egal wie langweilig ... :pfeifer:

[mcselede]

Geilstes Training ever :action-smiley-035:
Bei den Arnold-Press haben die Muskeln gebrannt wie Feuer, ich habe dann extra nochmal nachgelegt, weil ich so geil fand :twisted:

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 8/8/8/7 :knie: (*YEAH*)
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - 8/8/8/8 :thumright: (2x5kg KH in den Händen)
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 8/8/8/5 (Zum Beine :tot:machen)
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8kg - 8/8/12 :smoke:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/11 :thumright: (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - 12/12/14 :thumright:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/15 +5 für den Trainer :thumright:

[WomanOrMachine]

Mac, ist doch super - mach weiter!!! :lh:

[mcselede]

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

[WomanOrMachine]

Heute war mal wieder Cardio Tag:
30Min Ergometer - Mittel - 186kcal
30Min Walking - Mittel - 192kcal

Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

[mcselede]

Hätteste mal gewartet, ich muss auch gleich noch ran ...

Wolltest Du rennen mit mir machen :twisted:

[WomanOrMachine]

Wolltest Du rennen mit mir machen :twisted:

:mrgreen:

[mcselede]

Shit Tag heute. Am liebsten hätte ich meinen Kollegen an die Wand geklatscht. Zumindest haben mich die Aggros nach 13 Stunden Arbeit noch ins FC getrieben:

TE2: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 5kg - 8/8/8/12 an der Multipresse. Keine Ahnung was da die Hantel wiegt.
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 35kg - 8/8/8/10 8x37,5kg :action-smiley-035:
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/10 :thumbdown:
Scott-Curl3 x 12 Wdh: 6kg - 12/12/16 :kh:
SZ-Curl 2 x 12 Wdh: 20kg - 12/12 :thumleft:
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/10:thumleft:
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/12/15 :kh:
Crunches - 12/12/15

[WomanOrMachine]

Scheint mit den Aggressionen ja gut zu laufen im Training. Merk' dir das Gefühl und konserviere es, damit du es im passenden Moment wieder abrufen kannst ... ;-)

[mcselede]

uuuups, natürlich war ich Montag trainieren.

TE2 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - 5/0/0/0 versucht, mussten aber ausfallen
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 12*165kg; 176kg - 12/12/12
Beinstrecker 4 x 8 Wdh: 60kg 8/8/8/10
Beinbeuger 4 x 8 Wdh: 70kg 8/8/8/11
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 8/8/10 :action:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 17,5 kg 8/8/12 (da geht noch was)
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - (ersetzt durch Revrs Butterfly)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh: 35kg 12/12/15
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

Warum sind Kniebeugen und Ausfallschritte ausgefallen? Weil ich Schmerzen in der Hüfte hatte. Das habe ich im Jahr drei/vier Mal. Orthopäde sagt, das kommt von einer leichten Hüftfehlstellung, die aber nicht kritisch ist.

Aber Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker konnte ich machen, weil da die Hüfte entlastet ist, das habe ich mir dann nicht nehmen lassen.

[WomanOrMachine]

Mac, wenn's nicht geht, geht's nicht - dann eben nächstes Mal! :daumen:

Geht's der Hüfte denn heute schon besser oder immer noch schlimm?

[mcselede]

Ne, war dann am Dienstag morgen wieder weg. Das kommt und geht wie es will, bleibt aber selten mehr als ein paar Stunden. Über Nacht war es bisher immer verschwunden.

[mcselede]

Training hat wirklich Spaß gemacht

Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 40kg - 8/8/8/9 :action: (die letzten 3 mit Unterstützung)
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 10kg - 8/8/8/12 (Gewicht gesteigert)
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/13 :thumleft:
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 20kg - 12/12/13 :kh:
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 10kg - 12/14 :thumleft: (Da geht noch was :))
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 6kg - 8/8/14 :thumleft: (steigern vergessen)
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh: 50kg 12/12/13 :kh:
Crunches - 12/12/14

[WomanOrMachine]

o.O - wie kann das sein, dass du bei den Hammercurls 2 Sätze lang nur 8 Wdh. schaffst und dann auf einmal im 3. Satz gleich 14?

[mcselede]

o.O - wie kann das sein, dass du bei den Hammercurls 2 Sätze lang nur 8 Wdh. schaffst und dann auf einmal im 3. Satz gleich 14?

Weil ich im 1. und im 2. Satz nach der 8ten Wiederholung aufhöre, auch wenn ich mehr machen könnte. Im dritten Satz mach ich dan soviel Wiederholungen wie geht. Wenn ich dann im dritten Satz die Wiederholungszahl schaffe, weiß ich, dass ich beim nächsten mal mit dem Gewicht hoch muss.

[mcselede]

Training war wie erhofft :mrgreen:

TE1 - Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben 4 x 8 Wdh: 65kg - 8/8/8/6 (Griffkraft war im letzten Satz mies)
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh: 60kg - 8/8/9
Rudern eng 4 x 8 Wdh: 70kg - 8/8/7/5
Rudern eng im Untergriff 3 x 12: 50kg - 12/12/10 (neu)

Trizeps Seil 4 x 8 Wdh: 25kg - 08/08/08/10
French-Press 3 x 12 Wdh: 5kg - 12/12/8
Cable-Pushdowns 3 x 12: 20kg - 12/10/07

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh: 135kg - 12/12/12/15

[mcselede]

Cardio
45 Min. Radergometer
15 Min. Powerwalking

[mcselede]

TE1 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 55kg - ausgefallen
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 185kg - 8/8/8/12
Beinstrecker 4 x 8 Wdh: 60kg 8/8/8/12
Beinbeuger 4 x 8 Wdh: 70kg 8/8/8/14
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 12/12/8 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 20 kg 8/8/10 :thumright:
Seitheben 3 x 12 Wdh: 5kg - (ersetzt durch Revrs Butterfly)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh: 35kg 12/12/15 :thumright:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 12/12/14

Hüfte macht noch immer Probleme. Egal, ab Donnerstag hab ich eh langes Wochenende und dann kann ich ein wenig regenerieren.

[mcselede]

TE2 - Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh: 20kg - 8/8/8/7 (Gewicht gesteigert)
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh: 40kg x 8 ; 35kg - 8/8/8/7 (ohne Unterstützung)
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh: 35kg - 12/12/13 (Muss ich das nächste mal ein Kilo drauflegen)
SZ-Curl 3 x 12 Wdh: 25kg - 12/12/8
Scott-Curl 2 x 12 Wdh: 9kg - 12/12
Hammercurl 3 x 8 Wdh: 7kg - 8/8/12
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh: 50kg 15/12/10

Morgen noch TE3, dann bin ich erstmal eine Woch in Urlaub und habe Zeit zur Regeneration

[WomanOrMachine]

Wohin fährst du? *neugierig*

[mcselede]

Heute nix TE3 - Keine Zeit
Morgen geht es nach Berlin :)

[WomanOrMachine]

Morgen geht es nach Berlin :)

Ach ja, ich erinnere mich. :daumen:

[Sixpack]

Häufig besteht und entwickelt sich zusätzlich durchs Training, ein Ungleichgewicht zwischen Abduktoren und Adduktoren. Denn bei vielen Beinübungen wie Kniebeugen oder Beinpresse werden die Adduktoren stark mittrainiert, die Abduktoren dagegen kaum.
Deswegen würde ich noch drei Sätze von einer Abduktorenübung mit reinnehmen, vielleicht reicht das schon aus, um deine Hüftbeschwerden zu lindern oder sie verschwinden sogar ganz!

