Terry's Log - Its Pain Time!!! [Archiv]

TerryTate

13.02.2010, 22:31

Endlich gibt es auch von mir ein Log, da ich vor habe wieder ordentlich mit Training, Trainingstagebuch und gescheiter Ernährung durchzustarten. Hab dank Memoryeffekt meine ~82kg wieder. Absolutes Ziel sind viel Kraft und 85kg bei gleichem KFA, auch wenn das aufgrund meines Studiums relativ utopisch ist, ich habe mir aber vorgenommen, egal wie viel ich zu tun hab, 3x Training die Woche muss drin sein. Ich habe einen 3er Split.

Mo: Brust, Arme
Di: Frei
Mi: Frei
Do: Frei
Fr: Rücken, Schultern
Sa: Beine, Bauch
So: Frei

Außerdem werd ich dieses Log nutzen um paar Sachen zu posten, die ich so esse. ;)

Viel Spaß

Aktuelle Bilder:

TerryTate

13.02.2010, 22:34

Todays Meal
Vollkornnudeln mit Lachs-Spinat-Sahnesauce

_Obi

13.02.2010, 22:35

schicke Ader beim 3. Bild, ansonsten gefällt mir deine Form sehr gut, besonders Brust und Bauch

robert234

13.02.2010, 22:36

Toller Body, sieht klasse aus Terry. :daumen:

DerZukunftsBody

13.02.2010, 22:50

ja ein sehr guter Body ! :)

Lg

Gladion

13.02.2010, 22:54

Heftig! Nur 81kg?

TerryTate

13.02.2010, 22:55

82 ;) Danke

milchbubi

13.02.2010, 23:30

Sieht gut aus Terry. Wäre nett wenn du mal das Rezept von den Spaghettis posten könntest, sieht nämlich lecker aus. Hätte ich mal Lust nachzu kochen.
Seit wann trainierst du eigentlich?

TerryTate

13.02.2010, 23:34

So seit 2 Jahren. Ne, poste das lieber nicht. Das Rezept ist aus nem andern BB-Forum, das ich durch googlen gefunden hab ;)

WomanOrMachine

13.02.2010, 23:43

Terry, sieht sehr geil aus! :action-smiley-035:

MPB

13.02.2010, 23:45

Geil Terry, keep on pumpin´!

Ich hoffe ich seh mit 82 kg auch so aus :meister:

Short Dawg

14.02.2010, 01:14

gefällt!

maße und kraftleistungen?

officeboy04

14.02.2010, 04:05

auf dem ersten bild is mir aufgefallen, dass deine rechte schulter ausgeprägter ist?

ffsfoad

14.02.2010, 04:37

:respekt: für 2 jahre training .... DER hammer !!!

TerryTate

14.02.2010, 10:56

auf dem ersten bild is mir aufgefallen, dass deine rechte schulter ausgeprägter ist?

Das ist bei mir so ein allgemeines Problem. Nicht nur bei der Schulter, vor allem die massive Disbalance im Lat. Bei allen anderen Muskelgruppen hab ichs relativ in den Griff bekommen, da ich neuerdings viel mit KH arbeite, was früher bei der Brust auch sehr extrem.

@dawg: Kein Maßband ^^ kraftwerte kommen demnächst

TerryTate

17.02.2010, 21:54

So, damit hier auchmal ein Log rein kommt, training ist schon etwas her, wollte aber nachtragen!

WH * Gewicht

Beine / Bauch

3 KB 10x80 | 9x80 | 5x90
4 Beinstrecken 10x71 | 14x71 | 12x77 | 12x77
4 Beinbeugen 10x57 | 9x57 | 8x57 | 12x50
3 Wadenheben sitzend ("schwer") 17x55 | 12x65 | 12x70
3 Wadenheben sitzend (leicht) 30x45 | 25x45 | 30x40
3 Crunches
3 Beinheben
3 Bauchmaschine

Kommentar: Bin auf den Beinen total schwach geworden. Hab längere Zeit kein Beintraining mehr gemacht, daher muss ich mich erst wieder rantasten. Wäre einiges mehr gegangen, allerdings hatte ich trotz Magnesium extrem mit Krämpfen in der ischiocruralen Muskulatur zu kämpfen... (daher nur 3 Sätze KB) Normal sind es eher die Waden die dabei rumzicken, diesmal nicht... sehr seltsam.
Sehe aber kommen dass ich mich in der nächsten Zeit enorm steigern werde, muss mich wie gesagt damit wieder anfreunden ;)

