mcselede - ReStart 2010

[mcselede]

Ich werde versuchen nach der Arbeit noch ein wenig zu trainieren.

Satz mit X
17:30 Zuhause dann einkaufen, kochen, für Party fertig machen jetzt geht´s los

[spammer69]

Oh-oh... Jetzt kannst du dich auf was gefasst machen. Ich hätte knallhart gelogen, ehrlich! :erstaunte:

[Guerkchen]

Tja ... 17 Uhr zu Hause, schon eingekauft & Fr trainingsfrei (wenn unter der Woche nicht geschlampt wird)

[mcselede]

So, letzte TE für diese Woche :floet:

Kreuzheben 4*8 50kg: 8/8/8/8
Latziehen Brust *12 40kg: 12/12/12
Bankdrücken 3*12 30kg: 15/15/15
Schrägbank 3*12 6kg: 12/12/12
Scottcurls 7kg: 12/11/8 oder SZ-Curls 18kg: -/-/-
Trizeps-Seil 10kg: 15/15/20
Wadenheben 45kg: 12/12/12

War nett mal wieder Sonntags Morgens trainieren zu gehen. Hat Spaß gemacht

[Ruth]

Ach nee, und sowas am Sonntag....
Ich hatte Dein Log erst auf der zweiten Seite gesucht, war gar nicht so einfach zu finden - gleich oben :-)

[mcselede]

Ja siehste mal.

Und jetzt noch ein "Post-Workout Workout": Drei Stunden lang Kartons und Möbel vom dritten Stock runter schleppen. Gefühlte hundert mal treppauf-treppab. Jetzt bin ich K.O.

[Guerkchen]

Warum ziehst Du denn um?

[mcselede]

Gottseidank zieh nicht ich um. Ich darf "nur" helfen.

[spammer69]

Gottseidank zieh nicht ich um. Ich darf "nur" helfen.

Ich dachte schon, gewisse Moderator(inn)en hätten dich vergrault. :mrgreen:

[Guerkchen]

Ach so :) ... Umzug helfen tu ich gerne. Selber umziehen allerdings nicht. Ich hasse es, in so einem Chaos-Haufen dann schlafen zu müssen.

[mcselede]

Ja, so ist meine kleine auch drauf, vorallem dass die ganzen Klamotten in Koffern und die Schuhe in Kartons (ja plural!) sind. Muss an den weibliche Genen liegen :lol:

[hmm...egal]

boah, beim umzug helfen? :erstaunte:

da verliert man immer masse und stört die regeneration.... bäääh

[mcselede]

TE2
Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 12/12/12
Beinpresse 3*12 133kg: 15/15/15
Schulterdrücken KH 3*12 8kg: 12,12,15 oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 20kg: 12/12/09
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Beinheben lass ich mal drin, aber ich finde das Teil wo man das macht ätzend, weil es an den Unterarmen schmerzt.

Danach bin ich noch auf dem Radergometer die zweite Halbzeit England-Slovakei rumgeradelt und habe da noch Rund 300kcal weggetreten.

[Guerkchen]

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_157.gif

[Ruth]

24469

[WomanOrMachine]

Woher kommen diese süßen Smilies? o.O

[mcselede]

Keine Ahnung :ratlos:, im Logbuch letztes Jahr waren die noch nicht da

[Guerkchen]

Susi, Du musst meinen nur rechts anklicken. Ich hab den nicht - wie Ruth - neu hochgeladen, sondern einfach von der Seite gemopst.

[ArmloseJunks]

Beinheben lass ich mal drin, aber ich finde das Teil wo man das macht ätzend, weil es an den Unterarmen schmerzt.



Du meinst sicher diesen Unterarmstütz, der an den Ellenbogen schmerzt. Am Anfang hat es bei mir auch weh getan, doch wenn du es öfters machst spürst du nichts mehr:zunge:.

[mcselede]

Du meinst sicher diesen Unterarmstütz, der an den Ellenbogen schmerzt. Am Anfang hat es bei mir auch weh getan, doch wenn du es öfters machst spürst du nichts mehr:zunge:.

Ja, aber der Gewichtsunterschied ist zwischen uns beiden doch etwas größer. Mein "Sixpack" wird so oder so nicht so schnell das Tageslicht sehen, wenn ich das überhaupt wollte ;)

[Guerkchen]

Vergiss nicht die Auswirkung der Bauchmuskulatur auf dei Haltung :P

Seid ihr denn jetzt ferig mit dem Umzug?

[mcselede]

Dafür mache ich ja die Crunchen :zunge:

Ja, Umzug ist fertig, leider. Nicht dass ich die Schlepperei und denn Stress vermissen würde.

[Guerkchen]

Dafür mache ich ja die Crunchen :zunge:

Hab ich gesehen, ich wollte nur bisschen klugscheißen ;)


Ja, Umzug ist fertig, leider. Nicht dass ich die Schlepperei und denn Stress vermissen würde.

Warum dann leider?

[mcselede]

Ich bin ja nicht umgezogen, sondern wohne weiter in diesem Kaff. Jetzt liegen knapp 500km zwischen mir und der Kleinen.

[Guerkchen]

Ist die Kleine Deine Tochter oder Deine Freundin?

[WomanOrMachine]

*nimmtsicheinenKeksundlauschtgespannt*

:mrgreen:

[mcselede]

Wie komme ich aus der Sache wieder raus?

Also Nachwuchs habe ich nicht und sonst bin ich Single ;)

Dreimal dürft ihr raten.

[spammer69]

Wie komme ich aus der Sache wieder raus?

Also Nachwuchs habe ich nicht und sonst bin ich Single

Dreimal dürft ihr raten.

:nusch: Wir haben in diesem Forum immer noch zu wenige Quiz-Threads...

[Guerkchen]

Deine Mama?
Deine beste Freundin?
Dein Meerschwein?

[mcselede]

:nusch: Wir haben in diesem Forum immer noch zu wenige Quiz-Threads...

Halt Du Dich raus bzw. kümmer Dich mal um das Super-Duper-Quiz, da bist Du dran.


Deine Mama?
Deine beste Freundin?
Dein Meerschwein?
No!
http://1.bp.blogspot.com/_A0wPwLHCh4g/Sal9yUKYN_I/AAAAAAAAATs/JuvA8o6sfOk/s400/Zonk.gif

[Guerkchen]

Okay - Mutter nehme ich zurück - Schwester? (ich bin Einzelkind, merkt man das?)

[mcselede]

Ich verweigere jede weitere Aussage diesbezüglich. Seit mal net so neugierig. Das hier ist ein Trainingslogbuch :zunge:

[Ruth]

Und das klappt sogar mit dem Training :-)

Solange das Training klappt, ist doch der Rest der Welt auch in Ordnung....

[WomanOrMachine]

Darf ich auch tippen? :mrgreen:

[Guerkchen]

Das hier ist ein Trainingslogbuch :zunge:

Ach so. Ich dachte Du wärest 2010 mal neugestartet worden, weil Du immer abgestürzt bist!

[mcselede]

Ach so. Ich dachte Du wärest 2010 mal neugestartet worden, weil Du immer abgestürzt bist!

Ich mache regelmäßig ein Gehirn-Reset :zunge:

[spammer69]

Halt Du Dich raus bzw. kümmer Dich mal um das Super-Duper-Quiz, da bist Du dran.

Meinst du, du wirst mit den 2 1/2 Damen auch alleine fertig?

[mcselede]

Schaun wer mal. Wenn nicht schreie ich um Hilfe ;)

[Ruth]

24481

[mcselede]

http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/24481d1277381433-mcselede-restart-2010-smilie_girl_081.gif

Irgendwas muss ich tun, die Dinger verbreiten sich wie ein Virus in meinem Log :smile:

[spammer69]

Irgendwas muss ich tun, die Dinger verbreiten sich wie ein Virus in meinem Log :smile:

http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_093.gif

[mcselede]

http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_030.gif oder vielleicht http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_036.gif oder http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_062.gif

[Ruth]

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[mcselede]

Cardio Einheit:

60 Minuten Radfahren und kein Meter weit gekommen -> 512kcal laut Ergometer

[WomanOrMachine]

Cardio Einheit:

60 Minuten Radfahren und kein Meter weit gekommen -> 512kcal laut Ergometer

Häh - wie keinen Meter weit gekommen? Funktioniert das Teil nicht richtig?

[mcselede]

Häh - wie keinen Meter weit gekommen? Funktioniert das Teil nicht richtig?

Ne, aber so Radergometer haben ja keine Räder, sonder stehen halt fest auf Füßen :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Ne, aber so Radergometer haben ja keine Räder, sonder stehen halt fest auf Füßen :mrgreen:

Ja, ach was? Ich dachte, der hätte dir die Strecke net ausgerechnet ... :???:

[mcselede]

Ja, ach was? Ich dachte, der hätte dir die Strecke net ausgerechnet ... :???:

ungefähr 20km

[Ruth]

20km? Wieviel Watt hattest Du da eingestellt und mit welcher Kadenz bist Du gefahren?

[mcselede]

140Watt, 70rpm

[Guerkchen]

Was habt ihr denn für Ergometer (Marke)?

[mcselede]

Die Dinger sind von Pulse.

[Ruth]

Entweder fährt Du mit sehr niedriger Herzfrequenz auf dem Ergometer, oder die Anzeige stimmt nicht.

[mcselede]

140- maximal 150bpm laut polar
Was soll den nicht stimmen? Strecke? Kcal?

[Guerkchen]

Die Herzfrequenz wirkt sich eher auf die kcal aus, als auf die Strecke ;)

[Ruth]

Was soll den nicht stimmen? Strecke? Kcal?
Beides.
Wenn ich mit 140 Watt und 70RPM trete, sind das bei meinen 55kg 26-28km/h.
Das stimmt auch mit dem RR überein, da kann ich es ja nachmessen :-)
Du wirst, weil Du etwas schwerer bist, nicht ganz so weit kommen (wenn das Ergometer Dein Gewicht überhaupt in die Rechnung mit einbezieht), aber 20km ist zu wenig.
Die kcal glaube ich auch nicht - die würde ich verbrauchen pro Stunde, Du verbrauchst da mehr.
Letztendlich ist das zwar egal, denn das Radtraining muss in Deine Beine und nicht auf die Uhr, dennoch sind die Werte verwunderlich.