[mcselede]

Training nach einer Woche Urlaub und meine Beine sind immernoch platt. Kniebeugen habe ich noch geschafft, aber dann im Anschluß die Ausfallschritte gingen mal garnicht.

TE1 - Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh: 40 kg - 8/8/8/7
Ausfallschritte 4 x 8 Wdh: 10kg - ausgefallen
Beinpresse 4 x 8 Wdh: 133kg - 8/8/7/6 *durchgekämpft*
Beinstrecker 3 x 12 Wdh: 60kg 8/8/8 *durchgekämpft*
Beinbeuger 3 x 12 Wdh: 55kg 12/12/15 *durchgekämpft*
Arnold Press 3 x 8 Wdh: 8,5kg - 12/8/9 :thumright:
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh: 22,5 kg 8/8/10 :thumright:
Seitheben 3 x 12 Wdh: 6kg - 8/8/9 ging malgarnicht :ratlos:
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh: 15/15/12

Weiter geht´s

[WomanOrMachine]

Geht's hier auch mal weiter, Monsieur?

Fuß@Hintern

[mcselede]

Fuß@Hintern

Damit bist Du mir 99% sympathischer als all Deine "Genossinen" die üblicherweise unbegründet "Fuß@Eier" durchführen ;)

[Barbara]

Ich warte ebenfalls.....Susi und ich sind einzeln schon hungsgemein, gemeinsam können wir tatsächlich unerträglich sein!!!!:diablo:

[Cofloh]

Das ist bei Frauen generell so..:pfeifer:

[WomanOrMachine]

Damit bist Du mir 99% sympathischer als all Deine "Genossinen" die üblicherweise unbegründet "Fuß@Eier" durchführen ;)

Das wäre dann die nächste Stufe ... 8-)

[mcselede]

Montag geht es weiter, ich brauchte eine Auszeit

[WomanOrMachine]

Sie sei dir gegönnt. Montag dann, gelle? ;)

[mcselede]

Erste Trainingseinheit seit langem und hat tierisch Spaß gemacht :hihi:

TE1: Beine-Rücken-Bizeps
Langsam zum "eingewöhnen"

Beinpresse 135kg: 12/12/12
Beinbeuger 45kg: 12/12/12
Beinstrecker 65kg: 12/12/10
Wadenheben 45kg: 12/12/12

Latzug Nacken 45kg: 12/12/12
Rudern 55kg: 12/12/12
Rudern aufrecht 15kg: 12/12/12

Curls 8kg: 12/10/07

Morgen gibt es Muskelkater :diablo: :hello2:

[spammer69]

Sie sei dir gegönnt. Montag dann, gelle? ;)

Montag ist es geworden. ;)

Wie sieht der TP aus? Ist es der 2er aus dem Wohnzimmer?

[mcselede]

Montag ist es geworden. ;)
Ja leider http://www.smilies.4-user.de/include/Traurig/smilie_tra_064.gif

Wie sieht der TP aus? Ist es der 2er aus dem Wohnzimmer?

Vor lauter Vorfreude habe ich den vergessen mitzunehmen. Im Studio habe ich dann meine alte "Akte" wieder rausgekramt und das war mein allererster Trainingsplan. Back to the roots sozusagen :lol3:

Ab Mittwoch trainiere ich dann den von Dir im Wohnzimmer vorgeschlagenen.

[WomanOrMachine]

Uuuuuuuund - Muskelkater? ^^

[mcselede]

Uuuuuuuund - Muskelkater? ^^

Hält sich in Grenzen. Habe ja auch "vorsichtig" angefangen, also auch die Gewichte von meiner allerersten TE genommen.

Boah, hat mir das Training gefehlt. Ich freu mich schon auf morgen. Jetzt noch Sonnenschein und ich wär glücklich.

[mcselede]

Trainingseinheit 1

Kreuzheben 50kg: 12/12/12
Latziehen Brust 40kg: 12/12/13
Bankdrücken 30kg: 12/12/12
SBD Multipresse 10kg: 12/12/13
Scottcurls xxkg: --/--/-- oder SZ-Curls 18kg: 12/11/07
Trizeps-Seil 15kg: 12/18/15
Wadenheben 40kg: 15/12/12

Schön war´s :hihi:

[WomanOrMachine]

Willste nicht mal steigern? :???:

[mcselede]

Nö,

nach vier Wochen Pause ist eine saubere Ausführung ist erstmal wichtiger. Da macheich ersmal langsam und konzentriert die Übungen ;)

[mcselede]

War ne hübsche kleine TE, am Ende der KBs war mir ein wenig schwindelig.

ÜK-Kniebeuge 20kg: 05/05
Kniebeuge 45kg: 08/08/08
Ausfallschritte 20kg: 12/12/05
Schulterdrücken 7kg: 12/12/13
Aufrecht rudern 15kg: 12/12/12
Crunches: 12/12/15

[mcselede]

Training war heute hübsch. Scott-Curls habe ich in Zeitlupe ausgeführt. Hammerhart.

Trainingseinheit 1

Kreuzheben 60kg: 8/8/8/8
Latziehen Brust 40kg: 12/12/16 :thumright:
Bankdrücken 30kg: 12/12/12
Schrägbank 8,5kg: 12/12/12
Scottcurls 7kg x 10 / 5kg x 12 oder SZ-Curls 18kg: --/--/--
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/10
Wadenheben 45kg: 15/15/15 :twisted:

[mcselede]

War heute eine Stunde schwimmen. Bin total KO

[WomanOrMachine]

Und wie isses heute, haste MK vom Schwimmen?

[mcselede]

Ne, war mehr planschen ;)

Ich bin eine Stunde locker geschwommen. War mehr zur Regeneration gedacht damit ich heute wieder feste KBs machen kann :hihi:

[WomanOrMachine]

Ne, war mehr planschen ;)

Ich bin eine Stunde locker geschwommen. War mehr zur Regeneration gedacht damit ich heute wieder feste KBs machen kann :hihi:

Ah soooo - bei mir ist auch heute KB dran ... :biggrin:

[mcselede]

Ah soooo - bei mir ist auch heute KB dran ... :biggrin:

Na, von Deinen Leistungen bin ich ja noch ein wenig entfernt.

[mcselede]

Training lief heute bescheiden, ich wollte auch net so lange machen. Ich habe noch einen Mammut Aufgabe privat zu erledigen, Studio war überfüllt (wie immer bei schlechtem Wetter) und sonst auch nur Stress.