MPB

17.02.2010, 22:15

TerryTate

17.02.2010, 22:17

war als ich aktiv beine Trainiert hab bei 6x120... :(
sorry gewohnheit, ischiocrurale Mm. = Hinterer Oberschenkel

Chaser

17.02.2010, 22:17

Rückenstrecker, Gluteus, Beinbizeps und son Quatsch...^^

Edit: Zu lahm...

TerryTate

17.02.2010, 22:18

Rückenstrecker, Gluteus, Beinbizeps und son Quatsch...^^

Edit: Zu lahm...

rückenstrecker nicht, gluteus auch nicht ;)

Chaser

17.02.2010, 22:20

rückenstrecker nicht, gluteus auch nicht ;)

Hmm... Okay...^^ Na dann eben net. Ich studier halt auch kein Medizin.

TerryTate

19.02.2010, 17:47

Training von eben.

WH * Gewicht

Rücken / Schulter

3 Latzug enger Griff 11x90 | 9x90 | 7x90
3 LH Rudern 10x70 | 8x75 | 7x75
2 KH Rudern 12x35 | 12x40
2 KZ Rudern 12x50 | 10x55
2 Shrugs 24x50 | 20x50
3 Hyperextensions
3 KH-SD 12x25 | 8x30 | 6x32.5
2 MP-SD 12x60 | 8x70
2 KZ-Frontheben 12x15 | 11x15
3 KH Seitheben 12x12.5 | 10x12.5 | 9x12.5

Kommentar: Recht hohes Volumen^^ich weiß
Habe relativ viele Übungen umgestellt. Zum einen hab ich LH-Rudern neu drin und bin beim SD auf KH umgestiegen, um Disbalancen besser ausgleichen zu können.
Zum Latziehen: Nächstes mal 4 Sätze
Zum KZ Rudern: Am Kabelzug mit dem Seil, sehr slow
Zu den Shrugs: mit 2 schweren Scheiben in den Händen. Nächstes mal wieder Schwerer an der Multipresse
Zum KH Rudern: Hier fange ich mit dem schwächeren Arm an und mache mit dem stärkeren Arm gleich viele WH

TerryTate

20.02.2010, 15:23

Todays Meal
Vollkorncurry Reis mit Banane und Curryhuhn

nichts besonderes, aber unglaublich lecker :hello2:

milchbubi

20.02.2010, 15:32

Mhm deine Gerichte sehen echt lecker aus!:hello2:
Nur Banane mag ich warm nicht. :D

TerryTate

21.02.2010, 00:34

Hier noch ein kleiner Schnappschuss von eben...

Mein linkes schulterblatt ist lang nicht so beweglich wie das rechte, kann es nicht so weit rausziehen... woran kann das liegen?

Morgen das letzte Training hier in MA für die nächste Zeit, dann gehts heimwärts.

MPB

21.02.2010, 01:12

Sieht hammer aus, auch deine Gerichte... in jeder Hinsicht ein Vorbild.. :thumright:

TerryTate

21.02.2010, 16:24

Training eben

Brust / Arme

3 KH BD 10x35 | 7x40 | 6x40
3 MP SBD 8x72.5 | 6x72.5 | 12x62.5
3 Butterfly 10x115lbs | 12x100lbs | 12x100lbs
3 LH Curls 10x30 | 8x35 | 6x35
2 Preachercurls 10x50 | 12x43
2 KZ Curls 10x30 | 10x30
2 SZ-Scottcurls proniert 12x20 | 10x20
3 Trizepsdrücken 12x50 | 12x55 | 10x60
3 Dips 10 | 10 | 9
2 Trizepsdrücken supiniert 12x35 | 12x35

Kommentar: KH BD hab ich neu drin, haut ziemlich rein. Butterfly recht langsam ausgeführt, kurz halten in Start & Endposition. LH Curls hab ich auch neu drin, normal hab ich immer SZ Curls gemacht, mit der geraden Hantelstange spür ich die aber mehr.
Fazit: Cooles training, aber letztes training hier für die nächsten 6 Wochen, werd also vermutlich wieder in meinem alten Studio trainieren gehen. Werd daher aber vll die Übungen leicht abändern müssen wegen dem Geräteangebot.

