lighthouse
07.02.2010, 19:23
Nachdem ich jetzt 2 Monate lang einen GK Plan gemacht habe, habe ich einen Splitplan erstellt. Mich würde es interessieren was ich daran verbessern könnte. Die Übungen umfassen keine Geräte, das ich in den nächsten 6-7 Wochen nicht die Gelegenheit habe ins Studio zu gehen, sobald dies wieder möglich ist werden einige Übungen mit sicherheit ausgetauscht.^^ Konstruktive Kritik sowie Tipps sind natürlich erwünscht.
TE1
Kreuzheben 10-12
Kurzhantelrudern 10-12
Hyperextensions 10-12
Schulterdrücken 10-12
Seitheben(vorgebeugt) 10-12
Frontheben 10-12
Kickbacks 10-12 oder Überkopfheben 10-12
Dips 10-12
Bauchpresse 3*10 (3sek halten)
Oberkorperheben 3*10 (seitlich)
Beinheben 3*10
TE2
Kniebeuge 3*10-12
Ausfallschritte 3*10-12
Wadenheben 3*10-12
Wadenheben (sitzend) 3*10-12
Kurzhanteldrücken 3*10-12
Fliegende 3*10-12
Überzüge 3*10-12
Hammercurls 3*10-12 oder Bizepscurls 3*10-12
Konzentrationscurls 3*10-12
Mo = TE1
Di = TE2
Mi = frei
Do = frei
Fr = TE1
Sa = TE2
So =frei
Gruß lighthouse
TE1
Kreuzheben 10-12
Kurzhantelrudern 10-12
Hyperextensions 10-12
Schulterdrücken 10-12
Seitheben(vorgebeugt) 10-12
Frontheben 10-12
Kickbacks 10-12 oder Überkopfheben 10-12
Dips 10-12
Bauchpresse 3*10 (3sek halten)
Oberkorperheben 3*10 (seitlich)
Beinheben 3*10
TE2
Kniebeuge 3*10-12
Ausfallschritte 3*10-12
Wadenheben 3*10-12
Wadenheben (sitzend) 3*10-12
Kurzhanteldrücken 3*10-12
Fliegende 3*10-12
Überzüge 3*10-12
Hammercurls 3*10-12 oder Bizepscurls 3*10-12
Konzentrationscurls 3*10-12
Mo = TE1
Di = TE2
Mi = frei
Do = frei
Fr = TE1
Sa = TE2
So =frei
Gruß lighthouse