mcselede - ReStart 2010

[WomanOrMachine]

Wieso lässt du die Beugen dann nicht komplett raus?

[mcselede]

Wegen der hübschen Beine.

[kingKikapu]

...die nicht aufgrund einer Übung wachsen, sondern aufgrund von gezielter Belastung. Perfekte Beine kann man auch mit Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, und anderen Maschinen aufbauen (wenn einem die Übungen liegen und die Maschinen ergonomisch passen).

[moralConduct]

...die nicht aufgrund einer Übung wachsen, sondern aufgrund von gezielter Belastung. Perfekte Beine kann man auch mit Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, und anderen Maschinen aufbauen (wenn einem die Übungen liegen und die Maschinen ergonomisch passen).

...und Wadenmaschine! :motz1:

[mcselede]

Ich denke, dass meine Probleme nicht aufgrund der Belastung/Bewegung kamen, sondern eher daher, dass ich mich nicht bewegt habe (Schreibtischtäter/Couchpotatoe).

Zumindest seit ich trainiere habe ich so gut wie keine Probleme mehr. Ein Problem ist aber nachwievor die Mangelnde mobilität im Beckenbereich, die ich eben durch dehnen und entsprechende Übungsausführung versuche wegzubekommen.

[WomanOrMachine]

...und Wadenmaschine! :motz1:

Du bist besessen! :erstaunte:

[hmm...egal]

waaaas? du bist seit 2003 hier registriert? :shock:

[mcselede]

Tja, ich gehöre zu den Forendinos :)

[hmm...egal]

dehnst du dich seit 2003? :erstaunte:

[mcselede]

dehnst du dich seit 2003? :erstaunte:

Ja, aber weil ich so alt bin dauert das ewig laaaaaaannnnge:nusch:

[mcselede]

TE1: Brust/Bizeps/Waden
------------------------------------------------------------
Schrägbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 18,5kg | 6 x 18,5kg | 8 x 16kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Flachbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 45kg | 7 x 45kg |7 x 40 kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
10 x 25kg | 10 x 20kg | 9 x 20kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
10 x 45kg | 8 x 45kg | 6 x 45kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
12 x 22,5kg | 9 x 22,5kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Curl alternierend 2 x 12 Wdh.
12 x 11kg | 9 x 9kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
12 x 9kg | 9 x 9kg | 10 x 8kg

------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh.
45kg: 25/20/19 (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

:jumpers:
War echt geil das Training. Nächste Woche muss ich mich mal ein wenig mehr auf den Bizeps konzentrieren, habe das Gefühl, der hängt ein wenig nach. Der Linke Arm hängt beim BD auch nach, da brauch ich außerdem endlich mal einen Spotter

[mcselede]

War ein richtig schönes Training heute. Schulterdrücken habe ich zum ersten mal an der Multipresse gemacht und habe das Gefühl, dass ich da die Schultern besser spüre.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
------------------------------------------------------------
Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh. (kg pro Seite)
8x17,5kg | 7x17,5kg | 7,5x17,5kg (gesteigert :lach:)

Seitheben 3 x 12 Wdh.
10x8kg | 12x7kg | 10x7kg (gesteigert :lach:)

Reverse Butterflys 3 x 12
11x60kg | 10x55kg | 8x55kg (gesteigert :lach:)

Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x32,5kg, 12x32,5kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
0/0/0

Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x181kg | 8x181kg | 8x181kg | 8x181kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
8 | 7 | 6

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/15
------------------------------------------------------------

[DerZukunftsBody]

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
------------------------------------------------------------
Schulterdrücken MP 3 x 8 Wdh.
8x117,5kg

Hab gerade einen Schock bekommen :D

[mcselede]

Hab gerade einen Schock bekommen :D

Hehe,

war nur ein Test, ob hier auch jemand mitliest :devil-smiley:

Nene, die 17,5kg (pro Seite) haben schon gereicht.

[WomanOrMachine]

Immer noch keine Steigerung bei den KB?

[mcselede]

Ne, die Diskussion dazu hatten wir doch schon.