MPB

21.02.2010, 16:31

Was heißt supiniert ?? Supersatz oder wat

Wie geil das sein muss, 40 kg in einer Hand zu halten und dann hochzudrücken... :thumright:

TerryTate

21.02.2010, 16:33

die giffstellung:
proniert: handfläche nach unten
supiniert: handfläche nach oben
neutral: dazwischen ;)

danke :D sehr geil, dummerweise sind das die schwersten hanteln die das kack studio hat :/ wenn ich die 12x drücken kann kündige ich mein vertrag :D
Daheim gehts glücklicherweise bis 50er

MPB

21.02.2010, 16:36

Derbe.. also ich hatte zuhause das Problem, dass wenn ich 10er Scheiben auf die KHs gepackt hab, dann nicht mehr so weit runter konnte mitn Hanteln, weil die 10er so groß sind... ^^hast du dir extra kleine 10er Scheiben gekauft oder wie machst du das?

TerryTate

21.02.2010, 16:40

Habe gar nix gekauft, trainiere im Studio :D und mit daheim mein ich das Fitnessstudio in meinem Heimatort, nicht das hier in meinem Studienort.
Sind ganz normale 5er scheiben auf den Hanteln. 4 pro Seite der KH

Clemo

21.02.2010, 19:39

JOTSCHKA

22.02.2010, 17:28

Was hast du denn für 10er-Scheiben?:icon_scratch:

Schöne Form und Kraftwerte Terry!

Ist bei mir genauso, am anfang stoßen sich die Scheiben an Schultern und Brust. Mittlerweile gehts.

TerryTate

02.03.2010, 17:43

1. Trainingseinheit im heimischen Fitnesstudio

Brust / Arme

s = Scheiben (Ohne Gewichtangaben)

3 KH BD 5x40 | 10x40 | 6x40
3 MP SBD 10x70 | 7x75 | 6x75
3 Cablecross 10x7s | 10x7s
3 LH Curls 7x40 | 7x40 | 5x40
3 Preacherc 10x41 | 8x41 | 7x41
2 SZ Curls proniert
3 Trizepdrücken proniert
3 Dips
2 Trizepsdrücken supiniert

Kommentar: Beim 1. Satz KH BD hab ich scheiße gegriffen, musste daher schon früher absetzen. Hanteln kamen mir irgendwie schwerer vor als in diesem Wellnessstudio in MA, hatte das Gefühl schon öfter, aber WH gingen irgendwie trotzdem mehr.
Habe dummerweise nach den Preachercurls durch zu viel gelabere mit alten Bekannten total verpeilt weiterhin aufzuschreiben :/ Sonst sehr geiler pump, gutes Training!

robert234

02.03.2010, 18:44

Nimm bloß Deinen Ava raus Terry, das ist ja frustrierend. :)

Paedder

02.03.2010, 19:50

jo echt hammer! und das in nem homestudio 0.o

robert234

02.03.2010, 19:57

und das in nem homestudio
Was hat es denn damit zu tun? Muskeln wachsen durch hartes Training, passende Ernährung und genug Schlaf. Ob man im Studio oder zu Hause trainiert, ist wurscht. ;)

Wobei Terry ja wohl ins Studio geht.

Paedder

02.03.2010, 19:59

ich meinte das nur im bezug darauf, wie viele möglichkeiten man hat.

weiß ja nicht wie umfangreich das homestudio ist. die meisten bestehen ja meist nur aus ein paar hanteln und LH..

aber egal! RESPEKT sieht toll aus!

TerryTate

02.03.2010, 20:11

neeein, ich habe kein homestudio, ich besuche in meiner Studienstadt ein Fitnesstudio und mit "heimischem Fitnessstudio" meinte ich mein ehemaliges Studio in dem ich die Semesterferien über trainiere ;)
Aber danke :D
@rob: Für den Ava kannst dich bei Wassert bedanken :motz:

robert234

02.03.2010, 21:22

Für den Ava kannst dich bei Wassert bedanken
Nicht nötig, kannst ruhig zeigen was Du Dir erarbeitet hast, sieht absolut toll aus. :daumen:

Paedder

02.03.2010, 21:59

grade die Bauch-Partie ist genial!

