2er Split ok ?

[Chriiis_]

Mein 2er Split !
Ich wollte euch fragen was ihr davon haltet :)

TE1:
Beine:
-Beinpresse
-Adduktoren-, Abduktoren Maschine
-Wadenheben

Brust:
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Butterfly

Trizeps:
- Trizepsdrücken

Bauch:
-Bauchpresse
-Negative Crunches
TE2:
Rücken:
-Klimmzüge
-Butterfly Reverse
-Hyperextensions
Schultern:
-Schulterpresse
-Seitenheben
Bizeps:
-Kurzhantelcurls
-Konzentrationscurls



Bei Jeder Übung würde ich jeweils 3 Sätze á 8-12 Wdh. machen.

Über Kritik würde ich mich sehr freuen, denn nur so kann ich etwas verbessern.

[ffsfoad]

mein 2er split !
Ich wollte euch fragen was ihr davon haltet :)

te1:
Beine:
-beinpresse
-adduktoren-, abduktoren maschine
-wadenheben

brust:
-bankdrücken
-brustpresse bd und dann brustpresse ? Ist doch 2x das selbe. Mach lieber sbd !!
-butterfly

trizeps:
- trizepsdrücken ich persönlich würde hier den trizeps mit dem bizeps tauschen.


te2:
Rücken:
-klimmzüge
-butterfly reverse
-hyperextensions wenn möglich: Kreuzheben
schultern:
-schulterpresse
-seitenheben
bizeps: wie gesagt: Mit trizep tauschen.
-kurzhantelcurls
-konzentrationscurls vllt eher hammercurls

bauch:
-bauchpresse
-negative crunches


bei jeder übung würde ich jeweils 3 sätze á 8-12 wdh. Machen.

über kritik würde ich mich sehr freuen, denn nur so kann ich etwas verbessern.

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[Chriiis_]

Oke danke :)
Ähm was ist denn der unterschied von SBD zu normalen BD ??
Das habe ich mich schon immer gefragt :)
Und an Kreuheben hab ich mich noch nicht sowirklich ran getruat aber werde ich mal in Angriff nehmen.

[ffsfoad]

Du trainierst damit mehr den oberen Teil der Brust. wenn du nur bd machst, hast du unten ne anhebung, aber oben Flachland, das sieht dann nicht sehr vorteilhaft aus ;)

[Chriiis_]

Oke danke dann werde ich morgen mit diesem Plan anfangen :)

[ffsfoad]

joar der ist ganz gut, sieht ziemlich ähnlich aus wie meiner ;)

[ViZo]

ich würde nur eine übung fürn bizeps machen, eher 2 für den Trizeps, der macht 2/3 vom Oberarm aus ;)

[Chriiis_]

Habe noch eine Frage wäre es nicht besser den Plan so zu lassen also Trizeps und Bizeps nicht zu tauschen ?
Denn ich wollte Montags, Dienstags und dann Donnerstags, Freitags trainieren gehn und somit würde der Trizeps jeden Tag fast beansprucht werden. Und wenn ich die beiden taushce wären es nur 2 mal.
Also was meint ihr Bizeps, Trizeps tauschen oder so lassen ??
Chriiis_

[chulin]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Crunches 3 x 12

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.


Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[Chriiis_]

Ich danke dir aber damit ist meine Frage leider nicht beantwortet.
Ich wollte auch eigentlich bei dem Plan oben bleiben.

[chulin]

Der ist scheiße und das werden dir im Laufe des Tages auch noch genügend Leute sagen.

[Chriiis_]

Aber wieso haben die anderen beiden gesagt der wäre gut ?

[chulin]

Zündest du auch Häuser an wenn dir einer sagt es sei gut?

Mal ehrlich, ich sage dir mal was meiner Meinung nach schlecht an deinem Plan ist:

1. Für die Beine hast du die Beinpresse, die Kniebeugen fehlen, stattdessen machst du aduktoren, was überflüssig ist
2. Wadenheben ist keine Bein- sondern eine Wadenübung
3. Brustpresse raus, SBD rein (wie gesgat)
4. Butterfly reverse ist eine Nacken- bzw Schulterübung
5. Schulterpresse durch freies SD ersetzen
6. Bauch würde ich zu den Beinen ziehen, kannst du aber lassen

Gruß

[Chriiis_]

Zu 1. Oke nur ich dachte Adduktoren gehören zu den Beinen deswegen dachte ich das ich das einfach mit trainieren soll.
Zu 2. aber ich kann sie doch am selben Tag trainieren oder ?
Zu 3. Das mit SBD weiß ich habs vergessen zu ändern.
Zu 4. Da ist die Rede von Butterfly nicht Butterfly Reverse !!
Zu 5. Ich habe bei freiem SD ein unwohles Gefühl und deswegen würde ich am liebsten Schulterpresse drin lassen.
Zu 6. Bauch zu den Beinen kann ich gerne übernehmen wo ich jetzt so überlege wäre es auch besser.