[Guerkchen]

Ruth - dass die Leistungsanzeigen von den Dingern Murks sind, hatten wir doch schon mal ... ?!

[Ruth]

Aber nicht im öffentlichen Teil.... :-)



Klar - WIR wissen das. :fingernagel:

[Guerkchen]

Ja, aber wir sollten es vllt. verraten, damit der arme Mc nicht total verwirrt ist ;)

[mcselede]

Mir ist die Anzeige eigentlich egal. Ich sehe das in Relation von Training zu Training. Ich beziehe diese kcal sowieso nicht in meine Bilanz ein, von daher schadet es nix.

Habe mich aber auch schon gewundert, dass ich auf dem Laufband beim Powerwalking wesentlich schneller Kalorien verbrennen soll. Da "läuft" die Anzeige doppelt so schnell.

Egal, weiter geht´s. Heute nochmal Krafttraining und Sonntag dann vielleicht nochmal Cardio. Schaun wer mal

[Guerkchen]

:thumleft:

[mcselede]

War eine nette TE heute:

Kreuzheben 4*8 55kg: 8/8/8/8 +
Latziehen Brust 3*12 45kg: 12/12/10
Bankdrücken 3*12 35kg: 12/12/08
Schrägbank 3*12 7kg: 12/12/13 +
Scottcurls 7kg: -/-/- oder SZ-Curls 18kg: 12/08/08
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/12
Wadenheben 45kg: 12/12/15

Für´s Freitagstraining net schlecht.

[Guerkchen]

Sieht gut aus :)

[mcselede]

30 Min Radergometer
15 Min Walking
380 kcal

Musste eh duschen, da habe ich mich gefragt, warum ich das nicht im Studio mache :mrgreen:

[WomanOrMachine]

Musste eh duschen

War schon wieder der Monat rum?

[mcselede]

Deo ist alle :zunge:

[mcselede]

Wenn ich mit 140 Watt und 70RPM trete, sind das bei meinen 55kg 26-28km/h....
wenn das Ergometer Dein Gewicht überhaupt in die Rechnung mit einbezieht

Heute nochmal überprüft:
140-148Watt bei 70-76UpM -> 20-22km/h lt. Bordcomputer
Gewicht spielt keine Rolle, sonder Watt wird aus Tretwiderstand und UpM berechnet lt. Trainer.

Aber auch so stimmt die Rechnung des Computers nicht:
Ich bin 1 Stunde mit ca. 140 Watt gefahren, daraus ergeben sich 140 Wattstunden (Wh)
140Wh wären 120.458891 kilocalories

Wat(t) für´n Murks

[mcselede]

TE2
Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 12/12/08 (mehr ging nicht bei der Hitze)
Beinpresse 3*12-15 141kg: 15/15/15
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/12
Beinstrecker 3*12 45kg: 12/12/13

Auf später verschoben:
Schulterdrücken KH 3*12 8kg: --/--/-- oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 20kg: --/--/--
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: --/--/--

Die Schulterübungen und Crunches gingen wegen heftigem Sonnenbrand nicht, dafür habe ich ein wenig mehr für die Beine gemacht. Heute wird noch gecremt was das Zeugs hält und dann hoffe ich, kann ich das morgen nachholen.

[Ruth]

Und ich kann heute gar nicht trainieren - jetzt bin ich neidisch.

[mcselede]

OK, Übungen von gestern nachgeholt

Schulterdrücken KH 3*12 8kg: --/--/-- oder Arnold Press 3*12 6kg: 12/12/12
Aufrecht rudern 3*12 20kg: 12/12/15 +
Beinheben 3*max: 12/11/-- soweit gemacht wie ich konnte. Nächstes mal mehr!!!
Crunches 3*max: 12/12/15 mit angewinkelten Beinen

Dazu Kardio:
30 Minuten Ergometer
15 Minuten Walking

[Ruth]

Und ich kann immer noch nicht trainieren....Du wirst mich mit Deinem Trainingspensum noch überholen. :cry:

[mcselede]

Und ich kann immer noch nicht trainieren....Du wirst mich mit Deinem Trainingspensum noch überholen. :cry:

Das wird schon werden! Was hast Du denn angestellt?

[Ruth]

Was hast Du denn angestellt?
Am Sonntag auf dem Rennrad eine Ampel übersehen.
Und jetzt muss ich ein paar Tage ohne Training überleben.
Ich hatte zwar noch Glück, aber trotzdem bin ich NEIDISCH, weil Du trainieren kannst und ich nicht. Spätestens am Wochenende geht es wieder los.

[mcselede]

Ohje,

dann erstmal gute Besserung!

[Ruth]

Danke, das wird ganz schnell wieder - oder noch beser, ich erkläre mich für gesund und trainiere wieder.
In der Zwischenzeit musst Du halt mein Training übernehmen :-)

[mcselede]

I´ll do my very best ;)

[mcselede]

10Min warmmachen

Kreuzheben 4*8 57,5 kg: 8/8/8/8 +
Latziehen Brust 3*12 45kg: 12/12/10
Bankdrücken eng 3*12 45kg: 12/12/14 (an der Maschine)
Schrägbank 3*12 8kg: 12/12/14 +
Scottcurls 8kg: 12/12/08 oder SZ-Curls 18kg: --/--/--
Trizeps-Stange 17,5kg: 12/12/16 (Seil ist kaputt, da habe ich so ne Stange benutzt)
Wadenheben stehend: 15/15/17

Ich habe heute den Trainer gebeten meine Ausführung im KH zu kontrollieren. Er meinte, dass ich den Ablauf drauf habe, schön tief gehe und das sehr sauber mache. Ich habe jetzt seinen Segen bis 70kg zu steigern, dann will er nochmal kontrollieren bevor es weitergeht :action-smiley-035:

[mcselede]

Letzte Krafteinheit der Woche.

Irgendwie sind hundert andere Leute auch auf die Idee gekommen heute nochmal schnell Vormittags zu trainieren. Warum wohl?

TE2
Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 08/08/08 (brutalst schlechte Luft im Gym)
Beinpresse 3*12-15 148kg: 15/15/15 +
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14 +
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/15 +
Schulterdrücken KH 3*12 8,5 kg: 12/12/14 + oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 20kg: 12/12/07 (da bin ich bei eingebrochen. Keine Ahnung was im letzte Satz war)
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Morgen nochmal Cardio, dann ist auch gut für diese Woche :D

[WomanOrMachine]

Super, dass du's durchgezogen hast - bei dem Wetter ist Training echt mal scheiße ... :pfeifer:

[mcselede]

Naja, bei dem Wetter schwitzt man sowieso, da kann ich auch trainieren ;)

Heute wieder eine Cardio Einheit:
30 Minuten strampeln auf dem Ergometer
30 Minuten Powerwalking

Lt. Geräten 529 kcal verbraucht

[Ruth]

Du bist ja überhaupt nicht mehr zu bremsen :-)

Morgen will ich auch wieder starten....

[Guerkchen]

Naja, bei dem Wetter schwitzt man sowieso, da kann ich auch trainieren ;)

Beeindruckende Logik immer wieder ;)

[mcselede]

10Min warmmachen

Kreuzheben 4*8 60kg kg: 8/8/8/8 +
Latziehen Brust 3*12 45kg: --/--/-- Klimmzüge eng -65kg: 06/05/04
Bankdrücken 3*12 25kg: 15/15/15
Schrägbank 3*12 11kg: 12/12/14 +
Scottcurls 8kg: --/--/-- oder SZ-Curls 18kg: 12/10/09
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/10
Wadenheben sitzend 45kg: 15/15/15

Ich habe mich heute mal zur Abwechslung an der Klimmzugmaschine verlustiert, echt heftig. Macht aber Spaß und ich werde das wohl abwechseln mit dem Latzug zur Brüst machen :hihi:

[mcselede]

Heute lief´s mal garnicht. Null Kraft in den Beinen :ratlos:

Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 10/--/-- :thumbdown:
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/12 :thumbdown:
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14 :thumbdown:
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/13 :thumbdown:
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/10 oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 15kg: 12/12/12
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

[DerZukunftsBody]

Heute lief´s mal garnicht

Kann ja mal vorkommen ^^ gerade bei der Hitze.

[mcselede]

Kann ja mal vorkommen ^^ gerade bei der Hitze.

Ich mache einen Hakan dran, am Montag ist der nächste Beintag, da räche ich mich dann :sport: ;)

[WomanOrMachine]

Ich mache einen Hakan dran, am Montag ist der nächste Beintag, da räche ich mich dann :sport: ;)

Genau, das nächste Training kommt bestimmt! :kh:

[hmm...egal]

Ich mache einen Hakan dran
rassistierung :schimpf:

[Guerkchen]

Wall-Squats (ohne Gewicht) 3*12: 10/--/--
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/12
Beinbeuger 3*12 65kg: 12/12/14
Beinstrecker 3*12 50kg: 12/12/13
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/10 oder Arnold Press 3*12 8kg: --/--/--
Aufrecht rudern 3*12 15kg: 12/12/12
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Was jammerste denn? Bei zwei Übungen mehr Wdh. als geplant im letzten Satz - da gibts doch nüschd zu meckern!
Btw. ... was sind denn Wall-Squats?
Uuuuund was macht denn das Ausdauertraining?




Ich mache einen Hakan dranrassistierung

:jumpers:

[mcselede]

rassistierung :schimpf:

Was willst Du den hier? Hast Du Dich verlaufen? Soll ich Deine großen Brüder anrufen, dass Dich einer abholt? :zunge: ;)



Btw. ... was sind denn Wall-Squats?

Du stellst Dich so nah wie möglich mit dem Gesicht vor eine Wand und machst dann KBs. Dadurch lernt man die Ausführung besser. Vorallem, wenn -wie bei mir- man dazu neigt, die Knie zu weit über die Fußspitze zu drücken.


Uuuuund was macht denn das Ausdauertraining?

Montag + Mittwoch + Freitag Kraftraining
Donnerstag + (Samstag oder Sonntag) Cardio
;)

[WomanOrMachine]

Was willst Du den hier? Hast Du Dich verlaufen? Soll ich Deine großen Brüder anrufen, dass Dich einer abholt? :zunge: ;)


Vorsicht Mac, wenn gleich ein Ford Transit bei dir vor der Tür steht, machst du besser nicht auf ...

