alternierender ganzkörperplan???

[Tatort]

Hallo, daher ich mit einem gk ganz gut masse aufgebaut habe und das auch weiterhin mein ziel ist will ich mich von meinem split verabschieden und wieder nen gk machen aber diesmal alternierend.
Wie könnte das ganze aussehen habe bisher nur ein gerüst und brauche noch ein paar übungen

TE1
Beinpresse 4x8
Klimmzüge 3xmax + 1xmax Latzug
Bankdrücken 4x8
Frontdrücken 3x8

TE2
Kreuzheben 4x8
Rudern 4x8
Brustübung ???
Übung für hintere schulter ???

[Patta90]

Für die Brust: Dips o. Schrägbankdrücken.
Schulter: vorgebeugtes Seitheben o. (sehr) weites LH-Rudern.

[Tatort]

Für die Brust wohl eher SBD
bei den Dips treff ich meine Brust nicht richtig finde ich

Bei den Schulter gibts da keine alternativen mehr??
Vorgebeugtes Seitheben bekomm ich irgendwie nie hin
mache immer einen rundrücken

[Patta90]

bei den Dips treff ich meine Brust nicht richtig finde ich Dann versuche, dieses Manko zu beheben. Konzentriere dich darauf, schön von unten heraus hochzudrücken. Alles Kopfsache. ;) Kannst auch regelmäßig Trockenübungen machen. Mit der Zeit kommt das Gefühl. :) Negativbankdrücken wäre auch noch eine Alternative, sowie alle BD-Varianten mit der Kurzhantel.


Vorgebeugtes Seitheben bekomm ich irgendwie nie hin
mache immer einen rundrückenAuch dieses Manko lässt sich beheben, indem du den Rundrücken sein lässt. Schön den Rücken gerade halten, dabei die Körperspannung nicht vergessen. Oder hast du von Haus aus schon einen Rundrücken?

[Tatort]

zu dips: ich lehne mich ja auch schon extrem vor deswegen verstehe ich das nicht :D

zu seitheben: also ich habe keinen rundrücken von haus auf aber egal wie wenig gewicht ich nehme ich verfalle immer wieder in die gleiche position

gibts nicht auch eine übung die für hinter schulter am seil?
hab da mal was gesehen

[Patta90]

Ja, vorgebeugtes Seitheben am Seil. :lol:

Die andere Möglichkeit: Stelle dich frontal vor den Seilzug, packe dir ein Tau, mach es oben fest, ziehe mit beiden Händen auf ~ Nasenhöhe nach hinten. Trainiert aber auch gut den Rücken mit. Aber wayne? Ist 'nen GK-Plan. ;)

[Tatort]

wird warscheinlich deutlich weniger bringen oder?

Naja soll schon alles seine richtigkeit haben^^

[Patta90]

Das kann man so nicht sagen. Vieles hängt vom Muskelgefühl ab, also ob wirklich der Zielmuskel angesprochen wird und nicht das Drumherum. ;)

[Cofloh]

könntest auch aufrecht rudern, auch wenns keine Isofür die hintere Ansich ist, würd ich sagen? alternativ: Du legst dich für das vorgebeugte seitheben mit dem Bauch auf eine (evtl auch schräge) Bank, bewegung bleibt die gleiche....zack Rundrückenproblem gelöst ;)

[Patta90]

Stimmt, Cofloh. Das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank. Das mache ich auch immer. Außerdem brauch man sich nicht auf das Gleichgewicht zu konzentrieren und die Ausführung wird u.U. sauberer.

[Cofloh]

dann hättst da auch selber draufkommen können, äääääätsch :fingernagel:

Nix für ungut Pattta :esser3: ;)

[Tatort]

nennt sich das nicht reverse butterfly?