Kojak10

03.03.2010, 19:14

Schicke Werte!

TerryTate

03.03.2010, 20:35

Vielen Dank ihr alle, motiviert sehr :daumen:

Heutiges Training - hab mich etwas schwach gefühlt, durch 2 Tage um 4.15 aufstehen, und weil ich bis kurz vorher den ganzen Nachmittag geschlafen hab^^... War dann doch ganz ok, aber gegen Ende war ich einfach KO. Werde mir eine Rückenübung rausnehmen, damit ich mit Rücken schneller durch bin und mich mehr auf Schulter konzentrieren kann. Weiß aber noch nicht welche Übung.

Rücken / Schulter

3 Latzug Eng 10x70 | 9x80 | 8x85
2 LH Rudern 10x75 | 9x75
2 KH Rudern 12x40 | ...x40
2 KZ Rudern 11x55 | 10x55 mit Seil
2 Shrugs 15x40 | 15x40
3 Masch. SD 7x95 | 6x95 | 5x95 Zumindest steht das auf der Maschine... ob die Werte stimmen bezweifel ich...
3 KH FH 12x15 | 8x17.5 | 11x15
3 KH SH 8x12.5 | 9x10 | ...x7.5
3 Hyperext.

Kommentar: Hab 2 Werte vergessen aufzuschreiben, daher das [...]

MPB

03.03.2010, 20:37

Bäm 40 kg einarmig rudern... derbe! :daumen:

Kojak10

03.03.2010, 23:43

Also vom Gefühl würd ich sagen, schmeiß KZ-Rudern raus.
Aber im Endeffekt musste natürlich selber wissen, auf welche du verzichten kannst.
Ich persönlich finde die anderen halt supa! ;-)

TerryTate

04.03.2010, 02:16

Wird eher LH Rudern treffen, beim Kabelzug mit Seil und Kurzhanteln spüre ich den Rücken am meisten. Das Rudern mit dem Seil führe ich halt sehr langsam und konzentriert aus, und dadurch hab ich vom Gefühl her einfach den größten Effekt auf die Rückentiefe.
Vll mach ich während ich daheim bin auch Kreuzheben, das werd ich mit meinem Trainingspartner abklären, das ist in dem Welnessstudio in Mannm glaub ich eher ungern gesehen, außerdem gibts dafür eh kein platz (leider :( )

TerryTate

13.04.2010, 21:03

TerryTate

26.04.2010, 12:38

TerryTate

26.04.2010, 12:47

Gewicht ist laut Waage bei 85 kg O.o War überaus überrascht.

robert234

26.04.2010, 12:57

War überaus überrascht.
Positiv oder negativ?

TerryTate

26.04.2010, 13:09

positiv natürlich^^, aber Kraftmäßig tut sich ja im moment auch was.

TerryTate

27.04.2010, 14:18

Todays Meal: Hünchengeschnetzeltes mit Brokkoli und Pilzen auf Rotwein - Sahne Sauce

Habe heute einfach mal improvisiert, und es schmeckt köstlich!

Dazu Vollkornreis :)

Kommt auf dem Foto nicht so gut rüber, schmeckt aber klasse

TerryTate

28.04.2010, 23:03

MPB

28.04.2010, 23:10

sYo

28.04.2010, 23:10

Dummerweise gehen die KHs nur bis 40kg in meinem Studio :/ bah, kann man die zwingen nachzubestellen bis 50?

Fragen kostet nicht ;)

TerryTate

28.04.2010, 23:12

Alternativ mach ich einen auf Branch Warren und benehm mich solang daneben bis sie mich rauswerfen :D dann geh ich in ein richtiges Studio...