[mcselede]

Vorsicht Mac, wenn gleich ein Ford Transit bei dir vor der Tür steht, machst du besser nicht auf ...

Das ist dann nur der Papi. Die Brüder fahren alle 3er BMW ;)

[Ruth]

Du stellst Dich so nah wie möglich mit dem Gesicht vor eine Wand und machst dann KBs. Dadurch lernt man die Ausführung besser. Vorallem, wenn -wie bei mir- man dazu neigt, die Knie zu weit über die Fußspitze zu drücken.

Das stelle ich mir äußerst schmerzhaft vor. Da bin ich echt froh, dass in meinem Trainingsplan so etwas nicht vorkommt :-) Ich finde aber toll, dass Du bemüht bist, die Übungsausführungen auf diese Weise zu verbessern.

[mcselede]

Ne, tut nicht weh. Hier mal ein Video zu Wall-Squats:
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#t=2m55s

[Ruth]

Danke, ich probier das vielleicht mal klammheimlich ohne Gewichte im Keller, wenn ich alleine im Haus bin und die Jalousien zu sind....

[mcselede]

Cardio-Tag

30 Min radelnm, 15 Minuten Walking -> 350kcal

[Ruth]

Was ist denn jetzt passiert?
Hast Du vergessen, das Training der letzten Tage einzutragen?

[DerZukunftsBody]

Ich glaube er war schwimmen die letzten Tage, so wie ich es aus seinem Blog entnehmen konnte.

[Ruth]

Prima, Schwimmen ist auch gutes Training - trag doch einfach die geschwommenen Kilometer hier ein:-)

[mcselede]

0 km geschwommen

Zumindest bin ich immerwieder an der gleichen Stelle aus dem Main raus, an der ich auch rein bin ;)

Nur tote Fische schwimmen mit dem Strom :lol:

Ne ehrlich keinen Plan. Im Schwimmbad ziehe ich meine Bahnen und kann dann zählen. Aber im Fluß ist das ein wenig schwieriger. So zwei Stunden war ich dann schon im Wasser und bin dann auch die meiste Zeit geschwommen.

Morgen geht es mal wieder ins Studio, dann sind die Temperaturen auch wieder unter 30 Grad.

[Ruth]

Im Schwimmbad ziehe ich meine Bahnen und kann dann zählen.
Aber man verzählt sich doch so leicht.
Bei mir geht das Verzählen schon bei 200m-Intervallen los. :-(


Aber im Fluß ist das ein wenig schwieriger.
Im Freiwasser Distanzen schätzen - prima.

[mcselede]

Aber man verzählt sich doch so leicht.
Bei mir geht das Verzählen schon bei 200m-Intervallen los. :-(
Bin ich froh, dass es nicht nur mir so geht :lol:


Im Freiwasser Distanzen schätzen - prima.
Naja, im Prinzip schwimme ich ja gegen den Strom, da ist die Distanz = 0

[Guerkchen]

Interessant ... eine Art natürliches Laufband zum Schwimmen :)

[DerZukunftsBody]

Aber langsam wirds wirklich mal wieder Zeit fürs Krafttraining :motz1: :D

[mcselede]

Ja. Haste recht. Ging heute aus zeitlichen Gründen nicht, aber morgen gibt es keine Ausrede. Tasche ist gepackt.

[DerZukunftsBody]

Ist denn morgen die Bein-TE dran? Dann kannst du dich endlich rächen :D

[mcselede]

Ne, morgen sind Kreuzheben, Lat, Brust und die Arme dran

[Guerkchen]

Arme dran


Sehr gut, besser Arme dran als Arme ab!

... ich glaub, ich sollte mal mehr schlafen.

[mcselede]

Hatte heute beim warmachen Schmerzen in der rechten Schulter und habe mich für Cardio umentschieden.

10 Minuten Ergometer
30 Minuten Powerwalking (6,3° Steigung)
10 Minuten Crosstrainer
524 kcal

Am Crosstrainer haue ich mir immer die Knie an.

[Ruth]

War das schmerzende Knie als Ausgleich für die schmerzende Schulter gedacht?



Wenigstens hast Du wieder trainiert :-)

[WomanOrMachine]

Am Crosstrainer haue ich mir immer die Knie an.

Weil du so groß bist oder warum?

[mcselede]

Weil du so groß bist oder warum?

Ja schon irgendwie. Ich rutsche in den Fußschalen immer irgendwie nach vorne und irgendwann haue ich mir dann die Knie an.

[mcselede]

10Min warmmachen

Kreuzheben 4*8 60kg kg: War erstaunlicherweise von 5 Leuten belegt. Stattdessen Superman 3*12
Latziehen Nacken 3*12 45kg: 12/12/13 Klimmzüge eng -65kg: --/--/--
Bankdrücken 3*12 20kg: 20/20/20
Schrägbank 3*12 8,5kg: 15/15/15
Scottcurls 8,5kg: 12/12/14 oder SZ-Curls 18kg: --/--/--
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/14
Wadenheben sitzend 50kg: 12/12/12

[DerZukunftsBody]

Trainierst du bei McFit?

[mcselede]

Nein, aber in dem Studio gibt es nur ein Ständer an dem man das machen kann.

Ist halt wie überall: Riesige Fläche für Cardio und Maschinen, kleiner Raum für Eisen.

War heute aber echt eine Ausnahmesituation, waren fünf Leute, die alle Kreuzheben trainiert haben, das kommt echt nicht oft vor, dass überhaupt jemand das macht.

[DerZukunftsBody]

Da hast du Recht.
Sowas bekommt man wirklich nicht oft zu sehen. Als ich noch im Studio trainiert habe, haben in 2Stunden die ich dort war wenns hochkommt vielleicht 2Leute Kniebeugen oder Kreuzheben gemacht.
Manchmal auch kein einziger. Alle haben nur gedrückt oder gecurlt :D

[mcselede]

Scheint so, dass sich "alle" nur auf den Oberkörper, speziell auf den Bizeps, konzentrieren ;)

[Nixe]

Bei uns kenne ich auch nur einen einzigen der, neben mir, noch KH macht. KB machen schon ein paar, aber fragt nicht wie. :roll:

[mcselede]

Naja,

in dem Laden laufen massenweise die Trainer weg. Jetzt ist nur noch einer da. Wie gut das Sommerzeit ist :stupid:

[mcselede]

30 Minuten Walking
30 Minuten auf dem Ergometer rumstrampel

[Guerkchen]

KH hat bei uns außer mir & meinem Freund bisher auch nur ein einziger gemacht und der war auch nur vorübergehend da ... irgendwann hat er mich auf Englisch gefragt, ob ich fertig wär.

KB macht von den Männern noch einer (gesehen hab' ich das aber auch nur 1, 2 mal) ... zwei haben aber bisher versucht ihren Freundinnen KB beizubingen ...

[mcselede]

Warmmachen: 10min Radergometer

Wall-Squats (30kg) 3*12: 12/12/--
Beinpresse 3*12-15 149kg: 12/12/13 (gesteigert)
Beinbeuger 3*12 70kg: 12/12/10
Beinstrecker 3*12 55kg: 12/12/14 (gesteigert)
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/11 (gesteigert)
Aufrecht rudern 3*12 17,5kg: 12/12/14 (gesteigert)
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: --/--/--

Arnold Press nehme ich raus, machen mir keinen Spaß, stattdessen mache ich nur Schulterdrücken.

Bauch habe ich aus zeitgründen nicht gemacht, hole ich morgen nach.

[hmm...egal]

du tier

[Guerkchen]

du tier

Meerschweinchen ... ? :angel:

[hmm...egal]

masseschw...chen ^^

[Cofloh]

http://esper-magazine.com/images/bbb-splash



sorry^^

[mcselede]

Hehe,

sieht schon witzig aus, Kniebeugen mit der Stange auf der Schulter und links sowie rechts die kleinen 5kg Scheibchen drauf...

Da musste ich mich ja anderweitig doppelt anstrengen ;)

[mcselede]

Meerschweinchen ... ? :angel:

wenn dan schon Wildsau :zunge:

[Guerkchen]

Sau ... ?

[mcselede]

Sau ... ?

Tja, bin halt richtig versaut :hihi:

Wie hört sich da "verschweinchent" an...

[Guerkchen]

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_081.gif

[mcselede]

10 Min warm machen

Superman 2*12
Kreuzheben 4*8 60kg 08/08/08/08
Latziehen Brust 3*12 50kg: 12/11/10
Bankdrücken 3*12 30kg: 12/12/20
Schrägbank 3*12 9kg: 12/12/13 (gesteigert)
Konzentrationscurls 3*12 8kg: 12/10/10
Trizeps-Seil 20kg: 12/12/12 (gesteigert)
Wadenheben stehend: 15/15/15

Alles in allem eine geile TE, allerdings habe ich ich jetzt Kopfschmerzen

[Ruth]

Da steht ja schon wieder eine Trainingseinheit....die scheinen jetzt regelmäßig in diesem Thread aufzutauchen. Das werde ich mal verfolgen :-)

[mcselede]

Das werde ich mal verfolgen :-)

Wie verfolgen? Diesmal hinterherlaufen:sporty:, bin ich garnicht gewöhnt :hihi:

[Ruth]

Eigentlich nur darauf achten, dass Dein Trainingslog genügend Trainingseinträge bekommt, und Du keine weiteren Restarts benötigst. :thumright:

[mcselede]

Hast Du kein eigenes Log, indem Du Dich austoben kannst?

Sorry, ich habe nichts dagegen wenn es hier um Fragen/Anregungen rund um´s Training geht, aber ich brauche keine "Übermutter" die versucht mir zu sagen, was ich machen oder lassen soll, zumal wir gänzlich unterschiedliche Voraussetzungen und Ziele haben.

Ich habe neben meinem 40Std Job noch ein Studium und einen Haushalt zu managen und wenn möglich möchte ich neben dem Training auch noch gerne ein wenig Leben. Meine Prioritäten setze ich selber, also lehne ich dankend ab, zumahl wie bereits gesagt, Deine/eure Motivationsstrategien ins leere Laufen.

[Ruth]

Alles klar, das war gar nicht so ernst gemeint.
Ich halte mich aber hier gerne auch raus.

[Cofloh]

Ihr sollt doch nicht streiten :sad-smiley:

[Guerkchen]

Ich will jetzt aber wissen, was Du studierst! (und wie das abläuft)

[Cofloh]

Hat er nicht mal gesagt er sei Psychologiestudent?:icon_scratch:

[Guerkchen]

Oh Gott, dann schreib ich nix mehr.