KBs, Ausfallschritte sind so schlecht bei mir in der Ausführung, dass ich laut Trainer erstmal wieder an die Beinpresse, Beinbeuger und Strecker gehen soll/muss. Hintergrund ist wohl, dass ich in meiner "Pause" so viel an Kraft "verloren" habe, dass ich unsauber Beuge. Ich soll ersteinmal wieder Kraft und Muckies aufbauen, dazu Gewicht verlieren, dass ich das sauber mache. Egal, besser ersteinmal auf den Trainer hören, als Knie kaputt machen.

ÜK-Kniebeuge 20kg: 05/05
Kniebeuge 20kg: 08/08/08 (jeweils die ersten 3-4 waren OK, ab dann wurden sie unsauber)
Ausfallschritte 20kg: --/--/--

Schulterdrücken 7kg: 12/12/14
Arnold Press 8,5kg: 06/06/-- oder Aufrecht rudern 15kg: --/--/--
Crunches: --/--/--

[Guerkchen]

Nebenher kannst Du die Ausfallschritte ja ohne Gewicht ueben :-P

[DerZukunftsBody]

was sind eigentlich ÜK Kniebeugen?

[spammer69]

http://crossfitnewton.files.wordpress.com/2009/11/greg-amundson-oh-squat.jpg

[DerZukunftsBody]

achso danke :D

[WomanOrMachine]

ÜK-Kniebeuge 20kg: 05/05
Kniebeuge 20kg: 08/08/08 (jeweils die ersten 3-4 waren OK, ab dann wurden sie unsauber)
Ausfallschritte 20kg: --/--/--

Schulterdrücken 7kg: 12/12/14
Arnold Press 8,5kg: 06/06/-- oder Aufrecht rudern 15kg: --/--/--
Crunches: --/--/--

Wieso haste denn die Crunches ausfallen lassen?

[mcselede]

Wieso haste denn die Crunches ausfallen lassen?

Zeitmangel nach Diskussionen mit dem Trainer. Bewerbungen gehen vor.

[WomanOrMachine]

Zeitmangel nach Diskussionen mit dem Trainer. Bewerbungen gehen vor.

Dachte ich mir schon ...

[mcselede]

Heute war´s ätzend: Es war voll wie noch nie, stickig und schwül. Ich musste die Übungen machen wie ich an die Geräte kam :/

Trainingseinheit 1

Kreuzheben 60kg: -/-/-/- (keine Chance) stattdessen Superman 3*12
Schrägbank 8,5kg: 12/12/13
Bankdrücken 40kg: 12/12/10 (Maschine :()
Latziehen Brust 60kg: 12/12/16 (Eng im Untergriff)
Scottcurls 7kg: -/-/- oder SZ-Curls 18kg: 12/12/10
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/11
Wadenheben 45kg: --/--/--

Ich bin froh, dass ich mal wieder Superman gemacht habe, das hat ganz schön gezogen :)

[DerZukunftsBody]

hast du 1Woche Pause gemacht? oder hast du die Einheiten nur nciht gepostet?

[mcselede]

Ja, war eine Woche Pause.

Der einzige Sport, war am Sonntag 6 Stunden http://www.smilies.4-user.de/include/Tanzen/smilie_tanz_062.gif

[DerZukunftsBody]

Na 6stunden tanzen ist doch eine super Cardioeinheit :D

[mcselede]

Naja, ich habe den Flüssigkeitshaushalt mit Alkohol ausgeglichen. Wenn´s gut gelaufen ist, schätze ich, das war ein Nullsummenspiel ;)

[WomanOrMachine]

Haken dran und weiter ... ;)

[mcselede]

Geht nicht,

Hakan ist kräftiger als ich und wenn ich den dran mache, dann verhat er mich :)

[WomanOrMachine]

Geht nicht,

Hakan ist kräftiger als ich und wenn ich den dran mache, dann verhat er mich :)

Hakan ist doch gar nicht kräftiger ... :roll:

[mcselede]

Hakan ist doch gar nicht kräftiger ... :roll:

Aber der hat Brüder :shock:

[WomanOrMachine]

Aber der hat Brüder :shock:

Ja, Serkan, Erkan, Burkan und Turkan. Hatte ich nicht bedacht ... :ratlos:

[DerZukunftsBody]

Machst du wieder Pause?

[WomanOrMachine]

Er hat Schnupfen.

[mcselede]

Und war schwimmen und geht wieder schwimmen und geht morgen wieder ins training ;)

[hmm...egal]

ich verhaue niemanden :motz1:



ps: hör nicht auf susi, sie rassistiert mich und hutmann. sie will dich nur gegen mich aufhetzen. :nusch:

[mcselede]

Was ist rassistiert? Assistiert sie euch beim Rasieren :conf:

[hmm...egal]

rassistieren = diskriminieren ^^^^

[spammer69]

Ich finde auch, dass WOM eine richtige Rassistentin ist... Mich rassistiert sie auch immer wegen meines Alters. :cry:

[WomanOrMachine]

Ich finde auch, dass WOM eine richtige Rassistentin ist... Mich rassistiert sie auch immer wegen meines Alters. :cry:

Raus aus dem Log, alter Mann ... ;)

[mcselede]

Raus aus dem Log, alter Mann ... ;)

Der wurde von seinem Zivi Hakan hier abgestellt und jetzt krieg ich den alten Sack nicht mehr los :pfeifer:

[Guerkchen]

Ich bin neugierig, abonniere den log und nie passiert was hier :(

[mcselede]

Die Tasche steht hier neben mir ;)

Ist aber schon schwierig die Kurve wieder zu bekommen und reglmäßig ins Studio zu gehen, vorallem wenn schönes Wetter ist und WM!

Aber heute wird wieder selber rangeklotzt, statt nur zugeschaut :D

[spammer69]

Ich bin neugierig, abonniere den log und nie passiert was hier :(

Das sagt die Richtige (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/37944-guerkchens-log-10.html#post711052). ;)

[mcselede]

Das sagt die Richtige (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/37944-guerkchens-log-10.html#post711052). ;)

Du willst Dir doch nur Zutritt zum Ladies-Bereich verschaffen :diablo:


Mal was neues von mir.
Den ersten Trainingseintrag nach dem Krank-sein hab ich vergessen aus dem Ladies rüberzukopieren.
Ich werde den log hier erst mal nicht weiter führen ...

Das heißt doch Guerkchen führt ihren Log im Ladies, oder?

[Guerkchen]

Mal was neues von mir.
Den ersten Trainingseintrag nach dem Krank-sein hab ich vergessen aus dem Ladies rüberzukopieren.
Ich werde den log hier erst mal nicht weiter führen es sei denn, es gibt irgendwas spektakuläres zu berichten oder ich hab ne Frage.

Ja - mein log steht im Ladys. Der log hier draußen hat nur Pech gebracht - dauernd musste ich Pause machen. Motorradunfall, Pfeiffer, ... Jetzt bin ich abergläubisch :P .

