Trainingsanfang 01.02.2010

[Core]

26Jahre
1,80m
77,6kg

So... ich habe letztes Jahr, am Anfang noch 69kg gewogen,
habe dann innerhalb von 3-4 Monaten +Training 8kg zugenommen.
Leider mit dem Training aufgehört habe hier zum Glück auch mit der
"Esserei" was schon mehr ein Fressen war da ich ein 1A Verbrennungsmotor habe.

Ich trainiere Zuhause, und habe jetzt wieder begonnen (vor 2 Wochen) und wollte
es hier festhalten um Tipps usw. zu bekommen.
Jetzt sieht es halt noch sehr lau aus will im 1 und halb Monats schritten mögliche "Erfolge" Posten.
Für das Training habe ich "fast" alles hier, leider fehlt mir die Bank, weshalb
ich mich wahrscheinlich ums Eck im Studio anmelde damit die Brust kein Huhn bleibt!

Augenmerk liegt momentan auf dem Nacken, Schultern, und sobald das Studio da ist Brust(aber das sollte ja schnell gehen)
Setze das nächste mal TP hier rein.
Grob: 2er Split, 2 Tage Training 1Tag Pause usw.
KH-SZ Curls
Klimmzugstange weitergriff front, enger griff front
Liegestütze
SZ Trizepsdrücken Eng
Dips
Shrugs
Seitheben KH
Frontheben KH
KH Kniebeugen+Wadenheben
KH Seitenbeugen

http://img203.imageshack.us/img203/160/oberkrper3.jpg
http://img94.imageshack.us/img94/4029/oberkrper2.jpg
http://img682.imageshack.us/img682/1746/oberkrper1.jpg

http://img682.imageshack.us/g/oberkrper1.jpg/
http://img682.imageshack.us/g/oberkrper2.jpg/
http://img682.imageshack.us/g/oberkrper3.jpg/

[Paula]

:jumpers::lach: eeendlich einer mit ner boxershorts so wie ich sie will:jumpers:

sry fürs spammen:angel:

[Core]

Haha, ok dann weiß ich ja worauf ich achten sollte ;)

Zum TP, der sieht ungefähr so aus, je nach Laune und wie sich der ein oder andere Muskel
anfühlt vareiere ich hier und da.

1.
Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 7 Wdh.
Klimmzüge vor die Brust (seitl. enger Griff) 3 x 7 Wdh.
Hier schaffe ich leider momentan nicht mehr :\ ;)

KH Curls sitzend 3 x 8-10 Wdh. mit ca. 60% Kraft 1Wdh. (12kg)
KH Curls sitzend 3 x 4-5 Wdh. mit ca. 120% Kraft 1Wdh. (20-26kg)
SZ-Curls 3 x 8-10 Wdh. mit 32,5kg fällt dann leicht, Ausdauer Belastung

KH-Seitenheben 3x8 wdh mit 8kg so hoch wies geht damit der Nacken mit ins Spiel kommt.
KH-Frontheben 3x8 Wdh. mit 8kg
Shrugs KH 12kg bis es nicht mehr geht.


2.
Liegestütze, sobald Studio wird das getausch tmit BD
3-4x 20 Stck.
KH-Fliegende 3x8stck.

Dips 3x10 Wdh.
SZ-Trizepsdrücken Eng 3x8 Wdh. momentan ca. 20kg


KH-Wadenheben sitzend 30kg, bis es sich gut anfühlt
KH-Kniebeugen pro KH 18kg, ca. 3x12 Wdh.

Situps
Crunches beides bis zur Ermüdung


Dann ein Tag Pause und von vorn.
Wenn ich im Studio bin wird aus Liegestützen und Fliegenden
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. Ich möchte das von den GEwichten her so Staffeln
wie bei den Bizeps Curls 60% 120% folgend: Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
mit was leichterem Gewicht.
Danach auch Fliegende 2 x 12 Wdh.

Shrugs zb. bringe ich auch in den 2. Tag mit rein wenn der Nacken nicht mehr
kribbelt ;) weil ich den Anfangswachstum momentan raus kitzeln will.

Ich glaube das wars so weit, kann hier keine Vorschau machen bei der Antwort :o

grüzi

[genjy007]

grundsätzlich sehen die Bilder schon gut aus wie ich finde und du kannst sicher einiges zulegen!

zu deinem TP kann ich dir leider wenige Tips geben, da ich immer nur im Studio trainiert habe und nie zu hause.Da wissen andere sicher besser bescheid.

Allerdings würde ich dir bei den Bauchmuskelübungen empfehlen viel zu variieren nämlich so, dass du maximal 10-15 Whl schaffst.Quasi den Schwierigkeitsgrad erhöhen,sprich Arme seitlich am Kopf, hinter den Kopf....gibt es ja sehr viele Möglichkeiten.

User Short Dawg hat dazu nen schönen Artikel geschrieben:
http://www.muskelbody.info/forum/training/26656-fuer-alle-probleme-fragen-sixpack-aufbau-haben.html

viel Erfolg

[pouz]

eeendlich einer mit ner boxershorts so wie ich sie will

:daumen:

Nun zum Thema:
1. mehr Klimmzüge. Wenn man Stück nicht mehr geht mach z.B. 3x2
2. SZ vor KH Curls
3. Liegestütz variieren. Hände ganz eng zusammen, schulterbreit, ganz breit usw.

[Core]

Also an euch schonmal Danke, alles gute Anregungen.
Die Liegestütze variieren auch, mache sie generell auch auf den Hanteln
damit ich tiefer runter kann.

Was ich gut finde und mal austeste ist der Hinweis mit den Klimmzügen
4x4 im weiten Griff sollten möglich sein, aber die sind morgen erst wieder dran ;)

gruß