[mcselede]

Alles klar, das war gar nicht so ernst gemeint.
Ich halte mich aber hier gerne auch raus.

Es geht nicht um das raushalten, sondern um das was und das wie. Ich gehe jetzt seit Wochen wieder regelmäßig trainieren und war nur dann nicht trainieren, wenn auch die Klimaanlagen der Bahn aufgrund der übermäßigen Hitze keinen Bock mehr hatten etwas zu machen. Da kannst Du Dir denken, dass ich dann keine Lust mehr habe über das Thema zu reden. Irgendwann ist das eben totgequatscht.


Oh Gott, dann schreib ich nix mehr.

Zuspät, legen sie sich mal hier auf die Couch :twisted:

Ne, ich habe jetzt drei Semester Psy studiert und das reicht auch. Ich habe irgendwann dann angefangen Begründungen und "Ausreden" dafür zu finden, warum ein sozial inkompatibler Mensch jenes und das tut. Das war mir dann doch zu Anstrengend und heute bin ich wieder auf dem Tripp, dass mir die Gründe dafür egal sind und ein Arschloch eben eines ist und ich ja nix mit dem zu tun haben muss ;)

Ich bin jetzt auf Informatik umgeschwenkt um mal zu sehen, wie mir das liegt. Wenn Du allgemein Infos über Fernstudiom haben möchtest kannst Du ja im Forum unter http://www.fernstudium-infos.de/ ein wenig nachlesen. Ansonsten kann ich aber auch gerne etwas darüber erzählen.

[Guerkchen]

Ich bin jetzt auf Informatik umgeschwenkt um mal zu sehen, wie mir das liegt. Wenn Du allgemein Infos über Fernstudiom haben möchtest kannst Du ja im Forum unter http://www.fernstudium-infos.de/ ein wenig nachlesen. Ansonsten kann ich aber auch gerne etwas darüber erzählen.

Irgendwie dachte ich, Du hättest schon Informatik stduiert ... ?

Allgemeine Infos will ich eigenlich nicht - ich kann gerade kein Ferstudium gebrauchen ;) ... ich war nur neugierig, wie das bei Dir so abläuft. Eine von unseren Dozentinen ist an der TU fürs Fernstudium zuständig ... da hat man dann Fr & Sa Uni, lernt So und geht Mo - Do arbeiten und muss an den vier Tagen noch den Fr reinschuften ... Himmel! Ist das bei Dir auch so?

[mcselede]

Nein, zum Glück nicht. Es sieht so aus, dass ich eben Mo-Fr normal 40Std. arbeite und Abends 2Std, sowie am Wochenende (Sa. und So.) je 5Std meine Skripte bearbeite. Ist zwar alles ein wenig stressig, aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran. Sobald ab Oktober das neue Semester beginnt, werde ich auch wieder auf 2-3 TE die Woche reduzieren.

[DerZukunftsBody]

Dein Rücken ist stark!

[mcselede]

Dein Rücken ist stark!

Wie kommst Du darauf?

Ich finde den nicht stark. Ich finde meine Beine und meine Waden am besten. Muss mal Bilder machen...

[DerZukunftsBody]

Ich schon, Kreuzheben mit 60kg 4x8 ist gut.
Latziehen mit 50kg 12Wdh. ist auch eine gute Leistung!
Joa mach mal ein paar Bilder, da bin ich mal gespannt.

[mcselede]

Hätte ich jetzt nicht gedacht, dass gerade Lat so gut ist, vorallem wenn ich da andere sehe, die 80kg oder so machen. Aber gut, das freut mich schon ein wenig :)

Bilder stell ich in den Schnappi ;)

[Guerkchen]

Ist zwar alles ein wenig stressig
... klingt auch so

[mcselede]

Freitag ist das Training wg. Zeitmangel ausgefallen.

Training heute:

Warmmachen: 10min Radergometer
Wall-Squats (30kg) 3*12: --/--/--
Beinpresse 3*12-15 157kg: 12/12/15 (gesteigert)
Beinbeuger 3*12 70kg: 12/12/11
Beinstrecker 3*12 60kg: 12/12/11
Schulterdrücken KH 3*12 9 kg: 12/12/13 (gesteigert)
Aufrecht rudern 3*12 17,5kg: --/--/--
Beinheben 3*max: --/--/--
Crunches 3*max: 15/15/15

Bin heute erst spät aus der Arbeit gekommen und habe wegen Zeitnot die redundanten Übungen ausgelassen.

[mcselede]

Nach 3 Wochen Abstinenz habe ich es heute langsam angehen lassen

10 Min warm machen

Bankdrücken 3*12 30kg: 12/12/14
Kreuzheben 4*8 60kg --/--/--/--
Latziehen 3*12 40kg: 12/12/11
Schrägbank 3*12 9kg: --/--/--
Konzentrationscurls 3*12 8kg: --/--/--
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/10
Crunches: 15/15/15

[WomanOrMachine]

Viel Spaß beim MK morgen ... :biggrin:

[mcselede]

Viel Spaß beim MK morgen ... :biggrin:

MK :action-smiley-035:

[mcselede]

So, Muskelkater ist nicht soooo schlimm, hatte mehr erwartet und hatte auch schon schlimmeren.

Weiter geht´s:
15 Minuten Rudern
15 Minuten Radfahren

Also Rudern hab ich mir besser vorgestellt, ist aber genauso langweilig wie auf´m Radergometer rumhocken, wenn´s auch ein wenig mehr anstrengt.

McFIT ist ekelhafft, zumindest dann, wenn man keine 50 Cent für´s Duschen ausgeben will und dann total verschwitzt in Motorradklamotten nach Hause fahren muss. Niewieder, da zahl ich lieber, auch wenn ich den Preis für überzogen halte. Ist eh nicht mein Stamm-Studio, von daher kann ich damit leben.

Nachtrag: Ich habe bisher Joggen, Radfahren/Ergometer, Schwimmen und Rudern als Cardio ausprobiert. Mein Wahl fällt eindeutig auf Schwimmen, was den Funfaktor anbelangt. Ist zwar mit Aufwand verbunden, weil es in diesem Kaff hier kein gescheites Schwimmbad in greifbarer Nähe gibt (und der Stadtverkehr hier in Würzburg ist unter aller Kanone), aber ich glaube, ich werde das Zukünftig regelmäßig durchziehen.

[Guerkchen]

Fahr doch mit dem Rad ohne Motor nach Hause - da brauchst Du nicht solche Klamotten :)

[mcselede]

Fahr doch mit dem Rad ohne Motor nach Hause - da brauchst Du nicht solche Klamotten :)

Da spielt der Faktor Zeit leider eine große Rolle, schließlich zahlt mir mein Arbeitgeber ein monatliches Schmerzensgeld, dafür dass ich bei ihm wochentäglich erscheine ;)

Und über meine ganzen Freizeitaktivitäten (was ist Freizeit?) habe ich ja auch schon berichtet. Momentan steht Mathe an und Mathe ist ein Arschloch :sad-smiley:

[Guerkchen]

Ich mochte Mathe eigentlich ... ich hab das echt gerne gemacht, dafürm habe ich trotzdem sämtliche Prüfungen versaut (oder zumindest fast versaut ;) )

[Dirk_39]

Wird schon Alex,

bei mir gibt´s auch immer wieder Phasen (wie zB jetzt im Augenblick^^), in denen das Training total flach fällt. Da muss man durch, leider gibt´s besonders in unserem Alter auch noch andere Prioritäten:-(

Aber es kommen bessere Zeiten und der Mk danach lässt dich wissen, daß du bist;-)

[mcselede]

Boah, wie ich das vermisst habe:

Ich habe für den Anfang die Gewichte runtergeschraubt, war auch besser so. Mir haben die Beine gezittert, dass ich kaum die Treppe runter gekommen bin :thumright:

Warmmachen: 10min Radergometer
Wall-Squats (30kg) 3*12: --/--/--
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/14
Beinbeuger 3*12 55g: 11/12/13
Beinstrecker 3*12 50 kg: 12/12/-- (da ging garnix mehr)
Schulterdrücken KH 3*12 8 kg: 12/12/08
Aufrecht rudern 3*12 20 kg: 12/12/14 (na geht doch)
Wadenheben 3*40kg : 12/12/12
Crunches 3*max: 12/12/14

Mal sehen ob ich morgen einen Zivi brauch der mich im Rollstuhl zur Arbeit schiebt :lol:

[WomanOrMachine]

Viel Spaß morgen, wenn du dich aufs Klo setzen musst ... :twisted:

[mcselede]

Ich verkneif´s mir bis übermorgen :P

[WomanOrMachine]

Ich verkneif´s mir bis übermorgen :P

loooooooooool - und kommst dann übermorgen nicht mehr vom Pott? :lol3:

[mcselede]

OK,

ich war dann schon auf´m Pott, ging schon irgendwie ;)

Probleme mit MK hatte ich dann nur heute beim Kreuzheben, ging aber auch irgendwie:

Kreuzheben 4*8 40kg 08/08/08
Bankdrücken 3*12 20kg: 12/12/20
Latziehen Brust 3*12 40kg: 12/12/12
Schrägbank 3*12 7kg: 12/12/13
Hammercurls 3*12 5kg: 12/12/14
Trizeps-Seil 10kg: 12/12/12

[Guerkchen]

Mensch, Du bist ja gerade fleißiger als ich :tschuess:

[mcselede]

Soso,

Madame "Ich-trete-Dir-in-den-Hintern" schafft es also nicht, sich zum Training zu bewegen ;)

Ne, ich bin ganz froh, dass ich den Einstieg wieder gefunden habe. Ich merke auch richtig, dass mir das Training gut tut. Ich bin wieder ausgeglichener und so manches was mich in den letzten Wochen auf die Palme gebracht hat, geht mir nun mit 200 Sachen am Allerwertesten vorbei :lol:

[Guerkchen]

:fingernagel:Was, wer, ... iiiiich ... ? :pfeifer:

[mcselede]

Ja Frau Moderatorin, so geht das aber nicht :nono:

Wann soll´s denn bei Dir wieder losgehen?