Außerdem wollte ich wissen ob mc nur den log nicht führt oder faul ist ;)

[mcselede]

Außerdem wollte ich wissen ob mc nur den log nicht führt oder faul ist ;)

Doch doch, ich war fleißig :pfeifer:
Zumindest im einarmigen Reißen in der Halliterklasse :bier:

[Ruth]

Halliterklasse
Lall-Literklasse? :-)

[mcselede]

Lall-Literklasse? :-)

Schganz wohl sautlage!
Schganz schwer ssschwätze, wemma oin in de Gronnat :icon_shaking2:

[Ruth]

Genau so habe ich mir das vorgetellt.
Aber mach jetzt bitte wegen irgendwelcher Fußballer in Afrika Deine Kondition nicht zunichte :-)

[Guerkchen]

Is aber trotzdem schwach ... iiich hab hier ne riiiiiiiiiiiiesengroße Zweiliterwasserfalsche!

[mcselede]

Mist, ich merks schon, ab dem 5ten Bier läßt die Leber nach. Da passen kaum noch Schnaps drauf :sad-smiley:

Und ich dachte die Leber wächst mit der Herausforderung...

Noch ne Stunde, dann geht´s trainieren. Diesmal mit Eisen statt mit Schnaps

[Guerkchen]

In einer Stunde darf ich grad mal aus dem Büro stürmen ...

[mcselede]

In einer Stunde darf ich grad mal aus dem Büro stürmen ...

Ja, ich auch. Ist schon schön, wenn das Studio genau im Nachbargebäude ist :knie:

[Guerkchen]

Ist schon schön, wenn das Studio genau im Nachbargebäude ist :knie:

Und da gehst Du so selten hin :diablo: ... ?

[mcselede]

Und da gehst Du so selten hin :diablo: ... ?

Klar, ich dachte die Muckies wachsen von alleine, wofür zahl ich sonst jeden Monat meinen Beitrag :floet:

[Guerkchen]

Nee, das funktioniert nur wenn man weit weg wohnt!
Desto weiter man weg wohnt, umso vonalleiner wachsen die!

[Ruth]

Nee, das funktioniert nur wenn man weit weg wohnt!
Desto weiter man weg wohnt, umso vonalleiner wachsen die!
Danke, und deshalb habe ich gar keine Muskeln, jetzt ist mir das klar :-)

[mcselede]

Nee, das funktioniert nur wenn man weit weg wohnt!
Desto weiter man weg wohnt, umso vonalleiner wachsen die!

Aber wozu zahle ich dann die Trainer? Die faulen Säcke sollen für mich trainieren. Nachher gehe ich da rüber und dann erzähle ich denen was!

Außerdem bin ich auch noch bei McFit, damit die 24/7 für mich trainieren können :sport:

[DerZukunftsBody]

Machst du dann heute Beinpresse oder Kniebeugen?

[WomanOrMachine]

Wird hier eigentlich auch noch mal trainiert, hier steht ja seitenweise nur Spam ... :nono:

[mcselede]

Machst du dann heute Beinpresse oder Kniebeugen?

Beinpresse und dann wall-squats ohne Gewicht


Wird hier eigentlich auch noch mal trainiert, hier steht ja seitenweise nur Spam ... :nono:

In Deinem Log ist es auch nicht besser :zunge:

[spammer69]

Wird hier eigentlich auch noch mal trainiert, hier steht ja seitenweise nur Spam ... :nono:

Macs Log: 9 Seiten Spam
WOMs Log: 75 Seiten Spam

:finger: @WOM

[WomanOrMachine]

Macs Log: 9 Seiten Spam
WOMs Log: 75 Seiten Spam

:finger: @WOM

Haste jetzt die letzten 54 Minuten nachgezählt? ^^



http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_007.gif (http://www.smilies.4-user.de)@Spammer

[spammer69]

http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_007.gif @Spammer

:erstaunte:

Und ich soll hier der Gemeine, Brutale, Gewalttätige sein? :sad-smiley:

[WomanOrMachine]

:erstaunte:

Und ich soll hier der Gemeine, Brutale, Gewalttätige sein? :sad-smiley:

*mimimimimi*

:hello2:

[Barbara]

Uh-Oh, Mc!
Jetzt haste die Weiber auf Deine nachlässige Trainingseinstellung aufmerksam gemacht- herzlichen Glückwunsch!!!:lol:
Die werden jetzt ständig nerven, wetten?:shock:

[Ruth]

Ja, und die Weiber lesen jetzt mit - wenigstens die alten....

[Guerkchen]

Ja, und die Weiber lesen jetzt mit - wenigstens die alten....

Na schönen Schrank auch.

[WomanOrMachine]

Die werden jetzt ständig nerven, wetten?:shock:

Babsi, ist das 'ne Ankündigung? ^^

[mcselede]

Heute nur eine kurze Trainingseinheit zum Eingewöhnen

TE1: Beine-Rücken-Bizeps

Beinpresse 135kg: 12/12/14
Wall-Squats 3*8
Latzug Brust 55kg: 12/12/15
Rudern 50kg: 12/12/10

Dauer: 45 Minuten

[mcselede]

kurz mal trainieren und schon ist Ruhe im Karton.

wenn es doch nur immer so einfach wäre Frauen zum Schweigen zu bringen :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Rudern - Vorgebeugtes LH-Rudern?

[mcselede]

Rudern - Vorgebeugtes LH-Rudern?

Am Seilzug

[mcselede]

Irgendwie habe ich nach der TE das Gefühl als hätte ich garnix gemacht. Wahrscheinlich ist das nur Einbildung und morgen habe ich MK, aber ich packe schonmal die Tasche für morgen, damit ich da noch für die Psyche ein wenig Cardio mache :ratlos:

[Guerkchen]

Ey, ich war auch trainieren! Man kann ja nicht immer vorm Rechner hängen :P
Bekommst Du eben jetzt Dein Lob: Braaaav! ;)

[Ruth]

Und was glaubt Ihr, wo ich war? Auch im Training natürlich.


Irgendwie habe ich nach der TE das Gefühl als hätte ich garnix gemacht.
Und dafür gibt es von mir bestimmt kein Lob :-)

[Guerkchen]

Das Gefühl hatte ich nach der ersten TE mit dem neuen Plan auch. Man nimmt eben erst mal leichtere Gewichte zum Probieren & Gewöhnen ... aber der MK am nächsten Tag ... :-|

[mcselede]

... aber der MK am nächsten Tag ... :-|

MK in den Schultern, ich kann mich kaum am Kopf kratzen :icon_scratch: :mrgreen:

[Guerkchen]

*piiiieks* ... und schon steht wieder eine auf der Matte: wie siehts denn mit der Cardio-Einheit aus?

[mcselede]

Ich habe ca. 15Minuten geradelt. War mit dem Rad einkaufen und ja, ich habe geschwitzt vom Radfahren ;)

[Guerkchen]

Pffff - füüüümpfzehn Minuten. Solange wärmen sich andere auf ... :diablo:

[mcselede]

Pffff - füüüümpfzehn Minuten. Solange wärmen sich andere auf ... :diablo:

Ja ich weiß, ich ja normalerweise auch :redface:

aber besser als nix.

