Diätplan bewerten pls

[Whatsuup]

Hey wollte mal nachfragen ob das hier ein guter Diätplan ist.
(Die Ganzen Werte sind laut KaloMa paar ändernungen im prog. habe ich vorgenommen.)

Morgens:
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt eine scheibe Tomate dazwischen oder Gurken.
-1 hartgekochtes Ei.
kcal:203 Fett:1,4 Kh:42 EW:6,1(brot)
kcal:53 Fett:1 Kh:0,5 EW:10,5 (Putenaufschnitt)
kcal:89 Fett:6 Kh:1 EW:7(ei)

2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse

kcal:159 Fett:2,74 Kh:41,1 EW:0 (afpfel)
kcal:326 Fett:32 KH:8 EW:7,5 (wallnüsse)
oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75 (magerquark)

Mittagessen:
-1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust(150g)
-kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis
kcal:168 Fett:3 Kh:0,75 EW:31,5 (Putenbrust)
kcal:121 Fett:0 Kh:26.25 EW:3,5(kartoffeln 175g ohne schale gekocht)

Nachmittags:
- 100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6 (brot+Putenaufschnitt)

Abendessen:
-250g Magerquark mit Süßstoff und wasser/Zitronensaft.
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75(nur Magerquark)



Bitte bewerten Danke

[Damaja]

Hey wollte mal nachfragen ob das hier ein guter Diätplan ist.


2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse

oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff



Bitte bewerten Danke


Also die beiden Mahlzeiten isnd doch gar nicht ähnlich. Bei der ersten Mahlzeit (da mit Apfel/Banana + Nüssen) hast du mit der Bananenvarinate Kohlenhydrate und ne gute Menge Fett aber kaum Eiweiß. Bei der anderen Variante hast du ne gute Portion Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und kein Fett.

Da wäre eh noch viel zu sagen zu deinem Plan!

Weißt du, wieviel kcals der Plan haben soll? Dazu musst du wissen wieviel du verbrauchst an kcals und dann ein kleines Defizit einkalkulieren.

Auch das Brot kann unterschiedliche Nährwerte haben. Probier bei jeder Mahlzeit (5 oder 6 am Tag) jeweils auf 30g EW zu kommen.

Diese 5 - 6 Mahlzeiten musst du eben in deinen Plan reinkriegen, bei dem der Energiegehalt (also die kcals) den Rahmen vorgeben.

Natürlich sollten die Mahlzeiten einigermaßen gleich groß sein, wie gesagt, bei jeder etwa 30g EW. Kohlenhydrate sollten in deinen Mahlzeiten vom Frühstück bis zum Nachtshake abnehmen. Ausnahme: Das Essen nach dem Training, falls du abends trainierst.

Lad dir mal kaloma (google zB) runter, was das ist wirst du dann sehen.

Generell zum Thema Diät/Ernährung: Such mal nach den Posts von Barbara mit der Suchfunktion.

[Whatsuup]

@Damaja
Erstmal Danke für deine Antwort, doch habe ich den Plan ja von ihr aus einem Thread.
mit dem KaloMa gucke ich gleich mal und gebe dan bescheit.


Trozdem Vielen Dank

[Häschen]

Ohne Kalorien- und Nährwertangaben wird dir keiner helfen können

[Häschen]

1550 kcal dürften ok sein. Ist mir aber irgendwie noch zu wenig EW

[Whatsuup]

113 EW zu wenig?
mhh.. wie viel sollten es denn sein? und wo soll ich die noch einbauen..nochmehr Magerquark?

[Häschen]

2-3 g EW / kg Körpergewicht.

Hüttenkäse, Harzer, Pute, etc. sind gute EW Lieferanten

[Whatsuup]

vorschlag..
ich esse dan nocheinmal 250g magerquark und 2x je 100gramm Harzer

dan bin ich bei kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:900,85 EW:198,20


ist kcal nicht zu viel oder irgendetwas?

[Häschen]

Liegt dran wie dein Sportpensum in der Woche aussieht

[Whatsuup]

öhm ja..also ich gehe 4x die woche ins fitnisstudio aber auf cardio verpenne ich meistens..wenn ich gehe dan ist das 1/2x die woche je 20min

[Häschen]

Mehr Cardio!

[Whatsuup]

warum habe ich mir das wohl gedacht :D

wie oft denn? was wäre dein vorschlag

[Whatsuup]

vorschlag..
ich esse dan nocheinmal 250g magerquark und 2x je 100gramm Harzer

dan bin ich bei kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:900,85 EW:198,20


ist kcal nicht zu viel oder irgendetwas?


kcal:1979 Fett: 50,04 Kh:190,60 EW:198,20

[pr1nceton]

KH gehen nocht, kannste noch bisschen runterschrauben wenn du willst ist aber halb so wild. Ansonsten guck mal das du 5 liter Wasser am Tag trinkst.
1979 kcal sind gut und nicht zu viel, wenn man noch nebenbei trainiert.
Wenn du das ganze noch verbessern und beschleunigen willst , mach mehr Cardio.

