ernährungsplan

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Hallo
ich bin 17 Jahre alt wiege 79 kg und mache ca 7 monate lang kraftsport
ich find es sehr schwer mir selber einen ernährungsplan zu machen da einige sagen es können z.B nur 30g eiweiß aufgenommen werden könntet ihr mir vlt helfen einen plan zusammenzustellen zum masseaufbau,der nicht zu exotische Produkte enthält
mfg matthias

[Häschen]

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