[Ruth]

:finger:Das zählt nicht....
Da komme ich vom Training und lese sowas :ratlos:

[Barbara]

Hab ich Dich nicht gewarnt?:roll:
Jetzt haste die Beiden Richtigen am Hals- Schluss mit lustig!:lol:

[mcselede]

Die letzte Frau, die versucht hat mir was "zu sagen", war meine Mutter und die ist 38jahre lang gescheitert ;)

Ich brauche andere Anreize :mrgreen:

[Ruth]

Ich brauche andere Anreize :mrgreen:
Ein Blick in den Spiegel? :devil-smiley:

[Guerkchen]

Typisch Mann. Lässt sich einfach nich helfen :P

[mcselede]

Ein Blick in den Spiegel? :devil-smiley:

Ich dachte da eher an "positive Motivation". Also das gegenteil von rumzicken :zunge:

[Ruth]

Ich dachte da eher an "positive Motivation".
Wenn Du irgendwann ordentlich trainierst, werden wir Dich auch loben.
Aber wie soll man in einem Trainingsforum das Nichtstun positiv bewerten?

[Guerkchen]

Der denkt wohl noch, wir machen ihm die Übungen nackt vor ^^

[spammer69]

Tja, Mac. Ich würde dir ja gerne beistehen, aber Recht habense, unsere Golden Girls.

:tschuess:

[mcselede]

Der denkt wohl noch, wir machen ihm die Übungen nackt vor ^^

Nettes Angebot! Gerne doch. Auf so eine tolle Idee wäre ich jetzt nicht gekommen. Ich dachte erstmal an eine Einladung zu einem gemeinsamen Magerquark-Candlelight-Dinner, aber da sieht man mal wieder, das alle Frauen nur an das eine denken.

[mcselede]

Tja, Mac. Ich würde dir ja gerne beistehen, aber Recht habense, unsere Golden Girls.
:knuddel:

Oldies but Goldies :icon_sunny:

[spammer69]

Nettes Angebot! Gerne doch. Auf so eine tolle Idee wäre ich jetzt nicht gekommen. Ich dachte erstmal an eine Einladung zu einem gemeinsamen Magerquark-Candlelight-Dinner, aber da sieht man mal wieder, das alle Frauen nur an das eine denken.

An Training im nackten Zustand? :gruebel:

[Guerkchen]

Nettes Angebot! Gerne doch. Auf so eine tolle Idee wäre ich jetzt nicht gekommen. Ich dachte erstmal an eine Einladung zu einem gemeinsamen Magerquark-Candlelight-Dinner, aber da sieht man mal wieder, das alle Frauen nur an das eine denken.

Tu nicht so - Männer sind da nicht besser! Ich studier/arbeite fast nur mit Kerlen - ich weiß, wie die drauf sind, wenn die vergessen ham, dass ne Frau anwesend ist.

[Guerkchen]

:knuddel:

Oldies but Goldies :icon_sunny:

btw. ... ich bin 21 :-|

[Ruth]

aber da sieht man mal wieder, das alle Frauen nur an das eine denken
Hier im Forum liegt mein Hauptaugenmerk auf Training, und so solltest Du das auch handhaben. Du kannst aber gerne meinen Trainingplan haben, wenn Du das ein paar Wochen durchgezogen hast, jammerst Du nicht mehr über Deine jetzigen Trainingsanforderungen. :-)
Gestern war das übrigens 16km laufen und später eine Krafteinheit.

[mcselede]

Tu nicht so - Männer sind da nicht besser! Ich studier/arbeite fast nur mit Kerlen - ich weiß, wie die drauf sind, wenn die vergessen ham, dass ne Frau anwesend ist.

Ach, ich bin so schüchtern wie Mario und so unschuldig wie ein Häschen :floet:

[mcselede]

btw. ... ich bin 21 :-|

Zu alt!

http://www.youtube.com/watch?v=aE3VPDYLT34

:hihi:

[mcselede]

... Du kannst aber gerne meinen Trainingplan haben, wenn Du das ein paar Wochen durchgezogen hast, jammerst Du nicht mehr über Deine jetzigen Trainingsanforderungen. :-)

Achso, Du bist also zu faul und jetzt soll ich für Dich trainieren :hammer:

Sind wir hier bei RTL "Trainingstausch"? :nono:

[Guerkchen]

YouTube geht hier nich ...

[Ruth]

Sind wir hier bei RTL "Trainingstausch"? :nono:
Dein "Trainingspensum" (ich nenne das jetzt trotzdem mal so) würde mich unterfordern.


Achso, Du bist also zu faul und jetzt soll ich für Dich trainieren :hammer:
Trainingspläne kann man kopieren, sodass mehrere Leute sie gleichzeitig verwenden können....mein Training bekommst Du nicht, Du würdest mir nur die Kondition kaputt machen. :-)

[mcselede]

YouTube geht hier nich ...

Oh, das ist aber Schade für Dich http://www.smilies.4-user.de/include/Teufel/smilie_devil_047.gif

[Guerkchen]

:hammer: Man, dabei bin ich so neugierig ...
















;)

[mcselede]

:hammer: Man, dabei bin ich so neugierig ...

Ja ich weiß. Typisch Frau :lach:

[Ruth]

Wenn Du so viel trainieren würdest, wie Du Ausreden findest, wärst Du fast schon Mr. Universum.

[mcselede]

Trainingspläne kann man kopieren, sodass mehrere Leute sie gleichzeitig verwenden können....

:krank:


Dein "Trainingspensum" (ich nenne das jetzt trotzdem mal so) würde mich unterfordern.

:shock:Jetzt weiß ich auch warum.

[Barbara]

Mc, ich geb Dir mal nen guten Tipp- und das sogar kostenlos:
Leg Dich nicht mit Ruth an, die ist schneller, schlanker, eiserner,disziplinierter, einfach besser....als wir alle!
In solch einem Fall gilt das Kleinhirn-an-alle-Prinzip:
Verbünden und daraus profitieren!
Nachdem Ruth vielen von uns Ladies mit den Ausdauerplänen geholfen hat ( und ja, sie ist unerbittlich, und ja, wir leiden alle beim Train, und ja, wir sehen alle den Unterschied!), sind wir allesamt besser und zufriedener geworden. Einige haben sogar Wettkämpfe mitgemacht mit Ruths theoretischer Hilfe im Forum!
Warum also weinen, jammern und meckern anstatt zuzuhören, umzusetzen und Erfolg zu haben.
By the way: Ruth kenne ich persönlich und Guerkchen hat Fotos von sich im Ladies: Beide haben perfekte Figuren und nen Sixpack!

[Ruth]

und ja, sie ist unerbittlich, und ja, wir leiden alle beim train

so bin ich nicht

[mcselede]

By the way: Ruth kenne ich persönlich und Guerkchen hat Fotos von sich im Ladies: Beide haben perfekte Figuren und nen Sixpack!

Jetzt sind wir im richtigen Motivationsbereich :angel:

[Guerkchen]

Da ist ja einer bemüht, die Kurve zu kriegen :mrgreen:

[spammer69]

Da ist ja einer bemüht, die Kurven zu sehen zu kriegen :mrgreen:

:angel:

[Barbara]

Doch, so bist Du schon, was Trainingspläne angeht. Du kannst total aufbauend und mitfühlend sein, wenn es notwendig ist, aber Deine TPs und Deine Popotritte wenn man das Training nicht ernst nimmt, sind legendär!
Dein Lob, wenn man allerdings arbeitet ist ebenfalls legendär:mrgreen:

[Guerkchen]

Eyyy - Zitate umbasteln is unfair!!!!