WomanOrMachine

28.04.2010, 23:16

und benehm mich solang daneben bis sie mich rauswerfen

Das dürfte relativ flott gehen - serviere ihnen einfach deine selbstgekochten Kreationen. ;)

r.gore

28.04.2010, 23:48

Wenn einer zu mir kommen und ne 50kg-Kurzhantel verlangen würde, würd ich die allein aus Angst schon bestellen :)

TerryTate

14.05.2010, 21:08

MPB

14.05.2010, 21:11

Was is KZ Rudern?

TerryTate

14.05.2010, 21:16

Rudern am KabelZug

robert234

14.05.2010, 21:32

Rudern am KabelZug

So hört sich das gleich viel besser an. ;)

TerryTate

14.05.2010, 21:33

:D sry, kürze Kabelzug immer so ab

robert234

14.05.2010, 21:35

:D sry, kürze Kabelzug immer so ab

In Zukunft hoffentlich nicht mehr.

TerryTate

14.05.2010, 21:37

aye, gibt das jetzt eine Verwarnung? :sad-smiley:

robert234

14.05.2010, 21:42

aye, gibt das jetzt eine Verwarnung? :sad-smiley:

Nö, warum auch. Ich setze darauf, daß Du es besser machst. ;)

TerryTate

18.05.2010, 20:13

TerryTate

14.06.2010, 10:41

Nachtrag von der Rücken/Biceps/Triceps TE

3 Latzug 10x80 | 8x90 | 8x90 Nächstes Mal Steigern
3 Kabel Row 8x90 | 8x90 | 8x90 Nächstes Mal Steigern
3 KH leicht 10x90 | 10x90 [...] sehr langsam und kontrolliert, zum wieder reinfinden,
nach 2 Sätzen hatte ich kein Bock mehr und hab Shrugs gemacht
3 KH Curls 8x17.5 | 6x20 | 6x20
2 Kabel Curls ... vergessen aufzuschreiben
3 Tricepsdrücken ... vergessen aufzuschreiben

TerryTate

19.06.2010, 18:47

Letztes Training Brust/Schulter/Arme

3 MP BD 7x100 | 7x100 | 6x100
3 Masch SBD 8x70 | 7x70 | 10x35
3 KH SB Flyes ...
3 MP 6x60 | 4x60 | 6x40
2 KH FH 10x15 | 10x15
3 KH SH 10x12.5 | 10x12.5 | 10x10
3 TD Seil 12x50 | 8x60 | 7x60
2 TD Supiniert 8x30 | 10x30
3 KH Curls 8x20 | 6x20 | 4x20

Heute Rücken/Arme

3 Latzug untergriff 8x95 | 7x95 | 7x95
3 Kabel Rudern 6x95 | 8x90 | 7x90
2 KH 8x100 | 8x100 und wieder kein Bock mehr... wär viel mehr gegangen
2 Shrugs 6x100 | 12x100
3 KH Curls 8x20 | 8x20 | 6x20
2 Kabel Curls 10x50 | 11x50
3 TD Seil 15x60 | 12x60 | 11x60

TerryTate

21.06.2010, 19:12

Brust/Schulter/Arme

Dual Bankdrücken 6x100 | 6x100 | 4x100
Maschinen SBD 10x70 | 9x70 | 12x35
KH SB Flyes 10x15 | 10x15 | 10x15
Military Press 7x60 | 6x60 | 7x60
Frontheben 12x15 | 12x15
Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 11x12.5 + Drop
Tricepsdrücken Seil 15x60 | 9x65 | 7x65
Tricepsdrücken Supiniert 12x30 | 12x30 + Drop
KH Curls 9x20 | 8x20 | 6x20

Sau schwach auf der Brust heut, dafür nahezu überall gesteigert :ratlos:
Vll bisschen wenig gegessen die letzten Tage: Prüfungsstress

Nächstes Training: Steigern Frontheben

Lucifer

21.06.2010, 19:39

Ach beschwer dich nicht du Vogel. Dreistellig drücken ist doch schon megafett...wäre froh wenn ich in dem Bereich wäre! Und wegen dem Essen: Ey, du kaufst doch gut ein, dann musst du dat auch futtern! Einfach vorkochen oder zur Not Haferflocken+Quark+Buttermilch und dann Go :)

btw. ich schau immernoch nebenbei dieses Drecksvideo! Alles deine Schuld. ^^

TerryTate

21.06.2010, 21:01

Werde meinen Haferflockenkonsum wieder etwas hochschrauben, bin schon zum Kochen gekommen, aber zwischen durch die KHs vernachlässigt, nur Nüsse/Buttermilch und so...
Wird aber wieder :D

