GK-Plan okay?

[OKARA]

Heyho,
Ich hab mir mal einen GK-Plan genommen und diesen dann ein wenig erweitert...

Beinpresse: 3x 8-10
Adduktion: 3x 10-12
Abduktion: 3x 10-12
Beinstrecker: 3x 8-12
Kniebeugen: 2x max
Beinbeuger: 2x 8-12
Latziehen: 2x 8-10
Rudermaschine: 2x 8-10
Brustpresse: 2x 8-10
Butterfly: 2x 8-10
Butterfly Reverse: 2x8-101
Schulterpresse: 2x 8-10
Trizepsmaschine: 3x 8-12
Bizepsmaschine: 3x 8-12
Bauchmaschine: 3x 8-12
Crunches: 3x maximal
Negativ Crunches: 2x maximal
Rumpfseitheben: 2x maximal
Hyperextensions: 3x maximal

Ich brauch dafür ca 95-110 Minuten (+20 Minuten Laufband)..
Trainier seit 2 Wochen nach diesem Plan, meine Leistungen sind bisher schon etwas gestiegen (obwohl ich immer ca 10 bis 15kg unter meiner Grenze bei den Geräten mache). Trotzdem habe ich das Gefühl, dass da irgendwas faul ist ^^ Was wäre eurer Meinung nach überflüssig und was sollt dazu kommen? :conf:

[DerZukunftsBody]

nein das ist viel zu viel !

hier das wäre ein guter Gk:

4x 8 Kniebeuge
2x max. Klimmzüge / 3x 8 Lh Rudern
3x 8 Bankdrücken / 2x 12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x 12 Kh Curls
2x 12 Dips

+ 3Sätze Bauch ( Crunches wären gut ;) )

das wäre ein guter Gk deiner ist nicht gerade so gut ^^
viel spaß beim Training

Lg

[sYo]

Oder! (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

[OKARA]

Also der GK-Plan den ich verändert hatte sah unverändert so aus:

Beinpresse 3x8-10
Beinbeuger liegend 2x8-12
Latziehen 2x8-10
Rudermaschine 2x8-10
Brustpresse 2x8-10
Butterfly 1x8-10
Schulterpresse 2x8-10
Aufrecht rudern 1x15
Trizepsmaschine 2x8-12
Kurzhantel-Curls 2x8-12
Crunches 2x max
Reverse Crunch / Beinheben 2x max
Hyperextension 3x15
Wär es denn so okay oder immernoch zu viel? ^^

[habmalnefrage]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
optional 3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[OKARA]

Könnt ich vielleicht auch
- Ruderzugmaschine statt LH-Rudern
- Schulterpresse statt KH-Schulterdrücken
- Trizepsmaschine statt Trizepsdrücken
machen? ^^
Und bei Crunches sind 25 Wdh. pro Satz eigentlich fast die Hälfte wie ich normal mache...

[sYo]

Könnt ich vielleicht statt LH-Rudern auch Ruderzugmaschine oder statt KH-Schulterdrücken Schulterpresse machen? ^^


Warum?


Und bei Crunches sind 25 Wdh. pro Satz eigentlich fast die Hälfte wie ich normal mache.

Dann führe die Wdh mal langsam aus.

[OKARA]

Warum?
Ich weiss nicht aber ich mag diese irgendwie mehr :biggrin:
Trainieren diese nicht genauso gut bzw weniger Muskeln??

[DerZukunftsBody]

ich finde training mit Freihanteln bringen mehr als mit geräten, ich würde einfach einen von den Plänen so machen wie sie da stehen und nix dran ändern.

Lg

[sYo]

ich finde training mit Freihanteln bringen mehr als mit geräten, ich würde einfach einen von den Plänen so machen wie sie da stehen und nix dran ändern.

Lg


Genau, Training im Freihantelbereich, beanspruchen meistens mehr Muskeln, wegen der Koordination.

[habmalnefrage]

Ich glaub er schämt sich als Anfänger in den Freihantelbereich zu gehen und dort mit einem "kleinen" Gewicht vor den "Tieren" zu trainieren!

Ja, mach es erstmal so wie du meinst. Bau Kraft auf und geh dann mit ein bisschen mehr Erfahrung in den FH-Bereich!

lg, mach das was du willst, lass dich nicht zwingen ;)

[WomanOrMachine]

Wozu schämen? :gruebel: Die anderen haben auch mal bei Null angefangen ...

[Fleckenteufel]

Ich glaub er schämt sich als Anfänger in den Freihantelbereich zu gehen und dort mit einem "kleinen" Gewicht vor den "Tieren" zu trainieren!

Ja, mach es erstmal so wie du meinst. Bau Kraft auf und geh dann mit ein bisschen mehr Erfahrung in den FH-Bereich!

lg, mach das was du willst, lass dich nicht zwingen ;)

Ist ja aber Unsinn. Er baut kraft auf, geht dann zu den Freihanteln und fängt wieder mit den kleinen gewichten an weil ihm die Stützmuskulatur fehlt. Das ist gehüpft wie gesprungen und außerdem noch verschwendete Zeit

[habmalnefrage]

Ist ja aber Unsinn. Er baut kraft auf, geht dann zu den Freihanteln und fängt wieder mit den kleinen gewichten an weil ihm die Stützmuskulatur fehlt. Das ist gehüpft wie gesprungen und außerdem noch verschwendete Zeit

Das hab ich nur gesagt, damit er mal ein bisschen Selbstvertrauen entwickelt und sich traut durch den Kraftzuwachs dort hinzugehen. Schwachsinn ist das nicht, ich kenne noch andere, die das auch so gemacht haben! :daumen:

edit: aber darüber müssen wir nicht weiter diskutieren,das sollte er selber klären.

[Fleckenteufel]

Das hab ich nur gesagt, damit er mal ein bisschen Selbstvertrauen entwickelt und sich traut durch den Kraftzuwachs dort hinzugehen. Schwachsinn ist das nicht, ich kenne noch andere, die das auch so gemacht haben! :daumen:

edit: aber darüber müssen wir nicht weiter diskutieren,das sollte er selber klären.

Der Kraftzuwachs bringt ihm aber nichts, weil er dann die Langhantelstange mit dem selben Gewicht wie im Maschinenbereich nicht halten kann da ihm die Stützmuskeln fehlen ergo muss er wieder Gewicht runternehmen. Vor dem selben problem steht ein freund von mir auch grade.

[OKARA]

So, mein TP sieht jetzt so aus:

4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze á 12 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze á 12 Wdh. Seitheben (abwechselnd: Frontheben)
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. CableCross (abwechselnd: Fliegende)
2 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (abwechselnd: FrenchPress)
3 Sätze à max. Wdh. Crunches
3 Sätze á max. Wdh. Beinheben

Hab einen von hier genommen und Wadenheben sowie eine Übung Bauch hinzugefügt..