[Ruth]

Doch, so bist Du schon, was Trainingspläne angeht. Du kannst total aufbauend und mitfühlend sein, wenn es notwendig ist, aber Deine TPs und Deine Popotritte wenn man das Training nicht ernst nimmt, sind legendär!
Damit kannst Du nicht mich meinen.... :jumpers:












Gleich haut mir Babsy wieder auf die Nase :tschuess:

[Guerkchen]

Babsy hat doch Recht ... Ruth findet immer die wunden Punkte, sodass man sich quasi selbst einen Poptritt verpassen muss, wenn man sich nicht selber für blöde halten will.

[Ruth]

Ich werde hier immer in einem völlig falschen Licht dargestellt....und dafür gibt es überhaupt keinen Grund. 24052

[Guerkchen]

Was denn, das ist doch sehr positiv ... ?!

[mcselede]

Da ist ja einer bemüht, die Kurven zu sehen zu kriegen :mrgreen:
:angel:
:angel:

Wir Männer verstehen uns :bier:

[Ruth]

Was denn, das ist doch sehr positiv ... ?!Es geht doch hier um meine altersgerechte Funktionsgymnastik, oder?





Sollten wir evtl. den Thread wechseln und bei uns weiter Unfug treiben?
Ich bin auch bereit, meien Unfug hier zu löschen. :-)

[Guerkchen]

Ach Quatsch, hier ist doch trainingsmäßig eh nicht viel los :diablo:


... Mc - soviel zum Thema Frauen denken nur an ...

[mcselede]

Ich werde hier immer in einem völlig falschen Licht dargestellt....und dafür gibt es überhaupt keinen Grund. 24052

Du scheinst ein Zielsuchradar für "wunde Punkte" zu haben http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:D6Vy3K5TL5_9tM:http://www.rr19.de/rr19/zielscheibe.gif

[mcselede]

Ich bin auch bereit, meien Unfug hier zu löschen. :-)

Nix da, der bleibt. All das kann und wird gegen Dich verwendet werden!

[Ruth]

Du scheinst ein Zielsuchradar für "wunde Punkte" zu haben http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:grin:6Vy3K5TL5_9tM:http://www.rr19.de/rr19/zielscheibe.gif
Und ich bin in Deinem Log....

[mcselede]

Es geht doch hier um meine altersgerechte Funktionsgymnastik, oder?


... Mc - soviel zum Thema Frauen denken nur an ...

Ach ja?

Ihr outet euch immer wieder und streitet es hinterher dann ab.

Nene, ihr pupst auch nicht, und wenn, dann richt es nach Rosenwasser... oder wie war das?

[mcselede]

Und ich bin in Deinem Log....

Hab mich auch schon gefragt, wie Du Dich hier her verirrt hast. Hmm, naja, wahrscheinlich google-Maps :wink:

[Guerkchen]

ICH streite gar nichts ab! Ich meine nur, Männer wären da auch nicht besser.

... soll ich jetzt etwa auch noch in Deinen Log pupsen?

[Ruth]

Hab mich auch schon gefragt, wie Du Dich hier her verirrt hast. Hmm, naja, wahrscheinlich google-Maps :wink:
Die Baustelle ist nicht schwer zu finden....

[mcselede]

Die Baustelle ist nicht schwer zu finden....

Bist Du wieder nicht den Schildern gefolgt
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:F8bmqZfuqwzMjM:http://spdnet.sozi.info/niedersachsen/norden/wiltfa/images/user_pages/umleitung.jpg

[Guerkchen]

Ruth ist in beide Richtungen gerannt und war trotzdem schneller zurück, als Du das Ende eines der Wege erreicht hast :P

[mcselede]

... soll ich jetzt etwa auch noch in Deinen Log pupsen?

Willst Du für einen Fernsehauftritt üben?
http://p3.focus.de/img/gen/n/d/HBndt6vf_Pxgen_r_467xA.jpg (http://www.focus.de/fotos/mister-methan-loeschte-kerzen-mit-einem-maechtigen-furz_mid_548433.html)

[Guerkchen]

Nein, ich glaube, das würde ich so wie so nicht machen. Ich wollte nur rausfinden, ob das wollen würdest :diablo:

[mcselede]

Ruth ist in beide Richtungen gerannt und war trotzdem schneller zurück, als Du das Ende eines der Wege erreicht hast :P

Als erstes zu kommen ist auch nicht immer so das wahre...


wie heißt es so schön "Der Weg ist das Ziel" :-)


Nein, ich glaube, das würde ich so wie so nicht machen

Gut, dass wir darüber geredet haben, jetzt habe ich viel weniger Angst vor Dir. Ich hätte sonst auch darauf bestanden, dass man Dich von "Guerkchen" in "Stinky" umbenennt http://smilie-land.de/t/e-h/furz/furz0001.gif

[Guerkchen]

Schön, dass ich Dir wenigstens noch ein bisschen Angst mache.

[Ruth]

Wann trägst Du eigentlich mal wieder ein Training hier ein - oder sollen wir Dein Log umbennen in McSelede ReQuassel und Ausreden 2010 ????

[spammer69]

Wann trägst Du eigentlich mal wieder ein Training hier ein - oder sollen wir Dein Log umbennen in McSelede ReQuassel und Ausreden 2010 ????

Dafür gibt es schon das "Wohnzimmer"... Und jetzt müssen wir hoffen, dass die Mädels das nicht auch noch entdecken und einnehmen. :erstaunte:

;)

[Barbara]

Nee, lass mal.Der Chat bleibt Euch!:cool:

[spammer69]

Nee, lass mal.Der Chat bleibt Euch!:cool:

Das ist aber nicht das "Wohnzimmer". :fi_lone_ranger:

[mcselede]

Schön, dass ich Dir wenigstens noch ein bisschen Angst mache.

Das gefällt Dir, gell ;)


Wann trägst Du eigentlich mal wieder ein Training hier ein

Wenn ich wieder mal trainieren war, also irgendwann demnächst :P


McSelede ReQuassel und Ausreden 2010

Euch scheint es ja aber hier zu gefallen, warum etwas ändern.

[mcselede]

Dafür gibt es schon das "Wohnzimmer"... Und jetzt müssen wir hoffen, dass die Mädels das nicht auch noch entdecken und einnehmen. :erstaunte:

Boah ey, lösch das sofort wieder. Das ist doch unsere "Nothing Box" :tot:

[Guerkchen]

Wenn sich Männer vor Gurken fürchten?

[Ruth]

Euch scheint es ja aber hier zu gefallen, warum etwas ändern.
Ich hatte ja gedacht, eigentlich wolltest Du etwas ändern - an Dir.

[mcselede]

Ich hatte ja gedacht, eigentlich wolltest Du etwas ändern - an Dir.