@video: hrhrhr :twisted:, du weißt bescheid

TerryTate

28.06.2010, 19:08

Rücken/Arme/Waden

Latzug eng 10x95 | 10x95 | 8x95
KZ Row 9x90 | 8x90 | 7x90
Shrugs 10x100 | 10x100
KH Curls 10x20 | 7x20 | 5x20
Kabel Curls 13x50 | 12x50 + Drop
Tricepsdrücken 15x65 | 9x65 | 10x30
Wadenheben
Triceps geht im moment gut ab :) Form gefällt mir momentan. Arme kommen auch langsam, habe wie ihr sicher seht die Frequenz erhöht.
-Schwer Biceps, und leicht triceps
-Schwer Triceps, und leicht biceps
Find ich so ganz gut, nur Waden kommen jetzt noch intensiver dran.

Dafür ist meine HASSÜBUNG Kreuzheben entgültig rausgeflogen

WomanOrMachine

28.06.2010, 20:37

Dafür ist meine HASSÜBUNG Kreuzheben entgültig rausgeflogen

Pu... - ääääääääääähm - *räusper*

So kriegst du nie ein breites Kreuz ... :D

MPB

28.06.2010, 23:41

Lol wie diese Sprüche selbst schon bei Usern gebracht werden, die schon breit SIND ^^:icon_scratch:

:esser3:

TerryTate

30.06.2010, 18:59

Brust / Schulter / Arme

Dual BD 7x100 | 6x100 | 5x100
Masch SBD 12x70 | 10x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x15 | 12x15 | 10x15
Military Press 8x60 | 6x60 | 5x50
KH Frontheben 11x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x12.5 | 12x12.5 | 12x12.5 -> Steigern auf 15 nächstes mal!
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | 10x65
Tricepsdrücken Sup. 15x35 | 13x35 + drop
KH Curls 10x20 | 6x20 | 5x20

domix

30.06.2010, 20:55

Was heißt das leicht Trizeps/ Bizeps, bzw. wie muss man sich das vorstellen?

Gruß Domi

TerryTate

30.06.2010, 21:01

In einer Trainingseinheit, mache ich Brust, bei der schon der Triceps vorbelastet wird, danach noch intensiv mit 5 Sätzen Triceps und 3 Sätze Biceps

In der anderen Trainingseinheit, mache ich Rücken, wo der Biceps schon vorbelastet wird, danach mache ich dann mit 5 Sätzen intensiv Biceps und danach noch 3 Sätze Biceps

"leicht" war der falsche ausdruck, gewicht wähle ich gleich, allerdings weitaus weniger volumen bei der einen Einheit.
Meine Idee dahinter war, die Frequenz für die Armmuskulatur zu erhöhen, ohne den Muskel jedes mal mit dem vollem Programm zu belasten.
Ziehe das ein paar Wochen durch, werde euch dann Umfangszunahmen berichten. Kraft steigt ja im Moment kontinuuierlich. Pump ist auch sehr nice.

domix

30.06.2010, 21:07

Ah ok, sehr interessant :thumright:.
D.h, du versuchst aber auch in der ,,leichten" Te, immer noch eine letzt Wiederholung zu erzwingen (--> ans maximum)

In deinem 2ten Satz steht 2mal bizeps ;)

TerryTate

30.06.2010, 21:11

domix

30.06.2010, 21:14

Ok danke, jetzt versteh ichs ;) ..... Mal schauen vielleicht probier ich das auch mal aus, hatte ich eigentlich schon länger mal vor:)

Könntest du noch kurz schreiben ( Kurzform reicht), an welchem tag jetzt was drann ist? Das wär super :thumright:

Gruß

TerryTate

30.06.2010, 21:16

Tag Training TE1, Tag Pause, Tag Training TE2, Tag Pause, Tag Pause, repeat :D

Ist nur ein Selbstversuch von mir, keine Garantie obs was bringt

domix

30.06.2010, 21:17

Ah ok ein 2er Split also

TerryTate

04.07.2010, 15:33

Die letzten 2 Trainingeinheiten
Freitag

Latzug eng 10x95 |10x95 |8x95
Kabel Rudern 9x90 | 9x90 | 8x90
LH Shrugs 10x110 | 12x110 | 10x110
KH Curls 11x20 | 7x20 | 6x20
Kabel Curls 15x50 | 12x50
Tricepsdrücken Seil 15x65 | 10x65 | ...x...

und heute

Dual BD 10x100 | 8x100 | 7x100
Masch SBD 12x70 | 11x70 | 15x35
KH SB Flyes 12x17.5 | 10x17.5 | ...x...
Military Press 10x60 | 6x60 | 5x60
KH Frontheben 9x17.5 | 8x17.5
KH Seitheben 12x15 | 9x15 | 7x15
Tricepsdrücken Seil 12x65 | 10x65 | 8x65
Tricepsdrücken Sup 12x40 | 12x40 + drop
KH Curls 10x20 | 8x20 | 5x20

Geiles Training! Beim BD um 3 WDH gesteigert und auch sonst fast überall Oo Weiß auch nciht was da heut los war. Geil aufgepumpt! Läuft super im Moment

TerryTate

15.10.2010, 17:48

Seit langem mal wieder ein Eintrag: Brust/Arme

SBD Dual 8x100 | 6x100 | 5x100
SBD Multipresse 10x65 | 8x65 | 8x65
Cablecross 15x20 | 12x20
Butterfly 12x40
Tricepsdrücken 15x65 | 13x65 | 11x65 (proniert)
Dips 15 | 15
Tricepsdrücken 15x40 | 20x30 | 30x20 (supiniert)
LH Curls 10x40 | 9x40 | 6x40
Kabelcurls 15x45 | 12x45 | 10x30
KH SB Curls 12x7.5 | 12x7.5

MPB

15.10.2010, 17:50

Proniert, supiniert?

TerryTate

15.10.2010, 17:52

http://img361.imageshack.us/img361/3012/saha3kp.jpg Handhaltung beim Tricepsdrücken am Kabel von oben

MPB

15.10.2010, 18:02

Aha... macht das einen Unterschied, also werden dann versch. Bereiche des Trizeps beansprucht?

TerryTate

15.10.2010, 18:16

Die Belastung verändert sich, da die Oberarme im Verhältnis zum Rumpf etwas gedreht sind. Ich persönlich mag es diese beiden Übungen sich gegenseitig ergänzen zu lassen. Bei mir klappt das so sehr gut.

MPB

15.10.2010, 21:14

Wobei das supinierte drücken doch eher schädlich fürs Handgelenk ist, oder? Ich finde die Übung so viel unbequemer wie proniert, man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen.. :(

TerryTate

15.10.2010, 21:15

Mit der SZ Stange supiniert. Mit ner geraden wärs unmöglich

robert234

15.10.2010, 21:16

man kann auch nicht so viel Gewicht bewegen
Na und? Wenn es danach ginge, wo man am meisten Gewicht bewegen kann, dürfte man nur noch KH und KB machen.

MPB

15.10.2010, 21:20

Ah ahso ok..ich hatte nämlich an eine gerade Stange gedacht..

TerryTate

02.11.2010, 21:44

Heutige Einheit, ein paar neue Übungen ausprobiert. Latzug weit ab sofort fest drin ;) Kreuzheben wird weiter gesteigert, bis ich wieder auf meinem Ausgangsniveau bin.

Rücken / Schulter

Klimmzüge 16 (warmmachen)
Latzug weit 12x60 | 10x70 | 9x80 | 8x80
Kabelrudern 15x70 | 10x80 | 8x85
Kreuzheben 12x90 | 10x90 | 8x90
MP Schulterdrücken 12x50 | 8x70 | 8x70 | 4x80
Seitheben KH 12x12.5 | 12x12.5 | 12x10
Seitheben vorgebeugt 15x7.5 | 15x7.5
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40

TerryTate

04.11.2010, 18:52

Brust / Arme

SBD Dual 7x100 | 6x100 | 5x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 10x65
CC 20x20 | 15x25 | 12x30 --> Nächstes mal wieder Butterfly, spür ich mehr
Tricepsdrücken 18x50
Engbankdrücken 10x60 | 6x70 | 7x70 | 8x60
Tricepsdrücken seil 15x30 | 6x40 | 15x30 alles belegt, musste an einen besch***enen Kabelzug
LH Curls 10x40 | 8x40 | 7x40 | 6x40
Kabelcurls 10x30 | 12x30 | 10x30
Kabelcurls am seil...