[Guerkchen]

Nächsten Donnerstag geht's los :)
Vielleicht spontan auch schon Mittwoch, aber so wie ich mich kenne ... ;)

[mcselede]

Besser spät als nie ;)

[mcselede]

Ich brauch einen neuen TP, der macht irgendwie keinen Spaß

Warmmachen: 10min Radergometer
Beinpresse 3*12-15 157 kg: 12/12/13
Beinbeuger 3*12 65 kg: 12/12/12
Beinstrecker 3*12 55 kg: 12/12/12
Schulterdrücken KH 3*12 8 kg: 12/12/12
Aufrecht rudern 3*12 22,5 kg: 12/12/10
Wadenheben 3*45 kg : 12/12/12
Crunches 3*max: 12/12/15

[DerZukunftsBody]

Willst Du weiter mit einem 2er Split machen?

[mcselede]

Weiß ich noch nicht. Wahrscheinlich mach ich aber den 3er wieder, jetzt wo ich keine Diät mehr mache. Ich will erstmal aufbauen.

[WomanOrMachine]

Weiß ich noch nicht. Wahrscheinlich mach ich aber den 3er wieder, jetzt wo ich keine Diät mehr mache. Ich will erstmal aufbauen.

Keine Diät mehr? Ist ja was ganz neues, seit wann denn?

[mcselede]

Habe ich doch im Blog geschrieben, dass ich derzeit keinen EP mache. Ich schreibe zwar auf, was ich esse, aber ich rechne keine Kalorien mehr aus. Diät mach ich später wieder, ich will jetzt erstmal sehen, dass kraftmäßig etwas voran geht.

Ist ziemlich unbefriedigend immer an den gleichen Gewichten rumzuhängen. Außerdem verbrennen mehr Muskeln auch mehr Kalorien -> mehr Grundumsatz

[WomanOrMachine]

Habe ich doch im Blog geschrieben, dass ich derzeit keinen EP mache. Ich schreibe zwar auf, was ich esse, aber ich rechne keine Kalorien mehr aus. Diät mach ich später wieder, ich will jetzt erstmal sehen, dass kraftmäßig etwas voran geht.

Ist ziemlich unbefriedigend immer an den gleichen Gewichten rumzuhängen. Außerdem verbrennen mehr Muskeln auch mehr Kalorien -> mehr Grundumsatz

Naja, kein EP heißt ja nicht zwangsläufig auch keine Diät ... ;) Könnte es nicht sein, dass du immer noch an den gleichen Gewichten rumhängst, weil du ziemliche viele Trainingspausen dazwischen hattest?

[mcselede]

Könnte aber auch sein, dass es an den wenigen Kohlehydraten und an den 1.500kcal am Tag liegt.

Werde ich ja jetzt feststellen.

[WomanOrMachine]

Könnte aber auch sein, dass es an den wenigen Kohlehydraten und an den 1.500kcal am Tag liegt.

Werde ich ja jetzt feststellen.

Glaub' ich eher nicht, ich hänge selbst mit 800 Kalorien im Defizit und hab' kontinuierliche Steigerungen. Aber öhm: 1500 ist auch bissi sehr wenig oder? oO

[mcselede]

Boah,

Training war Hammergeil. Wenn das so weiter geht, werden das heftige Wochen :lol:

TE1: Brust/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken | 3 x 08 Wdh. | 8kg | 08/08/13 | Hier kann ich auf 10kg erhöhen
Flachbankdrücken | 3 x 08 Wdh. | 30kg | 08/08/14 | Hier kann ich locker auf 35kg gehen
Cable-Cross | 3 x 12 Wdh. | 20kg | 08/12/07 | Heftige Übung, macht Spaß
Butterfly (Gerät) | 3 x 12 Wdh. | 30kg | 12/12/14 | Wären mehr drin gewesen

SZ-Curl | 2 x 12 Wdh. | 12,5kg | 12/12 | +Stange, keine Ahnung was die wiegt
Curl alternierend | 2 x 12 Wdh. | 8,5kg | 08/12 | zu wenig Pause zu den SZ-Curls)
Hammercurl | 3 x 12 Wdh. | Habe ich nicht gemacht, muss mir noch überlegen, ob ich 3xBizeps machen will

Wadenheben sitzend | 4 x 15 Wdh. | 45kg | 15/15/13 (Hammer!)

Insgesamt lief das Training wirklich super. Trotz der 6 Wochen Pause habe ich mich überall gesteigert. Ich bin lange nicht so kaputt, wie ich das beim ersten mal war, als ich den 3er probiert habe. So macht das richtig Spaß :)

[DerZukunftsBody]

Ein 3er ist schon was geiles! :D
SZ wiegt 7,5kg.
Machst Du SBD mit Kurzhanteln?

[WomanOrMachine]

Insgesamt lief das Training wirklich super. Trotz der 6 Wochen Pause habe ich mich überall gesteigert.

Klingt gut, was glaubst du, woran es lag? Mehr Kalorien? Die Supps?


wie ich das beim ersten mal war, als ich den 3er probiert habe. So macht das richtig Spaß :)

Auch an 'nen 3er muss man sich erstmal gewöhnen ... :mrgreen:

[mcselede]

Machst Du SBD mit Kurzhanteln?
Ja, da habe ich ein besseres Gefühl für den Muskel, als an der Multipresse.


Klingt gut, was glaubst du, woran es lag? Mehr Kalorien? Die Supps?

Welche Supps...? Die sind doch noch bei der Post.

Ich denke es liegt einfach daran, dass ich ca. ne Stunde vor dem Training nochmal ein Brot gegessen habe :esser3:

Sicher spielt auch die Motivation eine Rolle, nach dem Motto: "Wer viel isst, muss auch viel Leisten". :kh:

[danni84]

Ich weiß nicht ob die Frage schon gestellt wurde;-) mir ists jetzt grade nur mal aufgefallen:

Besonders beim BD (mit KH sowie mit LH) wundert mich, dass du mit dem Gewicht zunächst 2x8 Wdh machst und im letzten Satz dann 1x13 bzw. 1x14 :gruebel:
Unter der Annahme das Gewicht bleibt konstant und du gehst in jedem Satz bis an Limit (MV ist nicht unbedingt erforderlich, eine Wdh vorher aufhören geht auch) ist es normalerweise nicht möglich im letzten Satz mehr Wdh als in den ersten beiden zu schaffen. Vielmehr müsste die Wdh-Zahl von Satz zu Satz kontinuierlich sinken.
Daher liegt nahe, dass du in den ersten beiden Sätzen einfach weit vor dem Limit aufhörst und nur im Letzten alles gibst.

Ist das ganze Teil des Trainingsplans?
Denn nach gängiger Auffassung werden in den ersten beiden Sätze auf diese Weise nahezu keine wirklichen Reize gesetzt, von einer Vorermüdung mal abgesehen, und theroretisch könntest du diese beiden ersten Sätze aus Sicht des Muskelaufbaus mehr oder weniger knicken;-)

[mcselede]

Es war einfach so, dass ich die Gewichte nicht wusste. War das erste mal, dass ich unter diesen Bedingungen diesen Plan trainiert habe.

[WomanOrMachine]

Es war einfach so, dass ich die Gewichte nicht wusste. War das erste mal, dass ich unter diesen Bedingungen diesen Plan trainiert habe.

Ich will ja nicht petzen, aber das hast du schon öfters gemacht, dass du im dritten Satz mehr Wiederholungen hattest als in den ersten beiden Sätzen ... :biggrin:

[mcselede]

Meistens dann, wenn ich eine Übung geändert habe, z.B. Beinpresse statt Kniebeugen oder so, oder nach eine Trainingspause.

BTW: Man muss nicht immer bis zum MV trainieren. Es gibt genügend Studien, die beweisen, dass auch Muskelwachstum mit einem Training ohne MV zu erzielen ist. Ich mach das aber lieber mit und hau halt am Ende noch ein paar Wiederholungen drauf.

Und Susi: Wo sind die Bilder?

[WomanOrMachine]

Und Susi: Wo sind die Bilder?

Geduld ist auch eine Tugend ... :smoke:

[Gast]

blubb -.- sag doch dass du nen neuen thread angefangen hast >_< und ich wunder mich warum im wohnzimmer kaum mehr was passiert...

[Barbara]

Jetzt mal ganz im Ernst: Du bist ein Mann und machst als Nichtanfänger Flachbankdrücken in Sätzen mit 35kg??? Gibst Du wirklich alles? Wenn ich deinen TP sehe, dann denke ich mir, daß unsere Mädels nach 6 Monaten mehr drücken/ziehen/curlen. Ich befürchte, daß Du entweder völlig unterhalb jeglicher Intensität trainierst oder ein gesundheitliches Problem hast, wenn Du nicht mehr schaffst. Und das ist jetzt nicht despektierlich gemeint! Bei der Grösse mit dem Gewicht so wenig kgs zu wuppen ist nicht normal.

[Gast]

Jetzt mal ganz im Ernst: Du bist ein Mann und machst als Nichtanfänger Flachbankdrücken in Sätzen mit 35kg??? Gibst Du wirklich alles? Wenn ich deinen TP sehe, dann denke ich mir, daß unsere Mädels nach 6 Monaten mehr drücken/ziehen/curlen. Ich befürchte, daß Du entweder völlig unterhalb jeglicher Intensität trainierst oder ein gesundheitliches Problem hast, wenn Du nicht mehr schaffst. Und das ist jetzt nicht despektierlich gemeint! Bei der Grösse mit dem Gewicht so wenig kgs zu wuppen ist nicht normal.

Vielleicht meint er auch 35kg pro Kurzhantel? ;)

[Barbara]

Bei 30kg am Butterfly und 8,5kg Curls? Nope, kann ich mir nicht vorstellen.

[Guerkchen]

was haltet ihr von 1000 Liegestütze und 3000 Sit-Ups in einem Training?

Gar nichts.
Bitte stelle solche Fragen nicht in den Logs.

[mcselede]

blubb -.- sag doch dass du nen neuen thread angefangen hast >_< und ich wunder mich warum im wohnzimmer kaum mehr was passiert...

Eigentlich ist das hier "nur" das Trainings-Logbuch. Diskussionen, Allgemeine Themen -zum Beispiel neuer Trainingsplan- schreibe ich im Wohnzimmer.

Konkrete Sachen zu einzelnen Trainingssessions sind hier richtig.