Eine Frau sieht in einem Mann die Erwartung, dass er sich ändert - aber er ändert sich nicht.
Eine Mann sieht in einer Frau die Erwartung, dass sie sich nicht ändert - doch sie tut es.

Ist doch immer das gleiche Spiel.

So, jetzt spreche ich mal ein Machtwort: Heute Abend gehe ich ja sowieso trainieren und bis dahin ist Ruhe im Karton!

[mcselede]

Wenn sich Männer vor Gurken fürchten?

Ich fürchte mich nicht vor Gurken, sondern vor furzenden Guerckchen.

[Ruth]

Heute Abend gehe ich ja sowieso trainieren und bis dahin ist Ruhe im Karton!
Dann lass mich Dir ein Geheimnis anvertrauen: :nusch:
Ein einzelnes Training macht weder einen Sixpack, noch eine gute Figur.
Man muss immer am Ball bleiben.
Aber wenigstens machst Du jetzt einen Anfang dazu :-)

[mcselede]

Ein einzelnes Training macht weder einen Sixpack
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:hKbCqAqDyduEVM:http://www.bierspot.de/pictures/news/org/6er_becks.jpg
Was ihr immer so ein geschrei und gezeter um das Sixpack macht. Wenn ich ein Sixpack haben will, dann geh ich in den Getränkemarkt und gut. Und zur Not tut´s auch ein Kasten :bier:

[Guerkchen]

Eine Frau sieht in einem Mann die Erwartung, dass er sich ändert - aber er ändert sich nicht.
Eine Mann sieht in einer Frau die Erwartung, dass sie sich nicht ändert - doch sie tut es.

Wir erwarten von Dir doch gar nix - im Grunde genommen kann es uns doch Wurst sein ... wir wollten Dir nur auch mal einen sanften Arschtritt verpassen. Du erinnerst mich stark an eine Person, die ich sehr gut kenne.

Du willst was ändern - darum bist Du hier und hast diesen Log eröffnet. Du weißt auch, dass wir Recht haben. Nur so direkt zugeben - das geht nicht ... ;) Lieber mit scherzhaften Argumenten ablenken.

Na ja - dann versuche ich mal still zu sein. Bei mir steht heute übrigens die Rückeneinheit an ;)

[Ruth]

Du erinnerst mich stark an eine Person, die ich sehr gut kenne.
Und mich an mindestens 90% meiner Arbeitskollegen, die sich ständig über ihre Figur beklagen, aber statt etwas zu unternehmen lieber Scherze darüber machen.


Bei mir steht heute übrigens die Rückeneinheit an
Und bei mir ist es nochmal Laufen und der Push-Teil meines Push-/Pull-Plans.

[mcselede]

Ich höre immer nur, ich hätte mich beklagt und ich würde was ändern wollen und mache nix dafür. Hmm, ist das wirklich so?

[Guerkchen]

Warum bist Du denn hier angemeldet? Warum hast Du einen Blog unter dem Titel "Jetzt aber ran an den Speck"? Warum bist Du im Studio angemeldet? Wozu ist dieser log da?

[Ruth]

Hmm, ist das wirklich so?

Antwort:
15.06. Doch doch, ich war fleißig :pfeifer:
Zumindest im einarmigen Reißen in der Halliterklasse :bier:

16.06. Ich habe ca. 15Minuten geradelt. War mit dem Rad einkaufen und ja, ich habe geschwitzt vom Radfahren :wink:

17.06. Wenn ich wieder mal trainieren war, also irgendwann demnächst :P
Letztendlich die Kapitulation:
Heute Abend gehe ich ja sowieso trainieren und bis dahin ist Ruhe im Karton!

[WomanOrMachine]

Ich höre immer nur, ich hätte mich beklagt und ich würde was ändern wollen und mache nix dafür. Hmm, ist das wirklich so?

Nein.

[mcselede]

Warum bist Du denn hier angemeldet? Warum hast Du einen Blog unter dem Titel "Jetzt aber ran an den Speck"? Warum bist Du im Studio angemeldet? Wozu ist dieser log da?

Dann kannst Du ja nachlesen ;)

Klar will ich etwas ändern, aber mich hier hinstellen, als würde ich garnix machen und nur rumheulen ist völlig überzogen und hat dann auch nix mehr mit einem Tritt in den Hintern zu tun.

[Guerkchen]

Jetzt sei doch nicht gleich beleidigt :knuddel: ... Du hättest es ja nicht provozieren müssen, dass wir weiter bohren.


Die letzte Frau, die versucht hat mir was "zu sagen", war meine Mutter und die ist 38jahre lang gescheitert ;)

Ich brauche andere Anreize :mrgreen:

Du bist frech, also sind wir es auch ;)

[mcselede]

wir weiter bohren.
Achso, jetzt verstehe ich, Ihr arbeitet beide bei BP ;)


:knuddel:
:knuddel:

[spammer69]

Ähm... Irgendwie verstehe ich nicht mehr, was das Ganze soll. Ein freundlich gemeinter Arschtritt ist bei mcselede durchaus angebracht (und das weiß er ganz genau). Aber dass hier drei Moderatorinnen so über ihn herfallen, grenzt schon ein bisschen an einen nicht "freundlich gemeinten" Flashmob, vor allem, wenn bei einigen der Beteiligten zwischen den Zeilen eine ziemliche Feindseligkeit zu spüren ist. Das bringt dem "Getretenen" bestimmt keine zusätzliche Motivation.

Sowas habe ich noch nie verstanden, weder bei MPB, noch bei Moorli, noch jetzt bei mcselede. Liegt aber bestimmt an mir... :roll:

[DerZukunftsBody]

na ja heute abend geht er doch trainieren- alles ist gut.
@spammer: sehe ich auch so^^

[Guerkchen]

Ach kommt schon Jungs, seit wann seid ihr denn so schnell klein zu kriegen? Himmel - der Mann ist 38 – da wird man doch damit umgehen können, wenns auf blöde Kommis nen Echo gibt. Vieles, das geschrieben wurde war nur doofer Spam und sowas findet sich in einigen Logs.
Tut mir wirklich Leid, wenn sich jemand hier ernsthalft auf den Schlips getreten fühlt.

[mcselede]

Ein freundlich gemeinter Arschtritt ist bei mcselede durchaus angebracht (und das weiß er ganz genau).
Klar weiß ich das, aber ich muss das ja nicht gleich zugeben und würde das auch nie tun!


Sowas habe ich noch nie verstanden, weder bei MPB, noch bei Moorli, noch jetzt bei mcselede. Liegt aber bestimmt an mir... :roll:

Ich weiß nicht was bei den anderen beiden passiert ist, aber ich denke, dass ich hier das auch ganz gut eskalieren habe lassen, sprich ich habe auch mitgemacht, fand das auch ganz witzig zu Anfang und ist dann irgendwann abgedriftet. Irgendwann war/ist Schluß... und gut

Schreibt man Flashmob nicht mit zwei P, also Mopp?