[chulin]

Zu 1. Oke nur ich dachte Adduktoren gehören zu den Beinen deswegen dachte ich das ich das einfach mit trainieren soll.
Zu 2. aber ich kann sie doch am selben Tag trainieren oder ?
Natürlich.
Zu 3. Das mit SBD weiß ich habs vergessen zu ändern.
Zu 4. Da ist die Rede von Butterfly nicht Butterfly Reverse !!
Meine die Rücken-TE, ersetz das Butterfly Reverse einfach mit LH/KH- Rudern.
Zu 5. Ich habe bei freiem SD ein unwohles Gefühl und deswegen würde ich am liebsten Schulterpresse drin lassen.
Was für ein Gefühl?
Zu 6. Bauch zu den Beinen kann ich gerne übernehmen wo ich jetzt so überlege wäre es auch besser.

Gruß.

[Chriiis_]

Achso oke Zu 4. dachte ich jetzt auf die Brust bezogen.
Und zu dem Gefühl.
Ich weiß nicht wie ich es beschreiben soll, einfach ein unwohles Gefühl.
Aber vielleicht liegt es dadran das ich diese freien Übungen nicht gewohnt bin.

[chulin]

Gut möglich, hast du generell Schulterprobleme?
Falls nicht würde ich dir raten dir die Übung von einem Trainer zeigen zu lassen.
Will außerdem kurz anmerken, dass ich dir zu einem GK-Plan (Ganzkörperplan) raten würde, da ich den Eindruck habe, dass du noch nicht lange dabei bist.

[Chriiis_]

Gutes Halbesjahr schon. Aber vorher war ich nur an Maschinen also wie Brustpresse, Latzug, Schulterpresse usw.
Und dadurch das ich nur Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags trainieren kann, ist ein 2er Split denke ich besser als ein GK oder ?


Schulterprobleme habe ich weniger.

[chulin]

Ein halbes Jahr sagt wenig aus, kommt drauf an welche Fortschritte du gemacht hast.
Verstehe ich nicht, du kannst den GK doch Mo,Mi,Fr durchziehen, dagegen ist der 2er split nicht gut wenn du am WE keine Zeit hast!

[Chriiis_]

Ich kann Mittwoch leider nicht bin an diesem Nachmittag immer verhindert deswegen.

Zu den Fotschritten ich hab in der Zeit 6 -7 KG zu genommen und bei den Trainingsgewichten beim Bankdrücken zB 40 KG mehr drauf als am Anfang.

Jetzt wo ich deinen Plan mir nochmal in Ruhe angeguckt habe denke ich auch das ich ihn ziemlich gut finde :)
Danke

[chulin]

Brustpresse kannst du nicht mit freiem BD vergleichen ^^.

[Chriiis_]

Ja nein aber Bankdrücken hab ich schon gemacht ;)
Und da ist es wirklich so ;)

Und ich habe heute mit deinem Plan gemacht und ich trainieren an so ner Station sag ich mal also das ist die LH fest fürs BD und so und meint ihr frei wäre es besser ?

[chulin]

Du hast also an einer Multipresse trainiert.
Habe es früher auch gemacht, doch mit dem Umstieg auf das freie BD bessere Fortschritte erzielt. Überschätz dich aber am Anfang nicht mit dem Gewicht, du wirst wahrsch. etwas zurückgehen müssen. Wichtig ist dass du sauber drückst und damit meine ich die Hantel bis fast auf die Brust oder sogar leicht touchieren.
Du drückst ja scheinbar ca 70 kg, habe den Verdacht, dass du die nicht ganz sauber drückst deswegen wollte ich es kurz anmerken.

[Chriiis_]

Nicht ganz 70 musste heute mit dem Gewicht runter ;) Weil ich die Stange nie bis zur Brust hatte.
Hab heute mir 30 KG dran trainiert + 20 KG Stange glaub ich.
Also ist frei besser ?

[chulin]

Das hört sich doch realistisch an.
Ja, definitiv frei. Das SBD machst du am besten auch frei, ist mit Kurzhantel ganz gut. Falls du doch lieber mit der LH drücken willst unnd es keine freie Möglichkeit gibt kannst du dss auch an der Multipresse machen.

[Chriiis_]

Gut.
Doch es gibt viele freie Möglichkeiten.
Dann danke ich dir sehr :)


Noch eine Frage xD

Warum Trizeps am Rücken Tag und Bizeps am Brusttag ?

[chulin]

Das ist kein muss, ich varriere ~ alle 3 Monate.