[mcselede]

Ich befürchte, daß Du entweder völlig unterhalb jeglicher Intensität trainierst oder ein gesundheitliches Problem hast, wenn Du nicht mehr schaffst. Und das ist jetzt nicht despektierlich gemeint!

An der Intensität liegt es mMn nicht, ich mache meine Übungen aber eher langsam und sauber. Das ist extrem anstrengend.

Gesundheitlich könnte sein, wenn man die 3-5 Erkältungen im Jahr berücksichtigt. Ergo: Ich hatte letztes und dieses Jahre einfach zu viele Trainingspausen. Ich habe letztes Jahr vielleicht 20-25 Wochen trainiert und dieses Jahr werden es auch nicht wirklich mehr.

Aber der Grund warum ich die Umstellung auf 3er-Split und mehr Kalorien/Kohlehydrate mache, ist ja, weil es nicht weiter geht. Ich will einfach mal sehen, was geht. Sollte ich im Dezember immer noch da stehen, wo ich jetzt bin, werde ich da nochmal genauer hinschauen.

[WomanOrMachine]

Mac, nicht böse sein - aber ich denke, dass du mit 'nem 3er nicht wirklich gut bedient bist. Die Gewichte reichen doch nicht aus, um den Muskel für 'nen 3er ausreichend zu ermüden und du selbst weißt doch, dass du öfters 'ne Trainingspause hast - warum machst du nicht 'nen knackigen GKP? Vermutlich geht's nicht wegen der Kalorien nicht weiter, sondern weil die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden.

[Barbara]

Da geb ich Susi völlig recht- ich trainiere aus ähnlichen Gründen auch eher sporadisch denn regelmässig, aber selbst bei mir geht mehr und ich bin ne Frau von 1,62m. Da stimmt irgendwas garnicht. Das kann ja auch keinen Spaß machen, weil so ein Training Dich nicht wirklich weiterbringt.

[Gast]

Wie sehen denn deine Kadenzen aus mc? Ggf. liegt es daran, ansonsten ist es wirklich wenig. Zählst du bei den Gewichten die Hantelstangen mit? Beim BD könnte das ja immerhin 25kg unterschied machen mit LH. Auch ist ein Training mit 10/3/10 Kadenz nicht das gleiche wie mit 1/0/1...

[mcselede]

Hantelstangen zähle ich nicht mehr mit.

Beim Bankdrücken und beim Kniebeugen haben wir so Olympia Stangen mit 50mm. SZ haben wir 30mm. Ich kann mir das nie merken, auch was die Verschlüsse betrifft bzw. notiere aus Bequemlichkeit nur die Gewichte, die ich auf die Stange schiebe.

Kadenz mach ich von Übung zu Übung unterschiedlich.
Beim Curlen ist es eher 8/2/8, Bankdrücken 5/2/5. Ich zähle da nicht mit, bin aber ungefähr halb so schnell wie andere. Ich mache das, weil ich da einfach besser den Zielmuskel spüre und die Übungsausführung besser kontrollieren kann.

Satzpausen ca. 1 1/2 bis 2 Minuten.

[Gast]

nun bei 5/2/5 Kadenz und zzgl Olympiastangen-Gewicht wären wir da bei ca. 55kg zzgl Verschlüsse... das ist mMn jetzt nicht sooo wenig. Die hohe Kadenz macht den Unterschied...

Auch kann man nicht pauschal BD des einen mit BD des anderen vergleichen. Der eine hat nen breiteren Griff, der andere drückt mehr zu den Nippeln, der andere mehr zur Schulter, der eine halbtief, der andere ganz runter...

[mcselede]

Ich gehe beim Bankdrücken ganz runter und lasse die Hantel auch nicht auf der Brust abprallen, wie das andere machen. Mir bleibt da bei manch anderem schon alleine beim zugucken der Atem weg. Griff ist breit. Ich versuche halt bewusst aus der Brustmuskulatur zu drücken und weniger aus dem Trizeps.

Bei den SZ Curls sind es dann auch mehr, kommt ja auch noch die Stange und die Verschlüsse drauf (Keine Ahnung was die haben 10kg?). Ach ja, und ich mache die nicht stehend wie andere (aus dem Rücken raus), sondern an einer Curl Bank wie hier:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41o9%2Bu%2B54wL._SL500_AA300_.jpg

Aber ich verstehe jetzt auch garnicht, warum sich die Diskussion an den Gewichten festbeisst. Das hatte bei mir nie Priorität. Ich mach lieber ÜK-Kniebeugen oder Wall-Squats mit ner Besenstange und die sind zum Teil wesentlich effektiver (wegen der Ausführung) als das, was manch anderer mit 140kg auf dem Rücken macht.

Last but not least: Was bringt es mir, einen TP widerwillig zu trainieren (wie z.B. der GK oder den jetzigen 2er)? Das demotiviert mich doch eher.

[Barbara]

Nee, ist schon okay....hab schon verstanden....

[danni84]

IBesonders beim BD (mit KH sowie mit LH) wundert mich, dass du mit dem Gewicht zunächst 2x8 Wdh machst und im letzten Satz dann 1x13 bzw. 1x14 :gruebel:




BTW: Man muss nicht immer bis zum MV trainieren. Es gibt genügend Studien, die beweisen, dass auch Muskelwachstum mit einem Training ohne MV zu erzielen ist. Ich mach das aber lieber mit und hau halt am Ende noch ein paar Wiederholungen drauf.


Nee, es ging ja eigentlich hierum ;-)

Das man nicht bis ans MV gehen muss stimmt, würdest du jede TE jeden Satz bis zum absoluten MV trainieren würde dein ZNS auch bald aus allen Ritzen pfeifen^^

Aber ich finde halt, dass durch einen so großend Unterschied (das sind immerhin fast doppelt so viele Wdh im letzten Satz wie im ersten) einiges an Potential verschenkt wird. Im ersten Satz wären vermutlich 16-18 Wdh drin, aber du hörst nach 8 auf, also noch nichtmal 50%, wenn du nur 80% hättest würde das ja noch gehen ;-) aber so finde ich das einfach viel zu wenig ;-)

[mcselede]

Ja, das stimmt,

Ich taste mich erstmal langsam ran, an die Gewichte. Der neue TP ist doch um einiges anders als die ganzen vorherigen, schon aufgrund der Reihenfolge. Das nächste mal fange ich dann gleich mit mehr Gewicht an beim SBD an.

Ich wechsel halt nicht gerne innerhalb der Übung das Gewicht. Also wenn ich beim ersten Satz merke, dass das zu leicht ist, dann bleibe ich dabei auch im dritten Satz und mache da halt soviel wie geht. Wenn ich merke, dass ich zuviel Gewicht genommen habe, dann reduziere ich aber auch nicht und versuche das durchzuziehen. Beim nächsten Training passe ich dann die Gewichte entsprechend an.

[Gast]

also ich gebe eigentlich immer und in JEDEM Satz (außer Aufwärmsätze) 100% (wenn nicht 110% ;) ) und trainiere immer am absoluten MV. Der letzte Satz der letzten Übungen zu einer Muskelgruppe ist dabei auch zusätzlich ein Reduktionssatz und ich habe keine Probleme mit dem ZNS.

Wenn man in diesem Sport vorran kommen will, dann MUSS man alles geben. Es MUSS zum Muskelversagen kommen. Solange man nicht nicht alles gibt und Luft nach oben bleibt (also die Muskeln nie an ihr Limit stoßen), solange wird der Körper (=guter Ökonom) auch einen Teufel tun die bereits ausreichende Muskelmasse durch mehr kcal-verschwendende Masse vergrößern.

[mcselede]

Ich weiß auch nicht. Das hat mir irgendwie der Trainer ganz am Anfang mal gesagt und ich habe das verinnerlicht. Was Hännschen lernt, verlernt Hans eben schwer...

Ich muss das echt überdenken.

Wie machst Du das dann? Sagen wir mal das Ziel ist 3x12. Machst Du dann:

1. Satz: ..., 10, 11, 12 (MV)
2. Satz: ..., 10, 11 (MV)
und im letzten Satz dann bis zum MV, egal ob das "nur" 8 oder 9 Wdh. sind?

Ich habe das immer so gemacht, dass ich im 1. und 2. Satz nach 12 Wdh. aufgehört habe und im 3. Satz bis zum MV gegangen bin. Waren das im 3. Satz dann die 12 Wdh. bin ich micht dem Gewicht hochgegangen.

[nirwana]

Hmm, also 3 x 12 mit gleichem Gewicht und jedesmal MV geht ja zwangsläufig nicht. Würde ich im 3. Satz auf 12 mit MV kommen, wären im ersten Satz ja mehr möglich gewesen.
Du kannst dir keine exakte WH vorgeben und dann aber jedesmal genau bei der letzten WH den MV erreichen.
Ich mach's so:
In den ersten zwei Sätzen wird das Gewicht so gewählt, dass zwischen 6-8 WH's möglich sind, d.h. bis zum MV. Beim dritten Satz wird dann zwangsläufig das Gewicht reduziert, um auf 8-10 WH's zu kommen.
Das Gewicht bleibt in den ersten zwei Sätzen meist gleich und wird erst dann erhöht, wenn im ersten Satz mehr als 8 und im zweiten Satz auf jeden Fall 8 WH's erreicht werden. Nach einer Steigerung kann es sein, dass im ersten Satz vielleicht nur 6 WH's möglich sind, dann wird natürlich schon für den zweiten Satz reduziert.
Generell wird aber jeder Satz bis zum MV durchgeführt.

[Gast]

ich mach es ähnlich wie nirwana... ich wähle ein Gewicht bei dem ich im ersten satz (bei Beispielziel 4x8 wdh) mindestens bzw. genau 8 Wdh. schaffe. In diesem Satz mache ich soviele Wdh wie möglich. Wenn nur 8 gehen dann halt diese 8, wenn mehr geht, dann natürlich mehr... so viel wie nur möglich.
Wenn ich in diesem Satz das Ziel gehalten habe, lasse ich das Gewicht so zB 9 Wdh. Dann im nächsten/zweiten Satz schaffe ich vielleicht nur 8 oder nur 7 Wdh. Sobald ich in einem Satz die Ziel-Wdh nicht mehr schaffe, verringere ich das Gewicht ein bisschen sodass es im nächsten Satz wieder schaffbar ist. Und dieses neue verringerte Gewicht wird wieder so lange gehalten bis wieder die Ziel-Wdh unterschritten wurde usw.
Sobald ich im ersten Satz (natürlich nach dem Aufwärmen) viel mehr als das Ziel schaffe, dann wird bei der nächsten TE natürlich das Gewicht für den ersten Trainingssatz erhöht.