[spammer69]

Ich bin bestimmt keiner, der sich über ein bisschen netten Spam aufregt (ähem... :angel:), aber hier war irgendwann mal der Punkt erreicht, wo es einfach nicht mehr nett war. Aber vielleicht bilde ich mir da nur was ein und in eurem Spam war in Wirklichkeit kein bisschen Boshaftigkeit vorhanden.

:roll:

Edit:


Klar weiß ich das, aber ich muss das ja nicht gleich zugeben und würde das auch nie tun!



Ich weiß nicht was bei den anderen beiden passiert ist, aber ich denke, dass ich hier das auch ganz gut eskalieren habe lassen, sprich ich habe auch mitgemacht, fand das auch ganz witzig zu Anfang und ist dann irgendwann abgedriftet. Irgendwann war/ist Schluß... und gut

Eben, das war auch mein Eindruck.


Schreibt man Flashmob nicht mit zwei P, also Mopp?

Und was ist dann die Mehrzahl? Flashmöpse? Würde hier ja gut passen. :mrgreen:

[mcselede]

Und was ist dann die Mehrzahl? Flashmöpse?

Das heißt "Mardi Gras" :hihi:

[Guerkchen]

Irgendwann war/ist Schluß... und gut

Gut - dann schwenke ich mal die Friedensfahne http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_084.gif

[mcselede]

http://smilie-land.de/t/e-h/flaggen/flagge0005.gif
Einverstanden

[Guerkchen]

Meine is schöner ... :tschuess:

[Ruth]

Das ging ja noch weiter - und mein Rechner wurde dringend für wichtige - Systemüberwachungen - benötigt....
Aber wenn alles wieder gut ist, ist es ja ok.

[mcselede]

Meine is schöner ... :tschuess:

Aber auch nur, weil es ein Mädchen ist :angel:

[mcselede]

So,

ich bin trainieren :-)

[DerZukunftsBody]

viel Spaß ;)

[spammer69]

Und, wie war das Training? :-)

[mcselede]

So dass ich morgen MK haben werde

[Barbara]

Spammer, bist Du wirklich der Meinung, daß meine Posts"über Mc hergefallen" bedeuten???Da bin ich aber ganz anderer Meinung!

[spammer69]

Nö, deine nicht. Du hast dich ja auch recht bald hier rausgehalten. ;)

[Barbara]

Okay- dann einigen wir uns darauf, daß nicht 3 Moderatorinnen über ihn hergefallen sind....manchmal hab ich aber das dumme Gefühl, daß man Dinge besonders anprangern muss, wenn sie von Frauen kommen.....aber die Diskussion führt dann wirklich ins Nirvana.:wink:
Fakt ist indes: Mc war trainieren. So, daß er morgen MK hat. Ruth und Guerkchen haben somit nix anderes gemacht, als ihn seinen Zielen näher zu bringen. Cool,oder?:lol:

[spammer69]

Okay- dann einigen wir uns darauf, daß nicht 3 Moderatorinnen über ihn hergefallen sind....manchmal hab ich aber das dumme Gefühl, daß man Dinge besonders anprangern muss, wenn sie von Frauen kommen.....aber die Diskussion führt dann wirklich ins Nirvana.:wink:
Fakt ist indes: Mc war trainieren. So, daß er morgen MK hat. Ruth und Guerkchen haben somit nix anderes gemacht, als ihn seinen Zielen näher zu bringen. Cool,oder?:lol:

Wenn man davon ausgeht, dass er ohne diese Diskussion nicht ins Training gegangen wäre. Wovon ich nicht ausgehe. ;)

Aber ist ja auch egal. Genug gespammt. Ja, das kam gerade von mir. :lol:

[mcselede]

Wenn man davon ausgeht, dass er ohne diese Diskussion nicht ins Training gegangen wäre. Wovon ich nicht ausgehe. ;)


Ich sag jetzt mal nix, aber erinnere mich bei Gelegenheit, dass ich Dich auf ein :bier: oder alternativ auf einen MQ einlade ;)

Back to topic.

TE1: Beine-Rücken-Bizeps
Warmmachen: 10min Radergometer, 10min Powerwalking

Wall-Squats (ohne Gewicht): 12, 12, 12
Ausfallschritte (ohne Gewicht): 12, 12, 12
Schulterdrücken KH: 8kg 12,12,13 oder Arnold Press: 8kg: -,-,-
Aufrecht rudern: 15kg 12, 10, 09
Beinheben: 2, -, -
Crunches: 12, 12, 15

Dauer: 60 Minuten

Keine Ahnung wann es wieder zum Training geht. Jetzt heißt es erstmal einen Umzug managen. Wahrscheinlich Dienstag, vielleicht auch Mittwoch.

[Guerkchen]

:mrgreen: ... dafür gibt nen zuckerfreien VK-Kullerkeks!

[mcselede]

:mrgreen: ... dafür gibt nen zuckerfreien VK-Kullerkeks!

Keeeeeeeeekse http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:0ENx-8DB3eq9kM:http://www.watermelonman.de/cards/kruemelmonster.gif :lol:

[Guerkchen]

Das Viehch fetzt!

[Ruth]

Prima, Du hast es ins Training geschafft. Ich bin begeistert, dafür gibt's natürlich auch von mir ein dickes Lob. Ist das Motivationsanreiz genug für Dich das jetzt? :-)

[mcselede]

Danke Ruth.
Ihr musst mich jetzt nicht immer loben, wenn ich trainieren war.

BTT meine Tasche steht hier gepackt auf Arbeit neben mir ;)
Ich werde versuchen nach der Arbeit noch ein wenig zu trainieren. Keine Ahnung ob ich vor Mitte nächster Woche nochmal dazu komme. Ist grad ein wenig sehr stressig.

MK hält sich in Grenzen, ich spüre was, aber es tut nicht weh.

[Ruth]

Ich werde versuchen nach der Arbeit noch ein wenig zu trainieren.
Ich auch, aber zunächst muss ich es mal bis nach Hause schaffen heute Nachmittag - 326km....


Ist grad ein wenig sehr stressig.
ja.

[Guerkchen]

Ihr musst mich jetzt nicht immer loben, wenn ich trainieren war.


Ich gehe aber gerne anderen Leuten auf die Nerven :) oder soll das heißen, der Keks war nich gut?

[mcselede]

Da war das Krümelmonster doch schneller.

Ich stehe mehr auf solche Leckereien:
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:IgwVynGjR6YAwM:http://francisanderson.files.wordpress.com/2009/10/homero-simpson-wallpaper-homer-1024.jpg

[Guerkchen]

So was großes gibts erst bei einer Woche Training durchgehalten!
... gibts die Dinger überhaupt mit ohne Zucker und in Vollkorn?

[mcselede]

Da fragst Du mich was. Im Moment gibt es die Dinge ohne alles, also auch ohne Donut. Ich halte mich einfach fern von denen. :sad-smiley:

[Guerkchen]

Okay, dafür gibts zur Belohnung ein extragroßes Glas Wasser.

[mcselede]

Okay, dafür gibts zur Belohnung ein extragroßes Glas Wasser.

Ach ne, lass mal, ich bin Naturfreund:
http://www.binbin.net/photos/generic/t-s/t-shirt-save-water-drink-beer.jpg