[Barbara]

Da der Plan oben fast haargenau von mir ist, ist der natürlich gut, um abzunehmen:lol: Aber der Einwand von Damaja zum Thema Eiweiss stimmt! Im zweiten Frühstück sollten ebenfalls ca 25-30g EW drin sein, was bei Apfel plus Nüssen nicht der Fall ist. Da müsste noch was ew- haltiges zu. Bei Deiner Grösse und Deinem Gewicht solltest Du auf ca 150-200g EW kommen am Tag, um Diene Muskeln vor Abbau zu schützen. 4x die Woche Training ist gut, 2-3x Cardio solltest Du aber schon irgendwie einbauen.

[Whatsuup]

Da der Plan oben fast haargenau von mir ist, ist der natürlich gut, um abzunehmen:lol: Aber der Einwand von Damaja zum Thema Eiweiss stimmt! Im zweiten Frühstück sollten ebenfalls ca 25-30g EW drin sein, was bei Apfel plus Nüssen nicht der Fall ist. Da müsste noch was ew- haltiges zu. Bei Deiner Grösse und Deinem Gewicht solltest Du auf ca 150-200g EW kommen am Tag, um Diene Muskeln vor Abbau zu schützen. 4x die Woche Training ist gut, 2-3x Cardio solltest Du aber schon irgendwie einbauen.

Barbara, aber was soll ich denn zum weiten frühstück essen?
Will morgen dammit anfangen habe alle anderen sachen genau für 1woche schon gekauft hehe :D
also hier nochmal der aktuelle plan..die neuen sind fett markiert


Morgens:
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt eine scheibe Tomate dazwischen oder Gurken.
-1 hartgekochtes Ei.
kcal:203 Fett:1,4 Kh:42 EW:6,1(brot)
kcal:53 Fett:1 Kh:0,5 EW:10,5 (Putenaufschnitt)
kcal:89 Fett:6 Kh:1 EW:7(ei)

2-3 Stunden später:
-ein Apfel oder eine Banane
-50g Walnüsse
-100g Vollkornbrot belegt mit 50g Putenaufschnitt.
kcal:159 Fett:2,74 Kh:41,1 EW:0 (afpfel)
kcal:326 Fett:32 Kh:8 EW:7,5 (wallnüsse)
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6( Vollkornbrot mit pute)
oder

-250g Magerquark ,mit Wasser, Zitronensaft und Süßstoff
kcal:175 Fett:0 Kh:10,25 EW:30,75 (magerquark)

Mittagessen:
-1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust(150g)
-kleine handvoll gekochte Kartoffeln oder Nudeln oder 3 El Reis
kcal:168 Fett:3 Kh:0,75 EW:31,5 (Putenbrust)
kcal:121 Fett:0 Kh:26.25 EW:3,5(kartoffeln 175g ohne schale gekocht)

Nachmittags:
- 100g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
kcal:256 Fett:2,4 Kh:42,5 EW:16,6 (brot+Putenaufschnitt)

Abendessen:
-500g Magerquark mit Süßstoff und wasser/Zitronensaft.
kcal:350 Fett:1,5 Kh:20,5 EW:61,5(nur Magerquark)



insgesammt: kcal:1984 Fett:52,44Kh:224,85 EW:160,80



ist Kh normal?

[pr1nceton]

beispiele:
2 Scheiben Vollkornbrot
75g Putenbrust
3 - 4 Scheiben Mozarella light (gute Eiweißwerte)
1 Ei in Scheiben
paar Tomatenscheiben oder so wenn du willst
ist ein kräftiges Frühstück, Energie und Eiweiß!

Anderes Beispiel:
50g Haferflocken
150 - 200 ml Milch
30g Whey dazu.

[moralConduct]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 164 cm

Da würde ich an deiner Stelle eher weiter normal essen um das Gewicht zu halten und nebenbei hart trainieren, damit aus dem Fett (unglaublich :shock:) Muskeln zu machen...

[WomanOrMachine]

Gewicht: 65 Kg
Größe: 164 cm

Sooooooo viel Fett kann doch da gar nicht dabei sein ...

[Whatsuup]

doch 22%-.-

[der_pumper]

doch 22%-.-

Sagt wer?

[Whatsuup]

Sagt wer?
sage ich und die wage:D
ja ich weiß das die wagen nicht immer den richtigen kfa anziegt, aber trotzzdem in dem dreh is er..

[DerZukunftsBody]

jop das kann gut sein, mein Nachbar wiegt auch ,,nur" 77kg auf 1,75m und sieht ganz schön dick aus :D Also wenn Du diäten willst, dann diäte :)

[Lucifer]

sage ich und die wage:D
ja ich weiß das die wagen nicht immer den richtigen kfa anziegt, aber trotzzdem in dem dreh is er..

Dann würd ich mal anfangen zu trainieren. Mit ein paar Muskeln sieht das ganze dann schon anders aus. :motz1:

[Whatsuup]

Dann würd ich mal anfangen zu trainieren. Mit ein paar Muskeln sieht das ganze dann schon anders aus. :motz1:
ich trainiere schon seit knapp 1jahr..bin vom aussehen auch sportlich aber trozdem.. den sixpack sieht man nicht da mein kfa 22%beträgt.
Ich habe ja bisjetzt nur mit nem EP fürs abnehmen trainiert, deshalb habe ich bisjetzt nicht soo viel muskeln.