TerryTate

13.11.2010, 18:05

Ich sollte mal regelmäßiger Posten... Damit ich Beine wieder regelmäßiger mache, hab ich bei Brust/Arme die Vorderseite des Oberschenkels dabei und bei Rücken/Schulter die Hinterseite (KH und Beinbeuger + Waden). Gefällt mir eigentlich gut, wird ein paar Wochen probiert.

Brust / Arme + Vorderseite Oberschenkel

SBD Dual 8x100 | 7x100 | 6x100
SBD MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs

Kniebeugen 12x60 | 12x60 | 12x60 --> bin bei der Übung sau Krampfanfällig, daher sehr langsam und kontrolliert, nächstes mal steigern
Beinstrecken: 12x64 | 12x64 | 12x64 --> steigern

Enges BD 10x70 | 8x70 | 6x70
Tricepsdrücken 15x60 | 12x60 | 12x60 + drop

LH SZ Curls 12x40 | 10x40 | 8x40
Kabelcurls 12x30 | 12x30 | 8x30

Fand ich ein gutes Training. Dauer: 55 min

robert234

13.11.2010, 19:03

Du machst mit 60 kg KB?

WomanOrMachine

13.11.2010, 19:05

Du machst mit 60 kg KB?

Ich hab' eben auch 3x gucken müssen, bis ich's geglaubt habe ...

TerryTate

13.11.2010, 19:51

Hey, ich hab gut ein Jahr keine freien KB mehr gemacht :D wollte das langsam angehen. Nächstes mal 70, dann 80, dann 90, dann 100 usw. Jede TE um 10-15kg steigern. Wäre locker mehr gegangen, aber wollte meinen Körper erst dran gewöhnen.

robert234

13.11.2010, 20:59

Achso, ich dachte Du hättest Gelenkprobleme oder so. ;)

TerryTate

17.11.2010, 17:30

Schulter / Rücken + hinterer Oberschenkel & Waden

Schulterdrücken MP 8x70 | 8x70 | 9x70 -> Gewicht steigern
Seitheben KH 20x12.5 | 10x15 | 10x15
Seitheben vorgebeugt 15x10 | 15x10
Schulterdrücken Dual 15x40 | 15x40 -> Gewicht steigern
Seitheben Maschine 12x35 + redukt.

Klimmzüge weit 15x0 | 6x10 | 7x10 | 6x0 (hintere Zahl ist Zusatzgewicht)
Kabel Rudern 12x80 | 8x80

Kreuzheben 12x100 | 12x100 | 10x100 -> Gewicht steigern
Beinbeuger 12x43 | 12x43 | 10x43
Wadenheben MP 25x70 | 20x80 | 15x100 | 10x100

Gutes Training, habe so seltsame Schlaufen gefunden, an denen ich Gewicht für Klimmzüge befestigen kann. Gefällt!

TerryTate

22.11.2010, 22:54

Brust / Arme + Oberschenkel vorne

Schrägbankdrücken 8x100 | 7x100 | 6x100
Schrägbankdrücken MP 12x65 | 12x65 | 8x65
Butterfly 15x75lbs

Kniebeugen 12x80 | 12x80 | 12x80 - Schön Ass to the grass, nächstes mal auf 100
Beinstrecken 15x71 | 12x71

Engbankdrücken 8x70 | 8x70 | 8x70 - Steigern
Pushdowns 12x60 | 12x60 | 12x60 - Steigern
dips sitzend 15

LH Curls 12x40 | 12x40 | 8x40
Kabelcurls 12x35 | 12x35 | 12x35 - Steigern

TerryTate

29.11.2010, 17:18

TerryTate

29.11.2010, 21:29

Schnappschuss von eben

überbelichtet, schlechtes licht, aber irgendwie

TerryTate

03.12.2010, 00:14