Beispiel: 6 Sätze für 8 Wdh

11x100 (in nächster TE mit 110 beginnen)
9x100
8x100
7x100 (8Wdh unterschritten -> Gewicht senken)
9x90
7x90 (8Wdh unterschritten -> Gewicht senken)

Wenn du in diesem Sport nicht an die Grenzen gehst, dann wirst du auch nicht weit kommen.

[danni84]

Ich habe das immer so gemacht, dass ich im 1. und 2. Satz nach 12 Wdh. aufgehört habe und im 3. Satz bis zum MV gegangen bin. Waren das im 3. Satz dann die 12 Wdh. bin ich micht dem Gewicht hochgegangen.

Bei diesem Training kannst du aber davon ausgehen, dass die ersten beiden Sätze auf gut deutsch für die Tonne sind ;-)
Es ist dann so, als ob du pro Übung nur einen Satz machst, mehr nicht, und mit einem Satz pro Übung werden auch die Fortschritte recht "übersichtlich" bleiben ;-)

Was dir dein Trainier erzählt hat, taugt allerhöchstens zum Eingewöhnen, mehr aber auch nicht, logisch, dass du nicht direkt in jedem Satz ans MV gehen musst wenn du zum ersten Mal im Leben eine Hantel siehst :mrgreen:
Und wenn du beim BD z.B. nur soweit gehst, dass du nicht drunter liegen bleibst (also vielleicht noch eine Wdh möglich) ist dass auch in Ordnung, mache ich mangels Spotter oder Notabalage genauso.

[mcselede]

OK, ich habe das heute auch mal so gemacht, weil es mir logisch erschien und macht auch viel mehr Spaß ;)

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.: 8x11kg | 7x11kg | 10x10kg
Seitheben 3 x 12 Wdh.: 11x5,5kg | 12x5kg | 10x4kg
Seitheben vorgebeugt habe ich durch Reverse Butterflys (Maschine) ersetzt, ist das OK?
Ich habe noch zwei Sätze aufrecht ruden eingeschoben, weil mir das Spaß macht:
Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.: 12x15kg, 11x15kg (Gewicht +Hantel und Verschlüsse)
Reverse Butterfly 3 x 12 Wdh.: 13x35kg | 11x35kg | 11x30kg

Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats): 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg (Schön langsam nur auf Technik)
Beinpresse 4 x 8 Wdh.: 8x157kg | 9x149kg | 8x149kg | 7x149kg (Hätte besser sein können)

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. (Ging net wegen heftigstem MK in den Armen)
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.: 12/12/14

Beim Schulterdrücken weiß ich nicht, was ich machen soll. Die Verletzungsgefahr soll ja extrem hoch sein bei der Übung. Es gibt aber keine 12kg Kurzhanteln, die nächsten wären 14kg. An der Multipresse habe ich keine Erfahrung. Mal nächste Woche den Trainer fragen, ob er mir die MP mal zeigen kann

[Gast]

also ich mache Schulterdrücken mit 80kg und mir ist noch nix passiert. Einfach auf saubere Ausführung achten, nicht hinter den Kopf sondern VOR den Kopf drücken dann passiert auch nix ohne Grund. Außerdem ist doch egal ob 13 oder 14, dann nimmste halt 14kg und machst dafür 2-3 Wochen etwas weniger als 12 Wdh... na und? Gibt ja kein Naturgesetz welches besagt, dass ab weniger als 12Wdh verletzt man sich sofort...
Gibt auch Leute die Bizeps mit 4-6Wdh trainieren...

[mcselede]

OK,

das war dann mal wieder so ein "Ohrwurm" den mir damals der Trainer ins Ohr gesetzt hat.

Ich freu mich schon auf morgen udn meine TE3 :)

[mcselede]

Ich habe mir mal in Netz ein paar Videos zum Schulterdrücken angeschaut. Eigtlich könnte ich die auch an der Multipresse machen, wäre ein guter Anfang sich mit dem Teil mal auseinander zu setzen :gruebel:

[mcselede]

Endlich Freitag. Training lief dementsprechend eher normal, ich hatte mehr erhofft.

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
------------------------------------------------------------
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
8 x 65kg | 7 x 65kg | 8 x 60kg | 8 x 55kg (mP nach 6+7)

------------------------------------------------------------
Rudern Maschine 4 x 8 Wdh.
8 x 70kg | 8 x 70kg | 8 x 65 | 9 x 60kg

------------------------------------------------------------
Kreuzheben 4 x 6 Wdh. (Gewichte jetzt mit Stange und Verschluß)
6 x 70kg | 6 x 70kg | 6 x 65kg | 7 x 60kg
Wäre sicher mehr gegangen, aber bei meinen Rückenproblemen bin
ich lieber erstmal vorsichtig und steigere langsam.
------------------------------------------------------------
Dips 3 x 8 Wdh.
8/8/8
Ich musste mit den Beinen mithelfen

------------------------------------------------------------
French-Press 3 x 12 Wdh.
12 x 15kg | 10 x 15kg | 12 x 10kg
(SZ-Stange mit 50mm Aufnahme, keine Ahnung, was die wiegt)

------------------------------------------------------------
Trizeps-Seil 2 x 12 Wdh.
12 x 20kg | 8 x 17,5kg

------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
15/15/15
------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

Bin froh, dass die erste Woche vorbei ist. Habe von Mo-Fr. ein Schlafdezifit angesammelt und werde morgen sicher erstmal bis Mittag schlafen.

[DerZukunftsBody]

Lat scheint ja stark zu sein!
Weiter so !

[mcselede]

Letzte Cardio-Einheit der Woche ;)

15 Minuten Radfahren (5,2km)
30 Minuten Walking 6km/h mit unterschiedlichem Höhenprofil (2,9km)
20 Minuten Radfahren (6,7km)

Strecke gesamt: 14,8km
Verbrauch laut Anzeige: 556kcal

Das ist garnicht schlecht, das sind nur 3756,756 kcal auf 100km :lol:

[mcselede]

Heute lief´s echt gut, bis auf den Bizeps:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
------------------------------------------------------------
Schrägbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 16kg | 8 x 14kg | 7 x 14kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Flachbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 40kg | 7 x 40kg | 7 x 40 kg | (Wären sicher ein paar mehr drin gewesen, aber mein TP lies auf sich warten)

------------------------------------------------------------
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
12 x 20kg | 11 x 20kg | 10 x 20kg | (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
12 x 40kg | 11 x 40kg | 9 x 40 kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
12 x 20kg | 10 x 20kg

------------------------------------------------------------
Curl alternierend 2 x 12 Wdh.
11 x 10kg | 12 x 9kg

------------------------------------------------------------
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
14 x 8kg | 12 x 8kg | 11 x 8kg

------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh.
45kg: 20/19/16 (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------

Überall mehr gepackt, außer beim Bizeps. Ich hoffe, dass ich nächste Woche jemanden als Spotter habe, dann schaff ich beim BD ein Wdh. mehr. Mit der Brust geht es voran.

[DerZukunftsBody]

Beim SBD um 6-8kg gesteigert, das nenn ich mal ne Steigerung :D

[mcselede]

Dass ich steigern muss, war ja letzten Montag schon klar (8kg x 08/08/13). Beim warmmachen hab ich dann schnell gemerkt, das 10kg zu leicht sind und auch 12kg zu wenig ist, blieben nur noch die 14kg oder 16kg Hanteln übrig. Da habe ich mir gedacht, ich bin mal mutig :lol:

[mcselede]

http://www.kbumm.de/smilies/boe_tanzer.gif Geiles Training! http://www.kbumm.de/smilies/boe_tanzer.gif


TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
------------------------------------------------------------
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
8x14kg | 7x14kg | 7x14kg (gesteigert :lach:)

Seitheben 3 x 12 Wdh.
11x7kg | 10x7kg | 10x6kg (gesteigert)

Reverse Butterflys 3 x 12
12x45kg | 10x45kg | 11x45kg (gesteigert)

Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x30kg (20+10), 11x30kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
8x10kg | 8x10kg | 8x10kg | 8x20kg (Schön langsam nur auf Technik)

Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x165kg | 7x165kg | 9x165kg | 7x165kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
10 | 08 | 05 (Wow, die ziehen mächtig rein)

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/13 (gesteigert)
------------------------------------------------------------

Geil, bin richtig zufrieden.

[Cofloh]

Wie gehts dir denn so seit du viel mehr Sätze am limit oder knapp dran machst?

[mcselede]

Es ist halt ein saugeiles Gefühl. Das Training macht richtig Spaß. Ich bin viel motivierter.

Aber es ist schon eine Umstellung. Als ich beim Schulterdrücken die 8,5kg Hantel in der Hand hielt und die eigentlich nur zum Warmmachen genutzt habe, da war ich doch verunsichert, weil das früher einfach mein Arbeitsgewicht war, über das ich nicht hinaus gekommen bin. Ich musste mich schon zusammenreißen und mutig sein. Beinahe wäre ich an den 12kg "kleben" geblieben, weil immernoh im Hinterkopf der Gedanke war, dass es ja auch sein könnte, dass ich die 14kg "nur" 5-6mal schaffe.

Es ist halt ein ganz anderes Training als früher. Seitdem ich Kreatin nehme, zu Mittag und vor dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme und nicht 3x12 sondern 4x8 trainiere geht es endlich wieder voran, und das wollte ich ja auch.

Ewig die "Tretmühle" war doch frustrierend.

[danni84]

Es ist halt ein ganz anderes Training als früher. Seitdem ich Kreatin nehme, zu Mittag und vor dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme und nicht 3x12 sondern 4x8 trainiere geht es endlich wieder voran, und das wollte ich ja auch.

Das das Training anders ist liegt aber vorallem daran, dass du in jedem Satz in die Nähe des Limits gehst, und nicht nur im letzten;-) dadurch werden auch anständige Reize gesetzt, der Muskel wächst, folglich schaffst du ja mehr Gewicht, dadurch bist du motivierter usw :mrgreen:

[mcselede]

Ähm ja,

hatte ich geschrieben, aber irgendwie wohl gelöscht.

Klar, das System mit dem aufsparen der Kraft für den nächsten Satz ist vielleicht am Anfang gut, aber irgendwann sollte man dann umstellen.

[WomanOrMachine]

Ich glaub', ich hol' mir auch Creatin ... :ratlos:

[mcselede]

Also mir bringt es echt was. Gerade was die Regeneration und die Leistungsfähigkeit anbelangt. Fühle mich fit wie ein Turnschuh, nicht nur körperlich, sondern auch kopfmäßig und das obwohl ich momentan unter chronischem Schlafentzug leide.

Allerdings weiß ich nicht, ob es Dir in der Diätphase was bringt. Da musst Du jemand anderen Fragen.

Übrigens sind die Wassereinlagerungen echt heftig. Ich sehe wieder aus wie das Michelin-Männchen.

[WomanOrMachine]

Übrigens sind die Wassereinlagerungen echt heftig. Ich sehe wieder aus wie das Michelin-Männchen.

Alles klar, damit ist Krea gestrichen ... :???:

[mcselede]

Mich störts nicht. Ob der Trizeps jetzt 2,3cm oder eben "nur" 2,0cm unter dem Speck liegt ist egal. Ich weiß ja auch, dass am Ende der Aktion das Wasser wieder verschwindet.

[WomanOrMachine]

Ja, stimmt schon, ich würde aber - wenn - auf Dauer mit Kreatin suppen wollen ...

[mcselede]

Ich will jetzt einfach mal auf ein höheres Leistungsniveau.

[WomanOrMachine]

Ich will jetzt einfach mal auf ein höheres Leistungsniveau.

Jaja, ist ja gut ... :mrgreen:

[mcselede]

Wirst ja sehen, wenn ich dann 78kg mit einem Arm curle :twisted:

[WomanOrMachine]

Wirst ja sehen, wenn ich dann 78kg mit einem Arm curle :twisted:

Zukunftsbody 2.0? :erstaunte:

[mcselede]

Zukunftsbody 2.0? :erstaunte:

Scheiße, da stand doch vorhin 78kg in Deinem Profil. So kann der Scherz ja nix werden, verdammt.

Edit: Guck mal auf´s Gewicht des Threaderstellers und dann lies die Antwort von Shorty: http://www.muskelbody.info/forum/kampfsport/44935-mma-karriere-4.html#post836135, hat also nix mit Stephen zu tun :erstaunte:

[WomanOrMachine]

:jumpers:

Von wegen 78 kg, die habe ich schon lange hinter mir gelassen ...

[mcselede]

Von wegen 78 kg, die habe ich schon lange hinter mir gelassen ...

Glaub ich nicht! Gibt ja auch keine Beweisfotos :zunge:

[WomanOrMachine]

Glaub ich nicht! Gibt ja auch keine Beweisfotos :zunge:

Doch, bald schon ... :mrgreen:

[mcselede]

Doch, bald schon ... :mrgreen:

Jaja, das versprichst Du schon was weiß ich wie lange. Wahrscheinlich am Sankt Nimmerleinstag

[Guerkchen]

Da freu' ich mich doch eher auf den Nikolaustag ;)

[WomanOrMachine]

Jaja, das versprichst Du schon was weiß ich wie lange. Wahrscheinlich am Sankt Nimmerleinstag

Sagen wir's mal so - bis jetzt habe ich mehr Pics von mir eingestellt als du von dir ... :zunge:

[mcselede]

Sagen wir's mal so - bis jetzt habe ich mehr Pics von mir eingestellt als du von dir ... :zunge:

Wo sind denn die Fotos von Dir?

Ich habe bisher keines gesehen

[WomanOrMachine]

Wo sind denn die Fotos von Dir?

Ich habe bisher keines gesehen

:nusch: Schnappi-Fred, ich hab' die aber nach ein paar Wochen wieder rausgenommen ...

[mcselede]

:nusch: Schnappi-Fred, ich hab' die aber nach ein paar Wochen wieder rausgenommen ...

Siehste mal, meine sind noch da.

[mcselede]

TE3: Rücken/Trizeps/Waden
------------------------------------------------------------
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
8 x 70kg | 7 x 70kg | 7 x 65kg | 8 x 60kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Rudern Maschine 4 x 8 Wdh.
8 x 75kg | 8 x 75kg | 8 x 70 | 7 x 70kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
6 x 80kg | 6 x 75kg | 6 x 75kg | 6 x 70kg (gesteigert :lach:)
Trainer war beim letzten Satz dabei und meinte, dass da noch was geht.
Das nächste mal wollen wir die 100kg angehen.

------------------------------------------------------------
Dips 3 x 8 Wdh.
8/8/7
Ich musste auh diesmal mit den Beinen mithelfen

------------------------------------------------------------
Trizeps-Seil 3 x 12 Wdh.
12 x 25kg | 11 x 25kg | 9 x 25kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
French-Press KH 3 x 12 Wdh.
12 x 11kg | 10 x 9kg | 8 x 7kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Wadenheben stehend 4 x 25 Wdh
15/15/18

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------

Ja, war cool. Hat richtig Spaß gemacht.

[WomanOrMachine]

Soso, 100kg beim KH ... :schimpf:

[mcselede]

Soso, 100kg beim KH ... :schimpf:

:zunge:

Yesssss. Erst 90kg 8 mal und dann 100kg 6 mal.

Aber nur unter seiner Fuchtel :hihi:

[mcselede]

Was für ein Scheiß Tag! Schlecht geschlafen, beide Kollegen nicht da und ich allein, kein Mittagessen und der erhoffte Shake vor dem Training ist wegen eines kaputten Shakers auch ins Wasser gefallen. Dann habe ich noch das Trainingstagebuch heute morgen vergessen alles irgendwie Banane.

TE1: Brust/Bizeps/Waden[/B]
------------------------------------------------------------
Schrägbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 16kg | 8 x 16kg | 7 x 16kg (gesteigert :lach:)
Ich habe gewackelt wie ein Kuhschwanz und frage mich ob ich das
nächste mal lieber nochmal das Gleiche Gewicht nehmen soll.

------------------------------------------------------------
Flachbankdrücken 3 x 08 Wdh.
8 x 45kg | 7 x 40kg | 5 x 40 kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
besetzt

------------------------------------------------------------
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
besetzt

------------------------------------------------------------
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
9 x 22,5kg | 7 x 22,5kg

------------------------------------------------------------
Curl alternierend 2 x 12 Wdh.
10 x 11kg | 9 x 10kg

------------------------------------------------------------
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wegen Hunger ausgefallen

------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend 4 x 15 Wdh.
45kg: 25/18/16 (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------
[/QUOTE]

Ich bin froh, dass der Tag rum ist. Blöd war nur, dass ich länger arbeiten musste, um die Zeit die ich auf der KFZ-Zulassungstelle verbracht habe nachzuholen. Das führte dazu, dass ich in die Rush-our gekommen bin und die "Schönen und Reichen" im Studio fast alle Geräte besetzt haben und mir der Magen bis auf den Boden hing.

Mittwoch nächste TE, weiter geht´s

[WomanOrMachine]

:sprechen: Hör auf zu jammern, du hast dich gesteigert!

[mcselede]

Jaaaaa, hast ja recht.

Ich habe jetzt erstmal was gegessen und jetzt geht es mir auch schon besser.

[mcselede]

Sehr sehr sehr sehr sehr schöne Trainingseinheit:


TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
------------------------------------------------------------
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
8x16kg | 6x16kg | 6x14kg (gesteigert :lach:)

Seitheben 3 x 12 Wdh.
12x7kg | 11x7kg | 11x6kg (gesteigert)

Reverse Butterflys 3 x 12
12x50kg | 10x50kg | 11x45kg (gesteigert :lach:)

Aufrecht Rudern 2 x 12 Wdh.
12x32,5kg, 10x32,5kg (gesteigert :lach:)

------------------------------------------------------------
Kniebeuge 4 x 8 Wdh. (Wall-Squats):
8x25kg | 8x25kg | 8x20kg | 8x20kg
Ich muss immernoch übelst an der Technik feilen. Das ist echt nicht
lustig :(

Beinpresse 4 x 8 Wdh.:
8x173kg | 8x173kg | 8x173kg | 7x173kg (gesteigert)

------------------------------------------------------------
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
9 | 6 | 6 (Hammer, ich habe zu schwere Beine :krank:)

Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.:
15/15/17 (gesteigert)
------------------------------------------------------------

Bei den Crunches muss ich mir jetzt mal Gewicht auf die Brust legen. Oder ich werde halt künftig meinen Schwerpunkt auf Beinheben legen. Mal sehen.

So, morgen geht´s erstmal auf nach Hannover. Ob ich Freitag dort trainiere mache ich von meinem Restalkoholpegel abhängig ;)

[WomanOrMachine]

Was stimmt bei dir bei der KB-Technik nicht, die Werte sind ja unterirdisch schlecht ... :neutral:

[mcselede]

Meine Knie gehen beim Beugen über die Fußspitzen hinaus, weil ich ein Rückenproblem habe. Nennt sich degeneratives Wirbelsäulensyndrom mit Wurzelreizungen.

Seitdem ich trainiere habe ich wenigstens keinen Lumbago mehr. Das hatte ich früher 3-4 mal im Jahr und es halfen nur heftigste Schmerzmittel. Ich habe von Tramal bis hin zu Kombipräperaten mit Codein so ziemlich alles bekommen, was die moderne Medizin an Erstklassischen Drogen zu bieten hat. Für das Zeug hätte ich am Bahnhof sicher gut Geld bekommen ;)

Jetzt habe ich seit Anfang letztem Jahr keine Beschwerden mehr, aber ich bin einfach lieber Vorsichtig. Zu letzt wollte mir mein Arzt schon Morphium geben.

Ich mache jetzt halt Wall-Squats, weil da die Kniespitzen nicht über die Fußspitzen rausgehen können, aber dafür komme ich nicht so weit runter, also kein ass-to-the-grass. Dafür mache ich halt bei der Beinpresse mehr. Da würde sicher auch noch mehr gehen, aber solange ich mich Woche für Woche immer um 8 Kilo steigere reicht mir das aus. Ich will nix riskieren. Bin schon 2 mal an Weihnachten krank zu Hause gelegen und konnte meine Familie nicht besuchen.